นิสัยการนอน! บ่งบอกความสำเร็จ

[phongsathon]

งดแอลกอฮอล์ก่อนนอน
แม้ว่าการดื่มแอลกอฮอล์จะช่วยให้หลับง่าย แต่รู้ไหมว่ามันส่งผลเสียต่อสุขภาพ เพราะมันทำให้คุณหลับไม่สนิท Dr. Lisa Shives กล่าวว่า คนส่วนมากที่ดื่มแอลกอฮอล์ก่อนนอนจะนอนได้อย่างมาก 4 ชม.เท่านั้น เพราะร่างกายที่จะเผาผลาญแอลกอฮอล์ที่ดื่มเข้าไป แล้วหลังจากที่ตื่นขึ้นมากลางดึก คืนนั้นจะนอนต่อไม่ได้อีกเลย
เทคนิค : งดดื่มแอลกอฮอล์ 3 ชม. ก่อนอน

ปิดมือถือก่อนเข้านอน
เป็นที่ทราบกันดีว่าแสงที่ออกมาจากหน้าจอมือถือ หรืออุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ทำให้ระบบประสาทของตื่นตัวอยู่เสมอ ฉะนั้น ปิดมันซะและหากิจกรรมก่อนอนช่วยผ่อนคลายแทน เช่น อ่านหนังสือ หรือพูดคุยกัน
เทคนิค : ปิดมือถือก่อนเข้านอน 1 ชม.

เขียนความกังวล
บ่อยครั้งที่คุณนอนไม่หลับเพราะมัวแต่คิดเรื่องต่างๆ อยู่ ลองเขียนมันลงบนกระดาษ ว่าคุณกำลังคิดอะไร กังวลเรื่องไหน แล้วความกังวลเหล่านี้จะหายไป ไม่มารบกวนเวลานอนของคุณแน่นอน
เทคนิค : หาสมุดสวยๆ ซักเล่มเตรียมไว้

ออกกำลังกาย
การออกกำลังกายช่วยให้คุณหลับง่ายและหลับลึกขึ้น เพราะขณะที่คุณออกกำลังกาย ร่างกายจะหลั่งสารที่ serotonin และ dopamine ออกมา ซึ่งเป็นเป็นสารสื่อประสาทที่สำคัญในการควบคุมวงจรการนอนหลับของมนุษย์เรานั่นเอง
เทคนิค : ออกกำลังกายเบาๆ 15-30 นาที

งดทานน้ำตาลก่อนนอน
หิวตอนดึก เพราะร่างกายทำงานมาเหนื่อยๆ ก็อยากทานอะไรหวานๆ แต่..ไม่ดีต่อสุขภาพแน่ ควรทานอาหารพวกโปรตีนจะดีที่สุด เพราะมีระดับน้ำตาลและไขมันที่ต่ำกว่า และโปรตีนจะถูกเปลี่ยนแปลงเป็นพลังงานมาใช้ในร่างกายได้ในตลอดทั้งคืน ถ้าเป็นอาหารที่มีน้ำตาลจะให้พลังงานจำนวนมาก แต่เวลาแค่แปบเดียวเท่านั้น ซึ่งมันจะรบกวนเวลานอนของคุณอีเป็นแน่
เทคนิค : ดื่มนมก็ช่วยเพิ่มโปรตีนได้นะ

อ่านเพิ่มเติมได้ที่
https://goo.gl/0Xnm4L

[ureka]

สอบถามหน่อยครับ แทงบอลออนไลน์

เนียนนะ แทงบอลออนไลน์

[ริคาร์โด้กาก้า]

สอบถามหน่อยครับ แทงบอลออนไลน์

เนียนนะ แทงบอลออนไลน์

เนียนไรเป็นโรคหรอคนเค้ามาทำงานเป็นไรมากปาวทุกโพสเลย  

ทำงานอะไรหรอครับ  ที่นี่ผิดกฎครับ อ่านกฎหรือยัง

[thanikwedding]

ไม่มีคนแบนหรอครับ

[Hugky]

admin อยู๋ไหมคะ 

[kanesz12]

 

[notemagik]

นอนไม่หลับ 

[bluebel]

ช่วงนี้นอนไม่ค่อยหลับด้วย 

[waan245]

ยากเหลือเกิน ปิดมือถือก่อนนอน 1 ชม. 

[arfan13]

ผมลองแล้วเมื่อวาน

[Appman]

เขียนเรื่องกังวลช่วยได้จริงๆครับ เหมือนเราระบายไว้ละ ค่อยมาต่อพรุ่งนี้

[Aunpao]

ขอบคุณคะ

[NewBie~IM]

ขอบคุณครับ

[joetiaw]

ตั้งใจปิดก่อนนอน 1 ชั่วโมง ผ่านมาได้สิบนาที เปิดมือถือใหม่ 

[dhamda.com]

 

[creamso]

งดทานน้ำตาลก่อนนอน 

[markhacd]

เป็นบทความที่ดีนะครับ แต่ทำจริงไม่รู้ได้เปล่า

[Twenty-One]

ทำได้แค่ข้อแรก

[petophen2599]

ปิดมือถือนี่ไม่ได้จริงๆ

[Pornlaa]

ข้อแรกทำได้  แต่ข้อที่เหลือนี่ฝ่าฝืนเพียบบบ