กำลังรู้สึกโกรธอยู่ใช่ไหม? ผู้เชี่ยวชาญมี 6 เคล็ดลับช่วยควบคุมอารมณ์
[/b]
คุณรออาหารเดลิเวอรี่มา 45 นาทีแล้ว — แต่กลับถูกส่งไปผิดบ้าน สายการบินทำกระเป๋าเดินทางของคุณหายหลังจากให้เครื่องบินจอดนิ่งอยู่บนรันเวย์เป็นชั่วโมง หรือคุณกำลังขับรถไปทำงานแล้วมีคนขับปาดหน้า ทันใดนั้น คุณก็กำพวงมาลัยแน่น หัวใจเต้นรัว และหายใจเร็วขึ้น คุณกำลังโกรธ — และคุณไม่ได้เป็นคนเดียวที่รู้สึกเช่นนั้น
ตามที่ Ryan Martin ผู้เขียนหนังสือ Why We Get Mad: How to Use Your Anger for Positive Change และเป็นที่รู้จักในนาม "ศาสตราจารย์แห่งความโกรธ" กล่าวว่า ผู้คนจะโกรธเมื่อ "มีสิ่งกระตุ้น เหตุการณ์ หรือสถานการณ์บางอย่างเกิดขึ้นในชีวิต และพวกเขาจะตีความหรือประเมินสิ่งนั้นอย่างรวดเร็ว — ภายในครึ่งวินาที หรือเร็วกว่านั้น — ว่าเป็นสิ่งที่ไม่ดี ไม่ยุติธรรม ได้รับการปฏิบัติที่ไม่ดี หรือขัดขวางเป้าหมายของพวกเขาในทางใดทางหนึ่ง" สถานการณ์เหล่านี้ถูกมองว่าเป็นการ "ยั่วยุ"
มาร์ตินกล่าวว่าความโกรธที่เกิดขึ้นนั้นส่งผลกระทบทั้งทางร่างกายและอารมณ์ นี่คือสิ่งที่ควรทราบเกี่ยวกับผลกระทบของความโกรธต่อสุขภาพของเรา และสิ่งที่ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ทำเพื่อควบคุมความรู้สึกเหล่านั้น
ความโกรธส่งผลต่อสุขภาพของเราอย่างไร?
เมื่อคุณโกรธ ระบบประสาทซิมพาเทติก — ระบบตอบสนองแบบสู้หรือหนี — จะถูกกระตุ้น "กล้ามเนื้อของคุณจะตึงขึ้น อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น คุณหายใจเร็วขึ้น ระบบย่อยอาหารช้าลงหรือหยุดทำงาน" มาร์ติน คณบดีคณะศิลปะ มนุษยศาสตร์ และสังคมศาสตร์ ที่มหาวิทยาลัยวิสคอนซิน-กรีนเบย์ กล่าว ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อเรื้อรังสามารถนำไปสู่อาการปวดศีรษะอย่างรุนแรง และอาการปวดคอและหลังได้
มาร์ตินเสริมว่า "ยังมีผลกระทบทางกายภาพทางอ้อมที่มาจากวิธีการที่ผู้คนรับมือ" — เช่น ผลกระทบด้านลบจากการดื่มแอลกอฮอล์ หรือ "พฤติกรรมชดเชย" อื่นๆ
การศึกษาใหม่ที่ตีพิมพ์ในวารสาร JAMA ยังพบว่าการโกรธเพียงครั้งละแปดนาทีส่งผลเสียต่อการทำงานของหลอดเลือด "ความโกรธทำให้ความสามารถของหลอดเลือดในการขยายตัวลดลง ซึ่งเป็นสัญญาณเริ่มต้นของปัญหาหลอดเลือด" ดร. Daichi Shimbo ผู้เขียนนำ ซึ่งเป็นแพทย์โรคหัวใจและศาสตราจารย์ด้านการแพทย์ที่ศูนย์การแพทย์ Columbia University Irving Medical Center บอกกับ Yahoo Life ชิมโบกล่าวว่านี่เพิ่มความเป็นไปได้ที่เมื่อเวลาผ่านไป ความโกรธอาจทำหน้าที่เหมือน "การทำร้ายหลอดเลือดแดงของคุณอย่างเรื้อรัง" และทำให้เกิดความเสียหายต่อหลอดเลือดอย่างถาวร เช่น ภาวะหลอดเลือดแดงแข็ง ซึ่งเป็นสาเหตุของอาการหัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมอง
มาร์ตินกล่าวว่าความโกรธยังสามารถส่งผลกระทบในทางลบต่อความสัมพันธ์ระหว่างบุคคลได้อีกด้วย มันสามารถนำไปสู่การทะเลาะวิวาท — ไม่ว่าจะเป็นทางกาย วาจา หรือทางออนไลน์ — และสร้างระยะห่างในความสัมพันธ์เมื่อความโกรธของบุคคลหนึ่งทำให้คนที่ใกล้ชิดที่สุดของพวกเขากลัว ความโกรธยังเพิ่มความเสี่ยงของพฤติกรรมอันตรายอื่นๆ "เรามักจะเห็นคนที่โกรธมากมีแนวโน้มที่จะดื่มแอลกอฮอล์มากขึ้นและใช้ยาเสพติดอื่นๆ มากขึ้น และขับรถอย่างอันตราย — ไม่ใช่ก้าวร้าว แต่เป็นอันตราย พวกเขาขับรถเร็วขึ้น เปลี่ยนเลนไม่สอดคล้องกัน [และมี] แนวโน้มที่จะฝ่าไฟแดงมากขึ้น" มาร์ตินบอกกับ Yahoo Life
คุณจะควบคุมความโกรธได้อย่างไร?
กังวลว่าการระเบิดความโกรธบ่อยครั้งกำลังทำลายสุขภาพและความสัมพันธ์ของคุณอยู่ใช่ไหม? นี่คือสิ่งที่ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ลองทำ:
ดูแลตัวเอง
"ถ้าคุณตึงเครียดอยู่แล้ว โกรธ หิว — สิ่งเหล่านี้ล้วนส่งผลต่อความโกรธของคุณเมื่อคุณประสบกับสิ่งกระตุ้นหรือการยั่วยุบางอย่าง" มาร์ตินกล่าว สิ่งแรกที่ผู้คนสามารถทำได้เพื่อลดความโกรธคือการดูแลตัวเองทั้งทางร่างกายและอารมณ์ล่วงหน้าก่อนเกิดเหตุการณ์ที่อาจกระตุ้นความโกรธ
ตัวอย่างเช่น การกินดี นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ และจัดตารางเวลาให้เป็นระเบียบ — การติดอยู่หลังรถที่ขับช้าจะน่าหงุดหงิดกว่ามากเมื่อคุณกำลังไปสายอยู่แล้ว — สิ่งเหล่านี้สามารถช่วยให้คุณรับมือกับสิ่งต่างๆ ที่อาจทำให้คุณหงุดหงิดได้ดีขึ้น "เมื่อผมเจอเรื่องที่ยั่วโมโห ผมอาจจะหงุดหงิดเล็กน้อย แต่ก็ไม่ถึงกับโกรธเท่าตอนที่ผมกำลังตึงเครียดหรือเครียดอยู่แล้ว" มาร์ตินอธิบาย
หลีกเลี่ยงสิ่งกระตุ้นที่ทราบอยู่แล้ว
มาร์ตินอยากให้ผู้คนถามตัวเองว่ามีสิ่งยั่วยุอะไรบ้างที่พวกเขากำลังเชื้อเชิญเข้ามาในชีวิต เขาเล่าถึงเพื่อนคนหนึ่งที่ตระหนักว่าเขาหงุดหงิดเมื่อดูการแข่งขันกีฬา ดังนั้นเขาจึงตัดสินใจจำกัดเวลาที่ใช้ในการทำสิ่งนั้น มาร์ตินกล่าวว่าเมื่อผู้คนหยุดหรือจำกัดสิ่งกระตุ้นเหล่านั้น พวกเขากำลังบอกว่า "ฉันจะไม่เชื้อเชิญ [สิ่งนี้] เข้ามาในชีวิตอีกต่อไป"
ลดการตัดสินผู้อื่น
Gregory Kushnick นักจิตวิทยาในนิวยอร์กซิตี้ พบว่าบ่อยครั้งที่ผู้ที่มีปัญหาในการควบคุมความโกรธจะถูกยั่วยุจากผู้อื่นเพราะพวกเขารู้สึกว่าตนเองรู้ดีที่สุดและคิดว่าเป็นหน้าที่ของตนเองที่จะต้องสั่งสอนบทเรียนให้กับผู้อื่น พฤติกรรมนี้ไม่เพียงแต่ทำให้รู้สึกทนไม่ได้และทำลายความสัมพันธ์ใกล้ชิดเท่านั้น แต่ยังทำให้คนบางคนรู้สึกโกรธตลอดเวลาอีกด้วย Kushnick กล่าว
เมื่อมีคนขับรถปาดหน้าในการจราจร หรือมีคนเดินช้าเกินไปบนทางเท้าเพราะกำลังใช้โทรศัพท์ Kushnick แนะนำให้ลูกความของเขาเอาใจเขาใส่ใจเราและปรับมุมมองสถานการณ์ใหม่ เพื่อที่พวกเขาจะได้ไม่ตัดสินผู้อื่นทันที บางทีคนนั้นอาจกำลังขับรถเร็วเพื่อไปหาญาติที่ป่วย บางทีคนที่ใช้โทรศัพท์อาจมีสายสำคัญที่พลาดไม่ได้
"สิ่งแรกคือต้องรู้ว่าเมื่อไหร่ที่คุณถูกกระตุ้น แล้วบอกกับตัวเองว่า 'ฉันเป็นใครกันที่จะไปตัดสินคนอื่น?'" Kushnick บอกกับ Yahoo Life "คุณต้องการลดการตัดสินของตัวเองในสถานการณ์ที่ไม่เป็นอันตราย [เพราะมัน] สามารถนำไปสู่สถานการณ์ที่มีเดิมพันสูงขึ้นกับลูก พ่อแม่ คู่ครอง [หรือ] เพื่อนร่วมงานได้"
สงบสติอารมณ์
ผู้คนสามารถใช้เทคนิคต่างๆ — ตั้งแต่การหายใจลึกๆ ไปจนถึงการฝึกการผ่อนคลายหรือการจินตนาการ — เพื่อ "ลดการกระตุ้นทางสรีรวิทยา" มาร์ตินกล่าว "เมื่อ [คุณ] นั่งอยู่ในสำนักงานและรู้สึกหงุดหงิดจริงๆ คุณสามารถเอนหลังพิงพนักแล้วจินตนาการว่าคุณอยู่ในป่า หรือที่ชายหาด หรือที่ไหนสักแห่งแบบนั้น"
หากเทคนิคเหล่านั้นไม่ได้ผล อีกทางเลือกที่ดีคือการเดินออกไป Kushnick เสริม "การถอนตัวออกจากสถานการณ์ที่ขัดแย้งมีแนวโน้มที่จะเปลี่ยนอารมณ์ของคุณ" เขากล่าว
เปลี่ยนให้เป็นพลังสร้างสรรค์
ความโกรธไม่ใช่สิ่งเลวร้ายเสมอไป มันยังสามารถเป็นอารมณ์ที่กระตุ้นหรือเสริมพลังได้ Kushnick กล่าว
"เป็นการดีเสมอที่ผู้คนจะได้ยินว่าความโกรธมักจะมีเหตุผล" มาร์ตินเห็นด้วย "มันมักจะเป็นการตอบสนองปกติและดีต่อความอยุติธรรม หรือต่อการที่เป้าหมายถูกขัดขวาง... ดังนั้นเป้าหมายจึงไม่ใช่การลดความโกรธเสมอไป แต่เป็นการเผชิญหน้ากับมันอย่างถูกวิธีและเปลี่ยนมันให้เป็นวิธีจัดการที่สร้างสรรค์และเป็นประโยชน์"
ความโกรธอาจช่วยให้ผู้คนแก้ปัญหาและแสดงออกถึงความต้องการของตนเองในความสัมพันธ์ได้ ตัวอย่างเช่น ความโกรธอาจเป็นแรงบันดาลใจให้ผู้คนเขียนจดหมายถึงวุฒิสมาชิก หรือสร้างสรรค์งานศิลปะ "มาจัดการกับปัญหานี้กันเถอะ และมาใช้ความโกรธนั้นเป็นแรงจูงใจ" มาร์ตินกล่าว
ขอความช่วยเหลือหากคุณต้องการ
หากความโกรธของคุณเริ่มทำลายตัวเอง ก็ถึงเวลาที่ต้องขอความช่วยเหลือ Kushnick กล่าว
"หากคุณพบว่าตัวเองมักจะทะเลาะวิวาททางร่างกายหรือวาจาเป็นประจำ หรือรับมือกับความโกรธในทางที่ไม่ดีต่อสุขภาพเป็นประจำ ก็อาจถึงเวลาที่ต้องไปพบผู้เชี่ยวชาญ" มาร์ตินกล่าว "ผมคิดว่าสิ่งนี้เป็นจริงโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณได้พยายามแก้ไขด้วยตัวเองแล้ว แต่ยังไม่สามารถทำได้"สาระน่ารู้จาก
https://www.yahoo.com/lifestyl...s-under-control-193606050.html 
อื่นๆ
