อาการปวดหลัง หรือ ปวดเมื่อยกล้ามเนื้อส่วนต่างๆ นั้น เกิดจากของเสียในร่างกายอยู่นิ่ง ไม่มีการขยับ หรือเคลื่อนที่ทำให้เกิดอาการสะสมตามมัดกล้ามเนื้อต่างๆ อย่างน้อย ควรดื่มน้ำ ชั่วโมงละแก้ว บริหาร กล้ามเนื้อมัดเล็กๆ เช่น ชี้นิ้วสั่ง (แหะๆ ไม่สมควรครับ) ละสายตาจากหน้าจอแล้วกระพริบตาถี่ๆ ลดการหดเกร็งกล้ามเนื้อรอบดวงตา ครับ
ส่วนอาการปวดหลังนั้น... หากไม่มีโรคความดันให้ทำท่า หกสูงไปเลยครับ เพื่อให้หมอนรองกระดูกแต่ละข้อ ได้ผ่อนคลายจากการกดทับของน้ำหนักตัวครับ
ด้วยความปราถนาดีจาก
Krit D.C.
Chiropractor in Chiangmai
kritdc.com
ขออีกที่นึงครับ
แถวด้านหลัง
บริเวณไหปลาร้า
อาจจะเพราะเรื่องการวางแขน กับการจับเม้าส์
แนะนำการวางแขวน ยังไง
ขอบคุณล่วงหน้าครับ
ในบริเวณบ่า รวมถึงกล้ามเนื้อหัวไหล่ด้านหน้ามักจะถูกใช้งานบ่อยๆ จะสังเกตเห็นได้ว่าบ้างครั้ง ไหล่จะห่อ ไหล่เอียง อันเกิดมาจากการวางท่าทาง ก็ขอแนะนำเรื่องการใช้งานคียบอร์ด กับ การใช้เมาส์ นะครับ
1. คียบอร์ด ส่วนมากคนที่ใช้งานคอมพิวเตอร์มักจะเอาข้อมือวางยันกับขอบโต๊ะทำให้ต้องกระดกข้อมือขึ้นเป็นเวลานานๆ อาจทำให้เกิด เส้นเอ็นอักเสบได้ครับ
วิธีแก้ไข ให้ปรับตัวยันคียบอร์ดด้านหลังให้ตั้งขึ้น ถ้าพิมพ์ดีดแบบสัมผัสได้จะดีมากครับ แต่ถ้าคนที่พิมพ์แบบสัมผัสไม่เป็น อันนี้ต้องใช้อีกระบบหนึ่งครับเรียกว่า "จิ้มดีด" ยกให้ข้อมือลอยไว้ไหล่ไม่ต้องยกตามนะครับเดียวจะเมื่อยเอา ผ่อนคลายหัวไหล่แขนแนบชิดกับลำตัวแบบนี้ ก็จะช่วยได้ในระดับหนึ่้ง
2. เมาส์
จริงๆ แล้วเมาส์ต้องวางไว้ตรงกึ่งกลางลำตัวเราครับ จะเป็นการรักษาตำแหน่งของกระดูกได้เป็นอย่างดี ส่วนมากจะวางอยู่ด้านขวามือกัน ทำให้แขน ไหล่ ห้อย ทำให้ปวดเมื่อย บางครั้งอาจมีอาการตึงไปถึงต้นคอ ยิ่ง + กะจ้องหน้าจอเยอะๆ กล้ามเนื้อบริเวณท้ายทอย เส้นเอ็นจะ หดเกร็งหมดครับ
** สำหรับคนที่งานติดพันไม่สามารถลุกออกจากรัศมีเก้าอี้ทำงาน ได้
แนะนำให้ออกกำลังแบบนี้ครับ
1. เอามือจับขอบเก้าอี้ด้านข้าง แล้วใช้มืออีกข้างจับศรีษะพร้อมกับออกแรงดึง ท่านี้จะเป็นการยืดเส้น และ กล้ามเนื้อบริเวณคอครับ ทำค้างไว้ประมาณ 10 วิ ทำทั้งสองข้าง
2. เอามือสองข้างจับพนักพิงด้านหลัง แล้วแอ่นหน้าอก เชิดหน้าขึ้นครับ เป็นการยืดกล้ามเนื้อบริเวณสะบักให้ผ่อนคลาย 10 วิ เหมือนกันครับ
3. เอามือจับที่พักแขนแล้วลุกขึ้นยืน แล้วแอ่นท้องเยอะๆ คล้ายๆ กับท่าสะพานโค้งครับ ลดการสะสมอาการบาดเจ็บของเส้นเอ็น และกล้ามเนื้อหลังช่วงล่างครับ
****** ปวดหลังมากๆ ท่าที่ห้ามเด็ดขาดคือ ยืนแล้วก้มตัว เอามือแตะพื้นนะครับ ให้แอ่นไปด้านหลังมากๆ หายใจลึกๆ นะครับ
ข้อแนะนำ....ร่างกายเรา หากมีอาการเครียดมากๆ บางทีเราไม่รู้ตัว ให้สังเกตดูลมหายใจ ของตัวเองนะครับ บางทีจะกลั้นหายใจเอง หายใจ สั้น และเร็ว ไหล่ยกขึ้น ให้รีบ ลุกขึ้น หายใจเข้าลึกๆ แล้วเดินไปมาครับ สัก 5 นาที
พูดซะยาวเลย แหะๆ
ขอเพิ่มเติมอีกนิด ครับ ผมมีคำภีร์เปลี่ยนเส้นเอ็นของ ท่านปรมาจารย์ตั๊กม้อ หากใครสนใจผมจะทำไฟล์ขึ้นไว้ให้นะครับ
อื่นๆ
