แนวทางการออกกำลังกายที่เหมาะสมช่วงวัย เพิ่มความสูงให้ลูก

[Tontong]

ปฏิเสธไม่ได้เลยว่ากีฬามีส่วนช่วยเพิ่มความสูงให้ลูกได้ ซึ่งถือเป็นวิธีธรรมชาติที่ช่วยส่งเสริมการเจริญเติบโตได้อย่างดีมีประสิทธิภาพ ทั้งนี้ ยังมีส่วนช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ กระดูกให้เกิดความแข็งแรง ทว่าจะมีกีฬาใดที่จะช่วยเพิ่มความสูงได้ผลลัพธ์ดีที่สุด เรารวมแนวทางการออกกำลังกายที่เหมาะสมช่วงวัย เพิ่มความสูงให้ลูกมาเล่าสู่กันฟัง

ช่วงวัยที่เหมาะสมกับการออกกำลังกาย เพิ่มความรู้ให้ลูก

การเลือกช่วงเวลาที่เหมาะสมกับการเล่นกีฬาช่วยเพิ่มความสูงให้ลูกถือเป็นปัจจัยสำคัญที่ทำให้แต่ละช่วงวัยเจริญเติบโตได้อย่างมีประสิทธิภาพ เพราะเมื่อกระดูกมีความยืดหยุ่น มีการขยายตัวก็มาจากการออกกำลังกาย โดยช่วงวับที่เหมาะสมในการออกกำลังกายแล้วได้ผลลัพธ์เพิ่มความสูงให้ลูกจะแบ่งออกเป็น
-   เด็กผู้หญิง อายุ 9 – 10 ปี จนถึง 16 – 18 ปี
-   เด็กผู้ชาย อายุ 10 – 12 ปี จนถึง 18 – 20 ปี
ซึ่งในช่วงนี้ที่กล่าวมานี้แผ่นกระดูกการเจริญเติบโตยังไม่ปิดสนิท ทำให้เมื่อมีการเล่นกีฬาหรือได้รับการกระตุ้น ยืดหยุ่นตัวของกระดูกก็ทำให้มีโอกาสเพิ่มความสูงอย่างมีประสิทธิภาพ แต่กระนั้นพ่อแม่ หรือผู้ปกครองสามารถปรึกษาการออกกำลังกายเพิ่มความสูงจากสถาบันที่มีความเชี่ยวชาญได้อย่าง คลินิกเพิ่มความสูง เพื่อรับคำแนะนำที่เหมาะสมต่อไป

ออกกำลังกายด้วย 4 กีฬา ที่ช่วยเพิ่มความสูงให้ลูก

1. บาสเกตบอล

กีฬาแรกที่อยากแนะนำคือบาสเกตบอล ที่ต้องอาศัยการวิ่ง กระโดด ยืดกล้ามเนื้อ จึงได้รับความนิยมสูง ด้วยการกระโดดซ้ำ ๆ เพื่อชู้ตบอลเป็นการกระตุ้นให้กระดูก และข้อต่อเติบโตอย่างมีประสิทธิภาพ มีการศึกษาจากหน่วยงานที่เกี่ยวข้องพบว่าเด็ก และวัยรุ่นที่เล่นบาสเกตบอลเป็นประจำมีแนวโน้มที่จะสูงได้มากกว่าเพื่อนวัยเดียวกัน ซึ่งการยืดเหยียดร่างกายขณะเล่นก็ช่วยทำให้บุคลิกภาพดูสูงโปร่งด้วย

2. ว่ายน้ำ

นับว่าเป็นกีฬาที่ช่วยเพิ่มความสูงอันดับ 1 เลยก็ว่าได้ เพราะช่วยยืดกล้ามเนื้อทุกส่วนแบบที่ไม่กระทบข้อต่อตัวเอง เพราะการเคลื่อนไหวในน้ำจะลดแรงโน้มถ่วงที่กดทับกระดูกสันหลังได้ และแนะนำว่าให้ว่ายน้ำ 2 ชั่วโมงต่อวัน แบ่งออกเป็นสัปดาห์ละ 3 – 4 ครั้ง โดยท่าว่ายน้ำที่อยากแนะนำคือ
-   ท่ากรรเชียง ช่วยยืดกระดูกสันหลัง
-   ท่าฟรีสไตล์ ใช้พลังงานน้อยสุด และเร็วสุด
-   ท่าผีเสื้อ ที่ใช้พละกำลังมากที่สุด
-   ท่ากบ ที่เหมาะกับคนเริ่มต้น

3. การวิ่ง

เพราะการวิ่งเป็นการออกกำลังกายที่ใช้งานได้ทุกส่วน ตั้งแต่ขา แขน ปลายเท้า ข้อต่อ แกนกลางลำตัว และยังเป็นการเพิ่มความสูงได้ดี วิ่งซ้ำ ๆ หลายรอบ เช่น วิ่งเบา ๆ 10 วินาที สลับกับวิ่งเร็ว 30 วินาที ทำซ้ำไปหลายรอบก็ช่วยให้ร่างกายหลั่งสาร Growth Hormone ออกมาได้ดีเลยล่ะ

4. ยิมนาสติก

เป็นกีฬาที่ทำให้เด็ก ๆ ได้ยืดหยุ่น และเพิ่มความแข็งแรงให้ร่างกายได้ดี การเคลื่อนไหวที่หลากหลาย ทำให้ยืดกระดูก และกล้ามเนื้อในทุกทิศทาง โดยเฉพาะการพลิกตัว การแขวนบาร์ แนะนำว่าให้ฝึกซ้อมด้วยโค้ช หรือคุณครูที่มีความชำนาญ มีประสบการณ์ รวม 2 – 3 ครั้งใน 1 สัปดาห์ จะเห็นผลมากที่สุด

อย่างไรก็ดี ในการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความสูง ก็มีข้อควรระวังด้วยเช่นกัน เพื่อให้การเล่นกีฬาเหล่านี้ปลอดภัย มีประสิทธิภาพสูงสุด ควรฝึกฝนในท่าที่ถูกต้อง เมื่อมีอาการเจ็บปวดควรหยุดพัก และสังเกตอาการเด็ก ๆ ด้วย หากตัวร้อน มีไข้ หรือไม่สบายไม่ควรเล่นกีฬา ลดความเสี่ยงเกิดอันตรายต่อเด็กนั่นเอง