## แฟนบ่นว่านอนกรน ทำไงดีครับ

[nimms]

ซื้อหูฟังให้แฟนใส่นอน หรือไม่ก็เปลี่ยนแฟนครับ

เลือกแฟนที่หูไม่ได้ยินจะได้ผลดีนักแล

อย่าถือสาผมนะ ผมบ้า

[prach_yapet]

อาการกรนอาจทำให้เสียชีวิตได้น่ะครับ อิอิ
(1). Lighten up = ทำตัวให้เบา
คนที่มีน้ำหนักเกินหรืออ้วน... การลดน้ำหนักตัวลง 10% มักจะช่วยให้กรนน้อยลง หรือกรนเบาลง
(2). Kick butts = เตะไอ้ตัวขัดจังหวะออกไป (หมายถึงเลิกบุหรี่)
บุหรี่ทำให้เยื่อบุทางเดินหายใจส่วนบน เช่น จมูก ฯลฯ บวม... การเลิกบุหรี่มักจะช่วยกรนน้อยลง หรือกรนเบาลง
(3). Get a move on = เคลื่อนไหว (หมายถึงออกกำลัง)
คนที่ออกกำลังเป็นประจำ เช่น เดินเร็ว (brisk walking) ฯลฯ มีแนวโน้มจะหายใจโล่งขึ้น ภูมิแพ้ทุเลาลง สมรรถภาพปอดดีขึ้น และนอนหลับได้ดีขึ้น
(4). Snack with care = ระวังอาหารว่าง (snack = อาหารว่าง)
อาหารหรือเครื่องดื่มมื้อใหญ่ๆ ใกล้เวลานอน... มักจะทำให้คนเราหลับยากขึ้น
ทางที่ดีคือ ถ้าจะกินอาหารว่างก่อนนอนก็ขอมื้อเล็กๆ เช่น กล้วยครึ่งผล นมครึ่งแก้ว ฯลฯ
(5). งดแอลกอฮอล์
เหล้า เบียร์ ไวน์ หรือเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ทำให้กล้ามเนื้อด้านหลังลำคอหย่อนตัวลง ทำให้ทางเดินหายใจแคบลง และกรนมากขึ้น
(6). Do the twist = บิดตัวหน่อย (หมายถึงนอนตะแคงดีกว่า)
ท่านอนหงายทำให้คนเรากรนมากกว่าท่าอื่นๆ ฝรั่งมีวิธีลดการนอนหงาย โดยการเย็บลูกเทนนิสหรือลูกบอลเล็กๆ ติดกับเสื้อยืดตรงกลางด้านหลัง พอเผลอนอนหงายจะรู้สึกรำคาญแรงกดจากลูกบอล ทำให้หันกลับไปนอนตะแคงได้
(7). Go on tilt = เอียงเตียง
วิทยาลัยแพทย์หู-คอ-จมูก (โสต-ศอ-นาสิก) สหรัฐฯ แนะนำให้ทดลองเอียงเตียงด้านหัวนอนให้สูงขึ้น 4 นิ้ว โดยการวางก้อนอิฐหรือแผ่นไม้ไว้ใต้ขาเตียงด้านหัวนอนให้มั่นคง
(. Avoid Sedatives = ลดยาที่ทำให้ง่วง
ยาคลายกล้ามเนื้อ (muscle relaxants), ยานอนหลับ (sleeping pills), ยาแก้ปวดบางชนิด (painkillers), ยาคลายเครียด (tranquillers) และยาที่ทำให้ง่วง (sedatives) อีกหลายชนิดอาจทำให้กล้ามเนื้อลำคอหย่อนตัวลง และกรนได้ง่ายขึ้น
ควรปรึกษาหมอใกล้บ้านก่อนใช้ยาเหล่านี้เสมอ
(9). Train your throate = ฝึกลำคอ
การฝึกเล่นเครื่องดนตรีประเภทเครื่องเป่า (wind instrument) เช่น ปี่ แซกโซโฟน ขลุ่ย ฯลฯ อาจช่วยให้อาการกรนทุเลงลงได้
การศึกษารายงานหนึ่งจากออสเตรเลียพบว่า การฝึกเครื่องดนตรี "ดิดจีริดู (didgeridoo)" ซึ่งเป็นเครื่องเป่าทำด้วยไม้ไผ่ เป็นท่อสำหรับเป่าลม ทำให้อาการกรนทุเลาลง
ภาพชุดฝักบัวอาบน้ำ (shower) พร้อมที่บังตารูป "ก้นหอย (spiral)" > [ Freshhome.com ]
(10). Sing in the shower = ร้องเพลงเวลาอาบน้ำ (shower = ฝักบัว)
ฝึกร้องเพลงวันละ 20 นาที... คนที่ร้องเพลงเป็นประจำมีแนวโน้มจะกรนน้อยลง
(11). Attack allergies = รักษาโรคภูมิแพ้ (attack = โจมตี)
จมูกที่อักเสบจากโรคภูมิแพ้อาจทำให้คนเรากรนมากขึ้น... การรักษาโรคภูมิแพ้ด้วยยากินที่ไม่ทำให้ง่วง (หรือง่วงแต่น้อย) ยาพ่นจมูก หรือยาล้างจมูก (น้ำเกลือ) มีส่วนช่วยให้กรนน้อยลง
(12). Squelch sinusitis = รักษาไซนัสอักเสบ (squelch = สาดน้ำไล่ ขยี้ ตัดบท)
โพรงอากาศรอบจมูกหรือไซนัสอักเสบ เช่น ไซนัสอักเสบจากภูมิแพ้ ไซนัสอักเสบหลังเป็นหวัด ฯลฯ อาจทำให้อาการกรนแย่ลง... การรักษาไซนัสอักเสบให้ดีขึ้นช่วยลดเสียงกรนให้เบาลง
ขอขอบคุณข้อมูลจาก http://www.gotoknow.org

ขอบคุณมากครับ ได้ความรู้ดีมากมาก