## แฟนบ่นว่านอนกรน ทำไงดีครับ

[ปลาโลมา]

ใครมีวิธีแก้นอนกรนมั่งครับ
กรนดังมากๆ เค้านอนไม่หลับ

แฟนจะไล่ไปนอนนอกห้องอยู่แล้วครับ

[gubaaball]

ลดความอ้วน นอนตะแคง ออกกำลังกาย ผมรู้แค่นี้ครับ 

[teuton]

ก่อนนอนก็จัดหนักครับ ถ้าเราเหนื่อยมากจะหลับสนิท จะกรนน้อยลง

[goldxp]

อัดเทปแฟนนอนกรนบ้าง ระวังปรากฎดังกว่าอีก

[jiewwiw]

ลดบุหรี่ กับเหล้า ให้ได้ก่อนนะคะ สู้ ๆ เพื่อภรรยาที่รักค่ะ

[masterdmty]

อาการกรนอาจทำให้เสียชีวิตได้น่ะครับ อิอิ
(1). Lighten up = ทำตัวให้เบา
คนที่มีน้ำหนักเกินหรืออ้วน... การลดน้ำหนักตัวลง 10% มักจะช่วยให้กรนน้อยลง หรือกรนเบาลง
(2). Kick butts = เตะไอ้ตัวขัดจังหวะออกไป (หมายถึงเลิกบุหรี่)
บุหรี่ทำให้เยื่อบุทางเดินหายใจส่วนบน เช่น จมูก ฯลฯ บวม... การเลิกบุหรี่มักจะช่วยกรนน้อยลง หรือกรนเบาลง
(3). Get a move on = เคลื่อนไหว (หมายถึงออกกำลัง)
คนที่ออกกำลังเป็นประจำ เช่น เดินเร็ว (brisk walking) ฯลฯ มีแนวโน้มจะหายใจโล่งขึ้น ภูมิแพ้ทุเลาลง สมรรถภาพปอดดีขึ้น และนอนหลับได้ดีขึ้น
(4). Snack with care = ระวังอาหารว่าง (snack = อาหารว่าง)
อาหารหรือเครื่องดื่มมื้อใหญ่ๆ ใกล้เวลานอน... มักจะทำให้คนเราหลับยากขึ้น
ทางที่ดีคือ ถ้าจะกินอาหารว่างก่อนนอนก็ขอมื้อเล็กๆ เช่น กล้วยครึ่งผล นมครึ่งแก้ว ฯลฯ
(5). งดแอลกอฮอล์
เหล้า เบียร์ ไวน์ หรือเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ทำให้กล้ามเนื้อด้านหลังลำคอหย่อนตัวลง ทำให้ทางเดินหายใจแคบลง และกรนมากขึ้น
(6). Do the twist = บิดตัวหน่อย (หมายถึงนอนตะแคงดีกว่า)
ท่านอนหงายทำให้คนเรากรนมากกว่าท่าอื่นๆ ฝรั่งมีวิธีลดการนอนหงาย โดยการเย็บลูกเทนนิสหรือลูกบอลเล็กๆ ติดกับเสื้อยืดตรงกลางด้านหลัง พอเผลอนอนหงายจะรู้สึกรำคาญแรงกดจากลูกบอล ทำให้หันกลับไปนอนตะแคงได้
(7). Go on tilt = เอียงเตียง
วิทยาลัยแพทย์หู-คอ-จมูก (โสต-ศอ-นาสิก) สหรัฐฯ แนะนำให้ทดลองเอียงเตียงด้านหัวนอนให้สูงขึ้น 4 นิ้ว โดยการวางก้อนอิฐหรือแผ่นไม้ไว้ใต้ขาเตียงด้านหัวนอนให้มั่นคง
(. Avoid Sedatives = ลดยาที่ทำให้ง่วง
ยาคลายกล้ามเนื้อ (muscle relaxants), ยานอนหลับ (sleeping pills), ยาแก้ปวดบางชนิด (painkillers), ยาคลายเครียด (tranquillers) และยาที่ทำให้ง่วง (sedatives) อีกหลายชนิดอาจทำให้กล้ามเนื้อลำคอหย่อนตัวลง และกรนได้ง่ายขึ้น
ควรปรึกษาหมอใกล้บ้านก่อนใช้ยาเหล่านี้เสมอ
(9). Train your throate = ฝึกลำคอ
การฝึกเล่นเครื่องดนตรีประเภทเครื่องเป่า (wind instrument) เช่น ปี่ แซกโซโฟน ขลุ่ย ฯลฯ อาจช่วยให้อาการกรนทุเลงลงได้
การศึกษารายงานหนึ่งจากออสเตรเลียพบว่า การฝึกเครื่องดนตรี "ดิดจีริดู (didgeridoo)" ซึ่งเป็นเครื่องเป่าทำด้วยไม้ไผ่ เป็นท่อสำหรับเป่าลม ทำให้อาการกรนทุเลาลง
ภาพชุดฝักบัวอาบน้ำ (shower) พร้อมที่บังตารูป "ก้นหอย (spiral)" > [ Freshhome.com ]
(10). Sing in the shower = ร้องเพลงเวลาอาบน้ำ (shower = ฝักบัว)
ฝึกร้องเพลงวันละ 20 นาที... คนที่ร้องเพลงเป็นประจำมีแนวโน้มจะกรนน้อยลง
(11). Attack allergies = รักษาโรคภูมิแพ้ (attack = โจมตี)
จมูกที่อักเสบจากโรคภูมิแพ้อาจทำให้คนเรากรนมากขึ้น... การรักษาโรคภูมิแพ้ด้วยยากินที่ไม่ทำให้ง่วง (หรือง่วงแต่น้อย) ยาพ่นจมูก หรือยาล้างจมูก (น้ำเกลือ) มีส่วนช่วยให้กรนน้อยลง
(12). Squelch sinusitis = รักษาไซนัสอักเสบ (squelch = สาดน้ำไล่ ขยี้ ตัดบท)
โพรงอากาศรอบจมูกหรือไซนัสอักเสบ เช่น ไซนัสอักเสบจากภูมิแพ้ ไซนัสอักเสบหลังเป็นหวัด ฯลฯ อาจทำให้อาการกรนแย่ลง... การรักษาไซนัสอักเสบให้ดีขึ้นช่วยลดเสียงกรนให้เบาลง
ขอขอบคุณข้อมูลจาก http://www.gotoknow.org

[ตงฟางปุ๊ป้าย]

ไม่น่าเชื่อ     กำลังเจอปัญหาเดียวกันเลยครับ     
แฟนบ่นว่านอนกรนมากกกกก... เค้านอนไม่หลับ
ตอนนี้ผมหนัก73 ก.ก.  เมื่อก่อนไม่เคยกรน   เพิ่งมานอนกรนช่วง3เดือนที่ผ่านมา   
หลังจากรู้ตัวว่านอนกรนแล้ว  ทำให้ไม่กล้าไปเที่ยวค้างคืนที่อื่นกับเพื่อนผู้หญิงเลย  กลัวนอนกรน  อายเพื่อนสาวๆ


ตอนนี้ผมกำลังออกวิ่งทุกวันศุกร์   รอบสนามฟุตบอล5รอบ     ไม่รู้ช่วยได้เป่า   
ถ้าไม่ไ่ด้ผลคงต้องวิ่งถี่กว่านี้  ปัญหาคือไม่มีที่ให้วิ่ง  ต้องขับรถไปวิ่งที่สนามกีฬากลาง  จะให้วิ่งหน้าหมู่บ้านก็อายคนอื่นเขา  เขาชอบแซว 

[narintho]

เปลี่ยนแฟน หายชัวร์ 

[england9]

เคยเห็น หมอนแก้นอนกรน ไม่รู้ว่าช่วยได้ป่ะครับ...

[Amazonas]

อย่างง่าย นอนตะแครง
อย่างยาก ไปผ่าตัด

[PositiveThinking]

ซื้อที่อุดหูร้านไดโซะ ห้างเซ็นทรัลมาใช้ครับ

[kanyapha]

ต้องหาหมอค่ะ อาจมีความเสี่ยงในเรื่องสุขภาพอื่น ๆ ตามมาค่ะ

[ปลาโลมา]

ผมเพิ่งมากรนปีนี้เอง
ปกติจะกรนเฉพาะเวลาเล่นกีฬาหนักๆ เท่านั้น
เดียวนี้เปิดโรงงานรันเครื่องจักร(นอนกรน)ถึงเช้าทุกวันเลย
นอนตะแคงแล้วก็ไม่หายครับ

จากที่อ่านมาปัญหาน่าจะเป็นเพราะน้ำหนักกับ ภูมิแพ้
ตอนนี้หนัก 75 สูง 180
สงสัยต้องไปวิ่งลด 5 โลก่อน
ยิ่งช่วงที่ปั่น BFD น้ำหนักวิ่งขึ้นเร็วมากๆ
สงสัยะต้องไปเข้า Fitness เผื่อจะลดได้เร็วขึ้น

ไปอ่านในพันทิป เค้าบอกให้ทาน apple cyder แล้วดีขึ้นจนแทบหายเลย
http://topicstock.pantip.com/lumpini/topicstock/2011/09/L11097131/L11097131.html
เดียวไปลองได้ผลยังไงจะมาบอกนะครับ

[DarLing]

ทำงานมาหนักๆ หรือเหนื่อยมากๆก็ทำให้นอนกรนได้นะคะ
แนะนำให้พยายามนอนตะแคงค่ะ ยิ่งมีหมอนข้างกอดด้วยจะดีมาก
เพราะนอนตะแคงทางซ้ายเลือดจะไหลเวียนไม่สะดวก

[sriracha]

ต้องหาหมอค่ะ อาจมีความเสี่ยงในเรื่องสุขภาพอื่น ๆ ตามมาค่ะ

มีอันตรายจริงๆน่ะครับ เพื่อนผมก็เป็น
แต่ของแบบนี้ ก็ขึ้นอยู่กับคนข้างๆด้วย

เพื่อนผม ถ้ามันเริ่มดังมาก เขาก็แก้ปัญหากันโดย แฟนเขาปลุก ให้พลิกข้างซ่ะ ก็หายไปพักใหญ่ๆ

ในเมื่อ คู่กันแล้ว จะทำยังไงหละครับ ง่ายๆก็ไปผ่า ยากยิ่งกว่า ก็คือต้องทน และ ช่วยกันไปด้วยเน้อ

[pokerthai]

ลองนอนตะแคงอะครับ จะไม่ค่อยกรน

[sakguru]

ปรึกษาแพทย์ครับ หาก ต้องการแก้ไข

[x_peter]

ผมนอนกรนเสียงดังมากครับ ผมหนัก 88.4 kg สูง 165 cm. ตอนก่อนแต่งงานคุยกับแฟนว่ากรนขนาดหนักจะอยุ่กันได้เหรอ แต่พออยู่ๆไปแฟนผมก็ชินแล้วอะครับ ปัจจุบันผมจะให้แฟนนอนก่อนครับให้หลับก่อนเพราะผมนอนดึกอยู่แล้วครับ ตอนนี้ก็พยายามลดน้ำหนักครับ จะได้ลดอาการหยุดหายใจขณะหลับด้วย เฮ้อโรคอ้วนนี่ทรมานจริงๆ

[goldxp]

แฟนผมนอนกรน ผมนอนกรน ลูกตื่นขึ้นมาก็แกล้งทำเสียงกรนตาม 
โปรดระวังครอบครัวนี้ไปนอนค้างด้วย   

[Perz]

แต่พ่อเราผอมลงก็ยังนอนกรน ต่อให้เราหลับไปก่อน พอรู้สึกตัวกลางดึกได้ยินเสียงกรน ก็นอนไม่หลับเหมือนเดิม