ต่อไป »

[รอสซี่]

แบ่งมื้ออาหารให้ถี่ขึ้น แทนที่จะกินอาหาร 3 มื้อหลัก ให้แบ่งเป็น 5 -6 มื้อต่อวัน เลือกกินคาร์โบไฮเดรตคุณภาพมากขึ้น เช่น ข้าวกล้อง ธัญพืชต่างๆ ขนมปังโฮลวีต หรือคาร์โบไฮเดรตจากผัก ผลไม้ อย่างข้าวโพด เผือก หรือมันอบ เน้นโปรตีนจากเนื้อปลามากขึ้น โดยเฉพาะปลานึ่ง ระหว่างมื้อให้วางของขบเคี้ยวไว้ใกล้มือ เช่น มิกซนัท ผลไม้แห้ง อย่างลูกเกด ถั่วหรือ ธัญพืชอบต่างๆ ดื่มน้ำผลไม้ เป็นประจำทุกวันโดยเลือกผลไม้ที่ไม่หวานจนเกินไป วิธีนี้ช่วยเพิ่มแคลอรี่อีกทางหนึ่ง ออกกำลังกายด้วยการยกน้ำหนัก เพราะช่วยสร้างกล้ามเนื้อแต่ไม่แนะนำให้ออกกำลังกาย

[Hipattaya]

เอาแน่เลยๆ.....กินเบีย์วัละ1ขวดเดือนเดียวอ้วนแน่

 

ลองมาแล้วคะ วันละ1 ขวดเล็กหลังมื้อเย็น เดือนเดียวอ้วนกำลังดี   

[Ashi]

หาแฟนครับ.... แฟนมันจะชวนกินไปเรื่อย แหละครับ

แฟนไม่อ้วน แต่ผมอ้วนขึ้นมาก เมื่อก่อนตอนเริ่มทำงานใหม่ 3ปี ที่แล้ว สูง 171 น้ำหนัก 52 ตอนนี้น้ำหนัก 65 ครับ

เกือบอ้วนละ ถ้ากินเบียร์บ่อยๆ ถ้าจะลงพุงละครับ อนาคตไม่แน่ 

[freedom]

โยเกิต กะไข่ต้ม 2ใบ ก่อนนอน ไม่เกินสองเดือนอะ รับรอง

[chui761]

ถ้าทำตามที่หลายๆ คนแนะนำแล้วยังไม่ได้ผล แนะนำให้ไปหาหมอด้วยครับ เพื่อตรวจว่ามีอะไรผิดปกติหรือเปล่า หรือให้หมอแนะนำว่าจะปฏิบัติยังไง

[mukemgiz]

ขอบคุณทุกๆท่านเลยครับ ผมจะลองเลือกไปทำตามดูครับ ทำทั้งหมดคงไม่ไหว 

[วัยรุ่นเมกา]

ผมก็เซงอยู่ครับ
สูง 167 หนัก 72 อยากลดเหลือสัก 62-65 หล่อเลยหล่อนิดนึงแล้ว เข้าฟิตเน็ต 

[cmmp]

ผมสูง 178 หนัก 58 ตอนนี้กินข้าวเยอะมาก แต่ไม่ยักอ้วน มีแต่อึเยอะขึ้น

[suck seed]

อยากอ้วนใช่ไหม กินข้าวก่อนนอนสักสี่ทุ่มกำลังดี กินสัก 2 จาน เล่น Thaiseo แปป

แล้วไปนอนไม่ถึงเดือนน่าจะเกินร้อย

[JamesKung]

ถ้าอยากผอมติดต่อผมได้ครับ แต่คอร์สผมโหดนะครับ น้องๆ ทหารเกณฑ์ เลยนะครับ ผมเคยซ้อมวิ่งขึ้นเขาลงเขาตอนแข่งกีฬาสี ม.ปลาย ระยะทาง ประมาณ 10 km ผมลงแข่งตั้งแต่ 1500 ต่อด้วย 4*800 ตอนบ่าย 5000 อ๋อลืมบอกไปผมเคยวิ่งได้ที่ 1 จากนักเรียนประมาณ 1000 กว่าคน ระยะทาง 1300 เมตรหน่ะ ถ้าใครที่ไม่อึดจริงตอนเตะฟุตบอลเสร็จผมทุกรายละครับ 3 ชั่วโมงผมวิ่งได้สบายครับ แต่เซ็งตอนนี้ต้องพักแข้ง 2 เดือนกว่าแล้ว โดนยันเข่าเลี้ยงบอลยังไม่คล่องเหมือนเดิมเซ็งมาก แต่ยังยิงได้อยู่ แต่ไม่อยากเสี่ยง อยากให้หายดีก่อนจะได้เล่นได้เต็มที่
   ถ้าใครอยากอ้วนก็คงต้องใช้วิธีเล่นเวทครับช่วยได้ครับ เพราะคนเล่นเวทเค้ากินไข่วันละ 10-20 ฟองแนะครับ รับรองอ้วนแน่ แต่เฉพาะไข่ขาวนะ อย่ากินเยอะ ไข่แดงหน่ะ ถ้ากินข้าวไม่ได้เค้าจะกินโปรตีนกันหน่ะครับ ช่วยได้ครับ

 

[vinvin]

ง่วงเป็นหลับ ขยับเป็นแดก นั่งอยู่แต่หน้าคอม
เด๋วก็อ้วนครับ

[whazzupp]

กินเบียร์เยอะๆ เพื่อมผมกิน1ปี จาก50ไป70  5555+

[pakakal]

อยากอ้วนใช่ไหม กินข้าวก่อนนอนสักสี่ทุ่มกำลังดี กินสัก 2 จาน เล่น Thaiseo แปป

แล้วไปนอนไม่ถึงเดือนน่าจะเกินร้อย

ผมทำแล้ว ยังผอมเหมือนเดิม

[Mz]

ง่วงก็นอน หิวก็กิน อันนี้แน่นอนที่สุด 

[classball88]

จัดเบียร์ทุกวันเลยครับท่าน   

[LoveForever]

กินเวย์ครับ

กินอกไก่  ไก่ๆๆๆๆๆๆ 

[nst_nk]

ตอนเรียนมหาลัย   มีแฟนปุ๊บ  อ้วนปั๊บ 

[ifeelalive]

เข้าฟิตเนส ยกเวต ออกกำลังเพิ่มกล้ามเนื้อ หรือปรึกษานักโภชนาการอะไรประมาณเนี่ยะจะดีกว่ามั้งค่ะ  ถ้าจะอยากน้ำหนักหนักขึ้นเพราะมีกล้ามเนื้อแทนไขมัน(ที่พุง)มันน่าจะดีกว่านะ อ้วนแล้วมักมีโรคภัยเป็นของแถม อย่าดีกว่า เดียวจะสายเกินแก้นะ หึหึ 

[ปลาบิน]

อ้วนน่ะโรคเยอะ อย่าเพิ่มไขมันละกัน

[fairseo]

ผมกินเยอะพอสมควรกินเบียร์บ่อย ไม่เห็นอ้วนเลย สงสัยระบบเผาผลาญดี