คือผมกําลังจะเข้าลดหุ่น มีใครแนะนําไหมครับ
ช่วยแนะนําที กลัวเข้าไปแล้วไปไม่ถูก
ปกติจะวิ่งรอบหมู่บ้านแต่ช่วงนี้ฝนตกไม่ได้วิ่งเลย
เลยอยากลองเข้าฟิตเนส

ลองยกเวท + วิ่ง 30 นาทียังยกเวทดู (คุมอาหารด้วยนะครับ พวกอาหารมีไขมันงดไปได้เลย ทานผักกับผลไม้เยอะๆ)

ถ้าเล่นเพื่อลดน้ำหนัก เน้นจำนวนครั้งเยอะ ๆ น้ำหนักน้อย ๆ

เพิ่งยกเลิกไปสองวันก่อน มาบอกเร็วกว่านี้โอนสิทธิ์ First Club อะไรนี่แหละ ให้ละ มันบอกลดอีกเดือนละ 600 แล้วพาใครไปเล่นก็ได้เสาร์อาทิตย์ 

ครับ ผมว่าจะลงแถวบ้านนะ ข้าง รร มีเปิดอยู่ ลองดูซักเดือนนึง

อ้างถึงจาก: tenzamak ใน 08 กันยายน 2009, 21:46:19
ครับ ผมว่าจะลงแถวบ้านนะ ข้าง รร มีเปิดอยู่ ลองดูซักเดือนนึง

ครับดีแล้วครับอย่าทำเป็นปีแล้ว เสียเปรียบ ถ้าจะยกเลิกแนะนำ แจ้งก่อนสักเดือนนึงนะครับนี่ผมยกเลิกแล้วมันยังเก็บผมอีกเดือนนึง 

ผมเล่นตอน ป.ตรี ครับ ตอนนั้นเพิ่มน้ำหนักเพื่อไปเล่นรักบี้ จาก 45 เป็น 55 แต่ได้มาเป็นกล้ามเนื้อแทน อิๆ

ปัจจุบันก็ยังเล่นอยู่ครับ แต่นานๆ ครั้ง แนะนำวิ่งจะช่วยลดได้เยอะครับ และซิทอัพก็จะช่วยลดหน้าท้องไ้ด้ดีทีเดียว
แต่ถ้าพึ่งเริ่ม แนะนำให้เริ่มจากจำนวนครั้งไม่เยอะก่อน แต่ทำหลายเซ็ท

แนะนำให้ไปที่ใกล้บ้านและหาเพื่อนไปด้วยครับ  ผมเคยเล่นอยู่ 2 หนละ เลิก เพราะไปคนเดียว มันไม่ค่อยอยากเล่น ไม่มีเพื่อน เหอๆ

ภายในหนึ่งอาทิตย์นี่เรา ควรวิ่งลู่ (วิ่งรอบหมู่บ้านน้อยไปครับ วิ่งขึ้นเนินเขาหรือบรรไดได้เผาผลาญกว่า เพื่อนผมเค้าแนะนำมาครับ อยู่แคริฟฟอร์เนียร์ ว้าว) ว่ายน้ำสัปดาห์ละครั้ง ประมาณยี่สิบนาที ที่ได้ว่ายจริงๆ เผาผลาญได้มากกว่าลอยคอ แต่เชื่อมั้ยว่า ท่าหมาว่ายน้ำพยุงตัว ในสิบนาทีแรกทำลายสถิติด้วยนะครับ 

สรุปคือ เอาเวลาทำงานเรานี่ในแต่ละวัน ออกกำลังไปในตัวด้วยสิครับ เช่น ใช้บันได แทนใช้ลิฟ (หากมีแฟนมาด้วย เลี่ยงใช้ลิฟนะครับ เพื่อภาพพจน์ที่ดีของเรา)

อื่นๆ ก็ รอความเห็นท่านอื่นๆ นะครับ ว่างัย.....

กินนมจืดเยอะๆ ครับ กินต่างน้ำได้ิยิ่งดี..

ผมกิน นมจืด 2 กล่อง เช้า/ก่อนนอน

ตอนเย็น ไวตามิ้ล 1 กล่อง

กินข้าว 4-5 มื้อ/วัน

เล่นเหวด ประมาณ วันเว้นวัน 

นน.ผมตอนนี้ 58 กำลังบิ๊ว ให้ 60 อยู่ครับ

คิดว่าน่าจะมีกล้าม ขึ้นมากกว่านี้ ตอนนี้ มีนิดๆหน่อย

บ้านผมมีเครื่องออกกำลัง กายแบบฟิตเนส เลย คือเครื่องนึง เล่นได้ 3 คนพร้อมกัน..

ผมเล่น จาก 1 ชม. ลดมา เรื่อยๆ เหลือ ประมาน 30 นาที 555555555 ขี้เกลียด

กล้ามใหญ่ กล้ามใหญ่ กล้ามใหญ่ กล้ามใหญ่ กล้ามใหญ่ ครับ เล่นเวท วิ่งซักสิบกิโล เข้าเลย ไปถึงเข้าไปอ่านก่อนเลยว่ามันใช้อุปกรณ์อย่างไง ไปดูๆคนที่เขาเข้าก่อนเล่น เราก็เล่นบ้าง อิอิอิ เอาให้ได้ทุกส่วน กล้ามใหญ่เลย เล่นซักวันสองวันจะปวดมากกกก กล้ามเนื้อ แต่เล่นนานๆจะชินเอง เล่นมาหลายปี ตอนนี้เหลือแต่กางแล้ว อิอิอิ

เริ่มแรกก็เอาอันง่ายๆ ก่อน

วิ่งบนลู่ ปั่นจักรยาน

ปั่นๆๆๆ วิ่งๆๆๆ ไปก่อน

ส่วนเครื่องเล่นต่างๆ ค่อยดูคนอื่นว่าเค้าเล่นยังไง ท่าไหน

หรือให้ดี ก็ไปตีซี้กับคนที่เล่นอยู่ แล้วให้เค้าช่วยแนะนำหน่อย

จากที่เคยเล่นฟิตเนสมา มีแต่เพื่อนร่วมเล่น ที่ดีๆ ทั้งนั้น

คุยกับเขาดีๆ พูดเพราะ

แต่อย่าไป มองเค้าด้วยสายตาหื่นกาม หรือไปแต๊ะอั๋ง เค้าล่ะ

ผู้ชายด้วยกัน เขาไม่ชอบ

อ้างถึงจาก: [email protected] ใน 08 กันยายน 2009, 22:02:41
เริ่มแรกก็เอาอันง่ายๆ ก่อน

วิ่งบนลู่ ปั่นจักรยาน

ปั่นๆๆๆ วิ่งๆๆๆ ไปก่อน

ส่วนเครื่องเล่นต่างๆ ค่อยดูคนอื่นว่าเค้าเล่นยังไง ท่าไหน

หรือให้ดี ก็ไปตีซี้กับคนที่เล่นอยู่ แล้วให้เค้าช่วยแนะนำหน่อย

จากที่เคยเล่นฟิตเนสมา มีแต่เพื่อนร่วมเล่น ที่ดีๆ ทั้งนั้น

คุยกับเขาดีๆ พูดเพราะ

แต่อย่าไป มองเค้าด้วยสายตาหื่นกาม หรือไปแต๊ะอั๋ง เค้าล่ะ

ผู้ชายด้วยกัน เขาไม่ชอบ

ใช่ ๆ ค่อยไปหื่น  ตอบอาบน้ำด้วยกัน  ถูหลังให้กัน
อุ๊ย สบู่ตก

อ้างถึงจาก: kazama ใน 08 กันยายน 2009, 22:04:11

อ้างถึงจาก: [email protected] ใน 08 กันยายน 2009, 22:02:41
เริ่มแรกก็เอาอันง่ายๆ ก่อน

วิ่งบนลู่ ปั่นจักรยาน

ปั่นๆๆๆ วิ่งๆๆๆ ไปก่อน

ส่วนเครื่องเล่นต่างๆ ค่อยดูคนอื่นว่าเค้าเล่นยังไง ท่าไหน

หรือให้ดี ก็ไปตีซี้กับคนที่เล่นอยู่ แล้วให้เค้าช่วยแนะนำหน่อย

จากที่เคยเล่นฟิตเนสมา มีแต่เพื่อนร่วมเล่น ที่ดีๆ ทั้งนั้น

คุยกับเขาดีๆ พูดเพราะ

แต่อย่าไป มองเค้าด้วยสายตาหื่นกาม หรือไปแต๊ะอั๋ง เค้าล่ะ

ผู้ชายด้วยกัน เขาไม่ชอบ

ใช่ ๆ ค่อยไปหื่น  ตอบอาบน้ำด้วยกัน  ถูหลังให้กัน
อุ๊ย สบู่ตก

พ่อตาผม ไม่น่าเป็นแบบนี้เลย 

ผมเล่นที่ฟิวเตอร์อะครับ


เล่นมา 2 อาทิตละครับ เล่นวันละ 3-4ช.ม  ขั้นแรก วิ่งสัก 20 นาที แล้วยืดเส้นก่อน แล้วก็เล่นเครื่องเล่นอื่นๆ








ปล . ที่นานเพราะแอบเหล่สาวอยู่ เอิกๆ

ไปมาแหละครับแขนยกไม่ขึ้นเลย

เล่นพวกลู่วิ่งหรือจักรยานนะครับวันละ 30 นาที ไม่ต้องวิ่งก็ได้ใช้วิธีเดินเร็ว ให้ความเร็วอยู่ที่ 6 km/hr แล้วค่อยไปเล่นพวกเวทไม่ต้องหนักมากเพราะเล่นหนักจะเป็นการสร้างกล้ามเนื้อแทน ถ้าอยากได้กล้ามใหญ่ๆ แนะนำให้ลดไขมันออกก่อนไม่งั้นตัวตันแน่นอน ให้ยกเบาๆ แต่ทำหลายครั้งช้าๆนะครับ จะเป็นการกระฉับกล้ามเนื้อ
แต่ถ้าจะไปฟิตเนสที่มีพวกคลาสปั่นจักรยานจะดีมากครับลดเร็วมาก ผมเคยเล่นที่ FF 1 ปีลดไปจากเกือบ 90 -> 70 kg
ตอนนี้เลิกแล้วมาคุม นน.เองแทน

วันนี้เอาชอปเปอร์ไปดอย[วิบาก ]มา 2 วัน ระบมทั้งตัว 

ได้ออกกำลังทุกสัดส่วน 

ผมเล่นมา 3 ปีแล้วครับ แต่หยุดไปเกือบ ๆ ปี แล้วเพิ่งกลับมาเล่นอีกไ้ด้ 4 เดือน
คิดว่าพอแนะนำได้ทุกเรื่อง พอ ๆ กับเทรนเนอร์   เมื่อก่อนเป็นนักกีฬาวอลเลย์ นน.65-67 ตอนนี้จะ 80 แล้ว  
แฟนบอกว่าไม่ชอบคนตัวใหญ่ เลยต้องรีบเล่นจะได้หาแฟนใหม่  
แนะนำเลยแล้วกัน เดือนแรกเอาแบบสบาย ๆ ให้กล้าเนื้อเริ่มชิน 2-3 วันแรกอาจจะปวดบ้าง ทนไปครับ
เดือนต่อมาก็จัดตารางซ้อมครับ + คุมอาหาร (อันนี้สำคัญมาก) โปรตีน 60% คาร์โบ 20% ผัก+ไขมัน 20%
ตารางซ้อมแบบ 3 วันจะเป็นแบบแยกส่วนนะครับ

วันที่ 1
อก : Lat-Pulldown 5 x 10-15
หลัง : Bench Press 5 x 10-15
ท้อง : Crunch 5 x 15-20

วันที่ 2
ไหล่ : Military Press 5 x 10-15
ไบเซป : Barbell Curl 5 x 10-15
ไทรเซป : Tricep Cable Pushdown 5 x 10-15

วันที่ 3
Quads(ต้นขา) Squat 5 x 10-15
Hams(ขาด้านหลัง) Leg Curl 5 x 10-15
Calf(น่อง) Standing Calf Raise 5 x 10-15

Cadio คือ การวิ่ง ปั่นจักยาน เดินไว ๆ 30-45 นาที / ครั้ง สัปดาห์ละ 2 ครั้งก็พอครับ

ดูท่าฝึกได้จาก http://www.tuvayanon.net/6index.html

เป้าหมายหุ่นนายแบบ กับนักเพาะกายต่างกันยังไง
- หุ่นนายแบบ จะเน้นที่จำนวนครั้งต่อเซทที่มาก แต่ นน.น้อย
- นักเพาะกาย จะยกใน นน. ที่มากที่สุดเท่าที่จะยกได้ เซทละไม่กี่ครั้ง
- การทานอาหารแทบจะไม่ต่างกันเน้นไปทางโปรตีน

การทานอาหาร
- ควรแบ่งเป็นมื้อย่อย ๆ 5-7 มื้อต่อวัน แต่ทานในบริมาณที่ร่างกายนำไปใช้หมดพอดี กินอย่างนี้ไม่อ้วนแน่นอน

เมนูอาหารลองอ่านเพิ่มเติมจาก Diary ของนักเพาะกายดูครับ เหมือนกันเลย
http://www.thaimuscle.net/modules.php?name=Forums&file=index

การพักผ่อน
- ควรมีวันหยุด อย่างน้อย 1 วัน เล่นทุกวันมันก็ไม่ดี ต้องให้ร่างกายได้พักบ้าง
- นอนวันละ 6-8 ชม. ควรนอนก่อน เที่ยงคืน (คงทำได้ยาก )

แค่นี้พอดีกว่า ถ้าเริ่มเล่นน่าจะเพียงพอแล้ว
อยากให้ทุกคนมาออกกำลังกายครับ มีเงินเท่าไหร่ก็ซื้อสุขภาพไม่ได้ จะได้มีเวลาใช้เงินไปอีกนาน ๆ  

ผมเล่นอยู่ กกท.หัวหมาก น่าจะมีคนที่นี่เล่นอยู่บ้าง ๆ ว่าง ๆ ก็มาทักกันบ้างนะ

อ้างถึงจาก: SHIINZ ใน 09 กันยายน 2009, 23:14:52
ผมเล่นมา 3 ปีแล้วครับ แต่หยุดไปเกือบ ๆ ปี แล้วเพิ่งกลับมาเล่นอีกไ้ด้ 4 เดือน
คิดว่าพอแนะนำได้ทุกเรื่อง พอ ๆ กับเทรนเนอร์   เมื่อก่อนเป็นนักกีฬาวอลเลย์ นน.65-67 ตอนนี้จะ 80 แล้ว  
แฟนบอกว่าไม่ชอบคนตัวใหญ่ เลยต้องรีบเล่นจะได้หาแฟนใหม่  
แนะนำเลยแล้วกัน เดือนแรกเอาแบบสบาย ๆ ให้กล้าเนื้อเริ่มชิน 2-3 วันแรกอาจจะปวดบ้าง ทนไปครับ
เดือนต่อมาก็จัดตารางซ้อมครับ + คุมอาหาร (อันนี้สำคัญมาก) โปรตีน 60% คาร์โบ 20% ผัก+ไขมัน 20%
ตารางซ้อมแบบ 3 วันจะเป็นแบบแยกส่วนนะครับ

วันที่ 1
อก : Lat-Pulldown 5 x 10-15
หลัง : Bench Press 5 x 10-15
ท้อง : Crunch 5 x 15-20

วันที่ 2
ไหล่ : Military Press 5 x 10-15
ไบเซป : Barbell Curl 5 x 10-15
ไทรเซป : Tricep Cable Pushdown 5 x 10-15

วันที่ 3
Quads(ต้นขา) Squat 5 x 10-15
Hams(ขาด้านหลัง) Leg Curl 5 x 10-15
Calf(น่อง) Standing Calf Raise 5 x 10-15

Cadio คือ การวิ่ง ปั่นจักยาน เดินไว ๆ 30-45 นาที / ครั้ง สัปดาห์ละ 2 ครั้งก็พอครับ

ดูท่าฝึกได้จาก http://www.tuvayanon.net/6index.html

เป้าหมายหุ่นนายแบบ กับนักเพาะกายต่างกันยังไง
- หุ่นนายแบบ จะเน้นที่จำนวนครั้งต่อเซทที่มาก แต่ นน.น้อย
- นักเพาะกาย จะยกใน นน. ที่มากที่สุดเท่าที่จะยกได้ เซทละไม่กี่ครั้ง
- การทานอาหารแทบจะไม่ต่างกันเน้นไปทางโปรตีน

การทานอาหาร
- ควรแบ่งเป็นมื้อย่อย ๆ 5-7 มื้อต่อวัน แต่ทานในบริมาณที่ร่างกายนำไปใช้หมดพอดี กินอย่างนี้ไม่อ้วนแน่นอน

เมนูอาหารลองอ่านเพิ่มเติมจาก Diary ของนักเพาะกายดูครับ เหมือนกันเลย
http://www.thaimuscle.net/modules.php?name=Forums&file=index

การพักผ่อน
- ควรมีวันหยุด อย่างน้อย 1 วัน เล่นทุกวันมันก็ไม่ดี ต้องให้ร่างกายได้พักบ้าง
- นอนวันละ 6-8 ชม. ควรนอนก่อน เที่ยงคืน (คงทำได้ยาก )

แค่นี้พอดีกว่า ถ้าเริ่มเล่นน่าจะเพียงพอแล้ว
อยากให้ทุกคนมาออกกำลังกายครับ มีเงินเท่าไหร่ก็ซื้อสุขภาพไม่ได้ จะได้มีเวลาใช้เงินไปอีกนาน ๆ  

thanks ครับ