ต่อไป »

[MaFiaVza]

ตอนเล่นช่วง 2-3เดือนแรกก็ดูบึกบึน แน่นๆดีครับ แต่หลังๆเริ่มขี้เกลียด ที่เล่นไกลบ้านด้วย ก็เลยไม่ได้เล่น สุดท้ายตัวเล็กเหมือนเดิม 

[Zigado]

เล่นเรื่อยๆอย่ารีบ ขนาดลูกเหล็กเท่าไหร่มันแล้วแต่คนครับ แล้วแต่พัฒนา  เริ่มแรก ผม 5โล  มือสั่นไปหมด

ตอนนี้ ข้างละ 15 โล    อก รวม 30 โล ทั้งอกบนอกล่าง  กระจอกไปแล้วครับ


พัฒนาเรื่อยๆ  เคยโดนพวกเกรียนบอก อะไรว่ะ เมิงยกได้แค่ 5โล  ถ้าได้ลองจับ 5 โล 15 ครั้ง 4 เซ็ต แล้วจะรู้ว่าหน้าสั่นเป็นยังไง
แรกๆทรมาณมากๆ  ผมเล่นวันแรก  แขนกลางไม่ได้เลย   เมื่อก่อน  ท้องผมขึ้นมัดเลย  กินข้าวมันไก่ 2 มื้อ ไข่ต้ม 3ฟอง

แต่หลังๆขี้เกียจ  มีอะไรก็กินส่งเดช   เวย์ก็แหล่มนะ ผมเคยกินช่วงนึง


เล่นอย่าท้อครับ  ถ้าวันนึงเห็น six pack แล้วจะรู้ว่ามันคุ้มค่า



แต่เสียดาย  ผมแค่ 165 เองส่วนสูง อาภัพชิหาย เคยใหญ๋สุดๆ  คบอกเหมือนคางคก  เลยพอดีกว่า



เล่น แยก กระดูกให้ออก อย่ามั่ว  

วันไหนหลัง ก็หลังทั้งวัน วันไหนแขนก็แขนไปเลย  วันไหน อก ก็อกไปเลย
ฟิตเนส เข้าวันละ 30 นาที ก็เหลือเฟือแล้ว ถ้าไม่มัวคุยไม่มัว BB อิอิ

สเตปเดียวกับผม ตามนี้เลย

คุณเท็นนี่คล้ายๆผมนะ คือตัวเล็ก ผม 162 เอง 

รุ่นพี่ในยิมเลยนำว่าไม่ต้องเพิ่มน้ำหนัก ให้เพิ่มเซ็ตแทน ไม่ใหญ่แต่ชัด

[poems]

ก่อนเล่นน้ำหนัก 65 สูง 178 ผอมมาก เล่นทุกวันขยันสุดเล่นได้ 2 ปี น้ำหนักขึ้นเกือบ 80 บึกสุดๆหุ่นเทห์มากประกอบกับหน้าตาค่อนข้างดี สาวเยอะ ช่วงหลังทำงานหนัก ไม่ได้เล่นจะ 10 ปีแล้ว ตอนนี้ เกือบ 90 ไม่ไหวจะเคลียร

[oldgame]

โอ้โหเฮะ แนะนำกันเพียบเลย คนแถวนี้ซุ่มหุ่นดีกันเยอะเหมือนกันนะครับ ใครว่าจะสนใจแต่เรื่องหน้าจอคอมเนอะ

ลองลงทุนซื้อ ดัมเบลแบบมีเกลียวล๊อก แบบนี้มาสิครับ ผมว่ามันประหยัดดีนะครับ



คือเราก็ซื้อเพิ่มไปทีละนิด ๆ เผื่ออนาคตที่ต้องเพิ่มน้ำหนัก
ช่วงแรกผมก็ซื้อแบบ 1 kg มา 4 ตัว แค่ตัวแท่งมันก็หนักราว ๆ 2 kg ก็เหมือนซื้อดัมเบล 4 kg มา 2 ตัว
พอยกจนมันเบาหวิว ผมก็ไปซื้อเหล็ก 2 kg มา 2 ตัว แบ่งแยกไปตอนนี้ก็มี ดัมเบล 6 kg 2 ตัวละครับ
เผื่อแฟนอยากยกมั่งก็เอาน้ำหนักออก สดวกสบายดีนะครับ 

[tenzamak]

อ้อ ที่สําคัญ ใครเล่นหนักๆอย่าลืมใส่ เข็มขัดนะครับ เดี๋ยวจะแย่ (ณ ตอนนี้ผมแย่อยู๋)

คือ ปวดหลังจี๊ดๆ ขึ้นมาเองตลอด

[kasetthai]

เล่นกล้ามต้องทำควบคู่กับการกินอาหารครับ แบ่งออกเป็น 5 มื้อ เวย์โปรตีน ไม่ต้องก็ได้ เน้น เนื้อไม่ติดมัน เช่น อกไก่ ปลา เนื้อแดง เต้าหู้ ไข่ขาว ข้าวสวย ผัก ใบเขียว น้ำมันมะกอก ที่จริงมันมีสูตรคำนวณว่า ส่วนสูง เท่าไหร่ น้ำหนักเท่าไหร่ ต้องแบ่งอาหารยังไง ผมไม่ได้เล่นนานมากแล้ว เลยลืมๆไป  ตอนนี้เลยเหี่ยวทุกส่วน แข็งอยู่ส่วนเดียว  

[KINGRPG]

ต้องฟังเพลงนี้ไปด้วย 

http://www.youtube.com/watch?v=iRCNnFtK1Pk

[ปลาบิน]

175 95 อยากหล่อล่ำกล้ามขึ้นซิคแพคกะเขามั่ง 555

[AFRO]

วิดพื้นก็ได้ครับ ผมวิดจนอกผมเต้นได้ละครับ   

[Mz]

กล้ามไม่มี มีแต่พุง

[atikanzaa]

โอ้โหเฮะ แนะนำกันเพียบเลย คนแถวนี้ซุ่มหุ่นดีกันเยอะเหมือนกันนะครับ ใครว่าจะสนใจแต่เรื่องหน้าจอคอมเนอะ

ลองลงทุนซื้อ ดัมเบลแบบมีเกลียวล๊อก แบบนี้มาสิครับ ผมว่ามันประหยัดดีนะครับ



คือเราก็ซื้อเพิ่มไปทีละนิด ๆ เผื่ออนาคตที่ต้องเพิ่มน้ำหนัก
ช่วงแรกผมก็ซื้อแบบ 1 kg มา 4 ตัว แค่ตัวแท่งมันก็หนักราว ๆ 2 kg ก็เหมือนซื้อดัมเบล 4 kg มา 2 ตัว
พอยกจนมันเบาหวิว ผมก็ไปซื้อเหล็ก 2 kg มา 2 ตัว แบ่งแยกไปตอนนี้ก็มี ดัมเบล 6 kg 2 ตัวละครับ
เผื่อแฟนอยากยกมั่งก็เอาน้ำหนักออก สดวกสบายดีนะครับ 

ซื้อที่ไหนหรอครับเนี่ย อยากดได้ ซัก 5โล + อะครับ

[galaxy]

ให้ดูขำๆ เล่นมา 8 เดือนเองครับ..

ปรึกษาได้ ในกระทู้เลยนะครับ

[AFRO]

ถ้าผมจะเล่นกล้ามท้อง ควรต้องทำไงครับ แบบไม่ไปฟิตเนสอะ

[jojokiller]

ดูท่าพวก dumbbell swing ได้ทุกส่วนใช้เวลาไม่มาก

โค๊ด:

http://www.youtube.com/watch?v=pcKsqMW62Ss

[galaxy]

ถ้าผมจะเล่นกล้ามท้อง ควรต้องทำไงครับ แบบไม่ไปฟิตเนสอะ

1.คุณต้องมีกล้ามท้องก่อน Sit up ไม่ต่ำกว่า 400 ครั้ง 4Set - Setล่ะ 100 แต่ล่ะเซ็ตพัก 2 นาที (ได้4แพ็คบน)

ท่า
-นอนราบ ห้ามยกเข่า
-ชันเข่าขึ้นมา 2 ข้าง (กรณี เซ็ต 3-4 หลังๆ ไม่ไหวแล้ว ใช้ท่านี้ช่วยได้ แต่ต้องเอาให้ครบ)

2.ให้นอนยกขา2ข้างขึ้นพร้อมกันสูงๆ สูงที่สุด 4 Set เซ็ตล่ะ 30 ครั้ง (ได้ 2 แพ็คล่าง)

หลังจากเล่นกล้ามท้อง ซัก 1-2 เดือนแล้ว ควร Burn ไขมันออก เช่นวิ่ง เดิน คุณก็จะ มี 6PACK


*** หาดูท่า ใน ยูทูปเลยครับ ***

ขอบคุณครับ

[AFRO]

ถ้าผมจะเล่นกล้ามท้อง ควรต้องทำไงครับ แบบไม่ไปฟิตเนสอะ

1.คุณต้องมีกล้ามท้องก่อน Sit up ไม่ต่ำกว่า 400 ครั้ง 4Set - Setล่ะ 100 แต่ล่ะเซ็ตพัก 2 นาที (ได้4แพ็คบน)

ท่า
-นอนราบ ห้ามยกเข่า
-ชันเข่าขึ้นมา 2 ข้าง (กรณี เซ็ต 3-4 หลังๆ ไม่ไหวแล้ว ใช้ท่านี้ช่วยได้ แต่ต้องเอาให้ครบ)

2.ให้นอนยกขา2ข้างขึ้นพร้อมกันสูงๆ สูงที่สุด 4 Set เซ็ตล่ะ 30 ครั้ง (ได้ 2 แพ็คล่าง)

หลังจากเล่นกล้ามท้อง ซัก 1-2 เดือนแล้ว ควร Burn ไขมันออก เช่นวิ่ง เดิน คุณก็จะ มี 6PACK


*** หาดูท่า ใน ยูทูปเลยครับ ***

ขอบคุณครับ

ขอบคุณครับที่แนะนำ
อยากได้แบบนี้  


 

[pooh20240]

กล้ามไม่มี มีแต่พุง

เขาเรียกว่าบรรลุสู้ขั่นชั้นไขมัน 

[ปลาบิน]

ออกกำลังกัน

[tenzamak]

ไม่แนะนําให้ซือลูกมาเล่นเองที่บ้านนะครับ ถ้าซื้อควรซื้อที่ถอดได้ เพิ่มเองได้
จากใจ  ถ้าคุณจริงๆ คุณยํ้าอยู่กับลูกเดิม ไม่เกิน 2 เดือนหรอก

[seoโออิชิ]

กล้ามไม่มี มีแต่พุง

เขาเรียกว่าบรรลุสู้ขั่นชั้นไขมัน 

วิชาลับของจีนโบราณคือ "การรวมพลังงานไว้ที่จุดเดียว" จะทำให้มีพลังขั้นสุดยอด