เพื่อสุขภาพของชาวบอร์ดครับ

[kitdee]

1. งีบทุกวัน วันละ 15 นาที Dr.Bill Anthony of Boston University กล่าวว่า การงีบจะช่วยทำให้ประสิทธิภาพ และสมาธิในการทำงานดีขึ้น

2. กินกล้วยวันละ 2 ใบ ลดความเสี่ยงในการเกิด stroke ลงได้ 20% (stroke คือ การเป็นลม เนื่องจากสมองขาดเลือด)

3. ทานช็อคโกแลต 3 ชิ้นต่อเดือน อายุยืนขึ้น 1 ปี เพราะ chocolate แสดงออกถึงประสิทธิภาพในการลด LDL Cholesteral

4. เปลี่ยนไส้แซนวิชของคุณ จากแฮมเป็นปลาทูน่าลดอัตราการเกิดโรคหัวใจได้ 25%

5.จูบลาแฟนคุณทุกเช้าและทักเธอทันทีเมื่อถึงบ้านทำชีวิตสมรสคุณให้ดีขึ้นภายในสัปดาห์ Dr.Dave M. Davis, Director of the Piedmont Psychiatric Clinic in Atlanta กล่าวว่า "ผมเห็นคนไข้หลายคนที่มีความสัมพันธ์ในชีวิตสมรสดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัดในช่วงเวลาสั้นๆ หลังจากที่ได้ทำตามคำแนะนำง่ายๆ

6. ลดการทำงานลงวันละ 1 ชั่วโมง ชะลอการตายของคุณออกไปจากการศึกษาในประเทศญี่ปุ่นพบว่า ผู้ชายที่ทำงานมากกว่า 11ชั่วโมง / วัน มีโอกาสหัวใจวายมากกว่าคนปกติที่ทำงานถึง 9 ถึง11ชั่วโมงต่อวัน ถึง 2.5 เท่า

7. เดินไปส่งเอกสารให้เพื่อนร่วมงาน แทนการส่ง e-mail ลดน้ำหนักลงได้ 0.5 ก.ก / ปี

8. ทานของว่างให้ลดลง แล้วเปลี่ยนเป็นเงินเก็บวันละ 100 บาท เพื่อใช้ตอนที่คุณเลิกทำงาน เมื่อผ่านไป 20 ปี คุณจะมีเงินเก็บทั้งสิ้น 3,740,000 บาท สมมติได้ผลตอบแทน 15 % ต่อปี

9. หลังจากออกกำลังกายอย่างหนัก ให้ทานวิตามินซี ลดความเสี่ยงในการเป็นหวัดลง 50%

10. กินอาหารเช้าทุกวัน ลดน้ำหนักได้ทันที Franca Alphin จาก Duke University Diet and Fitness Centre in the US กล่าวว่า ทั่วไปแล้วผู้ชายที่เว้นกินอาหารเช้าจะทานอาหารมากกว่านั้นในช่วงต่อมา และมักจะเลือกอาหารที่อุดมไปด้วยไขมันและคาร์โบไฮเดรต

11. ดื่มน้ำเย็นวันละ 4.5 ลิตร ทุกวัน ลดน้ำหนักลงได้ 0.5 ก.ก. ทุกๆ 4 สัปดาห์ ทั้งนี้ เนื่องจากร่างกายของคุณจะใช้พลังงาน 516 kilojules ในการทำให้น้ำดื่มอุณหภูมิเป็น 22.7 องศาเซลเซียส เมื่อคุณดื่มเข้าไป

12. เหยียดขา( hamstring) ของคุณออกไปเต็มที่ ค้างไว้ 30 วินาที วันละ 5 ครั้ง ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพและปรับปรุงความสามารถในการยืดหยุ่นของคุณอีก 37%

13. บ้วนปากทันทีทุกครั้งหลังกินอาหารลดแบคทีเรียในช่องปากลงได้ 30% และที่สำคัญที่สุดคือช่วยลดความเสี่ยงของฟันผุ

14. กินแอปเปิลวันละ 2 ลูก ลด 4.5 kg ได้ภายใน 1 ปี เส้นใยอาหารในแอปเปิล ช่วยในการลดน้ำหนัก ด้วยการช่วยขัดขวางการย่อยไขมันและโปรตีนในร่างกาย

15. ทำความสะอาดอ่างล้างจานของคุณทุกๆ 2 วัน กำจัด E.coli และ samonella bacteriaจากสถานที่ที่มันชอบซ่อนตัวอยู่เป็นประจำ

16. เปลี่ยนแปลงจากเนยมาทาน low fat magerine แทนการลดปริมาณ cholesteral (LDL cholesteral เป็นชนิดที่เป็นอันตรายต่อร่างกาย)ที่ร่างกายคุณจะได้รับ

17. ดื่มเบียร์ประเภท stout แทนการดื่มประเภท soft drink เมื่อคุณกิน berger ลดความเสี่ยงในการเป็นมะเร็ง เบียร์จะเป็นตัวป้องกันคุณจาก carcinogens ที่มีอยู่ในเนื้อย่างสุก

[บอท!]

ลางเนื้อ ชอบลางยา

[ColdMoney]

เยอะจัง 

[idontno]

ดูเหมือนไม่ยาก แต่ลองทำดูซักอาทิตย์ คุณจะรู้ว่า มันยากสสสสสสส์

[เด็กหลังห้อง]

ขอบคุณครับ

[ultrasad]

ขอบคุณสำหรับข้อมูลดีๆครับ   

[tinnoi]

ขอบคุณมากครับ มีประโยชน์มากเลย อยากจะดูแลตัวเองด้วยครับช่วงนี้

อากาศเปลี่ยนแปลง

[zern]

1. ผมงีบวันละ 2 ชม. ได้มั้ง 

2. ไม่ชอบกินกล้วยง่ะ 

3. กินนมช็อคโกแลตแทนได้ป่าว กินประจำหลังเล่นฟิตเนส 

4. อยากลองเล่นแซนวิชมั่งจังเลย 

5. ยังไม่แต่งงาน จูบฝาบ้านแทนได้มะ 

6. งั้นผมไม่ตายเพราะโรคหัวใจแน่นอน 

7. อยากเพิ่มน้ำหนักมากกว่า 

8. ทานของว่างมากขึ้น แต่หาเงินให้ได้มากขึ้นมาชดเชยดีกว่า  :

9. เพิ่งรู้นะเนี่ย วันหลังจะพยายามกิน

10. ไม่ได้กินอาหารเช้ามานานแค่ไหนแล้วนะนี่ 

11. ถ้าอยากน้ำหนักขึ้นก็ต้องดื่มน้ำร้อนใช่ปะ 

12. ทำง่ายดี น่าลองทำแฮะ 

13. จะทำนับตั้งแต่วันนี้เป็นต้นไป 

14. บอกตั้งหลายครั้งแล้วว่าไม่ต้องการลดน้ำหนักไง 

15. ขี้เกียจ 

16. อะไรไม่รู้ช่างหัวมัน  :-\

17. ไม่ค่อยได้กินทั้งเบียร์ทั้งเบอร์เกอร์  :-\

ขอบคุณสำหรับบทความครับ แต่ผมว่าหลายๆข้อมันเหมาะกับฝรั่งมากกว่าชาวเอเชียนะ อย่างเบอร์เกอร์ เนย แซนวิช ชาวเอเชียไม่ค่อยได้กินอยู่แล้ว

[หมวยแว๊น]

1. ผมงีบวันละ 2 ชม. ได้มั้ง 

2. ไม่ชอบกินกล้วยง่ะ 

3. กินนมช็อคโกแลตแทนได้ป่าว กินประจำหลังเล่นฟิตเนส 

4. อยากลองเล่นแซนวิชมั่งจังเลย 
// อันนี้ศิษย์พี่หมายความตามนี้จริงๆใช่ป่ะ 
5. ยังไม่แต่งงาน จูบฝาบ้านแทนได้มะ  //จูบผู้ชายข้างบ้านแทนก้อด้ายยยยยยยยยยยยยย เห็นเล่าให้มี่ฟังว่าทำบ่อยนี่

6. งั้นผมไม่ตายเพราะโรคหัวใจแน่นอน 

7. อยากเพิ่มน้ำหนักมากกว่า  เอาสูตรกะมี่ไปใช้ดิ 1เดือนน้ำหนักขึ้น 8 โล ทำไงก้อไม่ลง พยายามเต็มที่ฟิจเนสทั้งวัน ชั่งนน.ลดลง 2 ขีด เอาวะ 2 ขีดก้อดีใจแล้ว ไป หาอะไรกินฉลอง กินเสร็จมาชั่งใหม่ มะกี้มันลด 2 ขีดแล้วนี่ ทำไมตอนนี้มันขึ้นอีก 2 โล 

8. ทานของว่างมากขึ้น แต่หาเงินให้ได้มากขึ้นมาชดเชยดีกว่า  :

9. เพิ่งรู้นะเนี่ย วันหลังจะพยายามกิน

10. ไม่ได้กินอาหารเช้ามานานแค่ไหนแล้วนะนี่ 

11. ถ้าอยากน้ำหนักขึ้นก็ต้องดื่มน้ำร้อนใช่ปะ 

12. ทำง่ายดี น่าลองทำแฮะ 

13. จะทำนับตั้งแต่วันนี้เป็นต้นไป 

14. บอกตั้งหลายครั้งแล้วว่าไม่ต้องการลดน้ำหนักไง 

15. ขี้เกียจ 

16. อะไรไม่รู้ช่างหัวมัน  :-\

17. ไม่ค่อยได้กินทั้งเบียร์ทั้งเบอร์เกอร์  :-\ของประจำศิษย์พี่ เมนูนี้ใช่มะ เหล้าขาวน้ำแดง+มะขามเปียก กะ ยาดอง+มะนาวฝานจิ้มเกลือ

ขอบคุณสำหรับบทความครับ แต่ผมว่าหลายๆข้อมันเหมาะกับฝรั่งมากกว่าชาวเอเชียนะ อย่างเบอร์เกอร์ เนย แซนวิช ชาวเอเชียไม่ค่อยได้กินอยู่แล้ว//ช่าย แถวบ้านหนูกินแต่ซูชินะ แบบว่าตอนนี้ซากุระกำลังบานเลยอ่ะ 

1-2-3 เทสต์

[บอท!]

ขอเข้ามาขำ 

[zern]

1-2-3 เทสต์

มี่ก็อ่านแล้วทำตามเยอะๆนะ นน.จะได้ลดลง จะได้หุ่นสลิมกะเค้าบ้าง
ส่วนเรื่องจูบลาตอนเช้า ศิษย์พี่แนะนำให้มี่เปลี่ยนเป็นอมหัวกระต่ายทุกเช้าจะช่วยได้นะ   

[หมวยแว๊น]

1-2-3 เทสต์

มี่ก็อ่านแล้วทำตามเยอะๆนะ นน.จะได้ลดลง จะได้หุ่นสลิมกะเค้าบ้าง
ส่วนเรื่องจูบลาตอนเช้า ศิษย์พี่แนะนำให้มี่เปลี่ยนเป็นอมหัวกระต่ายทุกเช้าจะช่วยได้นะ   

เชอะ ไม่ลดแล้ว ลดทำไม อ้วนๆนี่อ่ะ น่ารักแล้ว 

[miggme]

ได้ความรู้มาก ๆ เลยครับ ผมจะพยายามปฏิบัติตามครับ