ช่วงนี้รู้สึกปวดหลัง ผิดปกติ ผมจะเป็นโรคอะไรหรือเปล่าครับ

[jo_5EO]

หรือ นั่งตะแคงไปข้างใดข้างหนึ่ง ถึงจะไม่ปวด

ผมเคยเป็นแบบนี้ เป็นอาการเริ่มแรก(ของผม) ของ อาการ หมอนรองกระดูกเสื่อม เมื่อปล่อยทิ้งไว้ อาจ จะ มีการอักเสบ ตามมา เนื่องจากอาการเสื่อม นี้ ..  นักกายภาพบำบัด บอกผมว่า .. การรักษา โรคแบบนี้ เวลาของการรักษา จะเท่ากับเวลา ที่เป็น นั่นก็คือ หากคุณรักษาเลย เมื่อเป็นมาแล้ว 3 เดือน  คุณต้องใช้เวลารักษา 3 เดือน ถ้าเป็นมา หนึ่งปี ก้อ จะต้องใช้เวลารักษา 1 ปี ดังนั้น รีบ รักษา แต่ เนิ่น ๆ ครับ จะช่วย บรรเทา เงิน และ เวลา ในการรักษา มากมาย

ผมใช้เวลา รักษา ปี กว่า ๆ (ไม่ได้ผ่าตัด)

คำแนะนำ

• จัดระเบียบร่างกาย ให้ นั่ง ยืน เดิน ให้ถูกต้อง
• ออกกำลังกาย ด้วย ท่า ที่เหมาะสม กับ กล้ามเนื้อหลัง และกล้ามเนื้อ ที่รองรับ หมอนรองกระดูก
• หากมีเวลา สมควร พบแพทย์ โดนด่วน ให้ แพทย์ และ นักกายภาพบำบัด แนะนำวิธี ดูแลตัวเอง

ผมก็มีท่าออกกำลัง ที่ ใช้ ในการ ช่วย กล้ามเนื้อ บริเวณหลัง และ หมอนรองกระดูกสันหลัง หลาย ท่า เลย หากพบว่า คุณ เป็นโรคนี้ จริง ๆ  อาจจะเอามาแชร์ กัน ว่า นักกายภาพ ของคุณ ให้ บำบัดด้วยท่าไหน

[kennn]

ผมดัดกระดูกอยู่ที่ ศรีษะเกตครับ แต่ที่รู้มาหมอที่โรงบาลพญาไทเก่งครับ แต่ท่าจะแพง ผมอยากให้มีกระทู้สำหรับ ท่าออกกำลังกาย ของคนที่ทำงานกับคอมปักหมุดไว้จังเลยครับ ผมว่ามันสำคัญนะ ผมว่ายังมีอีกหลายคนที่เริ่มมีอาการปวดหลังแบบนี้อีกเยอะในบอร์ดเรา ทำเงินได้เยอะแต่ต้องเอาเงินไปรักษาตัวเยอะก้อไม่ดีเท่าไหร่ครับ

[sealinda]

ผมอยากให้มีกระทู้สำหรับ ท่าออกกำลังกาย ของคนที่ทำงานกับคอมปักหมุดไว้จังเลยครับ ผมว่ามันสำคัญนะ ผมว่ายังมีอีกหลายคนที่เริ่มมีอาการปวดหลังแบบนี้อีกเยอะในบอร์ดเรา ทำเงินได้เยอะแต่ต้องเอาเงินไปรักษาตัวเยอะก้อไม่ดีเท่าไหร่ครับ

ใครพอมีความรู้ ก้อเอามาแชร์กันเลยค่ะ จะเริ่มกระทู้ใหม่ก้อได้ เด๋วปักหมุดไว้ให้ 


รุ่นพี่เอ เค้าก้อชอบขับรถ และ ใช้คอมผิดท่า (คือไม่ปล่อยแขนลงตามธรรมชาติ แต่ชอบยกไหล่ขึ้น ส่งผลให้น้ำหนักไปกดทับตรงหมอนรอง จนหมอนรองแตก) ต้องผ่าตัด ซึ่งการผ่าตัดหมอนรอง ถือว่าเ็ป็นการผ่า่ตัดใหญ่ และมีความเสี่ยงมาก

หลังผ่าตัดเสร็จ ก้อยังปวดอยู่ เพราะว่า กล้ามเนื้อบริเวณที่ผ่าตัด จับตัวกันเป็นพังผืด เค้าก้อเลยต้องไปทำกายภาพ และต้องไปจัดกระดูก (แต่ที่จัดกระดูกนี่ไม่รู้ว่าเกี่ยวกับเรื่องพังผืดหรือเปล่าอ่านะ ไม่ค่อยเข้าใจเหมือนกัน)

ฉะนั้น นี่ไม่ใช่เรื่องเล่นๆ นะคะ ระมัดระวังสุขภาพกันด้วย 


........แต่ตอนนี้เอเองก้อเริ่มปวดหลัง ปวดคอเหมือนกัน 

[น้องบิ้ว]

ลูกพี่ลูกน้องผม เป็นหมอนรองกระดูกอักเสบ คือนอนผิดท่า ทำไรไม่ได้มาก นิดๆหน่อยก็ปวดแร้ววว เหอๆ เวลาเร่นคอมพยายมอย่าใช้ท่าพิดสะดาน
ผมเคยนอนลาดยาวเงยแหงนหน้าเร่นคอมเกือบชั่วโมงง มีแค่หมอนรองคอ พอนั่งเท่านั้นแหละ แทบจะงอตัวไม่ได้เรย ต้องแอ่นตัวอยู่สักพัก เหอๆ ยังไงก็ดูแลสุขภาพด้วยนะคับ ^^

[eakk468]

ผมก้เริ่มปวดๆมั่งแล้วสิ แต่ตอนนี้ปวดที่ไหล่มากกว่า น่าจะเป็นสาเหตุการนั่งใช้คอม
และการวางมือไม่ดี เพราะโต๊ะคอมผม วางเตี้ย(บนโต๊ะญี่ปุ่น)และผมนั่งกับพื้นใช้งาน
นั่งแบบนี้มา 2 ปีกว่าแล้ว สงสัยชักเริ่มแสดงอาการ

[kennn]

ผมก้เริ่มปวดๆมั่งแล้วสิ แต่ตอนนี้ปวดที่ไหล่มากกว่า น่าจะเป็นสาเหตุการนั่งใช้คอม
และการวางมือไม่ดี เพราะโต๊ะคอมผม วางเตี้ย(บนโต๊ะญี่ปุ่น)และผมนั่งกับพื้นใช้งาน
นั่งแบบนี้มา 2 ปีกว่าแล้ว สงสัยชักเริ่มแสดงอาการ

ก่อนผมจะเข้าสู่การทรมาน อาการเริ่มแรกเป็นแบบนี้เลยครับ

อาการพวกนี้หมอบอกว่าเกี่ยวกับพังผืดมันจับตัวกันหนาขึ้นมา ไม่อยากให้ใครเป็นเลยสงสารแทน

[ColdMoney]

เปลี่ยนเก้าอี้ให้เหมาะกับตัวคุณครับ ไปลองนั่งที่ร้านก่อนเลยครับ ตัวไหนนั่งสบายสุด นานสุด เอาตัวนั้น 

[Step9]

ผมอยากให้มีกระทู้สำหรับ ท่าออกกำลังกาย ของคนที่ทำงานกับคอมปักหมุดไว้จังเลยครับ ผมว่ามันสำคัญนะ ผมว่ายังมีอีกหลายคนที่เริ่มมีอาการปวดหลังแบบนี้อีกเยอะในบอร์ดเรา ทำเงินได้เยอะแต่ต้องเอาเงินไปรักษาตัวเยอะก้อไม่ดีเท่าไหร่ครับ

ใครพอมีความรู้ ก้อเอามาแชร์กันเลยค่ะ จะเริ่มกระทู้ใหม่ก้อได้ เด๋วปักหมุดไว้ให้ 


รุ่นพี่เอ เค้าก้อชอบขับรถ และ ใช้คอมผิดท่า (คือไม่ปล่อยแขนลงตามธรรมชาติ แต่ชอบยกไหล่ขึ้น ส่งผลให้น้ำหนักไปกดทับตรงหมอนรอง จนหมอนรองแตก) ต้องผ่าตัด ซึ่งการผ่าตัดหมอนรอง ถือว่าเ็ป็นการผ่า่ตัดใหญ่ และมีความเสี่ยงมาก

หลังผ่าตัดเสร็จ ก้อยังปวดอยู่ เพราะว่า กล้ามเนื้อบริเวณที่ผ่าตัด จับตัวกันเป็นพังผืด เค้าก้อเลยต้องไปทำกายภาพ และต้องไปจัดกระดูก (แต่ที่จัดกระดูกนี่ไม่รู้ว่าเกี่ยวกับเรื่องพังผืดหรือเปล่าอ่านะ ไม่ค่อยเข้าใจเหมือนกัน)

ฉะนั้น นี่ไม่ใช่เรื่องเล่นๆ นะคะ ระมัดระวังสุขภาพกันด้วย 


........แต่ตอนนี้เอเองก้อเริ่มปวดหลัง ปวดคอเหมือนกัน 

จัดให้แล้วนะครับ
-->http://www.thaiseoboard.com/index.php/topic,17615.msg226657/topicseen.html#new

รอหมุดจากมดเอ 

[Netslow]

คือบ้านผมทำ เก้าอี้สำนักงาน อยู่พอดีเลยครับ
สนใจก็ลองแวะไปที่ http://www.hiclassinterfurn.com นะครับ
เก้าอี้มันก็มีหลายแบบอ่ะนะ ต้องการแบบไหน ยังไง ก็ลองติดต่อมานะครับ ผมเป็นโรงงานครับ ถ้าทำได้ก็จะทำให้ครับ

[kritdc]

อาการปวดหลัง หรือ ปวดเมื่อยกล้ามเนื้อส่วนต่างๆ นั้น เกิดจากของเสียในร่างกายอยู่นิ่ง ไม่มีการขยับ หรือเคลื่อนที่ทำให้เกิดอาการสะสมตามมัดกล้ามเนื้อต่างๆ   อย่างน้อย ควรดื่มน้ำ ชั่วโมงละแก้ว บริหาร กล้ามเนื้อมัดเล็กๆ เช่น ชี้นิ้วสั่ง (แหะๆ ไม่สมควรครับ) ละสายตาจากหน้าจอแล้วกระพริบตาถี่ๆ ลดการหดเกร็งกล้ามเนื้อรอบดวงตา ครับ

ส่วนอาการปวดหลังนั้น... หากไม่มีโรคความดันให้ทำท่า หกสูงไปเลยครับ เพื่อให้หมอนรองกระดูกแต่ละข้อ ได้ผ่อนคลายจากการกดทับของน้ำหนักตัวครับ

ด้วยความปราถนาดีจาก
Krit D.C.
Chiropractor in Chiangmai
kritdc.com

[KAI]

อาการปวดหลัง หรือ ปวดเมื่อยกล้ามเนื้อส่วนต่างๆ นั้น เกิดจากของเสียในร่างกายอยู่นิ่ง ไม่มีการขยับ หรือเคลื่อนที่ทำให้เกิดอาการสะสมตามมัดกล้ามเนื้อต่างๆ   อย่างน้อย ควรดื่มน้ำ ชั่วโมงละแก้ว บริหาร กล้ามเนื้อมัดเล็กๆ เช่น ชี้นิ้วสั่ง (แหะๆ ไม่สมควรครับ) ละสายตาจากหน้าจอแล้วกระพริบตาถี่ๆ ลดการหดเกร็งกล้ามเนื้อรอบดวงตา ครับ

ส่วนอาการปวดหลังนั้น... หากไม่มีโรคความดันให้ทำท่า หกสูงไปเลยครับ เพื่อให้หมอนรองกระดูกแต่ละข้อ ได้ผ่อนคลายจากการกดทับของน้ำหนักตัวครับ

ด้วยความปราถนาดีจาก
Krit D.C.
Chiropractor in Chiangmai
kritdc.com

ขออีกที่นึงครับ
แถวด้านหลัง
บริเวณไหปลาร้า

อาจจะเพราะเรื่องการวางแขน กับการจับเม้าส์

แนะนำการวางแขวน ยังไง

ขอบคุณล่วงหน้าครับ

[kritdc]

อาการปวดหลัง หรือ ปวดเมื่อยกล้ามเนื้อส่วนต่างๆ นั้น เกิดจากของเสียในร่างกายอยู่นิ่ง ไม่มีการขยับ หรือเคลื่อนที่ทำให้เกิดอาการสะสมตามมัดกล้ามเนื้อต่างๆ   อย่างน้อย ควรดื่มน้ำ ชั่วโมงละแก้ว บริหาร กล้ามเนื้อมัดเล็กๆ เช่น ชี้นิ้วสั่ง (แหะๆ ไม่สมควรครับ) ละสายตาจากหน้าจอแล้วกระพริบตาถี่ๆ ลดการหดเกร็งกล้ามเนื้อรอบดวงตา ครับ

ส่วนอาการปวดหลังนั้น... หากไม่มีโรคความดันให้ทำท่า หกสูงไปเลยครับ เพื่อให้หมอนรองกระดูกแต่ละข้อ ได้ผ่อนคลายจากการกดทับของน้ำหนักตัวครับ

ด้วยความปราถนาดีจาก
Krit D.C.
Chiropractor in Chiangmai
kritdc.com

ขออีกที่นึงครับ
แถวด้านหลัง
บริเวณไหปลาร้า

อาจจะเพราะเรื่องการวางแขน กับการจับเม้าส์

แนะนำการวางแขวน ยังไง

ขอบคุณล่วงหน้าครับ

ในบริเวณบ่า รวมถึงกล้ามเนื้อหัวไหล่ด้านหน้ามักจะถูกใช้งานบ่อยๆ จะสังเกตเห็นได้ว่าบ้างครั้ง ไหล่จะห่อ ไหล่เอียง อันเกิดมาจากการวางท่าทาง ก็ขอแนะนำเรื่องการใช้งานคียบอร์ด กับ การใช้เมาส์ นะครับ

1.  คียบอร์ด ส่วนมากคนที่ใช้งานคอมพิวเตอร์มักจะเอาข้อมือวางยันกับขอบโต๊ะทำให้ต้องกระดกข้อมือขึ้นเป็นเวลานานๆ อาจทำให้เกิด เส้นเอ็นอักเสบได้ครับ
      วิธีแก้ไข ให้ปรับตัวยันคียบอร์ดด้านหลังให้ตั้งขึ้น ถ้าพิมพ์ดีดแบบสัมผัสได้จะดีมากครับ แต่ถ้าคนที่พิมพ์แบบสัมผัสไม่เป็น อันนี้ต้องใช้อีกระบบหนึ่งครับเรียกว่า "จิ้มดีด" ยกให้ข้อมือลอยไว้ไหล่ไม่ต้องยกตามนะครับเดียวจะเมื่อยเอา ผ่อนคลายหัวไหล่แขนแนบชิดกับลำตัวแบบนี้ ก็จะช่วยได้ในระดับหนึ่้ง

2.  เมาส์      จริงๆ แล้วเมาส์ต้องวางไว้ตรงกึ่งกลางลำตัวเราครับ จะเป็นการรักษาตำแหน่งของกระดูกได้เป็นอย่างดี  ส่วนมากจะวางอยู่ด้านขวามือกัน ทำให้แขน ไหล่ ห้อย ทำให้ปวดเมื่อย บางครั้งอาจมีอาการตึงไปถึงต้นคอ ยิ่ง + กะจ้องหน้าจอเยอะๆ กล้ามเนื้อบริเวณท้ายทอย เส้นเอ็นจะ หดเกร็งหมดครับ

** สำหรับคนที่งานติดพันไม่สามารถลุกออกจากรัศมีเก้าอี้ทำงาน ได้  แนะนำให้ออกกำลังแบบนี้ครับ

     1. เอามือจับขอบเก้าอี้ด้านข้าง แล้วใช้มืออีกข้างจับศรีษะพร้อมกับออกแรงดึง ท่านี้จะเป็นการยืดเส้น และ กล้ามเนื้อบริเวณคอครับ ทำค้างไว้ประมาณ 10 วิ ทำทั้งสองข้าง
     2. เอามือสองข้างจับพนักพิงด้านหลัง แล้วแอ่นหน้าอก เชิดหน้าขึ้นครับ เป็นการยืดกล้ามเนื้อบริเวณสะบักให้ผ่อนคลาย 10 วิ เหมือนกันครับ
     3. เอามือจับที่พักแขนแล้วลุกขึ้นยืน แล้วแอ่นท้องเยอะๆ คล้ายๆ กับท่าสะพานโค้งครับ  ลดการสะสมอาการบาดเจ็บของเส้นเอ็น และกล้ามเนื้อหลังช่วงล่างครับ

******  ปวดหลังมากๆ  ท่าที่ห้ามเด็ดขาดคือ ยืนแล้วก้มตัว เอามือแตะพื้นนะครับ   ให้แอ่นไปด้านหลังมากๆ หายใจลึกๆ นะครับ
ข้อแนะนำ....ร่างกายเรา หากมีอาการเครียดมากๆ บางทีเราไม่รู้ตัว ให้สังเกตดูลมหายใจ ของตัวเองนะครับ บางทีจะกลั้นหายใจเอง หายใจ สั้น และเร็ว ไหล่ยกขึ้น ให้รีบ ลุกขึ้น หายใจเข้าลึกๆ  แล้วเดินไปมาครับ สัก 5 นาที

พูดซะยาวเลย แหะๆ 

ขอเพิ่มเติมอีกนิด ครับ ผมมีคำภีร์เปลี่ยนเส้นเอ็นของ ท่านปรมาจารย์ตั๊กม้อ หากใครสนใจผมจะทำไฟล์ขึ้นไว้ให้นะครับ

[KAI]

ขอบคุณครับ 

[TheboY]

ปวดหลังอย่างเดียว  หรือว่ารู้สึกปวดร้าวลงมาที่ขาด้วย

ถ้ารู้สึกปวดร้าวลงมาที่ขาข้างใดข้างหนึ่ง  มีัโอกาสที่หมอนรองกระดูกสันหลังทับเส้นประสาท

ผมก็เป็น  เริ่มเป็นตอนอยู่ปี 4 เืทอมสุดท้าย  นั่งทำโปรเจคจบทั้งวันทั้งคืน  กินยาแทนข้าวได้เลย เยอะมาก  (ตอนไปหาหมอ  พอหมอตรวจว่าเป็นโรคนี้ หมอมองหน้าเลย  ถามว่าอายุเท่าไหร่  เพราะโรคนี้ส่วนใหญ่จะพบในคนสูงอายุ ตอนนั้นเพิ่ง 20 ต้น ๆ เอง)

วิธีตรวจสอบ  (ตามที่หมอเคยตรวจ)
ลองนอนหงาย เหยียดขาให้ตรง  ให้ใครก็ได้ลองจับขาทีละข้าง  ค่อย ๆ ยกขึ้น  ถ้ารู้สึกปวดที่หลังก็รีบไปหาหมอครับ
ถ้ายกขึ้นสูง ๆ แล้วถึงรู้สึกปวด  แปลว่ายังเป็นไม่มาก  ถ้าเมื่อไหร่ยกขึ้นนิดเดียวแล้วปวด  แสดงว่าเป็นหนัก

ตอนนี้ผมก็ยังไม่หายขาด  แต่ดีีขึ้นมากแล้ว

ขอให้แค่ปวดหลังเพราะปวดเมื่อยธรรมดานะครับ อย่าเป็นอย่างผมเลย  ทรมานและใช้เวลามาก ๆ และต้องระวังตัวตลอด  ห้ามยกของหนัก (ผมกลายเป็นคนขี้เกียจและเห็นแก่ตัว  กินแรงคนอื่น),  ห้ามวิ่ง,  ห้ามออกเล่นกีฬาที่รุงแรง (ไม่ได้เล่นบอลตั้งแต่นั้นมา), ห้ามนั้งท่าเดิมนาน ๆ, ห้่าม ฯลฯ

[sanook18]

แนะนำให้ทานยาด้วยน่ะครับ

คือให้ทานยาคลายกล้ามเนื้อ(Norgesic) ควบคู่กับแก้ปวดกล้ามเนื้อ (Diclofenac หรือ Nilide)
จะทำให้หายเร็วขึ้นนะครับ ราคาไม่แพงด้วย ประมาณ 60 บาทเอง

[pugkung]

เป็นเหมือนกันครับ สงสัย นั่งติดคอม นานเกินไป นั่งวันล่ะ 8-10 ช่ะโมงเรย 

สงสัยต้องกลับไปเล่น บาส ซะแว้ว 

[tonmaibiya]

ลองไปนวดเพื่อสุขภาพดูครับ น่าจะช่วยได้ (อ่ะๆ คิดอะไรอยู่ นวดแผนไทยนะครับ  )

[kritdc]

อะไรก็ไม่สามารถมาแทน การออกกำลังกายครับ

[sealinda]

ขอบคุณคุณ kritdc ที่มาแนะนำเรื่องวิธีการออกกำลังกายนะคะ
เพราะตอนนี้เอเองก้อเริ่มนั่งไหล่ห่อ หลังค่อมแล้วเหมือนกัน  เพราะเคยชินจากการท่านั่งใช้คอมที่ผิดวิธี  เพื่อนๆ ทุกคนก้อระวังกันหน่อยนะคะ เด๋วเสียบุคลิก และ เสียสุขภาพด้วย


อยากสอบถามคุณ kritdc หน่อยค่ะ ว่า chiropractic กับ กายภาพบำบัด ต่างกันอย่างไร ใช้งานแตกต่างกันอย่างไร

และอันไหนได้ผลดีกว่ากัน สำหรับคนที่เคยผ่าตัดหมอนรองกระดูก แล้วไม่ได้ทำกายภาพจนเกิดเป็นพังผืดคะ 
เพราะรุ่นพี่เอไปทำทั้งกายภาพบำบัด และ chiropractic แล้ว แต่ก้อยังไม่หายขาด ยังปวดแถวบริเวณที่เคยผ่าตัด และเป็นพังผืดค่ะ

ขอบคุณล่วงหน้าสำหรับคำตอบค่ะ 


ปล. เคยอ่านหนังสือ "ฉันผ่าตัดตัวเอง" หรือยังคะ น่าสนใจดี แต่เอไม่รู้ว่ามันจะได้ผลจริงๆ หรือเปล่า อ่านแล้วน่ากลัวเหมือนกัน 

[MrWebmonster]

อาการปวดหลัง หรือ ปวดเมื่อยกล้ามเนื้อส่วนต่างๆ นั้น เกิดจากของเสียในร่างกายอยู่นิ่ง ไม่มีการขยับ หรือเคลื่อนที่ทำให้เกิดอาการสะสมตามมัดกล้ามเนื้อต่างๆ   อย่างน้อย ควรดื่มน้ำ ชั่วโมงละแก้ว บริหาร กล้ามเนื้อมัดเล็กๆ เช่น ชี้นิ้วสั่ง (แหะๆ ไม่สมควรครับ) ละสายตาจากหน้าจอแล้วกระพริบตาถี่ๆ ลดการหดเกร็งกล้ามเนื้อรอบดวงตา ครับ

ส่วนอาการปวดหลังนั้น... หากไม่มีโรคความดันให้ทำท่า หกสูงไปเลยครับ เพื่อให้หมอนรองกระดูกแต่ละข้อ ได้ผ่อนคลายจากการกดทับของน้ำหนักตัวครับ

ด้วยความปราถนาดีจาก
Krit D.C.
Chiropractor in Chiangmai
kritdc.com

ขออีกที่นึงครับ
แถวด้านหลัง
บริเวณไหปลาร้า

อาจจะเพราะเรื่องการวางแขน กับการจับเม้าส์

แนะนำการวางแขวน ยังไง

ขอบคุณล่วงหน้าครับ

ในบริเวณบ่า รวมถึงกล้ามเนื้อหัวไหล่ด้านหน้ามักจะถูกใช้งานบ่อยๆ จะสังเกตเห็นได้ว่าบ้างครั้ง ไหล่จะห่อ ไหล่เอียง อันเกิดมาจากการวางท่าทาง ก็ขอแนะนำเรื่องการใช้งานคียบอร์ด กับ การใช้เมาส์ นะครับ

1.  คียบอร์ด ส่วนมากคนที่ใช้งานคอมพิวเตอร์มักจะเอาข้อมือวางยันกับขอบโต๊ะทำให้ต้องกระดกข้อมือขึ้นเป็นเวลานานๆ อาจทำให้เกิด เส้นเอ็นอักเสบได้ครับ
      วิธีแก้ไข ให้ปรับตัวยันคียบอร์ดด้านหลังให้ตั้งขึ้น ถ้าพิมพ์ดีดแบบสัมผัสได้จะดีมากครับ แต่ถ้าคนที่พิมพ์แบบสัมผัสไม่เป็น อันนี้ต้องใช้อีกระบบหนึ่งครับเรียกว่า "จิ้มดีด" ยกให้ข้อมือลอยไว้ไหล่ไม่ต้องยกตามนะครับเดียวจะเมื่อยเอา ผ่อนคลายหัวไหล่แขนแนบชิดกับลำตัวแบบนี้ ก็จะช่วยได้ในระดับหนึ่้ง

2.  เมาส์      จริงๆ แล้วเมาส์ต้องวางไว้ตรงกึ่งกลางลำตัวเราครับ จะเป็นการรักษาตำแหน่งของกระดูกได้เป็นอย่างดี  ส่วนมากจะวางอยู่ด้านขวามือกัน ทำให้แขน ไหล่ ห้อย ทำให้ปวดเมื่อย บางครั้งอาจมีอาการตึงไปถึงต้นคอ ยิ่ง + กะจ้องหน้าจอเยอะๆ กล้ามเนื้อบริเวณท้ายทอย เส้นเอ็นจะ หดเกร็งหมดครับ

** สำหรับคนที่งานติดพันไม่สามารถลุกออกจากรัศมีเก้าอี้ทำงาน ได้  แนะนำให้ออกกำลังแบบนี้ครับ

     1. เอามือจับขอบเก้าอี้ด้านข้าง แล้วใช้มืออีกข้างจับศรีษะพร้อมกับออกแรงดึง ท่านี้จะเป็นการยืดเส้น และ กล้ามเนื้อบริเวณคอครับ ทำค้างไว้ประมาณ 10 วิ ทำทั้งสองข้าง
     2. เอามือสองข้างจับพนักพิงด้านหลัง แล้วแอ่นหน้าอก เชิดหน้าขึ้นครับ เป็นการยืดกล้ามเนื้อบริเวณสะบักให้ผ่อนคลาย 10 วิ เหมือนกันครับ
     3. เอามือจับที่พักแขนแล้วลุกขึ้นยืน แล้วแอ่นท้องเยอะๆ คล้ายๆ กับท่าสะพานโค้งครับ  ลดการสะสมอาการบาดเจ็บของเส้นเอ็น และกล้ามเนื้อหลังช่วงล่างครับ

******  ปวดหลังมากๆ  ท่าที่ห้ามเด็ดขาดคือ ยืนแล้วก้มตัว เอามือแตะพื้นนะครับ   ให้แอ่นไปด้านหลังมากๆ หายใจลึกๆ นะครับ
ข้อแนะนำ....ร่างกายเรา หากมีอาการเครียดมากๆ บางทีเราไม่รู้ตัว ให้สังเกตดูลมหายใจ ของตัวเองนะครับ บางทีจะกลั้นหายใจเอง หายใจ สั้น และเร็ว ไหล่ยกขึ้น ให้รีบ ลุกขึ้น หายใจเข้าลึกๆ  แล้วเดินไปมาครับ สัก 5 นาที

พูดซะยาวเลย แหะๆ 

ขอเพิ่มเติมอีกนิด ครับ ผมมีคำภีร์เปลี่ยนเส้นเอ็นของ ท่านปรมาจารย์ตั๊กม้อ หากใครสนใจผมจะทำไฟล์ขึ้นไว้ให้นะครับ

คำภีร์เปลี่ยนเส้นเอ็นของ ท่านปรมาจารย์ตั๊กม้อ <<< มีจริงเหรอ งั้นขอด้วยคนนะครับ 

และขอบคุณสำหรับคำแนะนำ ผมก็เป็นอาการแบบข้างต้นนั้นบ่อยๆ