ThaiSEOBoard.com

ปัจจุบันผมอายุ 23 ปีครับ น้ำหนัก 66 สูง 178 ครับ ผมเป็นคนมีพุงนะครับไม่อ้วน มีกล้ามนิดหน่อย ผมซื้อดัมเบล 3 kg  ซื้อมาอันเดวนะครับ มันเบา
ไปหรือไม่ครับ เพราะผมยกครั้งแรก ไหวครับ 10-15 ทีสบายๆ พอยกไปซะ 2 เซตแขนเริ่มปวดครับ เป็นที่ข้างซ้ายจะปวดตั้งแต่เซตแรกเลย เพราะแขนขวาผมใหญ่กว่าซ้าย ผมควรทำอย่างไร ช่วยดูโปรแกรมให้ด้วยนะคับ

ผมเล่นวันละครั้งครับ

ยกบริหารกล้ามเนื้อหน้าแขน คือยกขึ้นตรงๆ ขึ้นลงกลับเข้าหาตัว 15ที 4 เซ็ต
ยกบริหารกล้ามเนื้อหลังแขน คือยกขึ้นตรงๆ(ลักษณะชูมือ)แล้วงอศอกให้มือแตะหลัง 15ที 4เซ็ต
ยกบริหารกล้ามเนื้อไหล่ คือยกด้านข้างลักษณะกางแขน แล้ว หุบเข้าตัว(แขนตรงตลอด) 15ที 4เซ็ต
ยกขึ้นลงข้างลำตัว ยกละ 15 4 เซ็ต
นอนแล้วยกแขนขึ้น 15 4 เซ็ต

ตามนี้อะคับ เพียงพอหรือยัง ส่วนเรื่องอาหารต้องทำอย่างไร

แนะนำทีนะครับ ^^" อยากมีกล้ามเนื้อกับเค้าบ้าง

ที่ผมยกก็ 12 ครั้ง/เซต 4 เซต ท่าพวกนั้นแหละครับ

แนะนำถ้าอยากกล้ามขึ้นไว ๆ กินพวกเวย์โปรตีนครับ

 :wanwan017:

เว็บนี้เลยครับ ครบถ้วน http://tuvayanon.net/index1.html

เคยอ่านแล้วมัน งงๆอะคับ มันรวมหมดเลย อยากรู้แค่ ยกดัมเบลอะคับ T_T แนะนำทีนะคับ ผู้รู้ทั้งหลาย

เวย์โปรตีนมันแพงอะคับ T_T อยากกินอยู่ แต่มีคนแนะนำกินไข่ต้ม วันละ 5ฟองก้ได้ผลเท่ากัน จริงหรือ

ให้ดีซื้อแบบที่มันเป็นแกนเหล็กที่เพิ่มลดน้ำหนักเองได้
- เรื่องเวโปรตีน ไม่จำเป็น(ไม่มีตัง)ไม่ต้องซื้อ กินหมู ไก่ เนื้อ ไข่ พวกนี้ก็ใช้ได้
- การยกน้ำหนักที่ดี คือใส่เหล็กน้ำหนักขนาดที่เรายกได้ 10 ครั้งพอดี(ครั้งที่ 10 ต้องเกือบไม่ไหว)แค่เกือบนะเพราะต้องทำทั้งหมด 3 เซ็ต
    จากนั้นถ้ารู้สึกกล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้นก็เพิ่มน้ำหนัก แต่รับรองได้ว่าเป็นเดือนกว่าจะเห็นผล(ใจเย็น ๆ ของแบนี้)ผมเพิ่มไปเรื่อย ๆ เคยยกได้ 16 kg 10 ครั้ง 3 เซ็ตตอนนี้ไม่ต้องพูดถึง
     เหี่ยวหมดแล้ว ขนาด...ยังเหี่ยวเลย :wanwan004:

      ไม่ต้องแค้นกินให้เยอะไว้แต่แรกเพราะกลัวโปรตีนไม่พอ หลังจากเราเวทไปเรื่อย ๆ กล้ามเนื้อใหญ่ขึ้นเรื่อย ๆ เชื่อหรือไม่ว่าเราจะหิวมากขึ้น กินมากขึ้นโดยไม่ต้องพยายาม
ร่างกายคนเรามันปรับตัวให้กินพอกับการใช้พลังงาน
ปล.อย่าท้อ เพราะมันต้องใช้เวลาไม่น้อยกว่าทำคีย์ seo เลย

ส่วนสูงดีมากครับ ถ้าไม่ล้มเลิกไปก่อน รับรองหุ่นดีแน่ๆ
ควรจะเล่นควบคู่กันไป แขน อก ไหล่ หน้าท้อง หลัง ต้นขา ถึงจะสวยครับ อย่าไปเน้นอย่างเดียวมันจะดูไม่ค่อยเห็น
อย่างแรก คงต้องหาดัมเบลเพิ่มอีกอัน สำหรับเล่นท่าอื่นๆ แต่เล่นต้นแขน ใช้แค่อันเดียวได้
ท่าที่เล่น เหมือนจะเน้นต้นแขนกับไหล่ ให้หาท่าเล่นอกมาด้วย ท่าหลักๆเลยก็ dumbbell press เพราะต้นแขนใหญ่แต่อกแบนก็ไม่เท่ห์นะครับ
เรื่องน้ำหนัก ไม่มีมากไม่มีน้อยครับ ขึ้นอยู่กับคนเล่น
หลักการง่ายๆคือ เล่นเซตละ10-12ครั้ง ทั้งหมด 3 เซตต่อท่า(เอาแบบเบสิคยังไม่ต้องไปเล่นแบบปิระมิดที่เค้าแนะนำ ให้เริ่มเก่งก่อนค่อยปรับได้)
ถ้าคุณเล่นครบหมด3เซต แล้วสบายๆเซตสุดท้ายก็ยังยกได้ไม่ค่อยล้าเท่าไหร่ แสดงว่าน้ำหนักน้อยไป ต้องเพิ่มอีก แต่ถ้าเซตสุดท้าย ครั้งที่8-10 แทบจะยกไม่ขึ้นแล้ว อันนั้นแหล่ะ น้ำหนักที่พอดี
แล้วพอเล่นๆไป ร่างกายแข็งแรงขึ้น คุณก็จะต้องเรียกหา นน.เพิ่มเป็นธรรมดาครับ
ไข่กินแทนเวย์ได้ครับ เค้าแนะกันว่าให้กินแต่ไข่ขาวดีที่สุด แต่ผมก็กินมันทั้งฟองนั้นแหล่ะ  :wanwan004:

การยกดัมเบลในช่วงแรกๆ อย่าไปยกเยอะครับ ยกพอประมาณ
พอรู้สึกว่าปวดตอนไหน ควรหยุดก่อนครับ แล้วจำเอาไว้ว่า ลิมิตของเราประมาณนี้
เอาไว้จนมันไม่ปวดแล้วก็ค่อยๆยกเพิ่มขึ้นไปเรื่อยๆครับ
ถ้ายกแล้วปวด แล้วเรายังไม่เลิก ฝืนยกต่อไป กล้ามเนื้อมันจะฉีกเอาได้ครับ  :P

ถ้าพอจะมีเงินกินซื้อเวย์ ต้องกินกับอะไรอีกไหมครับ แล้วกินยังไง

ไม่ต้องยัดข้าวมันไก่ ไข่ 8 ฟองไช่ไหม

เพราะไม่งั้น น้ำหนักมันจะเพิ่มเยอะเลยสิ

เพราะ whey มัน calories น้อยกว่ารึเปล่าครับ

กำลังจะเริ่มพอดี ตอนนี้วิ่งอย่างเดียวรุึสึกไม่พอ

เนื้อหมู เนื้อไก่ เนื้อปลา เต้าหู้ ถั่ว ไข่ แค่พวกนี้ก็พอแล้ว
เวย์โปรตีน สำหรับคนมีเงินแยะอะครับ  :wanwan016:

อ่านหมดแล้วหรอครับ ลองอ่านตรงนี้ดูยังครับ http://www.tuvayanon.net/3dumbbell.html

เบาไป 3 โล  :wanwan003:
ตอนผมซื้อคนขายแนะนำผม 5 โล เค้าบอกสำหรับผู้เริ่มเล่น  :'(
กลับมายกไม่ไหว หนักเกิน :-[  แต่ยกไปเรื่อยๆ ตอนนี้ชินละ

ผมว่า 3 โลมันเบาไปนะคับ เมื่อเทียบกับน้ำหนักของคุณ ขนาดผมตอนนั้นไม่ถึง 65 kg. ยังยกลูกละ 5 โลเลยครับ ฝั่งละ 5 โลนะคับ ต้องใช้ 2 ลูกนะคับเพราะมันจะมีท่า หน้าแขน หลังแขนด้วยคับ อย่างมันเลยคับ  :wanwan004:

ตอนยกนี่สำคัญนะครับแต่สำคัญน้อยกว่าการกินและมีวินัยนะ

ผมดัมเบล 20 โล ได้ 15 / 4 หมดแรง

เซียนเขาแนะนำว่า เอาอันที่หนักสุด แล้วไหว ให้ได้สัก 8 / 3 ดีกว่า  :-[

 :wanwan012: เอางี้ครับผมตอบให้ตามที่ถามนะเชื่อไม่เชื่อนะ
 
1. 3กิโล เบาไปไหม 
 :P ตอบ     เบาหรือไม่เบานั้นไม่มีใครสามารถบอกได้เพราะคุณต้องรู้ด้วยตัวเอง คือบางคนอายุเท่ากัน น้ำหนักเท่ากันแต่กล้ามเนื้อมีควมเเข็งแรงไม่เท่ากัน เพราะอยุ่ที่กิจกรรมแต่ละวันของบุคล ฉะนั้นสิ่งที่ท่านควรทำคือ การทดสอบยกน้ำหนักเพื่อหาค่าความสามารถสูงสุด ( 1RM ) ง่ายๆก็คือการเพิ่มกล้ามแขน ท่าต้องเลนทั้งหน้าแขนและหลังแขน(Tricepและbicep) โดยการแบ่งเล่นเป็นSet ตามที่ท่านเข้าใจคือถ้าท่านจะเล่นเพื่อให้กล้ามโต(เอาไปอวดสาว) :o ท่านต้องกำหนดน้ำหนักให้ยกได้ในครั้งที่6 และ ออกแรงจนหมดในครั้งที่ 7-8 (สูตรนี้ใช้เล่นกล้ามเนื้อให้ใหญ่ โดยเล่น4 Set เซตละ 8 ครั้ง เข้าใจนะครับ)  :wanwan016: ส่วนวิธีเล่่นไปลองหาเอาครับ มีเยอะมากไม่ว่าจะเป็นคอนเวอ.. ไทรเซ้บเอ็ก... ไบรเซ้บเรดพู...เยอะครับ "แต่ย้ำนะครับ...ถ้าเป็นคนเล่นใหม่อย่าอัดหนักเลยทีเดียว ไม่งั้นคุณก็จะเห็นนรกแน่ๆและคุณก็ขยาดจนไม่กล้าเล่นอีกเลย :wanwan007:)

2.ส่วนอาหาร
ตอบ ถูกต้องครับทานสิ่งที่มีโปรตีน และโปรตีนที่ดูดซึมง่ายที่สุดในธรรมชาติคือใข่(ใข่ขาวนะครับ ย้ำใข่ขาวถ้าไม่อยากใขมันอุดตันในเส้นเลือดสูง ) ทานไปครับอายุน้อยเข้าสองกลางวันสองเย็นสอง +เล่นตามที่บอก(แบบไม่อู้ :wanwan020:) ถ้ากล้ามไม่ขึ้นเอา เท้ามาเหยียบหน้าผมได้เลย  :wanwan014: โปรตีนสังเคราะห์สกัด มีตังก็ซื้อกินไปครับแต่ขอบอกใว้ก่อนถ้าระบบเผาผลาญไม่ดี คุณได้ลงพุงแน่ๆและเอาออกยากด้วยนะ พวกเวร์ เนี่ย  :wanwan001:

อ้อสิ่งสำคัญครับ 3วันแรกคุณจะปวดเมื่อย และเขนใหญ่ขึ้น ( :-Xมันบวมนั้นหละ) 7วันร่างกายเริ่มพัฒนา 1เดือน พัฒนาขั้นแรก (ถ้าหยุดเล่นที่ทำมาก็ไม่เห็นผล) :wanwan006: 3เดือนพัฒนาแล้วเห็นได้ชัดสามารถผ่อนน้ำหนักหรือ ไม่เลนได้เป็นเดือนก็ไม่ลดเท่าไหร่ :wanwan003: สู้ๆนะครับตอบให้ละ



อ้อถูกใจ+1ด้วยนะ อยุ่มานานอยากเห็นแดงๆบ้างอ่า

อยากเล่นบ้าง

ช่วงนี้เล่นแต่คอม  :wanwan031:

ผมยก 25/10 บาง วันก็ 30/10 2 - 3 ยก แรกๆจะปวดแขน แต่ปวดแล้วอย่าหยุดพักนะ ต้องซ้ำ

แนะนำให้ไปว่ายน้ำหรือทำกิจกรรมอื่นด้วย เอาส่วนหน้าอกหรือไหล่ควบคู่ไปด้วยครับ จะเท่มาก

ควรเล่นประมาณ 4 เซตต่อท่า และแต่ละท่าไม่ควรเกิน 10 ครั้ง (เล่น10ครั้งหมดแรกพอดี ถ้า10ครั้งไม่หมดแรง แสดงว่า น้ำหนัก เบาเกินครับ)
จากประสพการณ์

ผม 53/163  ยก 6 กก  ได้ข้างล่ะ 50 ที ก็เมื่อยล่ะ  :P :P

 :-[  อยากมีกล้ามกับเขามั่ง

เล่น คอม แล้ว เปิดเว็บ ..... แล้วก็.....
กล้าม แขน จะมาเองครับ   :wanwan004: :wanwan004: :wanwan004:

(ล้อเล่นนะครับ)

เว็บนี้เนื้อหาดีจริงครับ :'(

เล่นวันแรก สบายมาก  :wanwan002:
รุ่งขึ้นอีกวัน ลุกจากเตียงไม่ไหวเลย :-X

สัดส่วนใกล้เคียงกับผมเลยครับ

3โลผมว่ามันเบาไปเยอะเลยครับสำหรับเล่นกล้ามแขน

ปกติผมเล่น5โลครับ วิธีเล่นก็ง่ายๆครับ

ยืนหันหลังชิดกำแพง ศอกอยู่ข้างลำตัวครับแล้วยกขึ้นมาพยายามอย่าให้ศอกขยับครับ

ประมาณ5-6เซ็ต เล่นวันเว้นวันก็ได้ครับ แรกๆจะไม่ค่อยไหวยิ่งข้างที่ไม่ถนัดจะตึงมากครับ

ถ้าเอาแค่กล้ามแขนผมว่าไม่ต้องกินโปรตีนอะไรหรอกครับกินนมก็ได้

ผมเล่นไม่ถึงเดือนก็ขึ้นแล้วครับกล้ามแขนมันขึ้นง่ายสุดแล้วนะผมว่า

เล่นให้มันสมส่วนนะครับ อย่าไปเน้นเฉพาะแขน

ตามหลักนะครับ จากที่เมื่อก่อนเคยทำงานที่ฟิตเนสมา จะสรุปง่ายๆสั้นๆ ดังนี้ครับ

ถ้าคุณอยากให้กล้ามเนื้อขยายตัว หรือกล้ามใหญ่ขึ้น ควรจะยกน้ำหนักมาก แต่จำนวนครั้งต่อน้อยเซ็ต เช้น ยก 10-15 กก. จำนวน 10 ครั้งต่อเซ็ตทั้งหมด 3-4 เซ็ต
ถ้าอยากให้กล้ามเนื้อแข็งแรงทนทานแต่ขนาดไม่ใหญ่ขึ้น เน้นรักษารูปร่างของกล้าม (เหมาะกับผู้หญิงด้วย) ให้ยกน้ำหนักน้อย แต่จำนวนคั้งต่อเซ็ตนั้นมาก เช่น ยก 3 กก. จำนวน 20 ครั้งต่อเซ็ตทั้งหมด 3-4 เซ็ต
แนะนำสำหรับคุณครับ ยกให้ใหญ่ก่อน ได้ขนาดที่พอใจค่อยยกเพื่อรักษาความแข็งแรงไว้
จะเห็นได้ว่าการยกดัมเบลนั้นไม่ได้จำกัดอยู่ที่ผู้ชายเท่านั้นนะครับ  ผู้หญิงก็สามารถรักษากล้ามเนื้อให้แข็งแรงมีความแน่นได้ด้วยนะครั

ผมว่าวิดพื้นดีสุดครับ ได้อก ได้แขน ทำใหืชิน จะได้ไม่ต้องพึ่งลูกดัมเบล
แบบทหารอะ

ผมยก 5กก. เซตละ 25 สับไปมา ซ้าย ขวา 10 เซต :wanwan013:

3 โล เบาไปครับ อย่างน้อยๆต้อง 6 - 10 โล 15 ที 5-10 เซต ผมทำแบบนนี้ทุกวัน ซื้อแบบที่มันถอดเปลี่ยนก็ได้ครับ
ยกทีก็ยกให้มันหนักๆไปเลย
อาหารผมกินไข่คนกับขนมปังปิ้ง ทามายองเนสอะ กินทุกเช้าก่อนไปวิ่ง หรือหลังวิ่งก็ได้ครับ อันนี้แล้วแต่บุคคล

ดันพื็นวันละ 50 หรือ 100 up +พุ่งหลังแปดจังหวะ วันละ 100 ยก ง่ายๆ ประหยัดดี
อยากได้กล้ามเยอะๆ กินเวย์ ถ้าอยากแข็งแรงจริงๆ วิ่งด้วยครับ วันละครึ่ง ชม. เป็นอย่างต่ำ

เล่าสุ่มสี่สุ่มห้าไม่ศึกษาก่อน อาจเกิดผลเสียมากกว่าผลดีครับ
ทางที่ดีควรศึกษาวิธีการเล่นที่ถูกต้องก่อนครับ เพื่อให้ได้ผลไว และปลอดภัยที่สุด

ไม่ได้ไปเล่นสักพักนึงแล้ว ... แต่ครั้งสุดท้ายก่อนหยุดยก
มีเทรนเนอร์ดูแล ... ก็พี่ๆ ในยิมนี่ล่ะครับ : )

10/3
15/3
20/3
15/3
10/3

ส่วนถ้าต้องการให้สมส่วน ควรเล่นทั่วร่างไปด้วยครับ
เล่นแรกๆ ก็จะเจ็บหน่อยครับ เดี๋ยวกล้ามเนื้อเข้าที่
ก็จะสบายแล้วครับ เจ็บแล้วต้องซ้ำ ไม่ซ้ำไม่ใหญ่
ไม่โดนไม่ขึ้นครับ

เดี๋ยวจะกลับไปเล่นอีก หลังจากหยุดมานานนนนน

ปุ๊ก

ผมก็เล่นมาประมาณ 1 เดือนกว่าแล้ว

น้ำหนัก 135 ก่อนเล่นมี 130
ส่วนสูง 185 - 186

ก่อนเล่นผมจำได้ หน้าอก แกร็งไมไ่ด้ มีแต่ไขมัน แต่ตอนนี้ แกร็งได้ และเหมือนมันจะมีความรู้สึกว่า ไขมันหายไป แต่กล้ามเนื้อมาแทน

ในแต่ละวัน ผมเล่นแบบนี้ครับ แบ่งเป็น 3 อย่าง

วันแรก

หน้าอก - หน้าอกส่วนบน 2 อย่างนี้น้ำหนักเท่ากันครับ เล่นต่อกันเลย น้ำหนักข้างละ 22.4 รวมแล้วก็ 44.8   set ละ 10-12 ครับ 4 set
ฉีกอก อันนี้ข้างละ 10 โล นอนฉีกอกเอานะครับ ใช้ดัมเบล์ นะครับ 4 set ๆ ละ 10 - 15 แล้วแต่แรงครับ
แขนหน้า - แขนหลัง อันนี้จำไม่ได้ครับ ใช้สายตากะเอา หุหุ

วันที่ 2

วันที่ 2 ผมเล่นหัวไหล่ครับ หัวไหล่จะเล่นได้ิเยอะหน่อยเพราะมีหลายท่า ส่วนน้ำหนัก เท่า วันแรกเลยครับ
ยกดัมเบลล์เอากล้ามแขน อันนี้่แล้วแต่อารมณ์ครับ 555

 แค่นี่แหละครับของผม สลับกันไปสลับกันมา

จากที่ดูๆ 1 เดือนกว่าที่ผ่านมา

1 หน้าอกผมแกร็งได้ เห็นได้ชัด เหมือนจะสั่นได้ด้วย 5555
2 ช่วงบนใหญ่ขึ้นมาก เสื้อนักศึึกษาผมใส่ไม่ได้แล้ว *-* (แอบเซ็ง ต้องซื้อใหม่)
3 แขนหน้ากับแขนหลังเห็นได้ชัดมาก ใหญ่กว่าเดิม
4 หัวไหล่เป็นรูปเป็นร่างแล้ว แต่ยังไม่ใหญ๋ซักเท่าไร
5 บลาๆๆๆ


ผมว่า ไปฟิตเนสครับ มีครบทุกอย่าง อีกอย่าง เราจะได้เรียนรู้สังคมในฟิตเนสด้วย รับรองครับไม่น่าเบื่อแน่

ใครถ่ายรูป ก่อน - หลังเล่น เอามาลงไว้เป็นกำลังใจให้มือใหม่ หน่อยครับ  :wanwan008:

ให้เราลงรูปนายเลยมะ เด๋วสาวๆ TSB จะได้กรี๊ดดดดด วี๊ดดดด ว๊ายยยยยย

 :wanwan004: คือเกงที่ใส่มาวันนั้นเป้าขาดน่ะ

 :P :-[

เล่นเรื่อยๆอย่ารีบ ขนาดลูกเหล็กเท่าไหร่มันแล้วแต่คนครับ แล้วแต่พัฒนา  เริ่มแรก ผม 5โล  มือสั่นไปหมด

ตอนนี้ ข้างละ 15 โล    อก รวม 30 โล ทั้งอกบนอกล่าง  กระจอกไปแล้วครับ


พัฒนาเรื่อยๆ  เคยโดนพวกเกรียนบอก อะไรว่ะ เมิงยกได้แค่ 5โล  ถ้าได้ลองจับ 5 โล 15 ครั้ง 4 เซ็ต แล้วจะรู้ว่าหน้าสั่นเป็นยังไง
แรกๆทรมาณมากๆ  ผมเล่นวันแรก  แขนกลางไม่ได้เลย   เมื่อก่อน  ท้องผมขึ้นมัดเลย  กินข้าวมันไก่ 2 มื้อ ไข่ต้ม 3ฟอง

แต่หลังๆขี้เกียจ  มีอะไรก็กินส่งเดช   เวย์ก็แหล่มนะ ผมเคยกินช่วงนึง


เล่นอย่าท้อครับ  ถ้าวันนึงเห็น six pack แล้วจะรู้ว่ามันคุ้มค่า



แต่เสียดาย  ผมแค่ 165 เองส่วนสูง อาภัพชิหาย เคยใหญ๋สุดๆ  คบอกเหมือนคางคก  เลยพอดีกว่า



เล่น แยก กระดูกให้ออก อย่ามั่ว  

วันไหนหลัง ก็หลังทั้งวัน วันไหนแขนก็แขนไปเลย  วันไหน อก ก็อกไปเลย
ฟิตเนส เข้าวันละ 30 นาที ก็เหลือเฟือแล้ว ถ้าไม่มัวคุยไม่มัว BB อิอิ

ลองหาบาร์เบลมายกดูครับ สะใจดี 

ผมก็เล่น แต่ไม่นานกล้ามก็เล็กลง เพราะกินน้อย    :wanwan023:

ตอนเล่นช่วง 2-3เดือนแรกก็ดูบึกบึน แน่นๆดีครับ แต่หลังๆเริ่มขี้เกลียด ที่เล่นไกลบ้านด้วย ก็เลยไม่ได้เล่น สุดท้ายตัวเล็กเหมือนเดิม  :P

สเตปเดียวกับผม ตามนี้เลย

คุณเท็นนี่คล้ายๆผมนะ คือตัวเล็ก ผม 162 เอง  :'(

รุ่นพี่ในยิมเลยนำว่าไม่ต้องเพิ่มน้ำหนัก ให้เพิ่มเซ็ตแทน ไม่ใหญ่แต่ชัด

ก่อนเล่นน้ำหนัก 65 สูง 178 ผอมมาก เล่นทุกวันขยันสุดเล่นได้ 2 ปี น้ำหนักขึ้นเกือบ 80 บึกสุดๆหุ่นเทห์มากประกอบกับหน้าตาค่อนข้างดี สาวเยอะ ช่วงหลังทำงานหนัก ไม่ได้เล่นจะ 10 ปีแล้ว ตอนนี้ เกือบ 90 ไม่ไหวจะเคลียร

โอ้โหเฮะ แนะนำกันเพียบเลย คนแถวนี้ซุ่มหุ่นดีกันเยอะเหมือนกันนะครับ ใครว่าจะสนใจแต่เรื่องหน้าจอคอมเนอะ

ลองลงทุนซื้อ ดัมเบลแบบมีเกลียวล๊อก แบบนี้มาสิครับ ผมว่ามันประหยัดดีนะครับ

(https://encrypted-tbn2.google.com/images?q=tbn:ANd9GcQg-usCcIHB5Ees9qtgBSIgl7DUQfqUdouCvXY-t0T_rQAZNau_)

คือเราก็ซื้อเพิ่มไปทีละนิด ๆ เผื่ออนาคตที่ต้องเพิ่มน้ำหนัก
ช่วงแรกผมก็ซื้อแบบ 1 kg มา 4 ตัว แค่ตัวแท่งมันก็หนักราว ๆ 2 kg ก็เหมือนซื้อดัมเบล 4 kg มา 2 ตัว
พอยกจนมันเบาหวิว ผมก็ไปซื้อเหล็ก 2 kg มา 2 ตัว แบ่งแยกไปตอนนี้ก็มี ดัมเบล 6 kg 2 ตัวละครับ
เผื่อแฟนอยากยกมั่งก็เอาน้ำหนักออก สดวกสบายดีนะครับ  :wanwan011:

อ้อ ที่สําคัญ ใครเล่นหนักๆอย่าลืมใส่ เข็มขัดนะครับ เดี๋ยวจะแย่ (ณ ตอนนี้ผมแย่อยู๋)

คือ ปวดหลังจี๊ดๆ ขึ้นมาเองตลอด

เล่นกล้ามต้องทำควบคู่กับการกินอาหารครับ แบ่งออกเป็น 5 มื้อ เวย์โปรตีน ไม่ต้องก็ได้ เน้น เนื้อไม่ติดมัน เช่น อกไก่ ปลา เนื้อแดง เต้าหู้ ไข่ขาว ข้าวสวย ผัก ใบเขียว น้ำมันมะกอก ที่จริงมันมีสูตรคำนวณว่า ส่วนสูง เท่าไหร่ น้ำหนักเท่าไหร่ ต้องแบ่งอาหารยังไง ผมไม่ได้เล่นนานมากแล้ว เลยลืมๆไป  ตอนนี้เลยเหี่ยวทุกส่วน แข็งอยู่ส่วนเดียว  :wanwan004:

ต้องฟังเพลงนี้ไปด้วย  :wanwan003:
http://www.youtube.com/watch?v=iRCNnFtK1Pk

175 95 อยากหล่อล่ำกล้ามขึ้นซิคแพคกะเขามั่ง 555

วิดพื้นก็ได้ครับ ผมวิดจนอกผมเต้นได้ละครับ   :wanwan021:

กล้ามไม่มี มีแต่พุง :P :P

ซื้อที่ไหนหรอครับเนี่ย อยากดได้ ซัก 5โล + อะครับ

(https://fbcdn-sphotos-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash3/552962_2960471702698_1588737451_32019962_1798213140_n.jpg)

ให้ดูขำๆ เล่นมา 8 เดือนเองครับ..

ปรึกษาได้ ในกระทู้เลยนะครับ

ถ้าผมจะเล่นกล้ามท้อง ควรต้องทำไงครับ แบบไม่ไปฟิตเนสอะ

ดูท่าพวก dumbbell swing ได้ทุกส่วนใช้เวลาไม่มาก

1.คุณต้องมีกล้ามท้องก่อน Sit up ไม่ต่ำกว่า 400 ครั้ง 4Set - Setล่ะ 100 แต่ล่ะเซ็ตพัก 2 นาที (ได้4แพ็คบน)

ท่า
-นอนราบ ห้ามยกเข่า
-ชันเข่าขึ้นมา 2 ข้าง (กรณี เซ็ต 3-4 หลังๆ ไม่ไหวแล้ว ใช้ท่านี้ช่วยได้ แต่ต้องเอาให้ครบ)

2.ให้นอนยกขา2ข้างขึ้นพร้อมกันสูงๆ สูงที่สุด 4 Set เซ็ตล่ะ 30 ครั้ง (ได้ 2 แพ็คล่าง)

หลังจากเล่นกล้ามท้อง ซัก 1-2 เดือนแล้ว ควร Burn ไขมันออก เช่นวิ่ง เดิน คุณก็จะ มี 6PACK


*** หาดูท่า ใน ยูทูปเลยครับ ***

ขอบคุณครับ

ขอบคุณครับที่แนะนำ
อยากได้แบบนี้  :wanwan004:
(http://prod1.agileticketing.net/images/user/raf_10825/truth-about-six-pack-abs-review.jpg)

 :wanwan021:

เขาเรียกว่าบรรลุสู้ขั่นชั้นไขมัน  :wanwan004:

ออกกำลังกัน

ไม่แนะนําให้ซือลูกมาเล่นเองที่บ้านนะครับ ถ้าซื้อควรซื้อที่ถอดได้ เพิ่มเองได้
จากใจ  ถ้าคุณจริงๆ คุณยํ้าอยู่กับลูกเดิม ไม่เกิน 2 เดือนหรอก

วิชาลับของจีนโบราณคือ "การรวมพลังงานไว้ที่จุดเดียว" จะทำให้มีพลังขั้นสุดยอด  :wanwan035:

 :wanwan003: :wanwan003:

ขยันไปยิมดีกว่า เล่นดัมเบลอยู่บ้านน่าเบื่อชะมัด ไปดูสาวๆ เล่นเดี๋ยวก็ขยันเล่นเอง

ไม่งั้นหาเพื่อนบ้าเล่นกล้ามจะได้เทคนิคดีดีเอามาใช้

https://www.facebook.com/MuscleFriend

ผมก็กำลังเล่น กำลังไปฟิสเนส ถ้ามีทริปดีๆ จะมาบอกต่อนะ :wanwan020:

ฮ่าๆ เหมือนผมเลย ผมก็เพิ่งหัดเล่น ซื้อแบบ 3 กิโลมาเหมือนกัน
(รู้สึกเหมือนจะเบาไปนะ แต่ยกวันสองวันแรก ปวดแขนมากก)
ยืดแขนไม่ได้เลย แต่ตอนนี้หายปวดละครับ ผมยกเซ็ตละ 20 ที
แต่เห็นเค้าบอกกันว่า 3 กิโลกล้ามเนื้อมันขึ้นช้า หากยกแบบนี้จนชินแล้วว่า
จะเปลี่ยนไปซื้อน้ำหนักที่มากกว่ามายกดูบ้างครับ
 :wanwan020:

แก่แล้ว อยากยกเหมือนกัน sixpack อยากมีจัง

เล่าให้ฟังจากประสบการณ์นะครับ

ผมหนัก 50 กิโล
เล่นไป 4 เดือน เพิ่มขึ้่น 5 กิโล (กล้าม)
กินเวย์ไปด้วย เเละกินหมูวันละครึ่งกิโล (เพื่มโปรตีน) หากไม่มีโปรตีนก็สร้างกล้ามเนื้อไม่ได้ เว้นเเต่จะใช้การสะกดจิต(เคยได้ยิน)

ตัวใหญ่ขึ้น เพื่อนทักว่า >> กรรมกร  :P
สาวๆก็ไม่ชอบ พราะมันจะดูบึกขึ้น ปัจจุบันเลิกเเล้ว

ครั้งเเรกซื้อเวทมาเล่นเองที่ห้องก็ 5Kg รู้สึกว่า เบาไปน่าจะสัก 7kg สำหรับผมน่ะ

เล่นไปครั้งเเรก มันจะเมื่อยเป็นธรรมดา เล่นไปสัก 4-5วันจะเริ่มเข้าสู่โหมดปกติ

ต้องเล่นจนหมดเเรงไปเลย เหมือนเป็นการทำลายกล้ามเนื้อ จากนั้นมันจะสร้างกล้ามเนื้อขึ้นมา
คล้าย เรื่อง Dragonball เคยดูป่ะ เวลาทุกครั้งที่  super-seya ต่อสู้อ่ะ บาดเจ็ยสาหัส มันจะเก่งขึ้นอีก ไรงี้ :wanwan004:

สิ่งที่ได้มาจริงๆ
เมื่อก่อนยกของไม่ค่อยได้
หลังจากเล่นไป4เดือน ยกทีวี 21นิ้วใหญ่ๆนั้นอ่ะ เบามาก  :P
รู้สึกว่าห้าวขึ้น อยากมีเรื่อง  :wanwan001: มั่นใจขึ้น เนื้อเเน่น
เวลาอาบน้ำสระผม จะเมื่อยเเขนมาก (หนักกล้าม :wanwan001:)

ว่ากันว่า เล่นกล้ามเยอะๆ มากๆไม่ค่อยมีผลดีต่อสุขภาพเพราะ หัวใจจะทำงานหนักในการสูบฉีดเลือด ในปริมาณที่สูงกว่าเดิมมาก
สู้ให้ร่างกายเเข็งเเรงดีกว่า โยเล่นกีฬาเล่นกล้ามให้พอดีๆ

ด้วยความปรารถณาดี

เห็นด้วยกะท่านที่ซู้ดดดด

จะให้ขึ้นชัดๆ นี่ใช้เวลานานเหมือนกันนะครับ ต้องขยันหมั่นไปเล่น อย่าเบื่อไปซะก่อนนะครับ

สูง 185 หนัก 60 กินเยอะ ยกดัมเบล วิดพื้นเกือบเดือน ตอนนี้ 64.5 -*-

พอดีตอนเด็กๆเคยเป็นนักมวยครับ ในความรู้สึกผมนะ วิดพื้นอย่างเดียวก็พอครับ รูปแขนสวยมากและแขนไม่ใหญ่มากด้วย

 ผมซื้อดัมเบล 6 โล มาเล่นครับ ไม่มีตังค์ไป fitness