คุณควรลองฝึกไทเก็กหรือไม่? ผู้เชี่ยวชาญอธิบายถึงประโยชน์และวิธีการเริ่มต้น
คุณอาจเคยเห็นผู้คนกำลังฝึกไทเก็กในสวนสาธารณะใกล้บ้าน ซึ่งก็ไม่ใช่เรื่องแปลก ด้วยประโยชน์ทั้งต่อสุขภาพกายและสุขภาพจิต การฝึกฝนแบบโบราณที่มีอายุนับศตวรรษนี้ยังคงเป็นที่นิยมในการบริหารร่างกายและจิตใจ คำถามคือมันทำงานอย่างไร และคุณควรจะลองเข้าร่วมหรือไม่?
ชิฟุ เชอร์ลีย์ ช็อก เจ้าของและผู้อำนวยการบริหารของ Aiping Tai Chi ในมิลฟอร์ด รัฐคอนเนตทิคัต บอกกับ Yahoo Life ว่าไทเก็กคือ "การทำสมาธิแบบเคลื่อนไหว" ที่มีต้นกำเนิดจากประเทศจีน และถูกมองว่าเป็น "การออกกำลังกายที่อ่อนโยน เนื่องจากการเคลื่อนไหวที่ช้าและลื่นไหล" แต่เธอกล่าวว่ามันมีอะไรมากกว่านั้นมาก
"มักจะถูกพรรณนาว่าเป็นกิจกรรมสำหรับผู้สูงอายุ เพราะเป็นการออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกต่ำที่สามารถปรับเปลี่ยนได้ง่ายสำหรับผู้ที่มีข้อจำกัดในการเคลื่อนไหว" ช็อกกล่าว "อย่างไรก็ตาม หากคุณย้อนกลับไปดูประวัติศาสตร์ของไทเก็ก คุณจะพบว่ามันถูกพัฒนาขึ้นครั้งแรกในฐานะศิลปะการต่อสู้ ในรูปแบบดั้งเดิม มันคือศิลปะการต่อสู้ที่ควบคุมพลังของการเคลื่อนไหวที่มีประสิทธิภาพ โดยการคลายความตึงเครียดของร่างกายและปล่อยให้ร่างกายทั้งหมดเคลื่อนไหวเป็นหนึ่งเดียวในฐานะหน่วยของกายและจิตที่ผสานรวมกัน"
และในขณะที่มักจะถูกเชื่อมโยงกับการฝึกฝนสำหรับผู้สูงอายุ การศึกษาต่างๆ ก็ยืนยันว่าคนหนุ่มสาวก็สามารถได้รับประโยชน์จากการลองฝึกไทเก็กเช่นกัน ซึ่ง "ให้ประโยชน์ทั้งด้านคาร์ดิโอ การฝึกเวท และการทำสมาธิรวมอยู่ในกิจกรรมเดียว" ช็อกกล่าว ที่นี่ ผู้เชี่ยวชาญจะแบ่งปันข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับผลลัพธ์เชิงบวกของไทเก็ก วิธีเปรียบเทียบกับรูปแบบการเคลื่อนไหวอื่นๆ และเคล็ดลับในการเริ่มต้น
ไทเก็กมีประโยชน์ต่อสุขภาพกายและสุขภาพจิตอย่างไร
ไม่ว่าคุณจะฝึกในสวนสาธารณะ สตูดิโอ หรือศูนย์ชุมชน การเคลื่อนไหวและท่าทางที่ช้าและตั้งใจทำนั้นทำได้ง่าย และผลกระทบเชิงบวกต่อสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีก็ได้รับการสนับสนุนจากการวิจัย
"หนึ่งในประโยชน์ของไทเก็กคือความหลากหลายในการปรับใช้" ดร. มิเชลล์ ลอย ผู้เชี่ยวชาญด้านเวชศาสตร์บูรณาการที่ NewYork-Presbyterian/Weill Cornell Medical Center และผู้ช่วยศาสตราจารย์ด้านเวชศาสตร์คลินิกที่ Weill Cornell Medicine บอกกับ Yahoo Life "การเคลื่อนไหวสามารถปรับเปลี่ยนหรือฝึกได้ขณะเดิน ยืน หรือนั่ง เนื่องจากการผสมผสานระหว่างการเคลื่อนไหวที่นุ่มนวล ภาวะการทำสมาธิ และการฝึกหายใจ จึงไม่น่าแปลกใจที่จะมีประโยชน์ต่อร่างกาย จิตใจ อารมณ์ และการรับรู้ของไทเก็ก"
นอกเหนือจากการปรับปรุงความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ความยืดหยุ่น และการทรงตัวแล้ว การศึกษาทางคลินิกยังแสดงให้เห็นถึงประโยชน์ต่อสุขภาพอื่นๆ ที่ไม่คาดคิดอีกหลายประการ ได้แก่:
•ลดความเจ็บปวดสำหรับผู้ป่วยไฟโบรมัยอัลเจีย
•ลดความดันโลหิตในผู้ป่วยก่อนเป็นความดันโลหิตสูง
•ควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดสำหรับผู้ป่วยเบาหวานชนิดที่ 2
• ชะลอการลุกลามของโรคพาร์กินสัน
• ปรับปรุงความจำในระยะเริ่มต้นของภาวะสมองเสื่อม
• ลดความเครียด วิตกกังวล ภาวะซึมเศร้า และความผิดปกติทางอารมณ์อื่นๆ
ลอยตั้งข้อสังเกตว่าการศึกษาที่ทำในกลุ่มวัยรุ่นแสดงให้เห็นถึงการปรับปรุงเฉพาะด้านเกี่ยวกับแนวคิดเกี่ยวกับตนเอง และความเป็นอยู่ที่ดีทางจิตใจ
"ประโยชน์เหล่านี้พบเห็นได้ในกลุ่มประชากรวัยหนุ่มสาว วัยกลางคน และผู้สูงอายุ" ลอยกล่าว พร้อมเสริมว่าไทเก็กยังแสดงให้เห็นถึงประโยชน์ในผู้ป่วยโรคเรื้อรัง เช่น "ภาวะบกพร่องทางสติปัญญาเล็กน้อย ภาวะสมองเสื่อม [และ] ความผิดปกติทางจิตเวช"
"คนส่วนใหญ่เริ่มฝึกไทเก็กเพราะประโยชน์ต่อสุขภาพกาย" ช็อกเสริม "อย่างไรก็ตาม ฉันเชื่อว่าผลกระทบที่ลึกซึ้งที่สุดของไทเก็กต่อความเป็นอยู่ที่ดีคือประโยชน์ในการจัดการความเครียด การฝึกจัดการความเครียดหลายอย่างสอนวิธีผ่อนคลายในสภาพแวดล้อมที่สงบและเงียบสงบอย่างเป็นธรรมชาติ บ่อยครั้งเมื่อคุณอยู่นิ่งๆ ไทเก็กสอนวิธีผ่อนคลายในขณะที่ร่างกายของคุณกำลังเคลื่อนไหวอย่างต่อเนื่อง มอบเครื่องมือที่คุณต้องการเพื่อรักษาสมาธิ จุดศูนย์กลาง และความผ่อนคลาย ในขณะที่ร่างกายกำลังเผชิญกับความเครียดเล็กน้อยจากการเคลื่อนไหว"
วิธีเริ่มต้น
ไทเก็กมักดึงดูดผู้ที่ต้องการรักษาร่างกายให้แข็งแรงและจิตใจให้เฉียบคม โดยเฉพาะเมื่ออายุมากขึ้น การฝึกฝนนี้ "นำเสนอทางเลือกที่ไม่ใช่เภสัชวิทยา ไม่รุกราน" ลอยกล่าว พร้อมเสริมว่ายังปลอดภัยกว่าการออกกำลังกายรูปแบบอื่นด้วย
"การศึกษาหลายชิ้นระบุว่าไม่มีผลข้างเคียงเชิงลบในผู้ที่ฝึกไทเก็ก" เธอกล่าว อย่างไรก็ตาม ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าสิ่งสำคัญคือการค้นคว้าข้อมูลเกี่ยวกับผู้สอนเมื่อเริ่มต้น เนื่องจากไม่มีมาตรฐานระดับชาติสำหรับการรับรอง
"สิ่งสำคัญคือการพิจารณาเป้าหมายของคุณเมื่อเริ่มต้นเส้นทางไทเก็ก และค้นหาผู้สอนหรือโรงเรียนที่เหมาะสมที่สุดที่จะนำคุณไปสู่เป้าหมายเหล่านั้นได้" ช็อกกล่าว "หากคุณกำลังฟื้นตัวจากการบาดเจ็บหรือมีอาการปวดเข่าหรือหลังเรื้อรัง คุณจะต้องหาผู้สอนที่มีความรู้เรื่องกลไกของร่างกายเป็นอย่างดี และให้ความสำคัญกับการแก้ไขแนวโครงสร้างของนักเรียนในบทเรียนของพวกเขา น่าเสียดายที่นักเรียนไทเก็กอาจทำให้อาการบาดเจ็บที่มีอยู่แย่ลงได้ หากพวกเขาไม่ได้รับคำแนะนำเกี่ยวกับวิธีจัดแนวเข่าให้เหมาะสมกับเท้า สะโพก และไหล่ในระหว่างการเคลื่อนไหว"
การเรียนรู้ไทเก็กจากผู้สอนตัวจริงก็เป็นสิ่งสำคัญเช่นกัน ลอยกล่าว "การเรียนไทเก็กจากวิดีโอหรือหนังสือไม่ได้รับประกันว่าคุณจะทำท่าทางได้อย่างถูกต้องหรือปลอดภัย" เธอกล่าว นอกจากนี้ ลอยยังแนะนำให้ปรึกษาผู้ให้บริการดูแลสุขภาพของคุณเพื่อขอคำแนะนำ หากคุณมีปัญหาสุขภาพอยู่แล้ว
"หากประสบการณ์การฝึกไทเก็กครั้งแรกของคุณไม่เหมาะกับคุณ ลองเรียนกับผู้สอนหรือโรงเรียนอื่นไปเรื่อยๆ จนกว่าจะพบความรู้สึกที่ตรงกับเป้าหมายของคุณ" ช็อกกล่าว เธอยังกระตุ้นให้ผู้คนเริ่มต้นให้เร็วที่สุดเท่าที่จะทำได้ "ตลอด 15 ปีที่ฉันสอนไทเก็ก ความเห็นที่ฉันได้ยินบ่อยที่สุดจากนักเรียนสูงอายุของฉันคือพวกเขาหวังว่าพวกเขาจะเริ่มฝึกตั้งแต่ยังเด็ก"Cr.
https://www.yahoo.com/lifestyl...-to-get-started-080017397.html 
อื่นๆ
