เอางี้ครับผมตอบให้ตามที่ถามนะเชื่อไม่เชื่อนะ
1. 3กิโล เบาไปไหม
ตอบ เบาหรือไม่เบานั้นไม่มีใครสามารถบอกได้เพราะคุณต้องรู้ด้วยตัวเอง คือบางคนอายุเท่ากัน น้ำหนักเท่ากันแต่กล้ามเนื้อมีควมเเข็งแรงไม่เท่ากัน เพราะอยุ่ที่กิจกรรมแต่ละวันของบุคล ฉะนั้นสิ่งที่ท่านควรทำคือ การทดสอบยกน้ำหนักเพื่อหาค่าความสามารถสูงสุด ( 1RM ) ง่ายๆก็คือการเพิ่มกล้ามแขน ท่าต้องเลนทั้งหน้าแขนและหลังแขน(Tricepและbicep) โดยการแบ่งเล่นเป็นSet ตามที่ท่านเข้าใจคือถ้าท่านจะเล่นเพื่อให้กล้ามโต(เอาไปอวดสาว)
ท่านต้องกำหนดน้ำหนักให้ยกได้ในครั้งที่6 และ ออกแรงจนหมดในครั้งที่ 7-8 (สูตรนี้ใช้เล่นกล้ามเนื้อให้ใหญ่ โดยเล่น4 Set เซตละ 8 ครั้ง เข้าใจนะครับ)
ส่วนวิธีเล่่นไปลองหาเอาครับ มีเยอะมากไม่ว่าจะเป็นคอนเวอ.. ไทรเซ้บเอ็ก... ไบรเซ้บเรดพู...เยอะครับ "แต่ย้ำนะครับ...ถ้าเป็นคนเล่นใหม่อย่าอัดหนักเลยทีเดียว ไม่งั้นคุณก็จะเห็นนรกแน่ๆและคุณก็ขยาดจนไม่กล้าเล่นอีกเลย
)
2.ส่วนอาหาร
ตอบ ถูกต้องครับทานสิ่งที่มีโปรตีน และโปรตีนที่ดูดซึมง่ายที่สุดในธรรมชาติคือใข่(ใข่ขาวนะครับ ย้ำใข่ขาวถ้าไม่อยากใขมันอุดตันในเส้นเลือดสูง ) ทานไปครับอายุน้อยเข้าสองกลางวันสองเย็นสอง +เล่นตามที่บอก(แบบไม่อู้
) ถ้ากล้ามไม่ขึ้นเอา เท้ามาเหยียบหน้าผมได้เลย
โปรตีนสังเคราะห์สกัด มีตังก็ซื้อกินไปครับแต่ขอบอกใว้ก่อนถ้าระบบเผาผลาญไม่ดี คุณได้ลงพุงแน่ๆและเอาออกยากด้วยนะ พวกเวร์ เนี่ย
อ้อสิ่งสำคัญครับ 3วันแรกคุณจะปวดเมื่อย และเขนใหญ่ขึ้น ( มันบวมนั้นหละ) 7วันร่างกายเริ่มพัฒนา 1เดือน พัฒนาขั้นแรก (ถ้าหยุดเล่นที่ทำมาก็ไม่เห็นผล) 3เดือนพัฒนาแล้วเห็นได้ชัดสามารถผ่อนน้ำหนักหรือ ไม่เลนได้เป็นเดือนก็ไม่ลดเท่าไหร่ สู้ๆนะครับตอบให้ละ
อ้อถูกใจ+1ด้วยนะ อยุ่มานานอยากเห็นแดงๆบ้างอ่า