อิอิ...เปงห่วงเพื่อนๆ พี่ๆ น้องๆ นะคะ..อยากให้ออกกำลังกายกันบ้าง..เดี๋ยวจะตัวแข็งอยู่หน้าคอมทั้งวัน..
สำหรับคนที่คิดว่า งานที่ต้องนั่งโต๊ะทั้งวันนั้นสบายแต่ไม่สนุก...มาลองวิธีนั่งสบาย แถมยังสนุกกับ 5 วิธีออกกำลังกายง่าย ๆ ดูไหมค่ะ นอกจากแก้เบื่อแล้วยังดีต่อสุขภาพอีกด้วย อิอิ..จะชวนคนข้าง ๆ มาร่วมด้วยก็ไม่ว่ากันนะคะ
เริ่มต้น - เหยียดหลังตั้งตรง ย้ำว่าต้องตรงจริง ๆ การนั่งหลังตรงอาจฟังเป็นเรื่องเล็กน้อย แต่เชื่อเถอะค่ะ ว่ามันคือจุดเริ่มต้นของการมีสุขภาพดี และจะทำให้คุณไม่ต้องเผชิญ กับโรคปวดหลังเมื่ออายุมาก
บริหารคอ - โดยเอียงไปทางซ้าย-ขวา หน้า-หลัง หยุดนิ่งในแต่ละจังหวะประมาณ 10 วินาที
บริหารแขนและข้อมือ - ยื่นแขนหนึ่งข้างออกไป โดยใช้มืออีกข้างช่วยจับ และเหยียดให้สุดแขน ทำค้างประมาณ 10 วินาที ทำสลับกันไปทั้งสองข้าง
บริหารนิ้วมือ - ตั้งฝ่ามือขึ้น แล้วกำจากนั้นเหยียดนิ้วโป้งขึ้นแล้วยกอีก 4 นิ้ว แล้วเหยียดปล่อย ทำซ้ำประมาณ 5 ครั้ง สลับกันไปทั้งสองข้าง จากนั้น กำแล้วค่อยๆ คลี่ออกทีละนิ้ว เหยียดนิ้วให้ตึงนะคะ..แล้วก้อสลับกับพับนิ้วลงมาเพื่อกำทีละนิ้ว..แล้วก้อสลับกำและคลี่ ประมาณ 5 ครั้งคะ..
บริหารช่วงอกและแขน - หามุมเหมาะๆ ยืนหันหน้าเข้าหากำแพง ห่างประมาณ 1 ฟุต ยกแขนขึ้นให้ข้อศอกอยู่ระดับเดียวกับหัวไหล่ จากนั้นทิ้งน้ำหนักไปที่กำแพงค้างไว้ประมาณ 10 วินาที
เฮ้อ...หายเมื่อยรึยังค่ะ...อิอิ..
ยังไงก้อพักผ่อนกันบ้างนะคะ..สุขภาพดีดีหาซื้อกันไม่ได้นะคะ.. :
อื่นๆ
