ต่อไป »

[Aonz]

พอดีแม่ผมเป็นคนนอนหลับยาก พอหลับรู้สึกกลัวๆ แกบอกว่าชอบฝันร้าย

เพื่อนๆพอรู้จักสมุนไพรที่ช่วยให้นอนหลับง่ายๆบ้างเปล่าครับ พวกยาที่หมอให้แม่ผมไม่อยากกินแล้ว เพราะยามันแรงไป 

[armma123]

เอาด้วยครับผมก็หลับยาก หรือไม่หลับก็ไม่สนิด เหมือนตื่นทั้งคืนแล้วครับ

นอนแบบเหมือนว่านอนหลับบนรถแ่ะครับแบบว่ารู้สึกตัวตลลอด เวลาตื่นไปทำงานตอนเช้านี้ปวดหัวบบาง เพลียด้วยครับ

ใครมียาดีแนะนำด้วยครับ

[marine]

สวดมนต์แล้วก็นั่งสมาธิก่อนนอนคับ ถ้าไม่อยากกินยา เอาที่ง่ายๆเวลาฝึกก็ให้รู้ว่าตอนนี้ หายใจเข้า หรือ หายใจออก แล้วก็ภาวนาตามชอบคับ
ส่วนสมุนไพรคิดไม่ออกจริงๆ

[bluepanda]

เคยได้ยิน คาโมมายอะ เค้าบอกช่วยให้ใจสงบ จริงไม่จริงไปค้นต่อเอานะ

แต่ที่อยากจะแนะนำ ฟังมาจากหลวงปู่ท่านนึง เราลองทำตามแล้วนะ
ให้นอนหลับตา จับลมหายใจเข้าพุทออกโธ
ให้คิดซะว่ายิ่งนอนไม่หลับนานเท่าไรได้บุญเยอะเท่านั้น
แต่ไม่นานหรอกแป๊บเดียวก็หลับ หลับแบบอยากจะฝืนก็ไม่อยู่ มันหลับไปเอง
ทำแบบนี้มีแต่กำไร นอนๆอยู่สังเกตุไปด้วยนะ ตอนที่เราเผลอหลับน่ะ จังหวะนั้นภาวนาว่าพุทหรือโธ
โชคดีจ้า

[piglet23]

ชาคาโมมาย นมอุ่นๆ หรือไม่ก็อ่านหนังสือก่อนนอน สวดมนต์ก่อนนอนค่ะ หรือจะดูตลกก่อนนอนก็ได้
เรียกง่ายๆว่าอะไรก็ได้ที่ทำให้ร่างกายผ่อนคลาย

อาการหลับยาก ฝันร้าย เป็นเรื่องของจิตใต้สำนึกค่ะ เช่น ความกลัว ความเครียด ความเศร้า วิตกกังวล ฯลฯ
เราว่าถ้าแก้ปัญหาตรงนี้ได้น่าจะเป็นผลดีระยะยาวมากกว่าค่ะ 

[kungbest]

ถ้ามีเวลาออกกำลังกายดีกว่าคับ ออกให้ร่างกายมันเหนื่อยล้า แล้วค่อยนอน

[Aonz]

ขอบคุณทุกคำแนะนำครับ 

[คนกำลังรวย]

ลาเวนเดอร์ครับ 

[Principal]

ถ้านอนไม่หลลับเพราะกลัว งั้นกลัวอะไร

ถ้าไม่อยากใช้ยา ให้สวดมนต์ ทำสมาธิ จะทำให้ใจสงบ นอนหลับง่ายขึ้น เมื่อมีกำลังใจสูงแล้วก็ลองมาสู้ดูว่าสิ่งที่กลัวเกิดจากอะไร เคยทำอะไรไว้ผิดแล้วเก็บกดไว้หรือเปล่า ให้เผชิญหน้ากับมัน

[wan.wan]

ซื้อซีดีสวดมนต์แล้วสวดตามเลยคะ สวดไปทั้งแผ่นทุกบทไปเลย เป็นชม. ได้ผลคะ (ไม่ต้องนั่งสวดก็ได้นอนฟังแล้วท่องตามเรื่อยๆๆ รับรองได้ผลคะ) 

[Serge]

พอดีแม่ผมเป็นคนนอนหลับยาก พอหลับรู้สึกกลัวๆ แกบอกว่าชอบฝันร้าย

เพื่อนๆพอรู้จักสมุนไพรที่ช่วยให้นอนหลับง่ายๆบ้างเปล่าครับ พวกยาที่หมอให้แม่ผมไม่อยากกินแล้ว เพราะยามันแรงไป 

ออกกำลังกายครับ!! เป็นยาวิเศษที่สุดแล้ว 

[prae-mba]

เราทุกวันนี้อิติปิโสเท่าอายุก็จะหลับแหล่ไม่หลับแหล่อยู่แล้วหละคะ
การสวดมนต์ ทำสมาธิ จิตใจสงบ ได้ผลนะคะ ไม่ฝันร้ายด้วย
 

ขี้เหล็กและชุมเห็ดไทย มีฤทธิ์เป็นยากล่อมประัสาทอ่อนๆ

[Legolas]

ลองดูอันนี้ครับ

http://www.gotoknow.org/posts/257544

[lukplaz]

ช่วยให้หลับง่าย มีมากมาย แต่เลือกดีๆนะคะ บางชนิดอาจจะติด ไม่ได้ใช้นี่อาจกระวนกระวาย นอนไม่หลับหนักกว่าเดิม = =

[ปลาบิน]

ทำงานเหนื่อยๆ ร้อนๆ เหงื่อออกๆ
นั่งรถเมล์ตอนกลางวัน รถร้อน ไปมาๆ
กลับไปหลับชัวร์
หรือไม่ก็นั่งเลยป้าย เพราะหลับคารถเมล์

ก่อนหน้านี้ผมโพสต์กระทู้ข้อมูลเกี่ยวกับการหลับนอนไว้
ลองค้นดู

[armma123]

ชาคาโมมาย  นี้มีขายที่ไหนครับอยากลอง เพราะว่านอนหลับยากหรือว่าหลับๆๆตื่นๆๆนี้มันทรมานครับ ผมทำงานเป้นช่างด้วยใช้ร่างกายหนักพอกลับมาบ้านก็นอนไม่ค่อยหลับเลยอยากหาอะไรบรรเทาอ่ะครับ

[dollyplus2009]

พยายามอย่าให้ทานอะไรหนักๆ ก่อนนอนครับ   แต่ถ้าเป็นนมอุ่นๆ ได้ครับ จะทำให้หลับสบาย 

และการทำสมาธิอาจเป็นเรื่องอยากสำหรับคนที่ไม่เคย แรกๆ ลองหาหนังสือธรรมมะเบาๆ ให้อ่านนะครับ ผมว่าช่วยได้เยอะ

[ปลาบิน]

ให้นึกว่ากำลังนอนหนุนตักคนที่เรารัก เหอๆ

[GoOeaZy]

 ความเครียดดูจะเป็นของคู่กันสำหรับคนวัยทำงาน เพื่อนบางคนอาจหาทางออกให้กับความเครียด  ด้วยการพึ่งยาชนิดต่างๆเพื่อช่วยคลายเครียด ซึ่งเป็นยาที่ทำจากสารเคมี และอาจมีผลข้างเคียง
แถมต้องกินยาอยู่เรื่อยๆ จนเกิดผลเสียตามมา คือ ติดยา ดื้อยา และในที่สุดเกิดการสะสมพิษซึ่งส่งผลในระยะยาวต่อร่างกายของเราได้

         แต่ยังมีอีกทางเลือกหนึ่งของคนไทยที่ทั้งปลอดภัยและเหมาะสมกับยุคข้าวยากหมากแพงเช่นนี้ นั่นคือสมุนไพร ซึ่งมีสรรพคุณในการรักษาและบรรเทาอาการเจ็บไข้ในเบื้องต้นได้จริง เริ่มต้นจากสมุนไพรใกล้ตัวเราดังนี้

1.ขี้เหล็ก
        หลายคนคงเคยกินแกงขี้เหล็ก เมนูเด็ดที่มีรสชาติกลมกล่อมหวานมันซ่อนขมเล็กน้อย ซึ่งรสขมๆของขี้เหล็กนั้นช่วยทำให้เจริญอาหาร มีการศึกษาพบว่า ใบอ่อนและดอกตูมของขี้เหล็กมีสารที่ชื่อว่า แอนไฮโดรบาราคอล
(Anhydrobarakol) ซึ่งมีสรรพคุณช่วยคลายเครียด และมีฤทธิ์เป็นยานอนหลับอ่อนๆอีกด้วย เรามีวิธีนำขี้เหล็ก มาปรุงเป็น ยาสมุนไพรคลายเครียด 2 สูตร ดังนี้
   • นำใบอ่อนและดอกตูมแห้ง 30 กรัม (หากเป็นชนิดสดใช้ 50 กรัม ) ใส่โหลแก้ว เทเหล้าขาวใส่พอท่วมยา แช่ไว้ 7 วัน หมั่นคนบ่อยๆทุกวัน เมื่อครบ 7 วัน ใช้ผ้าขาวบางกรองเอาแต่น้ำยา จิบครั้งละ 1-2 ช้อนชาก่อนนอน
   • ใช้ใบอ่อนแห้งประมาณ 1 กำมือ ต้มกับน้ำ 1 ลิตร กรองด้วยผ้าขาวบางเอาแต่น้ำ ดื่มก่อนนอนครั้งละ 1 แก้ว ข้อควรระวัง คือ ห้ามดื่มมากเกินไป เพราะอาจทำให้ท้องเสียได้

2.ชุมเห็ดไทย
         เป็นสมุนไพรไทยอีกชนิดหนึ่งที่มีสรรพคุณกล่อมประสาท คลายเครียดและทำให้นอนหลับได้ดี
    วิธีทำ นำเม็ดชุมเห็ดไทยประมาณ1-3ช้อนโต๊ะ (5-15 กรัม) มาคั่วจนเกรียมต้มกับน้ำ 1 ลิตร เคี่ยวจนเหลือ 600 มิลลิลิตร รับประทานเช้า-กลางวัน-เย็น หลังอาหาร หรือชงแทนน้ำชาได้ โดยใส่เมล็ดที่คั่วแล้ว 1 หยิบมือ
ลงในกาน้ำชาขนาดประมาณครึ่งลิตร เติมน้ำร้อนให้เต็ม ดื่มวันละ 3 ครั้งหลังอาหาร

3.ดอกบัวหลวง
        ใช้ดอกบัวหลวงสีขาวใกล้จะบาน 5 ดอก ต้มกับน้ำ 1 ลิตร ให้เดือดนาน 10 นาที ดื่มครั้งละ 1 แก้ว วันละ 3-4 ครั้ง หรือดื่มได้ทั้งวัน ชาดอกบัวหลวงจะมีรสฝาดๆหอมๆ ดื่มแล้วชุ่มชื่นหัวใจ ทำให้หายอ่อนเพลีย
สดชื่นขึ้น แถมช่วยให้นอนหลับสบาย

4.พริกไทย
         นำต้นพริกไทยแห้งที่หั่นแล้วประมาณ 1 หยิบมือมาคั่ว แล้วใส่ในกาชา เติมน้ำร้อนจนเต็ม ชาต้นพริกไทยดื่มได้ทั้งวัน หรือวันละ 3-4 ครั้ง ทำให้สมองปลอดโปร่งและช่วยลดความเครียดได้ดีมาก

5.พลู    
         นำใบหรือเถาพลูมาคั่วหรืออบให้แห้ง ชงดื่มแทนน้ำชาได้ โดยใช้ใบหรือเถาพลูที่คั่วแล้วประมาณ 1 หยิบมือต้มน้ำร้อน 1 ลิตร หรือชงใส่น้ำ 1 กาน้ำชา ดื่มวันละ 3-4 ครั้ง หรือดื่มทั้งวันก็ได้ ชาพลูจะออกรสเผ็ดร้อน
เล็กน้อย ทำให้ตาสว่างสดชื่นขึ้น และแก้เครียดได้

6.พวงชมพูดอกขาว
         ใช้เถาแห้ง 1 กำมือ หรือรากแห้ง ½ กำมือ ต้มกับน้ำ 4 ถ้วย ต้มให้เหลือ 2 ถ้วย รับประทานครั้งละ 3 ช้อนโต๊ะ ก่อนนอน ช่วยกล่อมประสาท และทำให้นอนหลับได้ดี

7.ฟ้าทะลายโจร
           ใช้ต้นฟ้าทะลายโจรตากแห้งประมาณ 1 กำมือใหญ่ๆ หั่นและต้มกับน้ำ 1 ลิตร กรองด้วยผ้าขาวบางเอาแต่น้ำ ดื่มครั้งละ 1 แก้ว เช้า-เย็นก่อนอาหาร แก้อาการปวดหัวโดยไม่มีสาเหตุ และคลายเครียดได้

8.มะนาวหรือมะกรูด
           สมุนไพรใกล้ตัวที่มีอยู่ทุกครัวเรือนมีสรรพคุณช่วยให้นอนหลับ บรรเทาอาการอาหารไม่ย่อย และทำให้หายเครียดได้ ซึ่งมีวิธีทำง่ายๆ 2 วิธี ได้แก่
   • ใช้ลูกมะนาวหรือมะกรูด 1 ลูก ผ่าซีกบีบเอาแต่น้ำใส่แก้ว เติมเกลือและน้ำตาลทรายไม่ขัดขาวอย่างละครึ่งช้อนกาแฟ ใส่น้ำร้อนให้เต็มแก้ว คนให้เข้ากัน ดื่มอุ่นๆทันทีเมื่อมีอาการ จะช่วยคลายเครียดได้รวดเร็ว
แต่หากดื่มมากเกินไปอาจทำให้ท้องเสียได้
   • นำใบมะนาวหรือมะกรูดแห้งประมาณ 1 หยิบมือมาคั่ว นำไปใส่กาน้ำชา เติมน้ำร้อนจนเต็ม ชงเป็นชาดื่มได้ทั้งวัน หรือวันละ 3-4 ครั้ง ช่วยขับเลือดลมและแก้เครียดดีมาก

9.มะเฟือง
         ใช้มะเฟืองที่แก่จัด 1 ผล ล้างให้สะอาด หั่นและแกะเมล็ดออก คั้นน้ำใส่แก้ว เติมเกลือครึ่งช้อนกาแฟ และเทน้ำร้อนลงไปให้เต็มแก้ว คนให้เข้ากัน ดื่มครั้งละ 1 แก้ว เช้า-เย็นก่อนอาหาร ช่วยระงับความฟุ้งซ่าน
ทำให้นอนหลับง่ายขึ้น

10.มะละกอ
         ใช้ลูกมะละกอขนาดเขื่องๆ (8 ขีด-1 กิโลกรัม) 1ลูก ปอกเปลือก ล้างน้ำให้สะอาด แกะเมล็ดออก แล้วนำมาหั่นเป็นชิ้นบางๆ ต้มกับน้ำ 1 ลิตร  นานประมาณ 15-20 นาที หรือจนกระทั่งน้ำเดือด ยกลง กรองด้วยผ้า
ขาวบางเอาแต่น้ำ ยกน้ำที่ได้ตั้งไฟอีกครั้ง นำใบชาชนิดใดก็ได้ใส่ลงไป 1 หยิบมือ ต้มต่อจนน้ำเดือด ดื่มแทนน้ำชาได้ทั้งวัน

            ทีนี้คุณจะเริ่มรู้สึกสบายเพราะนอกจากช่วยให้คลายเครียดแล้ว สมุนไพรบางชนิดยังช่วยให้ผ่อนคลาย ทำให้หลับลึกหลับสนิท และรู้สึกสดชื่นทันทีเมื่อตื่นขึ้นอีกด้วย

จากคอลัมน์ : เยียวยาก่อนหาหมอ
นิตยสาร :  ชีวจิต ฉ. 241  (ปักษ์แรก ตุลาคม 2551)

[boardseo]

ออกกำลังกายครับ แก้ท้องผูกได้ด้วยนอกจากนอนไม่หลับหรือหลับไม่สนิท

สมัยเรียนเปลี่ยนเวลาหลับเวลานอนบ่อยมาก