ThaiSEOBoard.com

คือว่ามันลงพุงอ่ะครับ :-[อยากจะลดหน้าท้องหน่อย ถามว่าระหว่าง 1.sit up 2. วิ่งออกกำลังกาย อันไหนลดเร็วกว่ากันครับ มีวิธีลดท่าอื่นอีกมั้ย

x ครับ  :-[

ทานเฉพาะข้าวเช้า
ตอนเย็น sit up วันละ 100  จากนั้นก็รู้สึกเหนื่อย ก็หลับไปเอง
รับรองพุงหายครับ  :wanwan017:

ควบคุมอาหารสำคัญครับ อย่างทานของมัน  :wanwan017:

:o :o :o

ผมก็มีพุงครับ แต่ก่อนเล่นฟุตบอลตลอด หน้าท้องนี่แทบจะไม่มีไขมันเลย แล้วเจ็บหนักจากการเล่นฟุตบอล หยุดเล่นเกือบปี พุงออกเลย
อาหารก็สำคัญครับ เป็นไปได้ มื้อเย็นทานของเบาๆที่สุด

1 ลดกิน 2 ออกกำลัง วิ่ง+ซิตอัฟ+ฯลฯ

การซิทอัพเป็นการสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องครับ ไม่เกี่ยวกับการลดหน้าท้อง

ถ้าจะลดไขมัน ต้องเผาผลาญแคลลอรี่ให้มากกว่าที่กินเข้าไปครับ

ของผมตีเทนนิสกะว่ายน้ำแล้วก็ซิทอัพอะ

สองเหตุผล
- ลดน้ำหนัก
- เตรียมสอบ รด. ปีหน้า

อยากลดหน้าท้องไวๆก็ เพาะกายครับ  :wanwan019:
เล่นกล้ามแล้วคุมอาหารคู่กันไปรับรองสักเดือนเดียวกล้ามท้องชัดเจน

น่าจะวิ่งครับ เพราะมันวิ่งได้เรื่อยๆ (งงป่าวหว่า) ไม่เห็นผลทันที เหมือนซิทอัพเสร็จใหม่ ต้องใช้เวลาครับ

แนะนำถ้าอยากลด ให้กินให้น้อยลง (ต้นเหตุ) โดยเฉพาะพวกแป้งกับน้ำตาล

ออกกำลังกายไปด้วยคุมอาหารไปด้วย (ยากตรงนี้ และส่วนใหญ่จะชอบผลัดวันประกันพรุ่ง)

ว่าแล้วเย็นนี้ออกไปกินเบียร์ไหนดีละเนี่ย
 :-[

sit up ครับผม

ผมก็แนะนำให้วิ่งครับ ผมว่าร่างกายเราจะสมส่วนขึ้นเอง การซิตอัพนี่บอกตรง ๆ ไม่ค่อยเห็นผลหรอกเหมือนกับการเล่นกล้ามท้องมากกว่า ออกกำลังแนวแอโรบิคเห็นผลกว่า

ถ้าอ้วนมาก ไม่แนะนำให้วิ่งครับ เพราะขาจะรับน้ำหนักไม่ไหว ทำให้หัวเข่าเสื่อม ส่วนเรื่องการกิน กินปกติได้ครับ แต่ควรจะมีผัก ธัญญาพืช เสริมเข้าไป เพื่อให้ย่อย และดูดซับไขมัน และ ควรกินก่อนนอนประมาณ 3 ชั่วโมง ที่สำคัญ ไม่ควรกินแล้วนั่งนานๆ ให้เดินบ้าง
วิธีออกกำลัง แนะนำให้ออกเบาๆ ไปก่อนครับ ประมาณ 1 เดือน แล้วค่อยปรับเป็นอย่างอื่น เช่น ฟิตเนต ว่ายน้ำ

ใช้เอว เยอะๆค่ะ :-[

คนทั่วไปมักเข้าใจผิดว่าการ situp สามารถลดหน้าท้องได้ดีที่สุด จริง ๆ ไม่ใช่เลย

การ situp จะเป็นการทำให้เนื้อกล้ามท้องกระชับ ทำให้มีกล้ามท้องขึ้นมา แต่ถึงจะกระชับแค่ไหน ถ้ามีไขมันปกคลุมอยู่มันก็จะมองไม่เห็นอยู่ดี

การลดไขมันได้ดีที่สุดก็คือการคาดิโอ ครับ เช่นวิ่ง ปั่นจักรยาน โดยให้หัวใจเต้นประมาณ 80% ของ max heart rate (220-อายุ = max heart rate)

โดยการวิ่งจะให้ผลดีกว่าจักรยานประมาณ 30%

ส่วนการเพาะกายไม่ใช่วิธีลดน้ำหนักโดยตรงนะครับ เพราะคนเพาะกายเวลาจะลีน(ลดไขมันเพื่อให้เห็นกล้ามชัดเจน) ก็ต้องมาคาดิโอ คือวิ่งอยู่ดีครับ

ถ้าจะลดไขมัน เพาะกายมันก็ลดได้บ้าง แต่ไม่ได้ผลดีเท่าวิ่ง เพราะวิ่งจะเป็นการลดไขมันโดยตรง ส่วนเพาะกายจะเน้นสร้างกล้ามเนื้อ

ถ้าอ้วนมากแนะนำให้ลดโดยเพาะกาย เพราะหนังจะไม่เหี่ยวครับ เคยเห็นคนที่อ้วนมาก แล้ววิ่งอย่างเดียว พอผอมแล้วหนังเหี่ยวเลยครับ ตรงหน้าอกอย่างหน้าเกลียด

แต่ดูจากเจ้าของกระทู้คงไม่อ้วนมาก แนะนำให้วิ่งนะครับ แต่ถ้าอยากเท่ห์ ๆ ก็เล่นเพาะกายควบคู่ไปด้วยครับ

สิ่งสำคัญที่สุดสำหรับการลดพุงคือ ไม่กินไขมันครับ

อาหาร 70% ออกกำลังกาย 30%

ให้วิ่งมากแค่ไหน แต่ยัดไขมันเยอะ ๆ ลงไปทุกวัน มันก็ลดยากอยู่ดีครับ

ผมเคยหนัก 82 ตอนนี้ 60 ขอเล่าให้ฟัง

งดกินอาหาร ฟาดฟู๊ดทั้งหลาย งดกินนํ้าอัดลม งดกินเบียร์กินเหล้า
วิ่ง 5 รอบสนามฟุตผบอล  ผมทําแค่นี้ 1 ปีผอม

เย้ย ไม่อ้วนมากครับ เอว 34 เอง หนัก 60 กว่า
ขอบคุณสำหรับคำแนะนำครับ เด๋วผมออกไปวิ่งก่อน

ผมก็ใช้เยอะนะ ยังอ้วนอยู่เลย  :wanwan004:

น้ำหนักเยอะมั้ยครับ ต้องการลดจากกี่โลถึงกี่โล

ถ้าน้ำหนักมาก จะลดพุงให้ผอม ให้เล่นกล้าม 4 เดือน หลังจากนั้นคาร์ดิโอครับ

หนังจะไม่เหี่ยวครับ แต่ถ้าอยากลดไม่มากก็วิ่ง ลดไขมัน แต่อย่าอดอาหารครับ

กินข้าวเช้าทุกวัน สู้ๆครับ

ไม่มีคู่ให้ใช่อะ ว่างไหมละ  :wanwan011:

ลุก-นั่ง ครับ (ซิทอัพ)

รับรองเลย หน้าท้องแบนราบ วันละ 20-25 ครั้ง ทำทุกๆ วัน

ใครบอกครับ

รู้ป่าวถ้ามีกล้ามเนื้อหน้าท้องจะช่วยให้สามารถเผาพลาญพลังงานได้ดีขึ้น   situp นะครับให้ทำวันละ 500 ถึงจะดีครับ  ไม่ใช่ 10-20

มายองเขาให้ใช้ฮูล่าฮูปครับ คิดมากไปป่ะ  :wanwan004:

แหมม ก็มันเล่นคนเดียวไม่สนุกนิครับ  :wanwan020:

ผมเอว 34 หนัก 65 หลังจากวิ่งไม่กี่เดือน ตอนนี้หนัก 59กว่าๆ เอว 31 :'(   ผมเป็นหอบหืดด้วย อาการก็ดีขึ้น

1.เล่นว่าว
2.แตะบอล

:wanwan004:

ตกเบ็ดด้วย

น้ำหนักผมประมาณ 64-65 อ่ะครับ ที่จริงน้ำหนักมันก็ประมาณนี้ตลอดครับ แต่ช่วงนี้พุงมันใหญ่เยอะกว่าเดิม ทั้งๆ ที่น้ำหนักก็เหมือนๆ เดิม ก็เลยจะหาวิธีลดพุงหน่อย

เข้ามาร่วมอุดมการณ์ ลดพุง  :wanwan020:

ลองดูอันนี้ไหมครับ http://www.upload-thai.com/download.php?id=edce5ff43bcd50d02665e4b0073906df
เห็นว่าภายใน7วันมี6แพ๊กเลย
เอามาจากในนี้แหละ :wanwan020: :wanwan020:

เต้นแอโรบิค เวิคมากๆ แล้วก็ซิทอัพด้วย
เคยใช้อยู่ช่วงนึง เอวลดเหมือนกันค่าา
อ้อ อย่าลืมงดข้าวเย็นด้วยน้า นอกนั้นกินตามปกติ

มันโกหกครับผมโหลดมา 3 เดือนแล้วยัไม่มีชัก pac  :wanwan004: นั่งกินเลย์ จิบเบียร์อ่าน

กินเสร็จแล้วก็นอน  ตื่น กิน แล้วก็นอน

รับรองว่า  หน้าท้องจะลดหายไป เหลือกลายเป็นพุงแทน

อ้าวผมเข้าใจผิดเหรอ  :D

shut up!
เอ๊ย
situp ครับ
เห็นผล แรก ๆ ปวดท้องหน่อย หลัง ๆ ชิน แถมเฟิม วิดพื้นให้มีกล้ามอีกนิด
เท่ห์โฟด

อยากลดทั้งตัวเลยอ่ะ  :wanwan006:

 :(ประสบการณ์ลดน้ำหนักของหนูได้ผลใน1สัปดาห์ ตอนนี้หนูHappy!!มากกคะ ขอฝากเรื่องของหนูไว้ให้กับเพื่อนๆที่มีหัวอกเดียวกันนะคะ


หนูชื่อน้องหมิวนะคะ....ปกติหนูเป็นคนอ้วนนิดหน่อยแต่แบบสมบรูณ์คะ....แต่ว่ามันก็ไม่ได้เยอะแยะมากมายอะไรพอเข้า ใจได้นะคะ.... ในฐานที่บ้านของหนูเองอ้วนกันทั้งบ้านอยู่แล้ว.....น้ำหนักหนูปกติก็อยู่ที่......ประมาณ67 กก.(ก็ ไม่เยอะนะค่ะ ลองดูส่วนสูงก่อนคะ) ส่วนสูงของหนูอยู่ที่...168ซม.หนูคิดของหนูเองนะคะว่ามันก็ไม่เยอะอะไร(ใน ความคิดของหนู) แต่พอตัวหนูเองเริ่มรู้วิธีการคำนวนน้ำหนักมาตราฐานแล้วก็ทำเอาหนูตกใจนิดหน่อยคะ....เกินมาตั้ง 15 กิโลแหนะ.... จนหนูมาสำนึกตัวอีกทีก็ตอนที่เสื้อผ้าเริ่มใส่ไม่ได้แล้ว เครียดคะ.... เพื่อนสนิทเริ่มทักคะ นึกว่าหนูเป็นหมูอ้วนคะ อิอิ(แต่ตอนนั้นขำไม่ออกนะคะ)เข้าใจเลยคะ การเปลี่ยนแปลงมันเป็นยังไง อยากเก็บตัวไปลดน้ำหนักซัก3เดือนเลยที่เดียว แล้วก็เอาจริง คะ เคยลองมาเยอะคะ กับการลดน้ำหนัก ยาลดน้ำหนัก คอร์สลดน้ำหนัก อดอาหาร กินอาหารเสริมแทนข้าว มีปวดตัวบ้างแล้วแต่กิจกรรม แต่ไม่นานก็คืนสภาพเป็นหมูอ้วน บวกกับดูข่าวมาว่า....น้องที่ เรียนมอปลาย ที่เป็นพริตตี้ เค้ากินยี้ห่อเดียวกับหนูเลยคะ.....แล้วดันเสียชีวิต เพราะยามันไม่มี อ.ย. ด้วย หนูเลย ตัดสินใจเลิกคะ ปล่อยไปตามอัตภาพดีกว่า....จนเพื่อนหนูแนะนำให้รู้จักพี่คนนึงคะ.....เค้าทำงานให้คำปรึกษาเกี่ยว กับด้าน....การลดน้ำหนักและความสวย ความงามโดยไม่ใช้สารเคมี เพื่อนในบรอดแนะนำเบอร์พี่เค้ามาเยอะเลย.....ก็เลย ลองโทรไปปรึกษาดูคะ บวกกับดูเวปเค้าแล้วเกิดความหวังอีกครั้ง เลยลองบอกต่อเพื่อนๆมานะคะ เวลา...ผ่านไปเดือนกว่าๆแล้วคะ ลดน้ำหนักได้ผลใน1สัปดาห์ แต่พี่เค้า บอกว่า.... อยู่ที่สภาพร่างกายของแต่ละคนด้วยนะคะ.....(พี่เค้าพูดตรงๆดี) เค้าบอกว่า....เคสหนูโชคดีคะ....กินยา ลดน้ำหนักมาแล้ว แต่ก็ยังลงได้เร็วกว่าคนอื่นๆนะคะ ตอนนี้น้ำหนักหนูอยู่ที่.... 59กิโลคะ มีความสุขมากๆคะ พบ กับความเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่เลยทีเดียว....ได้ผลจริงๆคะ....หนูเลยลองมาบอกเพื่อนๆต่อคะ


ดูเวปเค้าได้ที่นี้นะคะ....>>>> http://toeymeeshape.igetweb.com <<<<

ติดต่อ....เบอร์พี่เขา เบอร์นี้เลยก็ได้ค่ะ >>>> 086-6559546 <<<< แต่ถ้าไม่กล้าโทไปหรือพี่เค้ายังไม่รับโทสับก็ เข้าไปลงข้อมูลไว้ในเวปเหมือนเพื่อนหนูก่อนก็ได้นะคะ เห็นเพื่อนบอกว่าเค้าโทกลับมาแนะนำเหมือนกันคะ ถ้าดีก็ บอกต่อนะคะคนเคยเซ็งเหมือนกันคะโทรหาเขาโดยตรงเลยก็ได้คะ ชื่อพี่ เต้ย เบอร์นี้เลยค่ะ >>>> 086-6559546 <<<  :P

เตะบอลครับ  แล้วก็วิ่งออกกำลังกาย  ฟิตอัพวันล่ะ 40  ควบคุมอาหารด้วยครับ

เตะบอล ของผมคือ เล่นแบบโหดๆเลย วิ่งเยอะๆ
วิ่งออกกำลังกาย หลังเตะบอล  สัก 3 กิโล
ฟิตอัพ วันล่ะ 40 ครั้ง  แรกๆปวดท้องหน่อย หลังๆจะเฉยๆ
สำคัญคือเรื่องการกินครับ   อาหารเย็นๆ น้อยๆหน่อย  ถ้าหิวก็นมรสจืด

ถ้าผมทำตรงข้ามนี้ผมจะอ้วนขึ้นป่าว อันที่จริงผมก็ทำตรงข้ามหมด ยกเว้นอย่างเดียวคือ งดกินอาหาร เพราะผมขี้เกียจขั้นเทพ ไม่ค่อยอยากเสียเวลากับการกินมาก มีอะไรที่กินน้อยๆ ได้เยอะๆป่ะ อิอิ