ทำงานหน้าคอมมากๆ ดูแลสุขภาพด้วยนะคะ

[win]

 

ถ้าคุณ Step9 ไม่ได้รวมกระทู้เกี่ยวกับสุขภาพหน้าคอมพ์ คงไม่ได้เจอกระทู้นี้

แต่ผ่านมาเกือบเดือนแล้ว ไม่รู้ว่ามี่เป็นไงบ้างนะครับ ยังมีปัญหาจากการทำงานหน้าคอมพ์อีกหรือเปล่า สอบไฟนอน คงผ่านไปแล้ว (อ่านทีแรกนึกว่าปิดไฟนอน - )


วันนี้ก็นึกเปรียบเทียบอยู่เรื่องนึง

ลองนึกดูว่าระหว่างรถยนต์ กับ ตัวคนเรา คนเราเองจะดูแลอันไหนดีกว่ากัน

แน่นอน คงไม่มีใครเพี้ยนเอา เหล้าไปเติมแทนน้ำมันรถ แต่ก็มีคนเทเหล้าลงกระเพาะจนตับแข็งไปหลายคน

ถ้าคนเรารักร่างกายตัวเอง เหมือนรักรถ ก็คงแข็งแรงอีกหลายล้านคนนะครับ 



งานก็ต้องทำกัน สุขภาพก็ต้องดูแล คำตอบเรื่องนี้คงอยู่ที่การทำให้สมดุลทั้งหลายๆ ด้าน

ทำงานให้ดี มีเวลาให้ครอบครัว ดูแลคนที่เรารัก ดูแลตนเอง

ถ้าจะให้ดี ควรจะจัดเป็นเวลาที่แน่นอน (แต่ยืดหยุ่นได้)

เช่น พอนั่งทำงาน ฟังเพลงไป 1 อัลบั้ม ก็ต้องออกไปเดินไปมา เปลี่ยนอิริยาบถบ้าง

หรือถึงเวลานี้ จะเป็นเวลาออกกำลังกาย เวลานี้ทานข้าว (ทานให้ตรงเวลาด้วยนะครับ)

แต่โดยมาก ปัญหาเรื่องสายตา และปวดหลัง จะเจอกันมากจริงๆ



เรื่องปวดหลัง

-ผมพยายามเลือกเก้าอี้ทำงานที่พอใช้ได้และพยายามรู้สึกตัว เตือนตัวเองให้นั่งหลังตรง ไม่ห่อไหล่และหมั่นพิงพนักเพื่อผ่อนคลายเป็นระยะๆ

-เรื่องเตียงนอน สำคัญมาก เพราะเราใช้เวลา 1/3 ของวัน หรือประมาณ 8 ชั่วโมง สำหรับการนอนพักผ่อน ที่นอนก็ควรเหมาะกับร่างกายเรา ไม่รู้จะบอกว่าชนิดไหนดี เพราะร่างกายคนเราก็ชอบที่นอนชนิดต่างกันไป  แต่ผมชอบยางพารา นอนแล้วสบายดี อาการปวดหลังหายไปเลย (ที่นอนเดิมเป็นกากใยมะพร้าว +ฟองน้ำ ซึ่งใช้ดีหลายปีแรกๆ แต่พอนานๆ ก็จะยุบเป็นแอ่ง)


เรื่องสายตา

-ผมใช้แผ่นกรองแสง 3M มา เดี๋ยวนี้มีรุ่นแขวนกับจอ LCD ได้ หรือจะซื้อแบบฟิล์มก็มี (ซื้อออนไลน์ได้ที่ officemate

-เวลาไปข้างนอก เจอแดดแรงๆ ก็ต้องสวมแว่นกรองแสง



แต่เรื่องอ้วนลงพุง นี่ 555 ค่อยเป็นค่อยไป ตอนนี้ก็ไม่ทานหลัง 3 ทุ่ม แล้วออกกำลังกายทุกวัน แต่อย่างว่า มันอ้วนสะสมมาเรื่อยๆ ตอนจะลด ก็ต้อง ลดแบบสะสม ไปเรื่อยๆ


การผ่อนคลายอิริิยาบถ

- ผมจะกำหนดไปเลย ว่าเวลานี้ ทุกวัน วันละ 15 นาที จะฝึก ชี่กง 18 ท่า ทำมาได้เกือบเดือนแล้ว ทำให้อาการไหล่ติดเจ็บๆ ที่ไหล่ซ้าย ทุเลาลงไป 95% แ้ล้วรู้สึกมีสมาธิดีขึ้น ใครสนใจก็ลองดูได้ครับ ใช้เวลาวันละ 15 นาทีเท่านั้นเอง

[O be one]

  พักสายตาโดยการ หลับตา 10 นาที ช่วยได้ครับ

[stahcus]

ต้องแบ่งเวลาไปออกกำลังกายบ้างครับ

ผมก็เป็น ปวดแข้ง แวดขา ปวดตา ปวดไหล่ ปวดเอว ไปหาหมอกินยาก็หาย สักพักก็จะเป็นอีกเนื่องจากกิจวัตรเราทำให้เป็น

ทุกวันนี้อาการเหล่านี้ดีขึ้น หรือแทบจะหายเลยล่ะ เพราะผมแบ่งเวลาไปออกกำลังกาย โดยการวิ่ง ที่สวนสาธารณะ หรือจะไปฟิตเนสก็ได้ อาทิตย์หนึ่งตั้งเป้าไว้สักสามวันเป็นอย่างน้อย วันล่ะชั่วโมงเอง แค่นี้ทำให้หายเครียดจากงาน แถมร่างกายเราดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด

ลองดูครับ  :

หาเงินได้แต่ต้องไปจ่ายค่ายานี้ก็ไม่ไหวเหมือนกัน

[tenzamak]

ผมปวดในเบ้าตา ใครเป็นมั่งครับ

[เสียวไว้ก่อนพ่อสอนไว้]

ถ้าคุณ Step9 ไม่ได้รวมกระทู้เกี่ยวกับสุขภาพหน้าคอมพ์ คงไม่ได้เจอกระทู้นี้

แต่ผ่านมาเกือบเดือนแล้ว ไม่รู้ว่ามี่เป็นไงบ้างนะครับ ยังมีปัญหาจากการทำงานหน้าคอมพ์อีกหรือเปล่า สอบไฟนอน คงผ่านไปแล้ว (อ่านทีแรกนึกว่าปิดไฟนอน - )


วันนี้ก็นึกเปรียบเทียบอยู่เรื่องนึง

ลองนึกดูว่าระหว่างรถยนต์ กับ ตัวคนเรา คนเราเองจะดูแลอันไหนดีกว่ากัน

แน่นอน คงไม่มีใครเพี้ยนเอา เหล้าไปเติมแทนน้ำมันรถ แต่ก็มีคนเทเหล้าลงกระเพาะจนตับแข็งไปหลายคน

ถ้าคนเรารักร่างกายตัวเอง เหมือนรักรถ ก็คงแข็งแรงอีกหลายล้านคนนะครับ 



งานก็ต้องทำกัน สุขภาพก็ต้องดูแล คำตอบเรื่องนี้คงอยู่ที่การทำให้สมดุลทั้งหลายๆ ด้าน

ทำงานให้ดี มีเวลาให้ครอบครัว ดูแลคนที่เรารัก ดูแลตนเอง

ถ้าจะให้ดี ควรจะจัดเป็นเวลาที่แน่นอน (แต่ยืดหยุ่นได้)

เช่น พอนั่งทำงาน ฟังเพลงไป 1 อัลบั้ม ก็ต้องออกไปเดินไปมา เปลี่ยนอิริยาบถบ้าง

หรือถึงเวลานี้ จะเป็นเวลาออกกำลังกาย เวลานี้ทานข้าว (ทานให้ตรงเวลาด้วยนะครับ)

แต่โดยมาก ปัญหาเรื่องสายตา และปวดหลัง จะเจอกันมากจริงๆ



เรื่องปวดหลัง

-ผมพยายามเลือกเก้าอี้ทำงานที่พอใช้ได้และพยายามรู้สึกตัว เตือนตัวเองให้นั่งหลังตรง ไม่ห่อไหล่และหมั่นพิงพนักเพื่อผ่อนคลายเป็นระยะๆ

-เรื่องเตียงนอน สำคัญมาก เพราะเราใช้เวลา 1/3 ของวัน หรือประมาณ 8 ชั่วโมง สำหรับการนอนพักผ่อน ที่นอนก็ควรเหมาะกับร่างกายเรา ไม่รู้จะบอกว่าชนิดไหนดี เพราะร่างกายคนเราก็ชอบที่นอนชนิดต่างกันไป  แต่ผมชอบยางพารา นอนแล้วสบายดี อาการปวดหลังหายไปเลย (ที่นอนเดิมเป็นกากใยมะพร้าว +ฟองน้ำ ซึ่งใช้ดีหลายปีแรกๆ แต่พอนานๆ ก็จะยุบเป็นแอ่ง)


เรื่องสายตา

-ผมใช้แผ่นกรองแสง 3M มา เดี๋ยวนี้มีรุ่นแขวนกับจอ LCD ได้ หรือจะซื้อแบบฟิล์มก็มี (ซื้อออนไลน์ได้ที่ officemate

-เวลาไปข้างนอก เจอแดดแรงๆ ก็ต้องสวมแว่นกรองแสง



แต่เรื่องอ้วนลงพุง นี่ 555 ค่อยเป็นค่อยไป ตอนนี้ก็ไม่ทานหลัง 3 ทุ่ม แล้วออกกำลังกายทุกวัน แต่อย่างว่า มันอ้วนสะสมมาเรื่อยๆ ตอนจะลด ก็ต้อง ลดแบบสะสม ไปเรื่อยๆ


การผ่อนคลายอิริิยาบถ

- ผมจะกำหนดไปเลย ว่าเวลานี้ ทุกวัน วันละ 15 นาที จะฝึก ชี่กง 18 ท่า ทำมาได้เกือบเดือนแล้ว ทำให้อาการไหล่ติดเจ็บๆ ที่ไหล่ซ้าย ทุเลาลงไป 95% แ้ล้วรู้สึกมีสมาธิดีขึ้น ใครสนใจก็ลองดูได้ครับ ใช้เวลาวันละ 15 นาทีเท่านั้นเอง

ขอบคุณพี่วินสำหรับข้อคิดและเทคนิคดีๆเกี่ยวกับการดูแลสุขภาพครับ และขอให้มี่หายไวๆ ด้วยนะครับ ... จากแฟนคลับมี่อีกคน