ยินดีต้อนรับคุณ, บุคคลทั่วไป กรุณา เข้าสู่ระบบ หรือ ลงทะเบียน

เข้าสู่ระบบด้วยชื่อผู้ใช้ รหัสผ่าน และระยะเวลาในเซสชั่น

ThaiSEOBoard.com< กดยุบ (ห้องยกเลิกการใช้งาน)สาระคำถามทั่วไป (ย้ายไป cafe)เล่นกล้ามแขนครั้งแรกแนะนำทีสิครับ พี่ๆ
หน้า: [1] 2 3 4   ลงล่าง
พิมพ์
ผู้เขียน หัวข้อ: เล่นกล้ามแขนครั้งแรกแนะนำทีสิครับ พี่ๆ  (อ่าน 15867 ครั้ง)
0 สมาชิก และ 1 บุคคลทั่วไป กำลังดูหัวข้อนี้
aobping
ก๊วนเสียว
*

พลังน้ำใจ: 25
ออฟไลน์ ออฟไลน์

กระทู้: 317



ดูรายละเอียด
« เมื่อ: 10 เมษายน 2012, 06:57:21 »

ปัจจุบันผมอายุ 23 ปีครับ น้ำหนัก 66 สูง 178 ครับ ผมเป็นคนมีพุงนะครับไม่อ้วน มีกล้ามนิดหน่อย ผมซื้อดัมเบล 3 kg  ซื้อมาอันเดวนะครับ มันเบา
ไปหรือไม่ครับ เพราะผมยกครั้งแรก ไหวครับ 10-15 ทีสบายๆ พอยกไปซะ 2 เซตแขนเริ่มปวดครับ เป็นที่ข้างซ้ายจะปวดตั้งแต่เซตแรกเลย เพราะแขนขวาผมใหญ่กว่าซ้าย ผมควรทำอย่างไร ช่วยดูโปรแกรมให้ด้วยนะคับ

ผมเล่นวันละครั้งครับ

ยกบริหารกล้ามเนื้อหน้าแขน คือยกขึ้นตรงๆ ขึ้นลงกลับเข้าหาตัว 15ที 4 เซ็ต
ยกบริหารกล้ามเนื้อหลังแขน คือยกขึ้นตรงๆ(ลักษณะชูมือ)แล้วงอศอกให้มือแตะหลัง 15ที 4เซ็ต
ยกบริหารกล้ามเนื้อไหล่ คือยกด้านข้างลักษณะกางแขน แล้ว หุบเข้าตัว(แขนตรงตลอด) 15ที 4เซ็ต
ยกขึ้นลงข้างลำตัว ยกละ 15 4 เซ็ต
นอนแล้วยกแขนขึ้น 15 4 เซ็ต

ตามนี้อะคับ เพียงพอหรือยัง ส่วนเรื่องอาหารต้องทำอย่างไร

แนะนำทีนะครับ ^^" อยากมีกล้ามเนื้อกับเค้าบ้าง
« แก้ไขครั้งสุดท้าย: 10 เมษายน 2012, 07:45:50 โดย aobping » บันทึกการเข้า

อย่าท้อกับชีวิต!!
taedexde
Verified Seller
หัวหน้าแก๊งเสียว
*

พลังน้ำใจ: 109
ออฟไลน์ ออฟไลน์

กระทู้: 1,726



ดูรายละเอียด
« ตอบ #1 เมื่อ: 10 เมษายน 2012, 07:19:24 »

ที่ผมยกก็ 12 ครั้ง/เซต 4 เซต ท่าพวกนั้นแหละครับ

แนะนำถ้าอยากกล้ามขึ้นไว ๆ กินพวกเวย์โปรตีนครับ

 wanwan017
บันทึกการเข้า

myspace69
หัวหน้าแก๊งเสียว
*

พลังน้ำใจ: 89
ออฟไลน์ ออฟไลน์

กระทู้: 2,023



ดูรายละเอียด เว็บไซต์
« ตอบ #2 เมื่อ: 10 เมษายน 2012, 07:26:17 »

เว็บนี้เลยครับ ครบถ้วน http://tuvayanon.net/index1.html
บันทึกการเข้า

. . . . .
aobping
ก๊วนเสียว
*

พลังน้ำใจ: 25
ออฟไลน์ ออฟไลน์

กระทู้: 317



ดูรายละเอียด
« ตอบ #3 เมื่อ: 10 เมษายน 2012, 07:36:15 »

เว็บนี้เลยครับ ครบถ้วน http://tuvayanon.net/index1.html


เคยอ่านแล้วมัน งงๆอะคับ มันรวมหมดเลย อยากรู้แค่ ยกดัมเบลอะคับ T_T แนะนำทีนะคับ ผู้รู้ทั้งหลาย
บันทึกการเข้า

อย่าท้อกับชีวิต!!
aobping
ก๊วนเสียว
*

พลังน้ำใจ: 25
ออฟไลน์ ออฟไลน์

กระทู้: 317



ดูรายละเอียด
« ตอบ #4 เมื่อ: 10 เมษายน 2012, 07:37:16 »

ที่ผมยกก็ 12 ครั้ง/เซต 4 เซต ท่าพวกนั้นแหละครับ

แนะนำถ้าอยากกล้ามขึ้นไว ๆ กินพวกเวย์โปรตีนครับ

 wanwan017

เวย์โปรตีนมันแพงอะคับ T_T อยากกินอยู่ แต่มีคนแนะนำกินไข่ต้ม วันละ 5ฟองก้ได้ผลเท่ากัน จริงหรือ
บันทึกการเข้า

อย่าท้อกับชีวิต!!
seoโออิชิ
หัวหน้าแก๊งเสียว
*

พลังน้ำใจ: 53
ออฟไลน์ ออฟไลน์

กระทู้: 1,051



ดูรายละเอียด
« ตอบ #5 เมื่อ: 10 เมษายน 2012, 07:59:01 »

ให้ดีซื้อแบบที่มันเป็นแกนเหล็กที่เพิ่มลดน้ำหนักเองได้
- เรื่องเวโปรตีน ไม่จำเป็น(ไม่มีตัง)ไม่ต้องซื้อ กินหมู ไก่ เนื้อ ไข่ พวกนี้ก็ใช้ได้
- การยกน้ำหนักที่ดี คือใส่เหล็กน้ำหนักขนาดที่เรายกได้ 10 ครั้งพอดี(ครั้งที่ 10 ต้องเกือบไม่ไหว)แค่เกือบนะเพราะต้องทำทั้งหมด 3 เซ็ต
    จากนั้นถ้ารู้สึกกล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้นก็เพิ่มน้ำหนัก แต่รับรองได้ว่าเป็นเดือนกว่าจะเห็นผล(ใจเย็น ๆ ของแบนี้)ผมเพิ่มไปเรื่อย ๆ เคยยกได้ 16 kg 10 ครั้ง 3 เซ็ตตอนนี้ไม่ต้องพูดถึง
     เหี่ยวหมดแล้ว ขนาด...ยังเหี่ยวเลย wanwan004

      ไม่ต้องแค้นกินให้เยอะไว้แต่แรกเพราะกลัวโปรตีนไม่พอ หลังจากเราเวทไปเรื่อย ๆ กล้ามเนื้อใหญ่ขึ้นเรื่อย ๆ เชื่อหรือไม่ว่าเราจะหิวมากขึ้น กินมากขึ้นโดยไม่ต้องพยายาม
ร่างกายคนเรามันปรับตัวให้กินพอกับการใช้พลังงาน
ปล.อย่าท้อ เพราะมันต้องใช้เวลาไม่น้อยกว่าทำคีย์ seo เลย
บันทึกการเข้า

. . ช้า ๆ ได้พร้าเล่มงาม เร็ว ๆ ได้พร้าอย่างงาม 2 เล่ม . . .
streetup
คนรักเสียว
*

พลังน้ำใจ: 6
ออฟไลน์ ออฟไลน์

กระทู้: 174



ดูรายละเอียด เว็บไซต์
« ตอบ #6 เมื่อ: 10 เมษายน 2012, 08:10:41 »

ส่วนสูงดีมากครับ ถ้าไม่ล้มเลิกไปก่อน รับรองหุ่นดีแน่ๆ
ควรจะเล่นควบคู่กันไป แขน อก ไหล่ หน้าท้อง หลัง ต้นขา ถึงจะสวยครับ อย่าไปเน้นอย่างเดียวมันจะดูไม่ค่อยเห็น
อย่างแรก คงต้องหาดัมเบลเพิ่มอีกอัน สำหรับเล่นท่าอื่นๆ แต่เล่นต้นแขน ใช้แค่อันเดียวได้
ท่าที่เล่น เหมือนจะเน้นต้นแขนกับไหล่ ให้หาท่าเล่นอกมาด้วย ท่าหลักๆเลยก็ dumbbell press เพราะต้นแขนใหญ่แต่อกแบนก็ไม่เท่ห์นะครับ
เรื่องน้ำหนัก ไม่มีมากไม่มีน้อยครับ ขึ้นอยู่กับคนเล่น
หลักการง่ายๆคือ เล่นเซตละ10-12ครั้ง ทั้งหมด 3 เซตต่อท่า(เอาแบบเบสิคยังไม่ต้องไปเล่นแบบปิระมิดที่เค้าแนะนำ ให้เริ่มเก่งก่อนค่อยปรับได้)
ถ้าคุณเล่นครบหมด3เซต แล้วสบายๆเซตสุดท้ายก็ยังยกได้ไม่ค่อยล้าเท่าไหร่ แสดงว่าน้ำหนักน้อยไป ต้องเพิ่มอีก แต่ถ้าเซตสุดท้าย ครั้งที่8-10 แทบจะยกไม่ขึ้นแล้ว อันนั้นแหล่ะ น้ำหนักที่พอดี
แล้วพอเล่นๆไป ร่างกายแข็งแรงขึ้น คุณก็จะต้องเรียกหา นน.เพิ่มเป็นธรรมดาครับ
ไข่กินแทนเวย์ได้ครับ เค้าแนะกันว่าให้กินแต่ไข่ขาวดีที่สุด แต่ผมก็กินมันทั้งฟองนั้นแหล่ะ  wanwan004
บันทึกการเข้า

Joneburapa
ก๊วนเสียว
*

พลังน้ำใจ: 37
ออฟไลน์ ออฟไลน์

กระทู้: 381



ดูรายละเอียด
« ตอบ #7 เมื่อ: 10 เมษายน 2012, 08:12:05 »

การยกดัมเบลในช่วงแรกๆ อย่าไปยกเยอะครับ ยกพอประมาณ
พอรู้สึกว่าปวดตอนไหน ควรหยุดก่อนครับ แล้วจำเอาไว้ว่า ลิมิตของเราประมาณนี้
เอาไว้จนมันไม่ปวดแล้วก็ค่อยๆยกเพิ่มขึ้นไปเรื่อยๆครับ
ถ้ายกแล้วปวด แล้วเรายังไม่เลิก ฝืนยกต่อไป กล้ามเนื้อมันจะฉีกเอาได้ครับ  Tongue
บันทึกการเข้า
เอิร์ธ
Verified Seller
เจ้าพ่อบอร์ดเสียว
*

พลังน้ำใจ: 325
ออฟไลน์ ออฟไลน์

กระทู้: 3,936



ดูรายละเอียด เว็บไซต์
« ตอบ #8 เมื่อ: 10 เมษายน 2012, 08:12:59 »

ถ้าพอจะมีเงินกินซื้อเวย์ ต้องกินกับอะไรอีกไหมครับ แล้วกินยังไง

ไม่ต้องยัดข้าวมันไก่ ไข่ 8 ฟองไช่ไหม

เพราะไม่งั้น น้ำหนักมันจะเพิ่มเยอะเลยสิ

เพราะ whey มัน calories น้อยกว่ารึเปล่าครับ

กำลังจะเริ่มพอดี ตอนนี้วิ่งอย่างเดียวรุึสึกไม่พอ
« แก้ไขครั้งสุดท้าย: 10 เมษายน 2012, 08:20:12 โดย เอิร์ธ » บันทึกการเข้า

fnhero125
หัวหน้าแก๊งเสียว
*

พลังน้ำใจ: 156
ออฟไลน์ ออฟไลน์

กระทู้: 1,439



ดูรายละเอียด เว็บไซต์
« ตอบ #9 เมื่อ: 10 เมษายน 2012, 08:17:39 »

เนื้อหมู เนื้อไก่ เนื้อปลา เต้าหู้ ถั่ว ไข่ แค่พวกนี้ก็พอแล้ว
เวย์โปรตีน สำหรับคนมีเงินแยะอะครับ  wanwan016
บันทึกการเข้า

Host ดีๆ ที่เร็วแรงต้องที่นี่เลย nokhosting
maisonloke
Newbie
*

พลังน้ำใจ: 5
ออฟไลน์ ออฟไลน์

กระทู้: 85



ดูรายละเอียด
« ตอบ #10 เมื่อ: 10 เมษายน 2012, 08:52:46 »

เว็บนี้เลยครับ ครบถ้วน http://tuvayanon.net/index1.html


เคยอ่านแล้วมัน งงๆอะคับ มันรวมหมดเลย อยากรู้แค่ ยกดัมเบลอะคับ T_T แนะนำทีนะคับ ผู้รู้ทั้งหลาย


อ่านหมดแล้วหรอครับ ลองอ่านตรงนี้ดูยังครับ http://www.tuvayanon.net/3dumbbell.html
บันทึกการเข้า
teenee
ก๊วนเสียว
*

พลังน้ำใจ: 24
ออฟไลน์ ออฟไลน์

กระทู้: 246



ดูรายละเอียด เว็บไซต์
« ตอบ #11 เมื่อ: 10 เมษายน 2012, 09:07:53 »

เบาไป 3 โล  wanwan003
ตอนผมซื้อคนขายแนะนำผม 5 โล เค้าบอกสำหรับผู้เริ่มเล่น  Cry
กลับมายกไม่ไหว หนักเกิน Embarrassed  แต่ยกไปเรื่อยๆ ตอนนี้ชินละ
บันทึกการเข้า

ขายเว็บ siamgunner.com ราคาถูกสนใจ PM มานะ
อาร์เซน่อล
JamesKung
หัวหน้าแก๊งเสียว
*

พลังน้ำใจ: 150
ออฟไลน์ ออฟไลน์

กระทู้: 1,122



ดูรายละเอียด
« ตอบ #12 เมื่อ: 10 เมษายน 2012, 09:58:22 »

ผมว่า 3 โลมันเบาไปนะคับ เมื่อเทียบกับน้ำหนักของคุณ ขนาดผมตอนนั้นไม่ถึง 65 kg. ยังยกลูกละ 5 โลเลยครับ ฝั่งละ 5 โลนะคับ ต้องใช้ 2 ลูกนะคับเพราะมันจะมีท่า หน้าแขน หลังแขนด้วยคับ อย่างมันเลยคับ  wanwan004
บันทึกการเข้า
mucilin
ก๊วนเสียว
*

พลังน้ำใจ: 10
ออฟไลน์ ออฟไลน์

กระทู้: 342



ดูรายละเอียด
« ตอบ #13 เมื่อ: 10 เมษายน 2012, 10:28:46 »

ตอนยกนี่สำคัญนะครับแต่สำคัญน้อยกว่าการกินและมีวินัยนะ
บันทึกการเข้า

hs4twy
สมุนแก๊งเสียว
*

พลังน้ำใจ: 77
ออฟไลน์ ออฟไลน์

กระทู้: 663



ดูรายละเอียด
« ตอบ #14 เมื่อ: 10 เมษายน 2012, 11:20:22 »

ผมดัมเบล 20 โล ได้ 15 / 4 หมดแรง

เซียนเขาแนะนำว่า เอาอันที่หนักสุด แล้วไหว ให้ได้สัก 8 / 3 ดีกว่า  Embarrassed
บันทึกการเข้า

รับติดตั้ง CMS เปิดร้าน และอืิ่นๆ
pattaradit2
หัวหน้าแก๊งเสียว
*

พลังน้ำใจ: 146
ออฟไลน์ ออฟไลน์

กระทู้: 1,523



ดูรายละเอียด เว็บไซต์
« ตอบ #15 เมื่อ: 10 เมษายน 2012, 11:21:28 »

 wanwan012 เอางี้ครับผมตอบให้ตามที่ถามนะเชื่อไม่เชื่อนะ
 
1. 3กิโล เบาไปไหม 
 Tongue ตอบ     เบาหรือไม่เบานั้นไม่มีใครสามารถบอกได้เพราะคุณต้องรู้ด้วยตัวเอง คือบางคนอายุเท่ากัน น้ำหนักเท่ากันแต่กล้ามเนื้อมีควมเเข็งแรงไม่เท่ากัน เพราะอยุ่ที่กิจกรรมแต่ละวันของบุคล ฉะนั้นสิ่งที่ท่านควรทำคือ การทดสอบยกน้ำหนักเพื่อหาค่าความสามารถสูงสุด ( 1RM ) ง่ายๆก็คือการเพิ่มกล้ามแขน ท่าต้องเลนทั้งหน้าแขนและหลังแขน(Tricepและbicep) โดยการแบ่งเล่นเป็นSet ตามที่ท่านเข้าใจคือถ้าท่านจะเล่นเพื่อให้กล้ามโต(เอาไปอวดสาว) Shocked ท่านต้องกำหนดน้ำหนักให้ยกได้ในครั้งที่6 และ ออกแรงจนหมดในครั้งที่ 7-8 (สูตรนี้ใช้เล่นกล้ามเนื้อให้ใหญ่ โดยเล่น4 Set เซตละ 8 ครั้ง เข้าใจนะครับ)  wanwan016 ส่วนวิธีเล่่นไปลองหาเอาครับ มีเยอะมากไม่ว่าจะเป็นคอนเวอ.. ไทรเซ้บเอ็ก... ไบรเซ้บเรดพู...เยอะครับ "แต่ย้ำนะครับ...ถ้าเป็นคนเล่นใหม่อย่าอัดหนักเลยทีเดียว ไม่งั้นคุณก็จะเห็นนรกแน่ๆและคุณก็ขยาดจนไม่กล้าเล่นอีกเลย wanwan007)

2.ส่วนอาหาร
ตอบ ถูกต้องครับทานสิ่งที่มีโปรตีน และโปรตีนที่ดูดซึมง่ายที่สุดในธรรมชาติคือใข่(ใข่ขาวนะครับ ย้ำใข่ขาวถ้าไม่อยากใขมันอุดตันในเส้นเลือดสูง ) ทานไปครับอายุน้อยเข้าสองกลางวันสองเย็นสอง +เล่นตามที่บอก(แบบไม่อู้ wanwan020) ถ้ากล้ามไม่ขึ้นเอา เท้ามาเหยียบหน้าผมได้เลย  wanwan014 โปรตีนสังเคราะห์สกัด มีตังก็ซื้อกินไปครับแต่ขอบอกใว้ก่อนถ้าระบบเผาผลาญไม่ดี คุณได้ลงพุงแน่ๆและเอาออกยากด้วยนะ พวกเวร์ เนี่ย  wanwan001

อ้อสิ่งสำคัญครับ 3วันแรกคุณจะปวดเมื่อย และเขนใหญ่ขึ้น ( Lips Sealedมันบวมนั้นหละ) 7วันร่างกายเริ่มพัฒนา 1เดือน พัฒนาขั้นแรก (ถ้าหยุดเล่นที่ทำมาก็ไม่เห็นผล) wanwan006 3เดือนพัฒนาแล้วเห็นได้ชัดสามารถผ่อนน้ำหนักหรือ ไม่เลนได้เป็นเดือนก็ไม่ลดเท่าไหร่ wanwan003 สู้ๆนะครับตอบให้ละ



อ้อถูกใจ+1ด้วยนะ อยุ่มานานอยากเห็นแดงๆบ้างอ่า
« แก้ไขครั้งสุดท้าย: 10 เมษายน 2012, 11:26:36 โดย pattaradit2 » บันทึกการเข้า

. . .
arafarn12
สมุนแก๊งเสียว
*

พลังน้ำใจ: 40
ออฟไลน์ ออฟไลน์

กระทู้: 748



ดูรายละเอียด
« ตอบ #16 เมื่อ: 10 เมษายน 2012, 13:15:06 »

อยากเล่นบ้าง

ช่วงนี้เล่นแต่คอม  wanwan031
บันทึกการเข้า

เมพ เมพ เมพ บร๊ะมูลใหมล่ะ ?
ERROR: เขียนอะไรบ้างซิ
jubajuba
สมุนแก๊งเสียว
*

พลังน้ำใจ: 32
ออฟไลน์ ออฟไลน์

กระทู้: 536



ดูรายละเอียด เว็บไซต์
« ตอบ #17 เมื่อ: 10 เมษายน 2012, 13:52:10 »

ผมยก 25/10 บาง วันก็ 30/10 2 - 3 ยก แรกๆจะปวดแขน แต่ปวดแล้วอย่าหยุดพักนะ ต้องซ้ำ

แนะนำให้ไปว่ายน้ำหรือทำกิจกรรมอื่นด้วย เอาส่วนหน้าอกหรือไหล่ควบคู่ไปด้วยครับ จะเท่มาก
บันทึกการเข้า

anuchit2499
สมุนแก๊งเสียว
*

พลังน้ำใจ: 35
ออฟไลน์ ออฟไลน์

กระทู้: 736



ดูรายละเอียด เว็บไซต์
« ตอบ #18 เมื่อ: 10 เมษายน 2012, 13:55:11 »

ปัจจุบันผมอายุ 23 ปีครับ น้ำหนัก 66 สูง 178 ครับ ผมเป็นคนมีพุงนะครับไม่อ้วน มีกล้ามนิดหน่อย ผมซื้อดัมเบล 3 kg  ซื้อมาอันเดวนะครับ มันเบา
ไปหรือไม่ครับ เพราะผมยกครั้งแรก ไหวครับ 10-15 ทีสบายๆ พอยกไปซะ 2 เซตแขนเริ่มปวดครับ เป็นที่ข้างซ้ายจะปวดตั้งแต่เซตแรกเลย เพราะแขนขวาผมใหญ่กว่าซ้าย ผมควรทำอย่างไร ช่วยดูโปรแกรมให้ด้วยนะคับ

ผมเล่นวันละครั้งครับ

ยกบริหารกล้ามเนื้อหน้าแขน คือยกขึ้นตรงๆ ขึ้นลงกลับเข้าหาตัว 15ที 4 เซ็ต
ยกบริหารกล้ามเนื้อหลังแขน คือยกขึ้นตรงๆ(ลักษณะชูมือ)แล้วงอศอกให้มือแตะหลัง 15ที 4เซ็ต
ยกบริหารกล้ามเนื้อไหล่ คือยกด้านข้างลักษณะกางแขน แล้ว หุบเข้าตัว(แขนตรงตลอด) 15ที 4เซ็ต
ยกขึ้นลงข้างลำตัว ยกละ 15 4 เซ็ต
นอนแล้วยกแขนขึ้น 15 4 เซ็ต

ตามนี้อะคับ เพียงพอหรือยัง ส่วนเรื่องอาหารต้องทำอย่างไร

แนะนำทีนะครับ ^^" อยากมีกล้ามเนื้อกับเค้าบ้าง
ควรเล่นประมาณ 4 เซตต่อท่า และแต่ละท่าไม่ควรเกิน 10 ครั้ง (เล่น10ครั้งหมดแรกพอดี ถ้า10ครั้งไม่หมดแรง แสดงว่า น้ำหนัก เบาเกินครับ)
จากประสพการณ์
บันทึกการเข้า

เกมส์ เล่นเกมส์ แล้วจะช่วยผ่อนความ แล้วอนิเมะ คืออะไร พูดง่ายๆคือการ์ตูนอนิเมะ หรือเกมส์อนิเมะ นั้นเอง
ขายบทความคุณภาพถาษาอังกฤษราคาถูก ไว้สร้าง Network ส่วนตัว หรือ สร้าง Back Link คุณภาพ
anatasia
สมุนแก๊งเสียว
*

พลังน้ำใจ: 58
ออฟไลน์ ออฟไลน์

กระทู้: 768



ดูรายละเอียด
« ตอบ #19 เมื่อ: 10 เมษายน 2012, 13:55:53 »

ผม 53/163  ยก 6 กก  ได้ข้างล่ะ 50 ที ก็เมื่อยล่ะ  Tongue Tongue
บันทึกการเข้า

หน้า: [1] 2 3 4   ขึ้นบน
พิมพ์