อยากลดหน้าท้อง ออกกำลังกายแบบไหนลดเร็วสุด

[*~เก้าคุง~*]

คือว่ามันลงพุงอ่ะครับ :-[อยากจะลดหน้าท้องหน่อย ถามว่าระหว่าง 1.sit up 2. วิ่งออกกำลังกาย อันไหนลดเร็วกว่ากันครับ มีวิธีลดท่าอื่นอีกมั้ย

[RICHEST]

x ครับ 

[enSeo]

ทานเฉพาะข้าวเช้า
ตอนเย็น sit up วันละ 100  จากนั้นก็รู้สึกเหนื่อย ก็หลับไปเอง
รับรองพุงหายครับ 

[I am Fine]

ควบคุมอาหารสำคัญครับ อย่างทานของมัน 

[tapo]

x ครับ 

ผมก็มีพุงครับ แต่ก่อนเล่นฟุตบอลตลอด หน้าท้องนี่แทบจะไม่มีไขมันเลย แล้วเจ็บหนักจากการเล่นฟุตบอล หยุดเล่นเกือบปี พุงออกเลย
อาหารก็สำคัญครับ เป็นไปได้ มื้อเย็นทานของเบาๆที่สุด

[galaxy]

1 ลดกิน 2 ออกกำลัง วิ่ง+ซิตอัฟ+ฯลฯ

[Kuroroman]

การซิทอัพเป็นการสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องครับ ไม่เกี่ยวกับการลดหน้าท้อง

ถ้าจะลดไขมัน ต้องเผาผลาญแคลลอรี่ให้มากกว่าที่กินเข้าไปครับ

[darksammer]

ของผมตีเทนนิสกะว่ายน้ำแล้วก็ซิทอัพอะ

สองเหตุผล
- ลดน้ำหนัก
- เตรียมสอบ รด. ปีหน้า

[kromkrit]

อยากลดหน้าท้องไวๆก็ เพาะกายครับ 
เล่นกล้ามแล้วคุมอาหารคู่กันไปรับรองสักเดือนเดียวกล้ามท้องชัดเจน

[lomaindy]

น่าจะวิ่งครับ เพราะมันวิ่งได้เรื่อยๆ (งงป่าวหว่า) ไม่เห็นผลทันที เหมือนซิทอัพเสร็จใหม่ ต้องใช้เวลาครับ

แนะนำถ้าอยากลด ให้กินให้น้อยลง (ต้นเหตุ) โดยเฉพาะพวกแป้งกับน้ำตาล

ออกกำลังกายไปด้วยคุมอาหารไปด้วย (ยากตรงนี้ และส่วนใหญ่จะชอบผลัดวันประกันพรุ่ง)

ว่าแล้วเย็นนี้ออกไปกินเบียร์ไหนดีละเนี่ย

[Vas]

sit up ครับผม

[Ramesh]

ผมก็แนะนำให้วิ่งครับ ผมว่าร่างกายเราจะสมส่วนขึ้นเอง การซิตอัพนี่บอกตรง ๆ ไม่ค่อยเห็นผลหรอกเหมือนกับการเล่นกล้ามท้องมากกว่า ออกกำลังแนวแอโรบิคเห็นผลกว่า

[kingkong701]

ถ้าอ้วนมาก ไม่แนะนำให้วิ่งครับ เพราะขาจะรับน้ำหนักไม่ไหว ทำให้หัวเข่าเสื่อม ส่วนเรื่องการกิน กินปกติได้ครับ แต่ควรจะมีผัก ธัญญาพืช เสริมเข้าไป เพื่อให้ย่อย และดูดซับไขมัน และ ควรกินก่อนนอนประมาณ 3 ชั่วโมง ที่สำคัญ ไม่ควรกินแล้วนั่งนานๆ ให้เดินบ้าง
วิธีออกกำลัง แนะนำให้ออกเบาๆ ไปก่อนครับ ประมาณ 1 เดือน แล้วค่อยปรับเป็นอย่างอื่น เช่น ฟิตเนต ว่ายน้ำ

[มายองเนสจัง]

ใช้เอว เยอะๆค่ะ

[ฟาร์มเฮ้า]

คนทั่วไปมักเข้าใจผิดว่าการ situp สามารถลดหน้าท้องได้ดีที่สุด จริง ๆ ไม่ใช่เลย

การ situp จะเป็นการทำให้เนื้อกล้ามท้องกระชับ ทำให้มีกล้ามท้องขึ้นมา แต่ถึงจะกระชับแค่ไหน ถ้ามีไขมันปกคลุมอยู่มันก็จะมองไม่เห็นอยู่ดี

การลดไขมันได้ดีที่สุดก็คือการคาดิโอ ครับ เช่นวิ่ง ปั่นจักรยาน โดยให้หัวใจเต้นประมาณ 80% ของ max heart rate (220-อายุ = max heart rate)

โดยการวิ่งจะให้ผลดีกว่าจักรยานประมาณ 30%

ส่วนการเพาะกายไม่ใช่วิธีลดน้ำหนักโดยตรงนะครับ เพราะคนเพาะกายเวลาจะลีน(ลดไขมันเพื่อให้เห็นกล้ามชัดเจน) ก็ต้องมาคาดิโอ คือวิ่งอยู่ดีครับ

ถ้าจะลดไขมัน เพาะกายมันก็ลดได้บ้าง แต่ไม่ได้ผลดีเท่าวิ่ง เพราะวิ่งจะเป็นการลดไขมันโดยตรง ส่วนเพาะกายจะเน้นสร้างกล้ามเนื้อ

ถ้าอ้วนมากแนะนำให้ลดโดยเพาะกาย เพราะหนังจะไม่เหี่ยวครับ เคยเห็นคนที่อ้วนมาก แล้ววิ่งอย่างเดียว พอผอมแล้วหนังเหี่ยวเลยครับ ตรงหน้าอกอย่างหน้าเกลียด

แต่ดูจากเจ้าของกระทู้คงไม่อ้วนมาก แนะนำให้วิ่งนะครับ แต่ถ้าอยากเท่ห์ ๆ ก็เล่นเพาะกายควบคู่ไปด้วยครับ

สิ่งสำคัญที่สุดสำหรับการลดพุงคือ ไม่กินไขมันครับ

อาหาร 70% ออกกำลังกาย 30%

ให้วิ่งมากแค่ไหน แต่ยัดไขมันเยอะ ๆ ลงไปทุกวัน มันก็ลดยากอยู่ดีครับ

[tenzamak]

ผมเคยหนัก 82 ตอนนี้ 60 ขอเล่าให้ฟัง

งดกินอาหาร ฟาดฟู๊ดทั้งหลาย งดกินนํ้าอัดลม งดกินเบียร์กินเหล้า
วิ่ง 5 รอบสนามฟุตผบอล  ผมทําแค่นี้ 1 ปีผอม

[*~เก้าคุง~*]

เย้ย ไม่อ้วนมากครับ เอว 34 เอง หนัก 60 กว่า
ขอบคุณสำหรับคำแนะนำครับ เด๋วผมออกไปวิ่งก่อน

[NyKane]

ใช้เอว เยอะๆค่ะ

ผมก็ใช้เยอะนะ ยังอ้วนอยู่เลย  

[ShizzK]

น้ำหนักเยอะมั้ยครับ ต้องการลดจากกี่โลถึงกี่โล

ถ้าน้ำหนักมาก จะลดพุงให้ผอม ให้เล่นกล้าม 4 เดือน หลังจากนั้นคาร์ดิโอครับ

หนังจะไม่เหี่ยวครับ แต่ถ้าอยากลดไม่มากก็วิ่ง ลดไขมัน แต่อย่าอดอาหารครับ

กินข้าวเช้าทุกวัน สู้ๆครับ

[nineaom]

ใช้เอว เยอะๆค่ะ

ไม่มีคู่ให้ใช่อะ ว่างไหมละ