ต่อไป »

[Doytao]

หยุดแล้ว หมดแรงจูงใจ

[nongloma]

หาครูฝึกครับ

กลัวครูฝึก เพราะครูแอบเยอะเหลือเกิน 

ฮา ฮา ฮา เทรนเนอร์ แอ๊บเยอะนะครับ ระวัง

[bubbleball]

เพิ่มขนาดช่วงข้อมือถึงศอก เล่นยังไงครับ

ไม่เอาแบบที่ชอบทำกันบ่อยๆนะ

[geniusboys11]

หยุดแล้ว หมดแรงจูงใจ

งั้น ต้องหาแรงจูงใจ หรือ เป้าหมายใหม่ก่อนครับว่าจะเล่นไปทำไมเพื่ออะไร เพื่อให้สาวๆมองกรี๊ด  เพื่อสุขภาพ (ทำให้นอนหลับสบาย ร่างกายไม่อ่อนเพลียง่าย เดี๋ยวนี้คนเป้นโรคอ่อนเพลียกันง่าย เนือยๆ) หรือ เพื่อฝึกให้เป็นคนมีสมาธิ มีเป้าหมาย เพราะกว่าที่จะมีรูปร่างที่ตัวเองพอใจได้ต้องผ่านขั้นตอนเยอะครับ ตั้งแต่การตั้วเป้าหมาย จัดระเบียบเวลา อดทน หลายอย่างครับ นอกจากเปลี่ยนรูปร่างไปได้แล้ว ยังไเปลี่ยนอุปนิสัย อารมณ์ของเราไปเลยนะครับ ทำให้เป็นคนใจเย็นขึ้น อดทนมากขึ้นครับ ก็อย่างที่คุณ ดอยเต้า เอ้ย ดอยเต่าว่าไว้ "A goal without a time limit is no goal." เป้าหมายที่ปราศจากการกำหนดเวลาที่แน่ชัด ก็ไม่ต่างอะไรกับการที่ไม่ได้ตั้งเป้าหมายใดๆเอาไว้เลย ชอบคำนี้ครับ  

[kromkrit]

เหอๆอ่านไปอ่านมาแล้วเริ่มจะเลยเถิดไปกันใหญ่  ขอแนะนำหน่อยนะครับว่าถ้าคิดจะเล่นกล้ามต้องเล่นให้ถึงที่สุดครับ
ครั้งแรกก่อนที่ผมจะเริ่มเล่นกล้ามผมน้ำหนัก 55 กก เล่นผ่านไปหนึ่งเดือนน้ำหนัก 70 กก ตอนเริ่มแรกนั้นแนะนำว่า
ให้กินเป็นมื้อโดยแบ่งซอยย่อยสักหกถึงเจ็ดมื้อ กินให้พออิ่มแต่ละมื้อ เพราะว่าร่ายกายเราสามารถดูดซึมโปรตีนได้มื้อละ30กรัมโดยเฉลี่ย
เพราะฉนั้นส่วนเกินจากนั้นก็จะถูกขับออกมาหมด ส่วนท่าบริหารต่างๆก็ขอให้เทรนเนอร์ช่วยฝึกให้ ถ้าอยากจะเพิ่มน้ำหนักอยากได้กล้าม
คงต้องใช้ลูกน้ำหนักที่หนักหน่อยแล้วพยายามเพิ่มน้ำหนักขึ้นไปเรื่อยๆในแต่ละเซ็ทครับ

[noreply]

มีแต่คนผอมๆ ต้องนอนเยอะๆ ด้วยครับ อยากรวย นอนน้อยเลยผอมกันหมด อิอิ

เล่นกล้ามอก กล้ามแขน หัวไหล่ได้ง่ายๆ ด้วยการวิดพื้นครับ
ให้ขาสูงกว่า โดยการเอาขาวางบนเก้าอี้ ส่วนมือก็อยู่ที่พื้น
มือสองข้าง กางออกกว้างๆ หน่อย แล้วดันพื้น วิดพื้นตามปกติ
15 ครั้ง 2-3 รอบ ทำทุกวัน ช่วงบนจะดูดี หนาขึ้นครับ

[Zigado]

เพิ่มขนาดช่วงข้อมือถึงศอก เล่นยังไงครับ

ไม่เอาแบบที่ชอบทำกันบ่อยๆนะ

ลองเซิสคำว่า Dumbbell Hammer Curl ครับ

[Zigado]

เล่นให้ใหญ่ไม่ยาก

เล่นให้ชัด+สวยนี่ทรมานจริงๆ 

[geniusboys11]

ถ้าเจ้าของกระทู้อยากมีรูปร่างดี ก็หาข้อมูลก่อนก็ได้ครับเป็นพื้นฐา จะได้พอรู้ว่าต้องเล่นอะไรยังไง กินยังไงครับ ของแบบนี้ไม่มีสูตรตายตัหรอกวครับ ไม่ว่าจะเรื่องการออกกำลังกาย หรือ ต้องกินยังไง เพราะสภาพร่างกายของแต่ละคนก็ไม่เหมือนกัน หาวิธีทีเหมาะสมกับตัวเองแล้วเล่นอย่างสม่ำเสมอเลยดีที่สุดครับ  

[Dr.Get]

ผม 183  หนัก 75  ว่าจะเริ่มเล่นอาทิตย์หน้า

และจะลองกินเวย์ดูด้วยครับ (ไม่แน่ใจว่าน้ำหนักอย่างผมต้องกินไหม กรือว่าควรกินทุกคน)  กะให้เป็นเหมือน Rain Ninja แอนตาซิล  

[SekRanger]

ผมจะพูดเสมอ

การเพาะกายที่ประสบความสำเร็จ


80% = โภชนาการ เล่นให้ตายไม่มีสารอาหารมันจะเอาที่ไหนมาโต ขนาดคนไม่เล่นกินไม่หยุดยังโตเลย
15% = การฝึก กินไม่หยุดถ้าไม่ฝึกมีหวัง... ไอ้ที่กินๆไปก็ไปกองรวมที่พุง
5% = การพักผ่อน ร่างกายจะซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอเมื่อเรานอนหลับ นอนไม่พอ เมื่อไหร่ส่วนที่สึกหรอจะได้รับการซ่อมแซม

ทุกอย่างมีวิชาการรองรับ ทั้งการกิน การเล่น การนอน จงศึกษาก่อน อย่าบ้าเข้ายิมยกที่เป็นพัน


ให้ตายก็ไม่ขึ้นครับ

เพิ่มขนาดช่วงข้อมือถึงศอก เล่นยังไงครับ

ไม่เอาแบบที่ชอบทำกันบ่อยๆนะ

ลองเซิสคำว่า Dumbbell Hammer Curl ครับ

Hammer Curl มันไปลงที่ Biceps กับ Brachioradialis ครับ
ข้อมือใหญ่ๆ ก็ Wrist Curl และ Reverse Wrist Curl ครับ จริงๆแล้วถ้ายกน้ำหนักทั่วๆไป และไม่ใช้ Strap ช่วย มันไปลงที่ Forearm โดยอัตโนมัติอยู่แล้วล่ะ

[boybyboy]

คือตอนนี้หุ่นผมเหมือน ตะเกียบเดินไปมา  สูง 181 หนัก 55  ขานี่อย่างลีบ
สาวไม่แลอีก  เลยจะเข้าฟิตเนททุกวันแล้ว แต่ติดตรงไม่รู้จะเล่นท่ายังไงอะครับ

คืออยากมี หน้าอก ไหล่กว้างๆ ซิกแพค นิดๆ  แล้วก็ขาใหญ่ๆหน่อยอะครับ
ใครพอทราบบ้าง

ขอบคุณจ้า 

อย่าไปแคร์ครับ ขอแค่ไม่เจ็บป่วยพอแล้ว

ผมมีกล้าม แต่กระเป๋าลีบ ผลก็เ้หมือนๆ คุณนั่นละครับ สาวๆ ไม่มอง กล้าใหญ่ก็สู้รถคับใหญ่ๆ หรูๆ ไม่ได้ครับ เซง

[geniusboys11]

คือตอนนี้หุ่นผมเหมือน ตะเกียบเดินไปมา  สูง 181 หนัก 55  ขานี่อย่างลีบ
สาวไม่แลอีก  เลยจะเข้าฟิตเนททุกวันแล้ว แต่ติดตรงไม่รู้จะเล่นท่ายังไงอะครับ

คืออยากมี หน้าอก ไหล่กว้างๆ ซิกแพค นิดๆ  แล้วก็ขาใหญ่ๆหน่อยอะครับ
ใครพอทราบบ้าง

ขอบคุณจ้า 

อย่าไปแคร์ครับ ขอแค่ไม่เจ็บป่วยพอแล้ว

ผมมีกล้าม แต่กระเป๋าลีบ ผลก็เ้หมือนๆ คุณนั่นละครับ สาวๆ ไม่มอง กล้าใหญ่ก็สู้รถคับใหญ่ๆ หรูๆ ไม่ได้ครับ เซง

555+ อันนี้ก็ถูกครับ 555+

[zern]

ผมเล่นมา 11 เดือนครับ  หน้าอก คือส่วนที่ง่ายที่สุด
คนที่เริ่มต้นไม่มีอะไรเลยจะรู้ แขนคืองส่วนที่ง่ายรองลงมา
ซิกแพค คือส่วนที่โคตรยากและทรมาณที่สุด

เล่นกล้ามแบบตั้งใจประมาณ 3 เดือนจึงเริ่มเห็นครับ
ผมกินไข่หลังเล่นวันละ 5 ฟอง (ไม่กินไข่แดง) กินนวันละ 2กล่อง
ข้าวมันไก่


สุดๆครับ มันมากๆ แขนผมใหญ่กว่าเดิมเท่าตัวอ่ะ

แต่เสียดายผมเตี้ย สูง 165  หนัก 62อ่ะ มันมาก แขนใหญ่มากแหละผม

เรื่องอกกับท้อง ผมว่าน่าจะขึ้นอยู่กับรูปร่างก่อนเล่นนะ ถ้าจำไม่ผิดคุณ Ten อ้วนมาก่อน เลยเล่นอกขึ้นง่าย แต่ท้องขึ้นยาก
แต่ผมเคยผอมมาก่อน บอกเลยว่าสำหรับผม อกขึ้นยากโคตรๆ กินเท่าไรน้ำหนักก็ไม่ขึ้น อกมันก็เลยไม่ขึ้น แรงเยอะขึ้นเยอะแต่อกก็ยังไ่ม่ค่อยขึ้นอยู่ดี
ผมเคยเล่นได้จน 173/57 จากเดิม 49 ตอนนี้ไม่ได้เล่นเลยเริ่มๆลดลงมาเรื่อยๆจนตอนนี้เหลือ 53.5 ละ  

แต่หลังจากที่ไม่ได้ไปเล่นจริงจังเพิ่งรู้ว่าวิธีกินผมผิดพลาดตรงไหน ตอนนี้ขอปั๊มตังค์ก่อน ไปเล่นแต่ไม่มีตังค์ซื้ออาหารกินก็ไม่ขึ้นอยู่ดี สำหรับคนผอมแล้วค่าอาหารมันแพงกว่าค่าเมมเบอร์ฟิตเนสเยอะเลย  

[Jaideejung007™]

เหมือน จขกท. จะหัวอกเดียวกัน

ผม 178 สส. 55.5

แต่สาวๆ พอมีบ้าง คิคิ

ยิ่งเดือนเม.ย. ผมจะคัดเลือกทหารแล้วด้วย

กลัวพี่ครูฝึก(เผื่อจับใบแดงได้) มันเหวี่ยงผมลงถังขยะ

ว่าแล้วก็เตรียมฟิตร่างกายให้พร้อม สู้โว๊ยยย

[boybyboy]

คือตอนนี้หุ่นผมเหมือน ตะเกียบเดินไปมา  สูง 181 หนัก 55  ขานี่อย่างลีบ
สาวไม่แลอีก  เลยจะเข้าฟิตเนททุกวันแล้ว แต่ติดตรงไม่รู้จะเล่นท่ายังไงอะครับ

คืออยากมี หน้าอก ไหล่กว้างๆ ซิกแพค นิดๆ  แล้วก็ขาใหญ่ๆหน่อยอะครับ
ใครพอทราบบ้าง

ขอบคุณจ้า 

อย่าไปแคร์ครับ ขอแค่ไม่เจ็บป่วยพอแล้ว

ผมมีกล้าม แต่กระเป๋าลีบ ผลก็เ้หมือนๆ คุณนั่นละครับ สาวๆ ไม่มอง กล้าใหญ่ก็สู้รถคับใหญ่ๆ หรูๆ ไม่ได้ครับ เซง

555+ อันนี้ก็ถูกครับ 555+

ดูเสี่ยๆ ทั้งหลายสิครับ ส่วยใหญ่พุ่งใหญ่กว่าหน้าอกซะอีก แต่สาวๆ ล้อมหน้าล้อมหลัง แล้วแต่จะเลือก ส่วนคนมีกล้ามแต่ไม่มีเงินแม้แต่ หมายังไม่มอง  

[Doytao]

หยุดแล้ว หมดแรงจูงใจ

งั้น ต้องหาแรงจูงใจ หรือ เป้าหมายใหม่ก่อนครับว่าจะเล่นไปทำไมเพื่ออะไร เพื่อให้สาวๆมองกรี๊ด  เพื่อสุขภาพ (ทำให้นอนหลับสบาย ร่างกายไม่อ่อนเพลียง่าย เดี๋ยวนี้คนเป้นโรคอ่อนเพลียกันง่าย เนือยๆ) หรือ เพื่อฝึกให้เป็นคนมีสมาธิ มีเป้าหมาย เพราะกว่าที่จะมีรูปร่างที่ตัวเองพอใจได้ต้องผ่านขั้นตอนเยอะครับ ตั้งแต่การตั้วเป้าหมาย จัดระเบียบเวลา อดทน หลายอย่างครับ นอกจากเปลี่ยนรูปร่างไปได้แล้ว ยังไเปลี่ยนอุปนิสัย อารมณ์ของเราไปเลยนะครับ ทำให้เป็นคนใจเย็นขึ้น อดทนมากขึ้นครับ ก็อย่างที่คุณ ดอยเต้า เอ้ย ดอยเต่าว่าไว้ "A goal without a time limit is no goal." เป้าหมายที่ปราศจากการกำหนดเวลาที่แน่ชัด ก็ไม่ต่างอะไรกับการที่ไม่ได้ตั้งเป้าหมายใดๆเอาไว้เลย ชอบคำนี้ครับ  

ที่จริงแรงจูงใจ มันก็พอมีอยู่ครับ แต่มันมีน้อยมาก ประกอบกับมีเป้าหมายที่จะต้องทำให้เสร็จตามเวลา

อยากกลับไปเล่นเหมือนกัน คงต้องผ่านปีนี้ไปก่อน มันดีจริงๆครับ ได้ประโยชน์ในหลายๆด้าน ทั้งสุขภาพ และจิตใจ

[boybyboy]

เหมือน จขกท. จะหัวอกเดียวกัน

ผม 178 สส. 55.5

แต่สาวๆ พอมีบ้าง คิคิ

ยิ่งเดือนเม.ย. ผมจะคัดเลือกทหารแล้วด้วย

กลัวพี่ครูฝึก(เผื่อจับใบแดงได้) มันเหวี่ยงผมลงถังขยะ

ว่าแล้วก็เตรียมฟิตร่างกายให้พร้อม สู้โว๊ยยย

ถ้าติดทหารใช้โอกาสนี้ให้ดีๆครับ ผมเริ่มดูแลหุ่นตัวเองก็เพราะทหารนี้ละ ฝึกได้ 3เดือนดูตัวเองในกระจก ชอบเลย หุ่นสุดยอดแม้จะดำไปแยะก็ตาม

ตอนนี้ชอบทหารมากๆ แต่สอบไม่ติดเซงโครตๆ มีแต่เด็กเส้น 

[tenzamak]

เห็นถามเรื่องอาหารเสริม รุ่นพี่ที่ยืมผม กินแค่ข้าวมันไก่ +ไข่ ไม่เคยแตะเวย์ ยังตัวอย่างควายเลยครับ
สําหรับผม อาหารเสริมก็แค่ช่วยให้ไวขึ้นแค่นั้นเอง  ท่าเล่นเยาะแยะๆมานั่งมองหญิง มานั่งเล่น bb ก็ไม่มีวันขึ้นหรอกครับ
มีเททนเนอร์เทพๆ แต่ใจไม่รักที่จะเล่นไม่ขึ้นหรอก   ใครบอกว่า เวท ใครก็เล่นได้ ผมเถียงตายเลย
คุณต้องอยู่ในยืม อาทิตย์นึงตํ่าๆ 4 วัน วันละ 2-3 ชม น่าเบื่อนะครับ ท่าไม่มีใจรักจะเล่น

บอกตรงๆอย่าไปพึ่งครับอาหารเสริม 3เดือนแรก ผมไม่กินไรเลยก็กินปกติเหมือนที่กินทั่วๆไป
แต่ผมใหญ่กว่าไอ้พวกอัดเวย์อีกครับ  สําหรับผม พักผ่อนวันนึง 4-5 ชมเอง แหะๆ


สู้ๆครับ ลองดูซักตั้ง หาเป้าหมาย หากําลังใจ เพราะให้ไปนั่งยกเหล็ก วันละ 1-2 ชม มันสุดๆครับ


อ้อ อีกข้อ คุณคนไม่มีเวลาทั้งหลาย ขอวันละ 1 ชม

"เลิกหม้อใส่หญิง"
"เล่นเกมให้น้อยลง"
"เลิกเที่ยวเตร่ไร้สาระ"
"เลิกทําตัวบ้าๆบอๆ"

เนี่ยครับไอ้4อย่างที่ไร้สาระ ถ้าขอแชร์เวลาจากมันได้ 1ชม ก็มีแล้ว
อีกคนที่ว่าเรื่องเงิน ฟิตเนสวันนึง ตัดค่าเน็ตไป 2-3 ชมก็ได้แล้ว  ค่ามิกเซอร์ยังแพงกว่าเลย

[naizeezaa]

อย่ายึดติดมากครับเครียดเปล่าๆ ไม่มีเงิน ก็ไม่มีเงินซื้ออาหารมาบำรุง อาหารเสริมเอย ค่าฟิตเนสเอย  ก็ ต้องมีทุนทรัพย์พอสมควรน่ะครับ
และอีกอย่าง เวลาเล่นอย่าไปอิจฉา อย่าไปแข่งกับคนอื่น ความอยากมากๆ มันก็เป็นทุกข์ พอไม่ได้เล่นวันสองวันมันเล็กลง ก็ทุกข์อีก กลัวคนอื่นแซง
เห็นคนอื่นพึ่งเริ่มเล่น จากผอมแห้งกลายเป็นหล่อล่ำบึ้กก็อิจฉาเขาอีก กลัวเขาจะโตกว่า ก็ว่าอย่างนั้น อย่างนี้ พอดีเคยทำงานฟิตเนสน่ะคับ
สังคมพวกนี้ ส่วนใหญ่ใส่หน้ากากเข้าหากัน ก้แข่งกันหล่อล่ำเหมือนกันแหละครับ ลองไปปฏิบัติธรรมบ่อยๆ เดินสายกลาง แล้วจะไม่เครียดครับ อิอิ