ThaiSEOBoard.com

คือตอนนี้หุ่นผมเหมือน ตะเกียบเดินไปมา  สูง 181 หนัก 55  :P ขานี่อย่างลีบ
สาวไม่แลอีก  :wanwan031: เลยจะเข้าฟิตเนททุกวันแล้ว แต่ติดตรงไม่รู้จะเล่นท่ายังไงอะครับ

คืออยากมี หน้าอก ไหล่กว้างๆ ซิกแพค นิดๆ  :-[ แล้วก็ขาใหญ่ๆหน่อยอะครับ
ใครพอทราบบ้าง

ขอบคุณจ้า  :wanwan017: :wanwan017:

อยากเล่นกล้ามเหมือนกันครับ
ตอนนี้เพื่อบอกว่า ติดยา หมดแล้ว

 :'( :'(

หาครูฝึกครับ :wanwan003:

กลัวครูฝึก เพราะครูแอบเยอะเหลือเกิน  :wanwan004:

หน้าอกนิทำยากมากครับ ยากกว่าซิกแพ็กอีก คือต้องกินเนื้อเยอะ ๆ ก่อนไม่งั้นเล่นยังงัยก็ไม่มีหน้าอก คุณหน้าจะตัวผอมเหมือนกับผมเวลาเล่นก็ไม่ต้องเล่นแบบให้เหนื่อยมากเน้นเจอของหนัก ๆ แทนเช่น ดำเบลข้างละ 12 กิโล +  โครตหนักเลยครับ  :wanwan023: เป็นกำลังใจให้ของแบบนี้ต้องอดทนโครต ๆ ตอนนี้ผมได้ซิกแพ็กมาครองแล้ว แต่หน้าอก  :-X ไม่ไหวกินยังงัยก็ไม่อ้วนเลยไม่มีเนื้อพอให้มันเป็นกล้าม

สูง 181 หนัก 55 ผอมไปเยอะเลย :P เอาใจช่วย :wanwan003:

http://tuvayanon.net/index1.html

อ่านช้า ๆ ดีมากๆ

ํ

พูดไม่ออก  :-[   ผมก็ผอมเหมือนกัน  สูง 183 หนัก 56

แต่มีเวปนึงแนะนำครับ hXXp://www.thaimuscle.net/

แนะนำดีครับ 

เปลี่ยนพฤติกรรมการกินด้วยนะครับ ถ้าเล่นเวทแล้วแต่กินเหมือนเดิม จะยิ่งผอมกว่าเดิมนะครับ ควรเลือกอาหารที่เหมาะสมในการเพิ่ใกล้ามเนื้อด้วยนะครับ คือไม่ใช่อัดแต่ข้าว หรือ แป้ง ต่อให้กินเยอะมันก็ไม่ได้ไปเสริมกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นเลย แนะนะลองเข้าเว็บศึกษาเบื้องต้นดูครับ สำหรับวิธีการเล่นเวท กับ การกินอาหาร

http://www.bodydd.com/index.asp

http://tinyurl.com/27fxs4m

อันนี้เป้นวิธีสอนการเล่นกล้าม แต่ละส่วนครับ
http://www.watchari.com/board/index.php?topic=1327.0

ถ้าอยากกล้ามขึ้นเร็วเห็นผลไว ถ้าลงทุนได้ กินเวย์โปรตีนแล้วเล่นไปด้วย จะขึ้นไวมากครับ

ถ้าทำได้หมดรับรองสาวแท้ สาวเทียม กรี๊ด แน่นอนครับ คอนเฟิร์ม 5555+

ผมเล่นมา 11 เดือนครับ  หน้าอก คือส่วนที่ง่ายที่สุด
คนที่เริ่มต้นไม่มีอะไรเลยจะรู้ แขนคืองส่วนที่ง่ายรองลงมา
ซิกแพค คือส่วนที่โคตรยากและทรมาณที่สุด

เล่นกล้ามแบบตั้งใจประมาณ 3 เดือนจึงเริ่มเห็นครับ
ผมกินไข่หลังเล่นวันละ 5 ฟอง (ไม่กินไข่แดง) กินนวันละ 2กล่อง
ข้าวมันไก่


สุดๆครับ มันมากๆ แขนผมใหญ่กว่าเดิมเท่าตัวอ่ะ

แต่เสียดายผมเตี้ย สูง 165  หนัก 62อ่ะ มันมาก แขนใหญ่มากแหละผม

ผมว่า หน้าอก เล่นง่ายจะตาย


ส่วน 6 แพค ยากเวอร์

Doggy Style , กวางเหลียวหลัง , ลิงอุ้มแตง  :wanwan003:

แปลว่าคุณ tongsolution  เล่นบ่อยอะจิครับ ระวังอย่าหักโหมมากนะครับ 5555+

(http://upic.me/i/l1/img00102201006201509.jpg) (http://upic.me/show/16329800)


อันนี้รูปผม ขออนุญาติเซนเซอร์หน้า กันระบบ error ทั้งประเทศ

ดูอกกับไหล่กับแขนครับ มันนําหมดแล้ว


เชื่อผมลองไปเล่น อย่าพึ่งห่วงท่า  ไปให้คนที่ฟิตเนสสอน  เริ่มก่อน ใหญ่ก่อน

ไม่เอานะ ไม่เอา !!!
หน้าอกใหญ่เหมือนผู้หญิง  :wanwan004:

อ้าว ไม่ดีหรอครับ จะได้ไม่ต้องไปจับของใคร จับของตัวเองไง 555+  :wanwan004:

เคยเล่นแต่เล่นพอประมาณนะ ไม่ได้เล่นแบบขนาดพวกนักกล้าม เน้นแนวร่างกายแข็งแรงมากกว่า ผมว่าหลัก ๆ เล่นกล้าม เล่นที่บ้านก็ได้ แค่หาบาร์เบล ซัก 1 ตัว ม้านนอน แล้วก็ดรัมเบลล์ แค่นี่ก็เล่นได้เกือบทุกท่าทุกส่วนและครับ

แต่คุณ tenzamak เล่นได้ OK แล้วครับ อย่าลืมเล่นช่วงล่างด้วยนะครับ ช่วงน่อง ขา ด้วยนะครับ

ผมชอบใส่เดฟอ่าครับ เคยขขาใหญ่แล้วใส่ไม่ได้ เลยเลิกเล่น

อย่าเล่นล่างเด็ดขาด ไม่งั้น มือที่สามจะเล็กตามไปด้วย ฮ่าๆๆ  :wanwan020:

อ้อ ลืมอีกข้อ  บางคนที่อยากเล่นแต่บอกว่า "กลัวใหญ่เกิน"  คํานี้เนี่ย คนเล่นฮาแตกหมด อย่าไปพูดเชียวอายเค้า


ผมเล่นมาก 11 เดือนยังไม่ใหญ่เกินเลย  มีปัญญาเล่นให้ถึง 3 เดือนค่อยมาว่ากัน ผมเห็นคนมายกเยาะๆแยะๆ
แล้วก็หายจ้อย  มาเอาาแต่ถอดเสื้อเบ่งกล้าม ขึ้นก็บ้าแล้ว

จริงเหรอครับ :o

หุ่นใกล้เคียงผม

ผม 175 หนัก 55

สาวก็แลมีบ้าง  :wanwan024:

ก็เล่นมือที่ 3 ด้วยจิครับ จะได้ใหญ่เท่ากัน 5555+

ตามนี้ครับ ไม่รู้ว่ามันเกี่ยวยังไง แต่มันก็จริงเน้อ

เข้ามาเก็บความรู้  :wanwan017:

เห็นโพสนี้แล้วรีบปล่อยมืออย่างด่วนเลยผม

ผม 178 / 57


3 เดือน กลายเป็น 62  :wanwan001:

ผม175 /55

ไอ้เรื่องขนาดไม่เกี่ยวหรอกครับ เพราะขนาดก็เท่าเดิม แต่ที่รู้สึกเหมือนว่าเล็กลงก็เพราะ กล้ามเนื้อที่เราเล่น ส่วนอื่นของคุณมันใหญ่ขึ้น เช่นขาใหญ่ขึ้น สะโพกใหญ่ขึ้น มันก็เลยมองดูเหมือนไอ่นั่นเล็กลง แต่ทั้งที่จริงๆแล้วมันเท่าเดิม ถ้าของมันใหญ่มันก็ใหญ่เท่าเดิมละครับ แต่ถ้าของใครเล็กอยู่แล้วมันก็เล็กแบบเดิมอะครับ อย่าคิดมาก มันเป็นความเชื่อผิดๆครับ ครูฝึกเคยบอกว่า หรือคุณอยากผอมเท่าเดิม แต่ไอ้นั่นใหญ่อย่างเดียว.... สาวไหนจะแล 555555+  :wanwan004:

เข้ายิม มาตั้งแต่นุ่งขาสั้น ไปนั่งดูเพื่อนเล่นกล้าม ชอบดูของแปลก  คนตัวยังกะคิงคอง ส่วนมากคนเล่นกล้าม ไม่หล่อเลย เอากล้ามล่อทดแทนส่วนด้อยของหน้าตามั๊ง.. :wanwan044:

ไปนั่งดูแล้วทำเสียง ซี๊ด ซี๊ด ...ด้วยรึป่าวครับ คุณ chewpong  (แซวเล่นหนะครับ อิอิ )

แล้วถ้าไม่กิน พวกอาหารเสริมเลย จะขึ้นหรือเปล่าครับ
แค่ตังจะกินวันๆยังไม่ค่อยมี  :o

กระดกดัมเบลหรอครับ :-[

ทำไมอ่านกระทู้ทีแรกเป็น "ใครกล้ามั่งครับ" หว่า.. สงสัยต้องไปบำรุงสายตาใหม่  :-X

ส่วนตัวผมนะ ตอนนี้กล้ามแขนเล่นง่ายสุดแล้ว ยกเทกบุ้คแบกไปมาทุกวัน สองเล่มรวม 6 โลอย่างต่ำไม่รวมของอย่างอื่น แขนผมนี่มีกล้ามขึ้นทั้งๆที่ไม่ค่อยยกเวท- -
พลังๆแห่งเทกบุ้ค 555

ขึ้นครับ อันที่จริงก็ไม่ต้องถึงกับต้องไปเสียสะตุ้งสะตางค์ให้เปลืองหรอกครับ ใช้วิธีเหมือนคุณ tenzamak ก็ได้ครับ สารอาหารบ้านเรามีเพียบอยู่แล้วครับ ปลากระป๋อง ไข่ นม ง่ายๆครับ สิ่งสำคัญคือ สม่ำเสมอครับ ต้องขยัน ถ้าอยากได้รูปร่างดีๆ ต้องตั้งเป้าหมาย ต้องมีระเบียบวินัยที่จะเล่นด้วยครับ ผมเห็นคนบ่นเล่นแล้วไม่เห็นขึ้น ขึ้นยากมั่ง ไม่มีเวลามั่ง แต่อยากมีรูปร่างดี แล้วยังไงละครับ ไม่มีข้อแก้ตัวเลยครับถ้าเราอยากมีรูปร่างที่เด่นกว่าคนอื่น ลองจินตนาการว่าเดินเข้าไปในร้านอาหารที่มีสาวๆนั่งกันเต็มร้านซิครับ อยากให้สาวๆที่จับกลุ่มที่ร้านอาหาร เม้าส์ถึงคุณว่ายังไงครับ ไอ่แห้งนั่นมาทำไรวะ หรือ เฮ้ยแกคนนั้นสเป็ดชั้นเลย อร๊ายย... 5555+ :wanwan003:  สู้ๆๆครับ

เคยเล่นอยู่พักใหญ่ครับ แต่เดี๋ยวนี้ไม่ค่อยได้เล่นแล้ว
เหลือแต่ยกดัมเบล 7 kg ครับ  :P

555+ ผมลองอ่านแบบมองผ่านๆ เร็วๆ ไวๆ ก็จริงอย่างที่คุณ vojo ว่าครับ "ใครกล้ามั่งครับ" ผมว่าไม่ต้องบำรุงสายตาเลยนะครับแต่กลับกลายเป็นว่าคุณ vojo มีสายตาที่ไวเกินตะหากครับ คืออ่านปรู๊ด จับใจความได้เร็วปร๊าด แบบนี้แปว่า ถ้าคุณ vojo ขับรถแล้วเห็นป้าย "แคราย" คงไม่ได้อ่านว่า "เอแคร์" นะคร๊าบบ   555+   :wanwan019:

หยุดแล้ว หมดแรงจูงใจ

ฮา ฮา ฮา เทรนเนอร์ แอ๊บเยอะนะครับ ระวัง

เพิ่มขนาดช่วงข้อมือถึงศอก เล่นยังไงครับ

ไม่เอาแบบที่ชอบทำกันบ่อยๆนะ

งั้น ต้องหาแรงจูงใจ หรือ เป้าหมายใหม่ก่อนครับว่าจะเล่นไปทำไมเพื่ออะไร เพื่อให้สาวๆมองกรี๊ด  เพื่อสุขภาพ (ทำให้นอนหลับสบาย ร่างกายไม่อ่อนเพลียง่าย เดี๋ยวนี้คนเป้นโรคอ่อนเพลียกันง่าย เนือยๆ) หรือ เพื่อฝึกให้เป็นคนมีสมาธิ มีเป้าหมาย เพราะกว่าที่จะมีรูปร่างที่ตัวเองพอใจได้ต้องผ่านขั้นตอนเยอะครับ ตั้งแต่การตั้วเป้าหมาย จัดระเบียบเวลา อดทน หลายอย่างครับ นอกจากเปลี่ยนรูปร่างไปได้แล้ว ยังไเปลี่ยนอุปนิสัย อารมณ์ของเราไปเลยนะครับ ทำให้เป็นคนใจเย็นขึ้น อดทนมากขึ้นครับ ก็อย่างที่คุณ ดอยเต้า เอ้ย ดอยเต่าว่าไว้ "A goal without a time limit is no goal." เป้าหมายที่ปราศจากการกำหนดเวลาที่แน่ชัด ก็ไม่ต่างอะไรกับการที่ไม่ได้ตั้งเป้าหมายใดๆเอาไว้เลย ชอบคำนี้ครับ  :wanwan013:

เหอๆอ่านไปอ่านมาแล้วเริ่มจะเลยเถิดไปกันใหญ่  ขอแนะนำหน่อยนะครับว่าถ้าคิดจะเล่นกล้ามต้องเล่นให้ถึงที่สุดครับ
ครั้งแรกก่อนที่ผมจะเริ่มเล่นกล้ามผมน้ำหนัก 55 กก เล่นผ่านไปหนึ่งเดือนน้ำหนัก 70 กก ตอนเริ่มแรกนั้นแนะนำว่า
ให้กินเป็นมื้อโดยแบ่งซอยย่อยสักหกถึงเจ็ดมื้อ กินให้พออิ่มแต่ละมื้อ เพราะว่าร่ายกายเราสามารถดูดซึมโปรตีนได้มื้อละ30กรัมโดยเฉลี่ย
เพราะฉนั้นส่วนเกินจากนั้นก็จะถูกขับออกมาหมด ส่วนท่าบริหารต่างๆก็ขอให้เทรนเนอร์ช่วยฝึกให้ ถ้าอยากจะเพิ่มน้ำหนักอยากได้กล้าม
คงต้องใช้ลูกน้ำหนักที่หนักหน่อยแล้วพยายามเพิ่มน้ำหนักขึ้นไปเรื่อยๆในแต่ละเซ็ทครับ

มีแต่คนผอมๆ ต้องนอนเยอะๆ ด้วยครับ อยากรวย นอนน้อยเลยผอมกันหมด อิอิ

เล่นกล้ามอก กล้ามแขน หัวไหล่ได้ง่ายๆ ด้วยการวิดพื้นครับ
ให้ขาสูงกว่า โดยการเอาขาวางบนเก้าอี้ ส่วนมือก็อยู่ที่พื้น
มือสองข้าง กางออกกว้างๆ หน่อย แล้วดันพื้น วิดพื้นตามปกติ
15 ครั้ง 2-3 รอบ ทำทุกวัน ช่วงบนจะดูดี หนาขึ้นครับ

ลองเซิสคำว่า Dumbbell Hammer Curl ครับ

เล่นให้ใหญ่ไม่ยาก

เล่นให้ชัด+สวยนี่ทรมานจริงๆ  :'(

ถ้าเจ้าของกระทู้อยากมีรูปร่างดี ก็หาข้อมูลก่อนก็ได้ครับเป็นพื้นฐา จะได้พอรู้ว่าต้องเล่นอะไรยังไง กินยังไงครับ ของแบบนี้ไม่มีสูตรตายตัหรอกวครับ ไม่ว่าจะเรื่องการออกกำลังกาย หรือ ต้องกินยังไง เพราะสภาพร่างกายของแต่ละคนก็ไม่เหมือนกัน หาวิธีทีเหมาะสมกับตัวเองแล้วเล่นอย่างสม่ำเสมอเลยดีที่สุดครับ  :wanwan003:

ผม 183  หนัก 75  ว่าจะเริ่มเล่นอาทิตย์หน้า

และจะลองกินเวย์ดูด้วยครับ (ไม่แน่ใจว่าน้ำหนักอย่างผมต้องกินไหม กรือว่าควรกินทุกคน)  กะให้เป็นเหมือน Rain Ninja แอนตาซิล  :-[

ผมจะพูดเสมอ

การเพาะกายที่ประสบความสำเร็จ


80% = โภชนาการ เล่นให้ตายไม่มีสารอาหารมันจะเอาที่ไหนมาโต ขนาดคนไม่เล่นกินไม่หยุดยังโตเลย
15% = การฝึก กินไม่หยุดถ้าไม่ฝึกมีหวัง... ไอ้ที่กินๆไปก็ไปกองรวมที่พุง
5% = การพักผ่อน ร่างกายจะซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอเมื่อเรานอนหลับ นอนไม่พอ เมื่อไหร่ส่วนที่สึกหรอจะได้รับการซ่อมแซม

ทุกอย่างมีวิชาการรองรับ ทั้งการกิน การเล่น การนอน จงศึกษาก่อน อย่าบ้าเข้ายิมยกที่เป็นพัน


ให้ตายก็ไม่ขึ้นครับ


Hammer Curl มันไปลงที่ Biceps กับ Brachioradialis ครับ
ข้อมือใหญ่ๆ ก็ Wrist Curl และ Reverse Wrist Curl ครับ จริงๆแล้วถ้ายกน้ำหนักทั่วๆไป และไม่ใช้ Strap ช่วย มันไปลงที่ Forearm โดยอัตโนมัติอยู่แล้วล่ะ

อย่าไปแคร์ครับ ขอแค่ไม่เจ็บป่วยพอแล้ว

ผมมีกล้าม แต่กระเป๋าลีบ ผลก็เ้หมือนๆ คุณนั่นละครับ สาวๆ ไม่มอง กล้าใหญ่ก็สู้รถคับใหญ่ๆ หรูๆ ไม่ได้ครับ เซง :'(

555+ อันนี้ก็ถูกครับ 555+ :wanwan004:

เรื่องอกกับท้อง ผมว่าน่าจะขึ้นอยู่กับรูปร่างก่อนเล่นนะ ถ้าจำไม่ผิดคุณ Ten อ้วนมาก่อน เลยเล่นอกขึ้นง่าย แต่ท้องขึ้นยาก
แต่ผมเคยผอมมาก่อน บอกเลยว่าสำหรับผม อกขึ้นยากโคตรๆ กินเท่าไรน้ำหนักก็ไม่ขึ้น อกมันก็เลยไม่ขึ้น แรงเยอะขึ้นเยอะแต่อกก็ยังไ่ม่ค่อยขึ้นอยู่ดี
ผมเคยเล่นได้จน 173/57 จากเดิม 49 ตอนนี้ไม่ได้เล่นเลยเริ่มๆลดลงมาเรื่อยๆจนตอนนี้เหลือ 53.5 ละ  :'(

แต่หลังจากที่ไม่ได้ไปเล่นจริงจังเพิ่งรู้ว่าวิธีกินผมผิดพลาดตรงไหน ตอนนี้ขอปั๊มตังค์ก่อน ไปเล่นแต่ไม่มีตังค์ซื้ออาหารกินก็ไม่ขึ้นอยู่ดี สำหรับคนผอมแล้วค่าอาหารมันแพงกว่าค่าเมมเบอร์ฟิตเนสเยอะเลย  :P

เหมือน จขกท. จะหัวอกเดียวกัน

ผม 178 สส. 55.5

แต่สาวๆ พอมีบ้าง คิคิ

ยิ่งเดือนเม.ย. ผมจะคัดเลือกทหารแล้วด้วย

กลัวพี่ครูฝึก(เผื่อจับใบแดงได้) มันเหวี่ยงผมลงถังขยะ

ว่าแล้วก็เตรียมฟิตร่างกายให้พร้อม สู้โว๊ยยย

ดูเสี่ยๆ ทั้งหลายสิครับ ส่วยใหญ่พุ่งใหญ่กว่าหน้าอกซะอีก แต่สาวๆ ล้อมหน้าล้อมหลัง แล้วแต่จะเลือก ส่วนคนมีกล้ามแต่ไม่มีเงินแม้แต่ หมายังไม่มอง  :wanwan004:

ที่จริงแรงจูงใจ มันก็พอมีอยู่ครับ แต่มันมีน้อยมาก ประกอบกับมีเป้าหมายที่จะต้องทำให้เสร็จตามเวลา

อยากกลับไปเล่นเหมือนกัน คงต้องผ่านปีนี้ไปก่อน มันดีจริงๆครับ ได้ประโยชน์ในหลายๆด้าน ทั้งสุขภาพ และจิตใจ

ถ้าติดทหารใช้โอกาสนี้ให้ดีๆครับ ผมเริ่มดูแลหุ่นตัวเองก็เพราะทหารนี้ละ ฝึกได้ 3เดือนดูตัวเองในกระจก ชอบเลย หุ่นสุดยอดแม้จะดำไปแยะก็ตาม

ตอนนี้ชอบทหารมากๆ แต่สอบไม่ติดเซงโครตๆ มีแต่เด็กเส้น  :wanwan001:

เห็นถามเรื่องอาหารเสริม รุ่นพี่ที่ยืมผม กินแค่ข้าวมันไก่ +ไข่ ไม่เคยแตะเวย์ ยังตัวอย่างควายเลยครับ
สําหรับผม อาหารเสริมก็แค่ช่วยให้ไวขึ้นแค่นั้นเอง  ท่าเล่นเยาะแยะๆมานั่งมองหญิง มานั่งเล่น bb ก็ไม่มีวันขึ้นหรอกครับ
มีเททนเนอร์เทพๆ แต่ใจไม่รักที่จะเล่นไม่ขึ้นหรอก   ใครบอกว่า เวท ใครก็เล่นได้ ผมเถียงตายเลย
คุณต้องอยู่ในยืม อาทิตย์นึงตํ่าๆ 4 วัน วันละ 2-3 ชม น่าเบื่อนะครับ ท่าไม่มีใจรักจะเล่น

บอกตรงๆอย่าไปพึ่งครับอาหารเสริม 3เดือนแรก ผมไม่กินไรเลยก็กินปกติเหมือนที่กินทั่วๆไป
แต่ผมใหญ่กว่าไอ้พวกอัดเวย์อีกครับ  สําหรับผม พักผ่อนวันนึง 4-5 ชมเอง แหะๆ


สู้ๆครับ ลองดูซักตั้ง หาเป้าหมาย หากําลังใจ เพราะให้ไปนั่งยกเหล็ก วันละ 1-2 ชม มันสุดๆครับ


อ้อ อีกข้อ คุณคนไม่มีเวลาทั้งหลาย ขอวันละ 1 ชม

"เลิกหม้อใส่หญิง"
"เล่นเกมให้น้อยลง"
"เลิกเที่ยวเตร่ไร้สาระ"
"เลิกทําตัวบ้าๆบอๆ"

เนี่ยครับไอ้4อย่างที่ไร้สาระ ถ้าขอแชร์เวลาจากมันได้ 1ชม ก็มีแล้ว
อีกคนที่ว่าเรื่องเงิน ฟิตเนสวันนึง ตัดค่าเน็ตไป 2-3 ชมก็ได้แล้ว  ค่ามิกเซอร์ยังแพงกว่าเลย

อย่ายึดติดมากครับเครียดเปล่าๆ ไม่มีเงิน ก็ไม่มีเงินซื้ออาหารมาบำรุง อาหารเสริมเอย ค่าฟิตเนสเอย  ก็ ต้องมีทุนทรัพย์พอสมควรน่ะครับ
และอีกอย่าง เวลาเล่นอย่าไปอิจฉา อย่าไปแข่งกับคนอื่น ความอยากมากๆ มันก็เป็นทุกข์ พอไม่ได้เล่นวันสองวันมันเล็กลง ก็ทุกข์อีก กลัวคนอื่นแซง
เห็นคนอื่นพึ่งเริ่มเล่น จากผอมแห้งกลายเป็นหล่อล่ำบึ้กก็อิจฉาเขาอีก กลัวเขาจะโตกว่า ก็ว่าอย่างนั้น อย่างนี้ พอดีเคยทำงานฟิตเนสน่ะคับ
สังคมพวกนี้ ส่วนใหญ่ใส่หน้ากากเข้าหากัน ก้แข่งกันหล่อล่ำเหมือนกันแหละครับ ลองไปปฏิบัติธรรมบ่อยๆ เดินสายกลาง แล้วจะไม่เครียดครับ อิอิ

จะดำหรือไม่ ผมไม่สน(นิดๆ) ขอให้มีเนื้อมีหนังกับเค้าบอก ก็ โอเชแล้ว

รวมวิ่งด้วยไหมครับ  :-[

2-3 ชั่วโมงยกเหล็กอย่างเดียว เริ่มต้นผมตายแน่ครับ  แขนลาก  :o

จริงๆแล้ว ท่าไม่อ้วน เค้าไม่วิ่งกันนะครับ แต่ผมอ้วนผมเลยวิ่งนะครับ
เท่าที่ถามพี่ๆที่ตัวเป็นควายนะ เค้าจะแนะนําว่า ท่าไม่ได้ต้องการเผาผลาญ(คือพอใจกับหุ่นแล้ว)
วิ่งแค่ 15-20 นาทีพอ เพื่อให้หัวใจสูบฉีดดี มันดีต่อสุขภาพครับ 

เดี๋ยววันจันทร์ไปเล่นดู  ถ้ามีปัญหา สอบถามคุณ Ten แล้วกันนะครับ  :wanwan013:

บางท่านอาจจะเข้าใจผิดว่า เพาะกาย ต้องทานอาหารเสริม โปรตีนต่าง ๆ

จริง ๆ แล้วถ้าเราทานอาหารครบ 5 หมู่ หรือตามจำนวน แคลอรี่ ที่ร่างกายต้องการในแต่ละมื้อ อาหารเสริมก็ไม่ค่อยจำเป็น

แต่ถ้ามีทุนทรัพย์ ทานไปก็ดีครับ

การทานอาหารควรแบ่งเป็นมื้อย่อย ๆ ประมาณ 5 -7 มื้อต่อวัน แทนการกิน มื้อใหญ่ ๆ แค่ 3 มื้อ

เพราะร่างกายนำไปใช้ไม่หมด ก็เกิดเป็น Fat นักเพาะกายที่เห็นตัวใหญ่ ๆ ไม่ใช่เพราะกินเยอะนะครับ

แต่เกิดจากการสร้างกล้ามเนื้อ ไม่ใช่ว่าอยากตัวใหญ่แล้วก็กินแหลก เพราะเวลาเบิร์นมันทรมาน  :P

ผมเล่นมาเกือบ ๆ 3 ปี แต่ช่วงนี้หยุดมาได้ 5 เดือนแล้ว เพราะนอนตื่นค่ำทุกวัน  :wanwan022:

ตอนนี้น้ำหนักลดจาก 85 เหลือ 75 :o สูง 175

ขอบคุณมากเลยครับ ผมกำลังคิดจะเล่นอยู่ครับ อิอิ

85 สูง 175  :o
เลิกเล่นแล้วลด นี่แปลว่า 85 kg นี่กล้ามเนื้อล้วนๆ ไม่มีไขมันเลยสิเนี่ย ท่าทางจะน้องๆ The hulk เลยนะครับ  :wanwan017:

ส่วนบนยังแน่น แต่ท้องกับต้นขา เริ่มออกครับ  :wanwan004:

ตัวไม่ใหญ่หรอกครับ ก็สมส่วนชายไทย -0- แต่ตอน 85 ไขมันยังเยอะใช้ได้เลย

ผมอยากไปเป็นช่วงๆ ช่วงก่อนฟิตไปบ่อยๆ

หลังๆ งานก็เยอะ สอบก็แยะ วันๆ หมดแรงกันเลย  :-X

กลายเป็นไม่ได้ออกไปซะงั้นก็เลยผอมอยู่ดี อยากจะตัวโตกับเค้ามั้ง

วันนี้อารมณ์ดีไปวันนึง เมื่อยไปซะนานเลย  :P

ขอเล่นหน่อย

ว่าจะเล่นกล้ามไข่  :wanwan001:

เอาไว้ (http://www.madoosi.com/up_images/201009/7b742f626e3ae83c65a09cc250d39ccf.gif)

โอ้วววว   สอนมั่ง   จะเอาไว้.....เหมือนกัลลล์

ถึง คุณ Tenzamak

มี msn ไหมครับ

หรือ แอดมาที่ [email protected]

พอดีจะปรึกษาเรื่องออกกำลังกายทีครับ

185 หนัก 79 ครับ

แต่ก่อนพายเรือ

ละก็มาฟิตเนส

ตอนนี้กินอย่างเดียวครับ เพราะทำงานแล้ว เหนื่อยกลับมา ไม่มีแรงไปฟิต กินยังไงก้อยู่เท่านี้ครับ มีหน้าอก

แต่ได้พุงเเพิ่มมาแทนครับ 555+

เล่นส่วนใหนก็แล้วแต่ ถ้าไม่เล่น sit up ก็หมดสภาพครับ
ความเท่อยู่ครงนี้ล่ะครับ มีอีกอย่างถ้าเล่นได้ก็ควรจะเล่นกล้ามคอไปด้วย

กล้ามใหญ่อย่างไร คอเล็กไม่สง่าครับ ไม่ต้องถึงขึ้นคอแบบนักฟุตบอลเมืองนอกก็ได้
เอาแบบคอนักมวยไทยก็พอแล้ว...

คอจริง ๆ หรืออะไร

เล่นแล้ว เลิกแล้วครับ

ก็อยู่นิดหน่อย -*-