สุขภาพ กับการทำงานหน้าComputer*

[Step9]

สืบเนื่องจากกระทู้ปวดหลังของเหล่านักหาเงินทางเนต
http://www.thaiseoboard.com/index.php/topic,17578.0.html

มีการเรียกร้องให้ตั้งกระทู้เพื่อสุขภาพขึ้นมา
ตามจริงไม่ใช่แค่หลังเท่านั้น ยังรวมไปถึงสุขภาพโดยรวมอื่นๆ อีก

เช่น สายตา, ความดัน, ระบบย่อย, ผิวหนัง

สำหรับRepแรกนี้ ขอเสนอวิธีการนั่งทำงานอย่างเหมาะสม และวิธีเลือกเก้าอี้
สามารถLoad ได้ที่นี่ครับ มีทั้งภาษาไทย, ภาษาอังกฤษ
http://rapidshare.com/files/66235817/Sit_work_and_Choosing_a_chair.zip

ตัวอย่าง








กระทู้ทและReplyที่เกี่ยวข้อง
สาระน่ารู้ สำหรับคนที่นั่งใช้คอมพิวเตอร์นานๆ
http://www.thaiseoboard.com/index.php/topic,6583.0.html

หูดับ
http://www.thaiseoboard.com/index.php/topic,17615.msg238203.html#msg238203

โรคCarpal Tunnel Syndrome
http://www.thaiseoboard.com/index.php/topic,17615.msg314278.html#msg314278

เล่นคอมพิวเตอร์มาก ระวังเป็นใหลตาย  
http://www.thaiseoboard.com/index.php/topic,17615.msg429368.html#msg429368

วันนี้มีวิธีที่เรียกว่า Deskercise มาฝากครับ นั่งทำงานเมื่อยๆ ก็ทำเล่นๆ ได้
http://www.thaiseoboard.com/index.php/topic,17615.msg496162/topicseen.html#msg496162
Toronto Personal Trainer: Office Workout Sample
Dawn Louise Adams in a Desk Exercises video

มีรายได้ถึงชม.ละ 600 ฿ มั้ย? ถ้าไม่...อ่านนี่!
http://www.thaiseoboard.com/index.php/topic,39012.0.html

กระทู้: เพื่อสุขภาพของชาวบอร์ดครับ
http://www.thaiseoboard.com/in...43156.msg562116.html#msg562116

หาได้ 10 ล้าน  แล้วตายตอนอายุ 35  ร้องไห้
กระทู้: รักษาสุขภาพบ้างนะครับ เป็นห่วงเพื่อนๆในนี้นะครับ
http://www.thaiseoboard.com/in...x.php/topic,43651.new.html#new

ชื่อกระทู้: อาหาร 10 อย่างที่ควรมีไว้ในตู้เย็น[สนใจสุขภาพบ้างนะครับ]
http://www.thaiseoboard.com/in...49951.msg640984.html#msg640984

10 ท่าบริหาร ลดพุง
http://www.thaiseoboard.com/in...50306.msg644705.html#msg644705

ทำงานหน้าคอมมากๆ ดูแลสุขภาพด้วยนะคะ
http://www.thaiseoboard.com/in...51976.msg663587.html#msg663587

นั่งทำงานอยู่หน้าจอคอมพ์นานๆ เสี่ยงเป็นโรคลิ่มเลือดอุดตันขั้นรุนแรง
http://www.thaiseoboard.com/in...52273.msg667685.html#msg667685

++ เคล็ดลับ..ถนอมสายตา เวลาเล่นคอมพิวเตอร์ ++  BY doramondo
http://www.thaiseoboard.com/index.php/topic,17615.msg868649.html#msg868649

@@ สุขภาพเสื่อมจากคอมพิวเตอร์ . . . ผักผลไม้ช่วยได้ @@  BY doramondo
http://www.thaiseoboard.com/index.php/topic,17615.msg868651.html#msg868651

[barbies55]

แนะนำผลิตภัณฑ์สมุนไพร ที่ช่วยคลายเส้น คลายความปวดเมื่อยค่ะ  :

ที่หยินและคนที่บ้านใช้อยู่ตอนนี้ก็อันนี้ค่ะ
เถาเอ็นอ่อน

''เถาเอ็นอ่อน'' ชื่ออื่นๆ : เครือเถาเอ็น หญ้ากิเลนเถาเอ็นอ่อนเป็นไม้เถาเนื้อแข็ง น้ำยางสีขาว เปลือกสีน้ำตาลดำ ใบ เดี่ยว เรียงตรงข้ามรูปไข่หรือรูปไข่กลับ ดอกช่อ ออกที่ง่ามใบ สีเหลือง ผล เป็นฝักคู่เมล็ด สีน้ำตาล มีขน สีขาว การขยายพันธุ์ เพาะเมล็ด และชำกิ่ง ประโยชน์ เถา บำรุงเส้นเอ็น แก้ปวดเมื่อยใบ โขลกทำลูกประคบ ประคบตามเส้นเอ็นที่ปวดเมื่อย เถาเอ็นอ่อนกระจายพันธุ์ทั่วทุกภาคในไทย พบตามป่าดิบ ป่าเบญจพรรณและที่รกร้างทั่วไป ต่างประเทศพบที่จีน อินเดีย เนปาล และอิน
โดจีน

  สรรพคุณ : บำรุงร่างกาย บรรเทาอาการปวดเมื่อย ช่วยคลายเส้นเอ็น บำรุงเส้นเอ็นให้แข็งแรง




อีกอันทีเคยเห็นผ่านตาคือ เถาวัลย์เปรียง ค่ะ


เถาวัลย์เปรียง มีชื่อทางวิทยาศาสตร์ว่า Derris scandens เป็นพืชอยู่ในวงศ์ Papilionaceae ส่วนที่ใช้ทำยาต้านการอักเสบ ใช้ส่วนเถาต้มน้ำดื่ม จากรายงานวิจัยพบว่า เถาวัลย์เปรียงที่นำมาต้มกับน้ำ มีฤทธิ์ต้านการอักเสบ นอกจากนี้ยังมีฤทธิ์ต้านอนุมูลอิสระ และเพิ่มภูมิคุ้มกัน สารที่มีฤทธิ์ต้านการอักเสบ เป็นสารในกลุ่ม Flavonoid glycoside

เถาวัลย์เปรียงไม่เคยทานค่ะ เคยทานเถาเอ็นอ่อน เริ่มจากซื้อมาให้แม่ลองกินดู เพราะเค้าบ่นปวดเมื่อยบ่อยๆ เราไม่อยากให้เค้ากินยาพารา ปรากฎว่าแม่ชอบมาก เค้าบอกผ่อนคลายดี เลยให้ป้าไปลองทาน ป้าเป็นคนอ้วนมาก เดินเหินก็ไม่สะดวก ปวดข้อปวดเอ็น แต่พอทานเข้าไปแล้ว เดินปร๋อเลย ตอนนี้คนแถวบ้านขอลองกันเป็นแถวๆ
หยินเองก็เพิ่งลองทานเมื่อไม่นานมานี้ เพราะมีอาการปวดนิ้วมากๆ ก็ต้องนั่งจับเมาส์วันละสิบกว่าชั่วโมง ปรากฎว่าก็ได้ผลค่ะ รู้สึกผ่อนคลายกล้ามเนื้อจริงๆ

มีขายแบบเป็นแคปซูลหลายยี่ห้อค่ะ ไม่แพงเพราะเป็นสมุนไพร ที่หยินซื้อประจำก็ป็นของธันยพรสมุนไพร เคยเห็นมีของอภัยภูเบศก็มีเหมือนกัน

[sealinda]

โอ้ววว มากันเป็นล่ำเป็นสันเรยยย แหร่มๆ 

ตกลงรอหมุดจาก เอ เจงๆ เหรอเนี่ย เอิ๊กๆ 

[อ่านไม่ออก]

ขอบคุณมากครับ  จะลองเอาไปปฏิบัติตามดูครับ

[buddy]

ขอบคุณมากครับ 

[Netslow]

คือบ้านผมทำ เก้าอี้สำนักงาน อยู่พอดีเลยครับ
สนใจก็ลองแวะไปที่ [linkpr]http://www.hiclassinterfurn.com[/linkpr] นะครับ
เก้าอี้มันก็มีหลายแบบอ่ะนะ ต้องการแบบไหน ยังไง ก็ลองติดต่อมานะครับ ผมเป็นโรงงานครับ ถ้าทำได้ก็จะทำให้ครับ
เผื่อว่าจะช่วยหาเก้าอี้ที่เหมาะสมได้นะครับ

[kanokk]

แนะนำเพิ่มเติมนะคับ
1. ลองหาพวกวิตามิน บี มาทานด้วยนะคับ เพราะจะช่วยบำรุงระบบประสาทและกล้ามเนื้อได้เยอะเลย เพราะเราต้องนั่งนานอยู่แล้ว ระบบไหลเวียนโลหิต อาจจะทำงานได้ไม่เต็มที่เหมือนปกติ (นั่งนานๆ ระวังริดสีดวงด้วยนะ)
ของ blackmore ก็ดีนะ (แพงหน่อย เพราะต้องซื้อทั่งขวด แตุ่้คุ้มค่ามาก ราคาประมาณ 300-500 บาท) หรือเป็นแบบแผง 10 เม็ด(ราคาถูกหน่อย) แบบคุณภาพดีๆ ก็เช่น Re-B forte(บี 1-6-12 สูงสุด จากทุกยี่ห้อ ราคาประมาณ 50 บาท) , Neurobion(บี 1-6-12 คลินิคหมอและโรงบาลเอกชนชอบใช้มาก ราคาประมาณ 40-50 บาท) , Vitabion (คล้ายNeurobion แต่ถูกกว่านิดนึง ราคาประมาณ 40 บาท)

2. อาหารบำรุงสายตา ง่ายๆเลย ก็ตามตั้งแต่ที่เราเคยได้เรียนมาเมื่อสมัยยังเด็ก ว่า วิตามิน เอ งัย ที่บำรุงสายตา แล้ววิตามินเอเป็นงัยอ่ะ หาจากไหน ดีจิงป่ะ ?
ขออธิบายคร่าวๆนะคับ วิตามิน เอ มีสองแบบใหญ่(เข้าใจง่ายๆ) คือ คือ แบบที่กินมากแล้วจะสะสมในร่างกาย ก็ได้แก่พวกวิตามินเอสังเคราะห์ หรือ วิตามินเอจากเนื้อสัตว์ carotinoid ทั้งหลาย พวกนี้ เรามักมาจากการซื้อแบบสำเร็จรูปที่เป็นเม็ดๆตามร้านยาทั่วไปและจากเนื้อสัตว์ ซึ่งร่ายกายเราจะได้รับวิตามินกลุ่มนี้มาตามปกติอยู่แล้ว แทบจะไม่จำเป็นต้องไปหามาเพิ่มอีก ส่วนวิตามินอีกแบบคือ พวกที่ไม่สะสมในร่างกาย พวกกลุ่ม beta-carotene (น่าจะเคยได้ยินกันมาบ้าง สำหรับคำนี้)หาได้ตามผลไม้สีแดง เหลืองทั้งกลายเช่น แคนตาลูป แตงโม ..(นึกไม่ออกละ ลองไปหาในตลาดดูละกัน) พวกกลุ่มนี้จะไม่สะสมในร่างกาย กินมากๆได้ ไม่มีปัญหา ยกเว้นว่ามากจิงๆมากจัดเลย อาจจะทำให้ตัวเหลืองได้ เพราะมันอาจจะไปอยู่ตามผิวหนัง แล้วเมื่อโดนแดดเผา จะเกิดการเปลี่ยนแปลงเป็นสารที่ทำให้มีสีออกเหลืองๆแดงๆ
เคยมีฝรั่งบางคนใช้ beta-carotene ที่ทำเป็นแบบเม็ดที่มีขายกัน เอาไปกินในปริมาณมากกว่าปกติ แล้วไปอาบแดด เพราะจะให้ได้ผิวสีแทนนั่นเอง

(ว่างๆก็ลองไปหาวิตามินบำรุงร่างกายมาใช้บ้างนะคับ เพื่อสุขภาพของตัวท่านเอง แต่อย่าลืมปรึกษาแพทย์หรือเภสัชกร ก่อนใช้นะคับ)

3. ...(เดี๋ยวจะมาบอกอีกทีนะคับ ขอค้างไว้ก่อนนะ แปปนึง)

[chuanguru]

ปวดคอ ปวดหลัง ปวดตา ปวดหัว ปวดท้อง  เป็นทุกอย่างแล้วอ่ะครับ ขอบคุณสำหรับความรู้ต่างๆครับ

[ปลาบิน]

ระดับความสูงของโต๊ะก็สำคัญนะ ถ้าโต๊ะมันสูงเกิน เวลาวางมือพิมพ์มันจะเหมือนยกแขนขึ้นตลอดเวลา นาน ๆ เข้าจะปวดไหล่ปวดคอมาก
เท่าที่ทราบจอคอมพ์ควรอยู่ต่ำกว่าระดับสายตา

ใช้คอมนาน ๆ อาจอาการตาแห้ง และเป็นสาเหตุของต้อหินด้วย ใครมีข้อมูลเพิ่มเติมเอามาแปะหน่อยก็ดีครับ

[L]

ขอบคุณครับผม สำหรับข้อมูลสุขภาพ

[Teng]

ทุกวันนี้ผมต้องใส่แว่นกรองแสงแบบ EMI แล้วครับ ไม่ไหว.... ทำงานกับคอมมา 11 ปีแล้วโดยเฉพาะ 2 ปีหลังที่มาพบกับธุรกิจ IM เข้า ทำงานหน้าคอมวันละไม่ต่ำกว่า 12 ชม. เกือบทุกวันเลย ใครที่คิดว่าสายตาดีๆอยู่อย่าประมาทนะครับ รีบๆไปหาแว่นกรองแสงมาใส่ครับ ช่วยยืดอายุการทำงานของสายตาได้นานขึ้นครับ เพราะถ้าหากสายเกินไปคุณก็ต้องใส่แว่นไปตลอดชีวิตสาเหตุมากจากทำงานหน้าคอม ไม่สายตาสั้น / ยาว / เอียง อย่างใดอย่างหนึ่งแน่นอน .... ป้องกันไว้ตั้งแต่วันนี้ครับ

[hideto]

ระดับความสูงของโต๊ะก็สำคัญนะ ถ้าโต๊ะมันสูงเกิน เวลาวางมือพิมพ์มันจะเหมือนยกแขนขึ้นตลอดเวลา นาน ๆ เข้าจะปวดไหล่ปวดคอมาก
เท่าที่ทราบจอคอมพ์ควรอยู่ต่ำกว่าระดับสายตา

อันนี้จริงเลยครับ ผมเป็น ปวดแขน ปวดไปถึงหลังเลยอะ ทั้งเส้นเลย ระวังหน่อยละกันครับ ถ้าใช้นานๆเป็นแน่ๆ แล้วผมเป็นมาหลายเดือนแล้วเนี่ย ยังไม่หายเลย

[Step9]

อันนี้เป็นผลกระทบต่อสุขภาพหูครับ

อดนอนหลายวัน
เย็นวันศุกร์ กำลังปรับแต่งธีม
เอ้ย หูขวาได้ยินเสียงวิ้งๆ
แล้วอื้อ หายไปเลย

เครียดหนักเลย นึกว่าจะหูหนวก
ตรวจการได้ยิน ลดไป -70 db เข้าขั้นหนวกหนัก
โชคดีแค่ไวรัสเข้าหู
อัดยา
นอนเยอะๆ
งดของเค็ม
งดกาแฟ
ค่อยดีขึ้นหน่อย




ระวังกันนะครับ
เลยไม่ค่อยได้เข้ามา
แถมงานค้างจมเลย

http://www.thaiseoboard.com/index.php/topic,18656.0.html

----------

มันไม่ดับเปล่า เสียงหรีดเรไรดังมากๆเหมือนจักจั่นมาร้อง แต่

เสียงตัวเองดังข้างเดียว
หลอนมากเวลาเข้าห้องน้ำ เสียงราดน้ำ เสียงเท้าเดิน แล้วเสียงสะท้อนแทนที่หูขวามันจะรับ มันไม่รับมันมาอยู่ก้องที่ข้างหลังเลยครับ ต้องหันไปดู
บังเอิญ โชคดี ที่บ้านมีหมอ
อัดยา สเตียรอยด์ high dose เลยครับ 12 เม็ดต่อวัน
เลยรอดหูหนวก
แต่แทบอ้วก กินยาเมา แขนขาหนัก เหมือวิ่งมาสักร้อยโล ลุกไม่ขึ้น
หยุดงานไปเลย

แหวะ ประสบการณ์เอามาเล่าให้ฟัง
รุ่นพี่ที่พระรามเก้าบอก โรคเดียวกับ อดีตนายก ที่ต้องเข้าไปนอนหยอดน้ำเกลือเลย
อิอิ

http://www.thaiseoboard.com/index.php/topic,18656.msg238197.html#msg238197

----------

[Step9]

การบรรยายเรื่อง
สาเหตุที่ทำให้เกิดอาการปวดหลังและปวดคอ(จากการนั่งทำงานหน้าCom.)

14MB
http://rapidshare.com/files/70715526/SitWorkCom_describe.rar

[arunsiam]

วิธีที่ง่ายที่สุดคือ อย่าอยู่หน้าคอมนานเกินไป ทำกิจกรรมอื่น ๆ บ้าง

โค้ด เลือก ขยาย

[url=http://www.xn--v3cgadd2ib0g8c.com/index.php/%E0%B9%81%E0%B8%A5%E0%B8%81%E0%B8%A5%E0%B8%B4%E0%B8%87%E0%B8%84%E0%B9%8C.html]แลกลิงค์ link exchange[/url]
[url=http://www.arunsiam.co.th/index.php?lay=show&ac=article&Id=420892&Ntype=13]แลกลิงค์ link exchange[/url]
[url=http://www.baby2kidsfurniture.com/index.php/แลกลิงค์.html]แลกลิงค์ link exchange[/url]
[url=http://www.wongwienyai.com/index.php/%E0%B9%81%E0%B8%A5%E0%B8%81%E0%B8%A5%E0%B8%B4%E0%B8%87%E0%B8%84%E0%B9%8C.html]แลกลิงค์ link exchange[/url]

[น้องบิ้ว]

น่ก็เริ่มมึนๆๆ แรวนิ๊ 

[awat]

ขอบคุณมาก ๆครับ
ปกติแล้วบางครั้งก็ 2-3 วันจึงจะนอนทีเหอะๆ ปั่นงาน

[thebestter]

ขอบคุณมากเลยนะครับ

[login]

กังวลเรื่องสายตา มากกว่าอ่ะคับ ใครเคล็ดลับถนอมสายตาบอกต่อกันด้วยเด้อออ   

[dead_eazy]

  ผมมีอาการข้อมือบวมและปวด สงสัยใช้มือมากไปหน่อยครับ จะเปลี่ยนมาใช้ลิ้นแทน อิอิ อุอุ