อยากมีกล้ามแขน , ขา เยอะๆ ครับแนะนำที

[วัยรุ่นเมกา]

เวลาใช้กำลังจะได้ไม่ต้องอะไรมากครับ เวลามีเรื่องเอาไว้เตะทุบด้วย 55+
แนะนำหน่อยนะครับ 

[BughumArM]

[หมีกระป๋อง]

เข้าฟิตเนสเลยครับ

[XauzeR]

แน่นอนว่าต้องเข้า ฟิตเนส

เรื่องต่อมาคือเรื่องกิน ต้องกินโปรตีนให้มากพอคิดง่ายๆ เอาน้ำหนักตัวเอง x2 คือปริมาณที่โปรตีนต้องได้รับต่อวัน

เรื่องนอนต้องนอนอย่างน้อย 8 ชั่วโมง

ง่ายๆ เล่นถึง กินถึง นอนถึง

แต่ทำโคดยากเลย

[flashstep]

ยากครับ โดยเฉพาะเรื่องนอน

ตอนนี้เลยขอแค่ไม่อ้วนก็พอแล้ว