ต่อไป »

[ccvv]

คือตอนนี้หุ่นผมเหมือน ตะเกียบเดินไปมา  สูง 181 หนัก 55  ขานี่อย่างลีบ
สาวไม่แลอีก  เลยจะเข้าฟิตเนททุกวันแล้ว แต่ติดตรงไม่รู้จะเล่นท่ายังไงอะครับ

คืออยากมี หน้าอก ไหล่กว้างๆ ซิกแพค นิดๆ  แล้วก็ขาใหญ่ๆหน่อยอะครับ
ใครพอทราบบ้าง

ขอบคุณจ้า 

[!KhunARM]

อยากเล่นกล้ามเหมือนกันครับ
ตอนนี้เพื่อบอกว่า ติดยา หมดแล้ว

 

[RiceX]

หาครูฝึกครับ

[!KhunARM]

หาครูฝึกครับ

กลัวครูฝึก เพราะครูแอบเยอะเหลือเกิน 

[Takashi3]

หน้าอกนิทำยากมากครับ ยากกว่าซิกแพ็กอีก คือต้องกินเนื้อเยอะ ๆ ก่อนไม่งั้นเล่นยังงัยก็ไม่มีหน้าอก คุณหน้าจะตัวผอมเหมือนกับผมเวลาเล่นก็ไม่ต้องเล่นแบบให้เหนื่อยมากเน้นเจอของหนัก ๆ แทนเช่น ดำเบลข้างละ 12 กิโล +  โครตหนักเลยครับ   เป็นกำลังใจให้ของแบบนี้ต้องอดทนโครต ๆ ตอนนี้ผมได้ซิกแพ็กมาครองแล้ว แต่หน้าอก   ไม่ไหวกินยังงัยก็ไม่อ้วนเลยไม่มีเนื้อพอให้มันเป็นกล้าม

[bohub]

สูง 181 หนัก 55 ผอมไปเยอะเลย เอาใจช่วย

[GOPRO]

http://tuvayanon.net/index1.html

อ่านช้า ๆ ดีมากๆ

[sornram9254]

ํ

[KoLoRn]

พูดไม่ออก     ผมก็ผอมเหมือนกัน  สูง 183 หนัก 56

แต่มีเวปนึงแนะนำครับ hXXp://www.thaimuscle.net/

แนะนำดีครับ 

[geniusboys11]

เปลี่ยนพฤติกรรมการกินด้วยนะครับ ถ้าเล่นเวทแล้วแต่กินเหมือนเดิม จะยิ่งผอมกว่าเดิมนะครับ ควรเลือกอาหารที่เหมาะสมในการเพิ่ใกล้ามเนื้อด้วยนะครับ คือไม่ใช่อัดแต่ข้าว หรือ แป้ง ต่อให้กินเยอะมันก็ไม่ได้ไปเสริมกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นเลย แนะนะลองเข้าเว็บศึกษาเบื้องต้นดูครับ สำหรับวิธีการเล่นเวท กับ การกินอาหาร

http://www.bodydd.com/index.asp

http://tinyurl.com/27fxs4m

อันนี้เป้นวิธีสอนการเล่นกล้าม แต่ละส่วนครับ
http://www.watchari.com/board/index.php?topic=1327.0

ถ้าอยากกล้ามขึ้นเร็วเห็นผลไว ถ้าลงทุนได้ กินเวย์โปรตีนแล้วเล่นไปด้วย จะขึ้นไวมากครับ

ถ้าทำได้หมดรับรองสาวแท้ สาวเทียม กรี๊ด แน่นอนครับ คอนเฟิร์ม 5555+

[tenzamak]

ผมเล่นมา 11 เดือนครับ  หน้าอก คือส่วนที่ง่ายที่สุด
คนที่เริ่มต้นไม่มีอะไรเลยจะรู้ แขนคืองส่วนที่ง่ายรองลงมา
ซิกแพค คือส่วนที่โคตรยากและทรมาณที่สุด

เล่นกล้ามแบบตั้งใจประมาณ 3 เดือนจึงเริ่มเห็นครับ
ผมกินไข่หลังเล่นวันละ 5 ฟอง (ไม่กินไข่แดง) กินนวันละ 2กล่อง
ข้าวมันไก่


สุดๆครับ มันมากๆ แขนผมใหญ่กว่าเดิมเท่าตัวอ่ะ

แต่เสียดายผมเตี้ย สูง 165  หนัก 62อ่ะ มันมาก แขนใหญ่มากแหละผม

[Normaderm]

ผมว่า หน้าอก เล่นง่ายจะตาย


ส่วน 6 แพค ยากเวอร์

[tongsolution]

แต่ติดตรงไม่รู้จะเล่นท่ายังไงอะครับ

Doggy Style , กวางเหลียวหลัง , ลิงอุ้มแตง 

[geniusboys11]

แต่ติดตรงไม่รู้จะเล่นท่ายังไงอะครับ

Doggy Style , กวางเหลียวหลัง , ลิงอุ้มแตง 

แปลว่าคุณ tongsolution  เล่นบ่อยอะจิครับ ระวังอย่าหักโหมมากนะครับ 5555+

[tenzamak]

อันนี้รูปผม ขออนุญาติเซนเซอร์หน้า กันระบบ error ทั้งประเทศ

ดูอกกับไหล่กับแขนครับ มันนําหมดแล้ว


เชื่อผมลองไปเล่น อย่าพึ่งห่วงท่า  ไปให้คนที่ฟิตเนสสอน  เริ่มก่อน ใหญ่ก่อน

[-[E]xplore[R]-]

ไม่เอานะ ไม่เอา !!!
หน้าอกใหญ่เหมือนผู้หญิง 

[geniusboys11]

ไม่เอานะ ไม่เอา !!!
หน้าอกใหญ่เหมือนผู้หญิง 

อ้าว ไม่ดีหรอครับ จะได้ไม่ต้องไปจับของใคร จับของตัวเองไง 555+ 

[Ramesh]

เคยเล่นแต่เล่นพอประมาณนะ ไม่ได้เล่นแบบขนาดพวกนักกล้าม เน้นแนวร่างกายแข็งแรงมากกว่า ผมว่าหลัก ๆ เล่นกล้าม เล่นที่บ้านก็ได้ แค่หาบาร์เบล ซัก 1 ตัว ม้านนอน แล้วก็ดรัมเบลล์ แค่นี่ก็เล่นได้เกือบทุกท่าทุกส่วนและครับ

[geniusboys11]

แต่คุณ tenzamak เล่นได้ OK แล้วครับ อย่าลืมเล่นช่วงล่างด้วยนะครับ ช่วงน่อง ขา ด้วยนะครับ

[tenzamak]

แต่คุณ tenzamak เล่นได้ OK แล้วครับ อย่าลืมเล่นช่วงล่างด้วยนะครับ ช่วงน่อง ขา ด้วยนะครับ

ผมชอบใส่เดฟอ่าครับ เคยขขาใหญ่แล้วใส่ไม่ได้ เลยเลิกเล่น