ThaiSEOBoard.com

สืบเนื่องจากกระทู้ปวดหลังของเหล่านักหาเงินทางเนต
http://www.thaiseoboard.com/index.php/topic,17578.0.html

มีการเรียกร้องให้ตั้งกระทู้เพื่อสุขภาพขึ้นมา
ตามจริงไม่ใช่แค่หลังเท่านั้น ยังรวมไปถึงสุขภาพโดยรวมอื่นๆ อีก

เช่น สายตา, ความดัน, ระบบย่อย, ผิวหนัง

สำหรับRepแรกนี้ ขอเสนอวิธีการนั่งทำงานอย่างเหมาะสม และวิธีเลือกเก้าอี้
สามารถLoad ได้ที่นี่ครับ มีทั้งภาษาไทย, ภาษาอังกฤษ
http://rapidshare.com/files/66235817/Sit_work_and_Choosing_a_chair.zip

ตัวอย่าง
(http://farm3.static.flickr.com/2152/1803858122_e72030e83c_o.jpg)

(http://farm3.static.flickr.com/2260/1803018305_2a494d54a7_o.jpg)

(http://farm3.static.flickr.com/2082/1803866064_f9aee2ad76_o.jpg)



กระทู้ทและReplyที่เกี่ยวข้อง
สาระน่ารู้ สำหรับคนที่นั่งใช้คอมพิวเตอร์นานๆ
http://www.thaiseoboard.com/index.php/topic,6583.0.html

หูดับ
http://www.thaiseoboard.com/index.php/topic,17615.msg238203.html#msg238203

โรคCarpal Tunnel Syndrome
http://www.thaiseoboard.com/index.php/topic,17615.msg314278.html#msg314278

เล่นคอมพิวเตอร์มาก ระวังเป็นใหลตาย  
http://www.thaiseoboard.com/index.php/topic,17615.msg429368.html#msg429368

วันนี้มีวิธีที่เรียกว่า Deskercise มาฝากครับ นั่งทำงานเมื่อยๆ ก็ทำเล่นๆ ได้
http://www.thaiseoboard.com/index.php/topic,17615.msg496162/topicseen.html#msg496162
Toronto Personal Trainer: Office Workout Sample (http://nz.youtube.com/watch?v=zlf-ac1iT4k&feature=related#lq-hq)
Dawn Louise Adams in a Desk Exercises video (http://nz.youtube.com/watch?v=KmsyAAo8Ozk&feature=related#lq-hq)

มีรายได้ถึงชม.ละ 600 ฿ มั้ย? ถ้าไม่...อ่านนี่!
http://www.thaiseoboard.com/index.php/topic,39012.0.html

กระทู้: เพื่อสุขภาพของชาวบอร์ดครับ
http://www.thaiseoboard.com/in...43156.msg562116.html#msg562116

หาได้ 10 ล้าน  แล้วตายตอนอายุ 35  ร้องไห้
กระทู้: รักษาสุขภาพบ้างนะครับ เป็นห่วงเพื่อนๆในนี้นะครับ
http://www.thaiseoboard.com/in...x.php/topic,43651.new.html#new

ชื่อกระทู้: อาหาร 10 อย่างที่ควรมีไว้ในตู้เย็น[สนใจสุขภาพบ้างนะครับ]
http://www.thaiseoboard.com/in...49951.msg640984.html#msg640984

10 ท่าบริหาร ลดพุง
http://www.thaiseoboard.com/in...50306.msg644705.html#msg644705

ทำงานหน้าคอมมากๆ ดูแลสุขภาพด้วยนะคะ
http://www.thaiseoboard.com/in...51976.msg663587.html#msg663587

นั่งทำงานอยู่หน้าจอคอมพ์นานๆ เสี่ยงเป็นโรคลิ่มเลือดอุดตันขั้นรุนแรง
http://www.thaiseoboard.com/in...52273.msg667685.html#msg667685

++ เคล็ดลับ..ถนอมสายตา เวลาเล่นคอมพิวเตอร์ ++  BY doramondo
http://www.thaiseoboard.com/index.php/topic,17615.msg868649.html#msg868649

@@ สุขภาพเสื่อมจากคอมพิวเตอร์ . . . ผักผลไม้ช่วยได้ @@  BY doramondo
http://www.thaiseoboard.com/index.php/topic,17615.msg868651.html#msg868651

แนะนำผลิตภัณฑ์สมุนไพร ที่ช่วยคลายเส้น คลายความปวดเมื่อยค่ะ  ::)

ที่หยินและคนที่บ้านใช้อยู่ตอนนี้ก็อันนี้ค่ะ
เถาเอ็นอ่อน
(http://www.kaewmungkorn.com/image/282.jpg)
''เถาเอ็นอ่อน'' ชื่ออื่นๆ : เครือเถาเอ็น หญ้ากิเลนเถาเอ็นอ่อนเป็นไม้เถาเนื้อแข็ง น้ำยางสีขาว เปลือกสีน้ำตาลดำ ใบ เดี่ยว เรียงตรงข้ามรูปไข่หรือรูปไข่กลับ ดอกช่อ ออกที่ง่ามใบ สีเหลือง ผล เป็นฝักคู่เมล็ด สีน้ำตาล มีขน สีขาว การขยายพันธุ์ เพาะเมล็ด และชำกิ่ง ประโยชน์ เถา บำรุงเส้นเอ็น แก้ปวดเมื่อยใบ โขลกทำลูกประคบ ประคบตามเส้นเอ็นที่ปวดเมื่อย เถาเอ็นอ่อนกระจายพันธุ์ทั่วทุกภาคในไทย พบตามป่าดิบ ป่าเบญจพรรณและที่รกร้างทั่วไป ต่างประเทศพบที่จีน อินเดีย เนปาล และอิน
โดจีน

  สรรพคุณ : บำรุงร่างกาย บรรเทาอาการปวดเมื่อย ช่วยคลายเส้นเอ็น บำรุงเส้นเอ็นให้แข็งแรง




อีกอันทีเคยเห็นผ่านตาคือ เถาวัลย์เปรียง ค่ะ
(http://www.radompon.com/boardknowlage/data/pic/49.jpg)

เถาวัลย์เปรียง มีชื่อทางวิทยาศาสตร์ว่า Derris scandens เป็นพืชอยู่ในวงศ์ Papilionaceae ส่วนที่ใช้ทำยาต้านการอักเสบ ใช้ส่วนเถาต้มน้ำดื่ม จากรายงานวิจัยพบว่า เถาวัลย์เปรียงที่นำมาต้มกับน้ำ มีฤทธิ์ต้านการอักเสบ นอกจากนี้ยังมีฤทธิ์ต้านอนุมูลอิสระ และเพิ่มภูมิคุ้มกัน สารที่มีฤทธิ์ต้านการอักเสบ เป็นสารในกลุ่ม Flavonoid glycoside

เถาวัลย์เปรียงไม่เคยทานค่ะ เคยทานเถาเอ็นอ่อน เริ่มจากซื้อมาให้แม่ลองกินดู เพราะเค้าบ่นปวดเมื่อยบ่อยๆ เราไม่อยากให้เค้ากินยาพารา ปรากฎว่าแม่ชอบมาก เค้าบอกผ่อนคลายดี เลยให้ป้าไปลองทาน ป้าเป็นคนอ้วนมาก เดินเหินก็ไม่สะดวก ปวดข้อปวดเอ็น แต่พอทานเข้าไปแล้ว เดินปร๋อเลย ตอนนี้คนแถวบ้านขอลองกันเป็นแถวๆ
หยินเองก็เพิ่งลองทานเมื่อไม่นานมานี้ เพราะมีอาการปวดนิ้วมากๆ ก็ต้องนั่งจับเมาส์วันละสิบกว่าชั่วโมง ปรากฎว่าก็ได้ผลค่ะ รู้สึกผ่อนคลายกล้ามเนื้อจริงๆ

มีขายแบบเป็นแคปซูลหลายยี่ห้อค่ะ ไม่แพงเพราะเป็นสมุนไพร ที่หยินซื้อประจำก็ป็นของธันยพรสมุนไพร เคยเห็นมีของอภัยภูเบศก็มีเหมือนกัน

โอ้ววว มากันเป็นล่ำเป็นสันเรยยย แหร่มๆ  :D :D

ตกลงรอหมุดจาก เอ เจงๆ เหรอเนี่ย เอิ๊กๆ  ;D

ขอบคุณมากครับ  จะลองเอาไปปฏิบัติตามดูครับ

ขอบคุณมากครับ  :)

คือบ้านผมทำ เก้าอี้สำนักงาน อยู่พอดีเลยครับ
สนใจก็ลองแวะไปที่ http://www.hiclassinterfurn.com นะครับ
เก้าอี้มันก็มีหลายแบบอ่ะนะ ต้องการแบบไหน ยังไง ก็ลองติดต่อมานะครับ ผมเป็นโรงงานครับ ถ้าทำได้ก็จะทำให้ครับ
เผื่อว่าจะช่วยหาเก้าอี้ที่เหมาะสมได้นะครับ

(http://www.weloveshopping.com/shop/hcinterfurn/Ocean02_sma.jpg) (http://www.weloveshopping.com/shop/hcinterfurn/HC701-2A_sma.jpg) (http://www.weloveshopping.com/shop/hcinterfurn/HC590_sma.jpg)

แนะนำเพิ่มเติมนะคับ
1. ลองหาพวกวิตามิน บี มาทานด้วยนะคับ เพราะจะช่วยบำรุงระบบประสาทและกล้ามเนื้อได้เยอะเลย เพราะเราต้องนั่งนานอยู่แล้ว ระบบไหลเวียนโลหิต อาจจะทำงานได้ไม่เต็มที่เหมือนปกติ (นั่งนานๆ ระวังริดสีดวงด้วยนะ)
ของ blackmore ก็ดีนะ (แพงหน่อย เพราะต้องซื้อทั่งขวด แตุ่้คุ้มค่ามาก ราคาประมาณ 300-500 บาท) หรือเป็นแบบแผง 10 เม็ด(ราคาถูกหน่อย) แบบคุณภาพดีๆ ก็เช่น Re-B forte(บี 1-6-12 สูงสุด จากทุกยี่ห้อ ราคาประมาณ 50 บาท) , Neurobion(บี 1-6-12 คลินิคหมอและโรงบาลเอกชนชอบใช้มาก ราคาประมาณ 40-50 บาท) , Vitabion (คล้ายNeurobion แต่ถูกกว่านิดนึง ราคาประมาณ 40 บาท)

2. อาหารบำรุงสายตา ง่ายๆเลย ก็ตามตั้งแต่ที่เราเคยได้เรียนมาเมื่อสมัยยังเด็ก ว่า วิตามิน เอ งัย ที่บำรุงสายตา แล้ววิตามินเอเป็นงัยอ่ะ หาจากไหน ดีจิงป่ะ ?
ขออธิบายคร่าวๆนะคับ วิตามิน เอ มีสองแบบใหญ่(เข้าใจง่ายๆ) คือ คือ แบบที่กินมากแล้วจะสะสมในร่างกาย ก็ได้แก่พวกวิตามินเอสังเคราะห์ หรือ วิตามินเอจากเนื้อสัตว์ carotinoid ทั้งหลาย พวกนี้ เรามักมาจากการซื้อแบบสำเร็จรูปที่เป็นเม็ดๆตามร้านยาทั่วไปและจากเนื้อสัตว์ ซึ่งร่ายกายเราจะได้รับวิตามินกลุ่มนี้มาตามปกติอยู่แล้ว แทบจะไม่จำเป็นต้องไปหามาเพิ่มอีก ส่วนวิตามินอีกแบบคือ พวกที่ไม่สะสมในร่างกาย พวกกลุ่ม beta-carotene (น่าจะเคยได้ยินกันมาบ้าง สำหรับคำนี้)หาได้ตามผลไม้สีแดง เหลืองทั้งกลายเช่น แคนตาลูป แตงโม ..(นึกไม่ออกละ ลองไปหาในตลาดดูละกัน) พวกกลุ่มนี้จะไม่สะสมในร่างกาย กินมากๆได้ ไม่มีปัญหา ยกเว้นว่ามากจิงๆมากจัดเลย อาจจะทำให้ตัวเหลืองได้ เพราะมันอาจจะไปอยู่ตามผิวหนัง แล้วเมื่อโดนแดดเผา จะเกิดการเปลี่ยนแปลงเป็นสารที่ทำให้มีสีออกเหลืองๆแดงๆ
เคยมีฝรั่งบางคนใช้ beta-carotene ที่ทำเป็นแบบเม็ดที่มีขายกัน เอาไปกินในปริมาณมากกว่าปกติ แล้วไปอาบแดด เพราะจะให้ได้ผิวสีแทนนั่นเอง

(ว่างๆก็ลองไปหาวิตามินบำรุงร่างกายมาใช้บ้างนะคับ เพื่อสุขภาพของตัวท่านเอง แต่อย่าลืมปรึกษาแพทย์หรือเภสัชกร ก่อนใช้นะคับ)

3. ...(เดี๋ยวจะมาบอกอีกทีนะคับ ขอค้างไว้ก่อนนะ แปปนึง)

ปวดคอ ปวดหลัง ปวดตา ปวดหัว ปวดท้อง  :-X เป็นทุกอย่างแล้วอ่ะครับ ขอบคุณสำหรับความรู้ต่างๆครับ

ระดับความสูงของโต๊ะก็สำคัญนะ ถ้าโต๊ะมันสูงเกิน เวลาวางมือพิมพ์มันจะเหมือนยกแขนขึ้นตลอดเวลา นาน ๆ เข้าจะปวดไหล่ปวดคอมาก
เท่าที่ทราบจอคอมพ์ควรอยู่ต่ำกว่าระดับสายตา

ใช้คอมนาน ๆ อาจอาการตาแห้ง และเป็นสาเหตุของต้อหินด้วย ใครมีข้อมูลเพิ่มเติมเอามาแปะหน่อยก็ดีครับ

ขอบคุณครับผม สำหรับข้อมูลสุขภาพ

ทุกวันนี้ผมต้องใส่แว่นกรองแสงแบบ EMI แล้วครับ ไม่ไหว.... ทำงานกับคอมมา 11 ปีแล้วโดยเฉพาะ 2 ปีหลังที่มาพบกับธุรกิจ IM เข้า ทำงานหน้าคอมวันละไม่ต่ำกว่า 12 ชม. เกือบทุกวันเลย ใครที่คิดว่าสายตาดีๆอยู่อย่าประมาทนะครับ รีบๆไปหาแว่นกรองแสงมาใส่ครับ ช่วยยืดอายุการทำงานของสายตาได้นานขึ้นครับ เพราะถ้าหากสายเกินไปคุณก็ต้องใส่แว่นไปตลอดชีวิตสาเหตุมากจากทำงานหน้าคอม ไม่สายตาสั้น / ยาว / เอียง อย่างใดอย่างหนึ่งแน่นอน .... ป้องกันไว้ตั้งแต่วันนี้ครับ

อันนี้จริงเลยครับ ผมเป็น ปวดแขน ปวดไปถึงหลังเลยอะ ทั้งเส้นเลย ระวังหน่อยละกันครับ ถ้าใช้นานๆเป็นแน่ๆ แล้วผมเป็นมาหลายเดือนแล้วเนี่ย ยังไม่หายเลย

อันนี้เป็นผลกระทบต่อสุขภาพหูครับ


http://www.thaiseoboard.com/index.php/topic,18656.0.html

----------


http://www.thaiseoboard.com/index.php/topic,18656.msg238197.html#msg238197

----------

การบรรยายเรื่อง
สาเหตุที่ทำให้เกิดอาการปวดหลังและปวดคอ(จากการนั่งทำงานหน้าCom.)
(http://www.googeb.com/images/jdv1195449059w.jpg)
14MB
http://rapidshare.com/files/70715526/SitWorkCom_describe.rar

วิธีที่ง่ายที่สุดคือ อย่าอยู่หน้าคอมนานเกินไป ทำกิจกรรมอื่น ๆ บ้าง

น่ก็เริ่มมึนๆๆ แรวนิ๊  :-X

ขอบคุณมาก ๆครับ
ปกติแล้วบางครั้งก็ 2-3 วันจึงจะนอนทีเหอะๆ ปั่นงาน :( :(

ขอบคุณมากเลยนะครับ

กังวลเรื่องสายตา มากกว่าอ่ะคับ ใครเคล็ดลับถนอมสายตาบอกต่อกันด้วยเด้อออ   :)

 :'( ผมมีอาการข้อมือบวมและปวด สงสัยใช้มือมากไปหน่อยครับ จะเปลี่ยนมาใช้ลิ้นแทน อิอิ อุอุ :-[

 :D :D   เหอ  เหอ   ... 

  ขอบคุณมากเลยคะ...สำหรับความรู้ดีดีเช่นนี้... :)

  แต่ตอนนี้รู้สึกปวดข้อมือและบริเวณฝ่ามือขวามากๆ เลยคะ...สืบเนื่องมาจากการวางมือที่เม้าท์นานและคลิกเม้าท์บ่อยเกินไปนะคะ..

  พอจะแนะนำวิธีดีดีในการรักษาอาการปวดมือบ้างไหมคะ.. :D

 :'( ขอบคุณมากเน้อ...

ขอบคุณมากคับ

ตอนนี้ใช้จอแบบธรรมดารู้สึกว่าหน้ามันมาก อยากเปลี่ยนเป็นlcdจัง เห็นเขาว่าหน้าไม่มัน  :'(

ต้องพัก ออกมาเดินมั่งนะครับ

....ผมว่า..พอเล่นนาน ๆ ก็ต้องพักบ้าง อาจเปลี่ยอิริยาบถ เดินเล่น แหล่สาว ฯลฯ..อะไรประมาณนี้

พอดีพาน้องเหม่งไปฉีดวัคซีน แล้วได้สติ๊กเกอร์มา คิดว่าน่าจะเหมาะกับบอร์ดเรา อิอิ รักษาสุขภาพบ้างนะจ๊ะ ::)

(http://www.maejaa.com/wp-content/uploads/2008/03/h.JPG)

Carpal Tunnel Syndrome  (CTS)

โรค   Carpal Tunnel Syndrome  (CTS)   ซึ่งเกิดขึ้นกับผู้ใช้ที่ข้อมือ หรือการใช้งานข้อมือท่าเดิมๆ ทำให้เกิด
พังผืดตรงบริเวณช่องเส้นเอ็น  ( ตรงข้อมือของคนเราจะมีเส้นเอ็นยึดข้อต่อกระดูกและกล้ามเนื้อรวมทั้งเส้นประสาท
วิ่งผ่าน)   จะสังเกตได้ง่ายมากสำหรับคนที่ทำงานกับคอมพิวเตอร์ทุกคน จะเป็นพังผืดบริเวณข้อมือ เนื่องจากการใช้เมาส์โดยใช้
ข้อมือเป็นจุดหมุน   หรือแม้แต่กดคีย์บอร์ด .......

CTS เกิดจากการที่เส้นประสาทวิ่งผ่านท่อนแขนจากข้อศอกไปยังข้อมือ ได้รับแรงกดซ้ำแล้วซ้ำเล่า หรือเกิดจากพังผืดซึ่งคนเรา
มีเป็นปกติที่บริเวณอุโมงค์ข้อมือหนาตัวขึ้น จนไปกดทับเส้นประสาทมีเดียน (median nerve) ซึ่งเป็นเส้นประสาทที่ลอดใต้พังผืด
นี้ผ่านเข้าไปในอุโมงค์ข้อมือ   พบได้ในคนที่ต้องใช้มือหรือข้อมือมากๆในชีวิตประจำวัน ในคนที่มีโรคประจำตัวที่มีผลต่อปลายประสาท เช่น เบาหวาน โรคข้ออักเสบ ในหญิงตั้งครรภ์ระยะใกล้คลอด รวมไปถึงผู้ที่ใช้งานมือและข้อมือติดต่อกันเป็นเวลานานๆ แม้จะเป็นงานเบาๆอย่างเช่นการถักนิตติ้ง ก็เสี่ยงต่อการเกิด CTS ได้ และแน่นอน นักท่องเน็ตหรือผู้ที่ทำงานหน้าคอมพิวเตอร์ตลอดเวลา ก็พบว่าเป้นกันมากขึ้นเรื่อยๆ กระทั้งเสียวและชาไปทั้งมือ และมันมักจะเป็นตอนนอนหลับกลางคืน ก่อนจะ
รุนแรงถึงขั้นปวดร้าวไปทั้งแขน ส่วนอาการอื่นที่อาจจะเกิดขึ้นกับอีกหลายคนก็คือ มืออ่อนแรงและกล้ามเนื้อหัวแม่มือลีบ
เล็กลงเรื่อยๆ


การรักษาเมื่อเป็น CTS
มีทั้งแบบให้ยาและผ่าตัด ถ้าเพิ่งเริ่มเป็น แค่อาจจะกินยาแก้ปวดแล้วก็พักข้อมือ หยุดการเคลื่อนไหว อาการก็อาจทุเลาและหายไปได้เอง แต่ถ้าเริ่มปวดมาก ให้กินแอสไพรินหรือไอบูโพรเฟน และแพทย์อาจให้สวมอุปกรณ์ประคองมือเพื่อลดการเคลื่อนไหวของข้อมือ หรือฉีด corticosteroids เข้าอุโมงค์ข้อมือเพื่อลดการอักเสบโดยตรง ส่วนในรายที่เป็นมานานกว่า 6 เดือน อาจจำเป็นต้องได้รับการผ่าตัดเพื่อรักษาเท่านั้น

ทำงานหน้าคอมเหมือนกัน รู้สึกสายตาจะสั้นมากกว่าเดิอ่า ทำไงดี  :'(
(http://www.phuketpnyp.com/en/phuketpnyp_baner.jpg) (http://www.phuketpnyp.com)

ขอบใจจ้า

ขอบคุณครับ.....ช่วงนี้อยู่หน้าคอมทั้ง้วันเลย..ไม่รู้ทำไงดี....กลัวสายตาเสียอยู฿เนีย

ขอบคุณครับ

ผมปวดตูดงะ  :'(

เมื่อย คอ จะหลับ

เป็นเหมือนกันเลยค่ะ ไม่รู้จะรักษายังไง ของเราเป็นๆหายๆ ถ้าปวดมากๆก็ต้องหยุดพักใช้คอมอะค่ะ

 :D :D ขอบคุณครับ

โดนเพื่อนทักว่าหน้าแก่กว่าอายุ ตีนกาขึ้นก่อนวัยอันควร ตาเป็นหมีแพนด้ามาทำงานทุกวัน หน้าหมองๆด้วย แย่เจงๆ

.

สิวขึ้นเยอะมากก ขอบอก

ตอนนี้รู้สึกว่าลงพุงหน่อยๆ ใกล้้เป็นเสี่ยกับเข้าแล้ว แต่สายตาสั้นลงไปแยะเลย  >:(
นั่งทำงานหน้าคอมทั้งวัน ต่อไปสงสัยต้องนั่งทำงานหนังคอม หรือไม่ก็ ยืนทำงานหน้าคอมเสียแล้ว ;D

ข้อมูลดีครับ จริง ๆ

ต้องเล่นคอมน้อยลงละเรา

เป็นประโยชน์มาก ๆ เลยครับ ผมก็ปวดหลังมานานแล้วไม่หายซะที

ปวดตา ปวดหัว เวลานั่งจ้องนานๆ ปกติ ผมก็จะซื้อพวกวิตามินรวมมากินด้วย พอช่วยได้มั่งไหมเนี้ย :o

ขอบคุณคับ

ขอบคุณครับ

 ;D ตอนนี้ยังไม่เห็นผลนะครับ แต่ผมว่าอีก 2ปี นี้นะถ้าจะแย่  :P
ปั่นทุกวัน

ขอบคุณครับ  :-*

ขอแทรกสักนิดนึงน๊ะครับ พอดีพึ่งไปอ่านเจอมา เห็นว่ามันเป็นหัวข้อคล้ายๆกันครับ

เล่นคอมพิวเตอร์มาก ระวังเป็นใหลตาย 
แต่ก่อนนี้เมื่อเอ่ยถึง "โรคใหลตาย" หลาย ๆ คนต้องนึกถึงอาการที่คนเรานอนหลับแล้วตายไปเสียเฉย ๆ ซึ่งนั้นก็ถูก ถ้าเป็นเมื่อก่อนเราจะพบว่าคนที่เป็นโรคนี้มักจะเป็นพวกใช้แรงงานมาก ๆ ทำงานหนัก ๆ กินอาหารมื้อหนัก ๆ หรือดื่มแอลกอฮอร์แบบไม่บันยะบันยัง แต่ปัจจุบันนี้โลกได้เปลี่ยนไปแล้ว

โรคใหลตายนั้นพบว่าสามารถเกิดขึ้นกับเหล่านักเลงคีย์บอร์ดและเซียนเก็บเลเวลต่าง ๆได้เช่นกัน ซึ่งคนที่เข้าข่ายซุ่มเสี่ยงนั้นได้แก่ คนที่อยู่กับเครื่องคอมพิวเตอร์นาน ๆ โดยอาจจะมัวแต่เล่นเกมส์ไม่ยอมหลับยอมนอน ต่อเนื่องกันเป็นระยะเวลานาน ทำให้ทานอาหารไม่เป็นเวลา และขาดสารอาหารหรือวิตามินบางตัวในที่สุด บางคนอาจจะมีโรคโดยไม่ทราบสาเหตุร่วมด้วย เป็นพวกลืมวันเวลา สายตาจดจ้องอยู่แต่กับตัวหนังสือที่หน้าจอ หรือ ที่ตัวเกมส์มากกว่าดูวันเวลาที่มุมล่างขวา และท้ายที่สุดคือมีอาการเสพติดคอมพิวเตอร์
 
ทำอย่างไรจึงจะรู้ว่าติดคอมพิวเตอร์
ก็เมื่อคุณมีอาการผลัดเวลา ประเภท น่า ..... เล่นอีกสิบนาที จากเดิมที่อีกสิบนาที 4 ทุ่ม กลายเป็นเลิกอีกสิบนาทีตีสี่อันนี้ถือว่าเข้าข่าย หรือ เป็นพวก กระวนกระจาย ทำอะไรก็หงุดหงิด ทุกสิ่งทุกอย่างดูขัดตาไปเสียหมด เมื่อคุณไม่เล่นคอมพิวเตอร์เพียงแค่วันเดียว และโลกแทบถล่มหากคุณรู้ว่าโมเด็มเสีย อันนี้เข้าข่ายแล้วนะคะ
 
วิธีแก้ไขง่าย ๆ
- - - > จำกัดเวลาในการใช้ซะ หากคุณควบคุมตวเองได้ก็ดีไป แต่หากคิดว่าไม่ได้แน่ ๆ ลองให้คนอื่นเข้าช่วย ไม่ว่าจะเป็นพ่อแม่พี่น้องหรือคนใกล้ชิด ยิ่งผู้ปกครองทั้งหลายละเลยไม่ได้เลยนะคะ
- - - > ใช้ไฮสปีด อินเตอร์เนตซะ เพราะว่าจะได้ประหยัดเวลากว่าแบบ ไดออล ส่วนใหญ่คนที่เล่นแบบไดออลแล้วเข้าข่ายติดอินเตอร์เนตมักจะบอกว่า เนตช้าเล่นยังไม่ถึงใจเลย ขอเล่นต่ออีกหน่อยก็แล้วกัน เป็นประจำ
- - - > ออกกำลังเป็นประจำ เพราะการออกกำลังกายนั้นถือเป็นยาวิเศษแก้ คนติดอินเตอร์เนต ทำคนให้เป็นคน (เอ๊ะ ... คุ้น ๆ )
- - - > ทานอาหารให้ตรงเวลาและทานแต่ของที่มีประโยชน์ให้ครบทั้ง 5 หมู่
- - - > หมั่นไปตรวจเช็คสุขภาพเป็นประจำ
- - - > จัดชีวิตให้พอดี พยายามอย่ายึดติดกับโลกไซเบอร์เกินควร และควรให้ความสำคัญกับโลกความเป็นจริงให้มากที่สุด
 
สำหรับคนที่โตเป็นผู้ใหญ่แล้ว ต้องรู้จักหักห้ามใจตัวเองนะคะ ส่วนใครที่มีลูกมีหลานก็อย่าละเลยปล่อยให้คอมพิวเตอร์เลี้ยงเด็ก ๆ เพราะว่าพวกเขายังเด็กเกินกว่าที่จะแยกแยะได้ว่าอะไรควรทำตามอะไรควรหลีกเลี่ยงค่ะ ถ้าบ้านไหนให้ลูกเล่นอินเตอร์เนตที่บ้านควรตั้งเครื่องคอมพิวเตอร์ในที่ ๆ ทุก ๆ คนในบ้านสามารถเดินผ่านไปมาได้ จะได้ช่วยกันสอดส่องได้ทั่วถึง

หรือหากให้ไปเล่นตามร้านต้องคอยจับเวลา หากเขาไม่กลับมาตามเวลาที่กำหนดต้องไปตามทุกครั้งอย่าคิดว่าอีกเดี๋ยวก็กลับนะคะ ไม่อย่างนั้นเขาจะชินจนกลายเป็นไม่กลับบ้านไปเลยได้นะคะ

บทความจาก :

ล่าสุดก็ข้อนี้
http://www.thaiseoboard.com/index.php/topic,33022.msg429429/topicseen.html#new
1. อย่าอินมาก
2. ใช้สามัญสำนึก

(http://www.thaiseoboard.com/index.php?action=dlattach;attach=3146;type=avatar)

และสุดท้าย
3. แล้วพวกเอ็งล่ะ ทำอะไรกันอยู่


ไปล่ะ AOM และ SEO ไม่คอยท่า
น้องอ้อมๆๆ รอพี่ก่อน SEO ไปก่อนแป๊บเด๋วมา
......
...

อย่าอยู่หน้าคอมนานเกินไปครับ พักซักหน่อยก่อน ค่อยลุยต่อ  :)

ขอบคุณมากๆๆครับ

วันนี้มีวิธีที่เรียกว่า Deskercise มาฝากครับ นั่งทำงานเมื่อยๆ ก็ทำเล่นๆ ได้

http://nz.youtube.com/watch?v=zlf-ac1iT4k&feature=related

http://nz.youtube.com/watch?v=KmsyAAo8Ozk&feature=related

ขอบคุณครับ...

วันนี้ (06-10-08) เจ๊เอsealinda เล่าประสบการณ์ผังผืดกินหลัง จากการนั่งทำงานหน้าคอม  :-X

    
มีรายได้ถึงชม.ละ 600 ฿ มั้ย? ถ้าไม่...อ่านนี่!
http://www.thaiseoboard.com/index.php/topic,39012.0.html

คุณ step 9 กลับมาเป็น crawler เหมือนเดิมแล้ว  :D :D

 :) ขอบคุณหลายๆ ไปดูแลสุขภาพกันดีกว่า :D

ขอบคุณครับ ....เคยเป็นแล้วครับ เพราะวัน1 1 อยู่หน้าคอมทั้งวันอ่ะครับ

ผมกำลังปวดเลยครับ ให้แฟนนวดให้ ใช้เค้าเตอร์เพน ค่อยยังชั่วหน่อย ทรมานมาก น่าจะเป็นกับนั่งผิดท่า กับเก้าอี้ตัวละ 75 บาท เห็นแล้วอนาจ ตัวเอง นี่หรือ คนที่คิดจะเอาเงินgoogle เป็นแสนต่อเดือน ไม่ลงทุนเล๊ยเดือนหน้าขอตังค์แฟน ถอยเก้าอี้ใหม่ดีกว่า ยอมลงทุน ปวดอีกจะไม่คุ้ม ให้ความสำคัญกับเก้าอี้กันด้วยนะครับ นั่งติดก้นนานๆ เดี๋ยวก้น อักเสบขึ้นอีก :P มันจะไม่คุ้มเอานา

ทำงานด้าน SEO จำเป็นต้องใช้เวลาหน้าคอมมากมาย ทำงัยดีน๊า

ขออนุญาตขุดนะครับ

จะบอกว่าตอนนี้ผมเป็นเรียบร้อยแล้วครับ ปวดทรมาณมาก คือผมเริ่มปวดไหล่ก่อนและนั่งนานไม่ได้เป็นมาสองสามเดือน
และเมื่อวานอาการหนักสุด นั่งทำงานอยู่ดีๆ ปวดแถวช่วงคอและไหล่ขึ้นมาจี๊ดๆเลย เหมือนตกหมอนอ่ะครับแต่ปวดมาก ก้มหรือเงย หรือหันซ้ายขวาไม่ได้เลย
ช่วงนี้ต้องงดนั่งหน้าจอนานๆเป็นการด่วน และเสาร์อาทิตย์นี้จะลองไปนวดกับหมอ ที่บ้านผมไปนวดเป็นประจำ ผลเป็นไงจะมาแนะนำอีกทีครับ

ปวดตา ครับ จนตาแดงๆเพราะช่วงไหนงานมาก นั่งจ้องคอมทำทั้งวันทั้งคืนเลยอ่ะ

ผมกำลังเครียดเลยครับ เน็ตช้า ยิ่งตอนมองดูแถบดาวน์โหลดแล้วมันไม่ขยับยิ่งจี๊ดขึ้นเรื่อยๆ ตึ๊บ ตึ๊บ ตึ๊บ
สงสัยคงต้องใช้ซอยเพ็บทาย :D

ขอบคุณด้วนคนครับ ต้องเอาไปใช้อย่างมากครับความรู้นี้ นั่งอัพเดตงานให้นายจ้างอยู่ครับ ต้องอดทน สู้ๆ

ตอนนี้ไม่เครียดแล้ว เพราะรู้สึกว่ายิ่งเครียดยิ่งทำให้เราแย่ลง
ยังไงก็รักษาสุขภาพกันด้วยนะครับ

กระทู้: เพื่อสุขภาพของชาวบอร์ดครับ / kitdee
http://www.thaiseoboard.com/index.php/topic,43156.msg562116.html#msg562116

1. งีบทุกวัน วันละ 15 นาที Dr.Bill Anthony of Boston University กล่าวว่า การงีบจะช่วยทำให้ประสิทธิภาพ และสมาธิในการทำงานดีขึ้น
 
2. กินกล้วยวันละ 2 ใบ ลดความเสี่ยงในการเกิด stroke ลงได้ 20% (stroke คือ การเป็นลม เนื่องจากสมองขาดเลือด)
 
3. ทานช็อคโกแลต 3 ชิ้นต่อเดือน อายุยืนขึ้น 1 ปี เพราะ chocolate แสดงออกถึงประสิทธิภาพในการลด LDL Cholesteral

4. เปลี่ยนไส้แซนวิชของคุณ จากแฮมเป็นปลาทูน่าลดอัตราการเกิดโรคหัวใจได้ 25%

5.จูบลาแฟนคุณทุกเช้าและทักเธอทันทีเมื่อถึงบ้านทำชีวิตสมรสคุณให้ดีขึ้นภายในสัปดาห์ Dr.Dave M. Davis, Director of the Piedmont Psychiatric Clinic in Atlanta กล่าวว่า ”ผมเห็นคนไข้หลายคนที่มีความสัมพันธ์ในชีวิตสมรสดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัดในช่วงเวลาสั้นๆ หลังจากที่ได้ทำตามคำแนะนำง่ายๆ
 
6. ลดการทำงานลงวันละ 1 ชั่วโมง ชะลอการตายของคุณออกไปจากการศึกษาในประเทศญี่ปุ่นพบว่า ผู้ชายที่ทำงานมากกว่า 11ชั่วโมง / วัน มีโอกาสหัวใจวายมากกว่าคนปกติที่ทำงานถึง 9 ถึง11ชั่วโมงต่อวัน ถึง 2.5 เท่า
 
7. เดินไปส่งเอกสารให้เพื่อนร่วมงาน แทนการส่ง e-mail ลดน้ำหนักลงได้ 0.5 ก.ก / ปี

8. ทานของว่างให้ลดลง แล้วเปลี่ยนเป็นเงินเก็บวันละ 100 บาท เพื่อใช้ตอนที่คุณเลิกทำงาน เมื่อผ่านไป 20 ปี คุณจะมีเงินเก็บทั้งสิ้น 3,740,000 บาท สมมติได้ผลตอบแทน 15 % ต่อปี
 
9. หลังจากออกกำลังกายอย่างหนัก ให้ทานวิตามินซี ลดความเสี่ยงในการเป็นหวัดลง 50%
 
10. กินอาหารเช้าทุกวัน ลดน้ำหนักได้ทันที Franca Alphin จาก Duke University Diet and Fitness Centre in the US กล่าวว่า ทั่วไปแล้วผู้ชายที่เว้นกินอาหารเช้าจะทานอาหารมากกว่านั้นในช่วงต่อมา และมักจะเลือกอาหารที่อุดมไปด้วยไขมันและคาร์โบไฮเดรต

11. ดื่มน้ำเย็นวันละ 4.5 ลิตร ทุกวัน ลดน้ำหนักลงได้ 0.5 ก.ก. ทุกๆ 4 สัปดาห์ ทั้งนี้ เนื่องจากร่างกายของคุณจะใช้พลังงาน 516 kilojules ในการทำให้น้ำดื่มอุณหภูมิเป็น 22.7 องศาเซลเซียส เมื่อคุณดื่มเข้าไป
 
12. เหยียดขา( hamstring) ของคุณออกไปเต็มที่ ค้างไว้ 30 วินาที วันละ 5 ครั้ง ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพและปรับปรุงความสามารถในการยืดหยุ่นของคุณอีก 37%

13. บ้วนปากทันทีทุกครั้งหลังกินอาหารลดแบคทีเรียในช่องปากลงได้ 30% และที่สำคัญที่สุดคือช่วยลดความเสี่ยงของฟันผุ
 
14. กินแอปเปิลวันละ 2 ลูก ลด 4.5 kg ได้ภายใน 1 ปี เส้นใยอาหารในแอปเปิล ช่วยในการลดน้ำหนัก ด้วยการช่วยขัดขวางการย่อยไขมันและโปรตีนในร่างกาย

15. ทำความสะอาดอ่างล้างจานของคุณทุกๆ 2 วัน กำจัด E.coli และ samonella bacteriaจากสถานที่ที่มันชอบซ่อนตัวอยู่เป็นประจำ

16. เปลี่ยนแปลงจากเนยมาทาน low fat magerine แทนการลดปริมาณ cholesteral (LDL cholesteral เป็นชนิดที่เป็นอันตรายต่อร่างกาย)ที่ร่างกายคุณจะได้รับ

17. ดื่มเบียร์ประเภท stout แทนการดื่มประเภท soft drink เมื่อคุณกิน berger ลดความเสี่ยงในการเป็นมะเร็ง เบียร์จะเป็นตัวป้องกันคุณจาก carcinogens ที่มีอยู่ในเนื้อย่างสุก

อาการเดียวกันเลย แหะๆ ยินดีต้อนรับค่า ปวดต้นแขนด้วย ปวดไหล่ตอนแรกปวดทีละข้างนะ หลังๆ ปวดสลับข้าง เปลี่ยนข้างปวด

ตอนนี้มือก้อปวดด้วย แหะๆ ปวดแขน ปวดคอ ปวดไหล่ มันปวดเหมือนยังไงบรรยายไม่ถูกแฮะ แต่ทรมาณมาก ยิ่งตอนนั่งทำงานไปนั่งกดไหล่ไปนีทรมาณมากเลย

หาได้ 10 ล้าน  แล้วตายตอนอายุ 35  :'(

กระทู้: รักษาสุขภาพบ้างนะครับ เป็นห่วงเพื่อนๆในนี้นะครับ
http://www.thaiseoboard.com/index.php/topic,43651.new.html#new

ปวดลูกตามากช่วงนี้   :-X

ปวดหลัง บางทีก็ปวดข้อมือ ที่คลิกเม้าท์อะคะ สงสัยเก้าอี้กะความสูงของโต๊ะคอมไม่พอดี เคยมีแสบตา ปวดตาเหมือนกันคะ

สงสัยต้องมาดูแลตัวเองกันหน่อยแล้วครับ ไม่ได้ดูแลตัวเองเล้ยยย
จากการที่นั่งหน้าคอมฯนาน เริ่มเห็นผลเสียแล้วครับ คือน้ำหนักตัวขึ้นมากมายเลย :-X

 ::)  ขอบคุณ หลายๆๆ เด่อหมู่เฮา

มีเก้าอี้นุ่มสักตัว มีคนนวดด้วยน่าจะดี อิอิ  :)

   ความคิดดี เดี่ยวน่าจะมีคนนำ ไอเดียไปใช้ในร้านเน็ต และต่อไปก็จะถูกจัดอยู่ในสถานประกอบการประเภท เน็ต..นวด..???.. :)

ของผมนั่งจนปวดหลังทุกวันเลยครับ

นั่งทำงานไป ตัวไหลไป เลื้อยยาวเลย  :(

ขอบคุณมากครับ

ผมเคยเจ็บข้อมือ เพราะใช้Mouse มากเกิน ลองไปซื้อที่ลองMouse แบบที่มีที่พักข้อมือมาใช้ ได้ผลไม่เจ็บข้อมืออีกเลย ใครเคยมีปัญหานี้ ลองหาซื้อดู ดีมากครับ

ผมเป็นมาหมดแล้วครับ ทั้งเจ็บมือและปวดหลัง ปวดตาด้วย ตอนหลังต้องเปลี่ยนพฤติกรรมใหม่

- 1 ชั่วโมงแล้วพักสายตา

- หาเก้าอี้ที่นั่งสบายๆ เอนตัวนอนได้

- เช้า-เย็น ออกไปวิ่ง อันนี้ช่วยได้มากเลย ร่างกายแข็งแรง จิตใจแจ่มใส

- หาที่รองข้อมือเวลารอง mouse

- จอคอมต้อง LSD ช่วยเรื่อง สายตาได้เยอะครับ

ทุกวันนี้เลยทำงานอย่างสบายใจ ฮ่าๆ

ขอบคุณมากครับ  ผมทำงานต้องอยู่กับหน้าจอคอมตลอดเวลา แถมมาทำ affiate อีก ทำให้ต้องใช้คอมพิวเตอร์เกือบทั้งวันเลยครับ ปวดตามากกมายย
ปวดหัว ปวดคอ  :-X :-X

ขอบคุณมากครับ ผมแสบตากับ ปวดคอมากเลย จะเอาไปลองทำตามดูนครับ

ไม่ว่างานใดก็ตาม ค่าตอบแทนดีอย่างไรก็ตาม แต่ต้นทุนสุขภาพนั้น ราคาแพงที่สุด

ดังนั้นดูแลสุขภาพกันให้ดีด้วยนะครับ

ทำงานให้สมดุล งานดี ชีวิตมีความสุข และสุขภาพแข็งแรง

ขอบคุณครับ

เกี่ยวกับสุขภาพ

ชื่อกระทู้: อาหาร 10 อย่างที่ควรมีไว้ในตู้เย็น[สนใจสุขภาพบ้างนะครับ]
http://www.thaiseoboard.com/index.php/topic,49951.msg640984.html#msg640984

10 ท่าบริหาร ลดพุง
http://www.thaiseoboard.com/index.php/topic,50306.msg644705.html#msg644705

 :-* ตอนนี้ลินต้องซื้อแว่นกรองแสงและลมมาใส่แล้วค่ะ เพราะตาเป็นต้อลมขั้นเริ่มต้น แถมยังต้องหยอดตาทุก 4 ชั่วโมงด้วย :-X

มีประโยชน์มากๆครับ

ขอบคุณสำหรับเนื้อหาดีๆ

มาขอบคุณเช่นกัน เพราะชอบทิ้งลูกทิ้งผัวมาเฝ้าคอม

หมวยแว๊นเข้ารพ.

ชื่อกระทู้: ทำงานหน้าคอมมากๆ ดูแลสุขภาพด้วยนะคะ
http://www.thaiseoboard.com/index.php/topic,51976.msg663587.html#msg663587

 :)

บล็อคนี้มีทางแก้ ครับ

    
ชื่อกระทู้: นั่งทำงานอยู่หน้าจอคอมพ์นานๆ เสี่ยงเป็นโรคลิ่มเลือดอุดตันขั้นรุนแรง
http://www.thaiseoboard.com/index.php/topic,52273.msg667685.html#msg667685

ใส่แว่นนี่ช่วยป้องกันป่ะครับ

ขอบคุณครับ สำหรับข้อมูลดีๆ  :)

เคยซื้อแว่นทำคอมมาใช้ระยะนึง แต่รำคาญเลยเลิกไปเลย  :-X

สุขภาพเป็นสิ่งสำคัญจริงๆ อย่าลืมดูแลกันนะครับ

 :) ทุกๆ ชั่วโมงต้องลุกเดินซักหน่อย แก้อาการเพลีย พักสายตา อย่านั่งนานๆ เสี่ยงโรคมาก  วิธีที่ผมใช้น่ะครับ  :P

เคยซื้อแว่นตัดแสงสำหรับงานคอมโดยเฉพาะ แต่ใส่ได้เดือนเดียวเลิกเพราะใส่แล้วมึนๆ  :P

ขอบคุณค่ะโดยปกติก็จะอยู่หน้าcomตลอดเลยอย่างน้อยก็12 ช.ม.ได้และเปลี่ยนเก้าอี้แล้วก็ไม่ดีสงสัยเป็นที่ท่านั่งแน่ๆเลยเนอะ

ขอบคุณมากๆครับ

ขอบคุณครับ :-*

ป้าซื้อโคตรแว่นมา (ซื้อนานแล้วนะ) แบบเลนส์เทพ ปาไป 4500  แต่ขอบอกว่า มันดีจริงๆ กับสายตาเรา
ป้าเป็นคนมองคอมฯแล้วเพ่งด้วยอ่ะ  ปวดตามาก ตอนนี้ไม่เป็นแล้ว มีแต่โรคเมื่อย

โดยเฉพาะปวดหลังเป็นบ่อยมากเวลานั่งหน้าคอมฯ ตาก็เบล่อหมด  ::)

ขอบคุณคับ ผมก็คนหนึ่งที่นั่งอยู่หน้าคอมทั้งวันทั้งคืน ::)

เห็นด้วย ควรระมัดระวังเป็นอย่างมากก็โดยเฉพาะในเรื่องของสายตา
อ่านมามีต้อสารพัดต้อและยังวุ้นในตาเสื่อม ผมเหมือนจะจำใจแล้วเพราะสายตาผมมันแย่มากๆ
ผมสายตาสั้นก็เพราะคอมพิวเตอร์นี่ละ  :'(

ผมทำกราฟฟิคและเขียน cad ใช้สายตากับคอมพ์เยอะมาก บางวัน ยันเช้าของอีกวันก็มี แต่โชคดีที่สายตายังดีอยู่   ต้องพยายามดัดนิสัยตัวเองครับ ว่า  ถึงเวลาออกกำลังกายก็ต้องพยายามออกไป  อย่างน้อยก้ทำให้หลังแข็งแรงขึ้น

ระวังโรคพังผืดด้วยนะคับ

ขอบคุณสำหรับความรู้มาก ม๊ากครับ แล้วจะลองทำดูคร๊าบ :-*

บอคุณคะ :)

ขอบคุณ  ครับ

ใส่แว่นกันแสง UV ก็ดีนะครับ

เป็นเหมือนกัน  :P

ห่วงตากับข้อมือเนี่ยแหล่ะ

ตอนนี้ ผมมีอาการชาที่ ครึ่งฝ่ามือด้านขวาครับ
มันชาตั้งแต่ปลายนิ้วนาง+นิ้วก้อย จนมาถึงด้านสันมือเลย
เคยเริ่มกิน วิตามิน บีรวม มาก่อนที่จะมีอาการครับ

แต่อาการชานี่ เพิ่งมาเป็นราว 3-4 วัน
กำลังหาวิธีแก้ไขอยู่ครับ

ส่วนสาเหตุุ คาดว่า มาจากการจับเมาส์นาน ๆ ครับ
นี่ขนาดผมใช้ที่รองเมาส์ แบบที่มีที่พักข้อมือแล้วนะครับเนี่ย

ขอบคุณครับ... จริงๆ แล้วพวกพี่ ๆ น้องๆ ทุกคนที่ทำงานอยู่หน้าคอมฯ เนี่ย ลองประมาณเวลาแล้วก็น่าตกใจเหมือนกันนะครับ
ไม่น้อยกว่า 10 ชั่วโมงที่อยู่หน้าคอมฯ ต่อวัน... ทำให้ปวดหลัง + ปวดตา แล้วพลานให้ มึนหัวไปสะเลย.... เห้อ... ไงก็รักษาสุขภาพกันบ้างนะครับ
ออกกำลังกายบ้าง อย่างมัวจ้องแต่ "Today Earning : 100$ "  :P :P มากไปนะ... เป็นห่วงจ้า :) :)

++ เคล็ดลับ..ถนอมสายตา เวลาเล่นคอมพิวเตอร์ ++  BY doramondo
http://www.thaiseoboard.com/index.php/topic,70805.msg868473.html#msg868473

เคล็ดลับการถนอมดวงตาเวลาใช้คอมพิวเตอร์

สำหรับคนที่วันๆ ต้องนั่งทำงานอยู่หน้าคอมพิวเตอร์เป็นเวลานานๆ คงต้องเกิดอาการปวดตา ตามัว ตาแห้ง สายตาล้า หรืออาการทางสายตาอื่นๆ กันบ้าง ปัจจุบันอาการทางสายตาที่เกิดจากการใช้คอมพิวเตอร์มีเพิ่มขึ้น จากสถิติพบว่า ผู้ใช้คอมพิวเตอร์จำนวนมากกว่า 50% มีอาการปวดตา ตามัว ตาแห้ง สายตาล้า และปวดศรีษะ รวมทั้งมีอาการอื่นๆ เช่น ปวดเหมื่อยคอและหลัง ซึ่งอาการเหล่านี้มักจะเกิดขึ้นกับผู้ที่ใช้คอมพิวเตอร์มากกว่า 2 ชั่วโมงต่อวัน และยังมีตัวแปรอีกหลายประการที่ทำร้ายสายตาของเรา เช่น ชนิดของจอคอมพิวเตอร์ แสงสะท้อนจากจอคอมพิวเตอร์ ความสว่างของห้อง ท่านั่ง ฯลฯ

เคล็ดลับเพื่อถนอมดวงตาเวลาใช้คอมพิวเตอร์

1. กระพริบตาให้ถี่ขึ้น อาการตาแห้ง เกิดจากการที่เรากระพริบตาน้อยลง เนื่องจากมีสมาธิขณะทำงานหน้าจอคอมพิวเตอร์ อัตราการกระพริบตาจะลดลงจาก 20 - 22 ครั้งต่อนาที เหลือเพียง 6 - 8 ครั้งต่อนาที ถ้าไม่อยากตาแห้ง ควรจะกระพริบตาให้ถี่ขึ้น หรืออาจใช้น้ำตาเทียมหยอดตา เพื่อช่วยเพิ่มความชุ่มชื้น

2. จัดวางคอมพิวเตอร์ให้เหมาะสม
ให้ บริเวณหน้าต่างอยู่ทางด้านข้างของจอคอมพิวเตอร์ เพื่อลดแสงตกสะท้อนบนหน้าจอ ควรจัดให้มีระยะห่างระหว่างจอภาพกับตัวเราประมาณ 50 - 70 ซ.ม. จัดระดับจอภาพจากจุดศูนย์กลางของจอคอมพิวเตอร์ ให้อยู่ต่ำกว่าระดับสายตาประมาณ 4 - 9 นิ้ว ไม่ควรให้จอภาพอยู่สูงหรือต่ำเกินไป

3. ปรับความสว่างของห้อง ควรปิดไฟบางดวงที่ทำการรบกวนการทำงาน เพราะปัญหาส่วนใหญ่เกิดจากความสว่างที่มากเกินไป ถ้ามีแสงจ้าจากหน้าต่าง ควรใช้มูลี่เพื่อปรับแสงให้ผ่านได้เพียงบางส่วน และไม่เข้าตาโดยตรง หลีกเลี่ยงการใช้เฟอร์นิเจอร์ที่มีผิวสะท้อน เช่น โต๊ะสีขาว ควรใช้วัสดุที่มีผิวด้าน ที่สะท้อนแสงไม่มากจะดีกว่า

4. เลือกใช้ตัวอักษรขนาดใหญ่ เวลาพิมพ์งาน ควรเลือกใช้ขนาดของตัวอักษรที่ใหญ่พอ และปรับความเข้มของตัวอักษรให้มากขึ้น ซึ่งขนาดตัวอักษรและความเข้มที่เหมาะสมจะสังเกตได้จากการที่เราอ่านตัวอักษร ได้ในระยะห่างเป็น 3 เท่าของระยะที่นั่งทำงาน หรือเลือกใช้จอคอมพวิเตอร์ชนิด LCD (จอแบน) ซึ่งจะช่วยถนอนสายตาได้ดีกว่าจอแบบเก่า (CRT)

5. เลือกใช้แว่นที่เหมาะสมกับการใช้คอมพิวเตอร์ ควรเลือกใช้เลนส์สีเขียวอ่อน ที่ช่วยให้สบายตาภายใต้แสงจากหลอดไฟฟ้าฟลูออเรสเซนต์ และเพื่อลดแสงสะท้อนจากจอภาพ โดยเลือกแว่นตาที่มีกำลังขยายสำหรับระยะ 50 - 70 ซ.ม. (ระยะกลาง) ซึ่งค่ากำลังของเลนส์ดังกล่าวจะแตกต่างจากเลนส์อ่านหนังสือ หรือเลนส์มองใกล้ทั่วไป
   
6. พักสายตา ทุกๆ ชั่วโมง ควรเปลี่ยนอริยาบถ หรือลุกขึ้นยืดเส้นยืดสายบ้าง เพื่อพักสายตาและป้องกันอาการปวดเมื่อยจากการใช้คอมพิวเตอร์ติดต่อกันเป็น เวลานาน
 
เก็บเอามาฝากกันค่ะ....รักษาสุขภาพกันด้วยนะคะ...
เพราะเดี๋ยวจะไม่ได้ใช้ตังค์ที่อุตสาห์  8)หามาได้..อิอิอิ ;D ;D

ที่มา Fwd Mail

@@ สุขภาพเสื่อมจากคอมพิวเตอร์ . . . ผักผลไม้ช่วยได้ @@  BY doramondo
http://www.thaiseoboard.com/index.php/topic,70806.msg868487.html#msg868487

เก็บเอามาฝาก :) :)
     เคยนับดูเล่นๆ ไหมคะว่า วันหนึ่งๆ เราต้องอยู่หน้าคอมพิวเตอร์วันละกี่ชั่วโมง เมื่อไม่นานมานี้ พนักงานหญิงของออฟฟิศแห่งหนึ่งในมณฑลหูเป่ย ประเทศจีน นิยมสวมหน้ากากกันทั่วออฟฟิศ เพราะต้องนั่งอยู่หน้าจอคอมพิวเตอร์วันละ 4-5 ชั่วโมง สำหรับคนทำงานอย่างเราๆ ฟังแล้วก็ได้เวลาสังเกตตัวเองแล้วว่า มีปัญหาสุขภาพบ้างหรือเปล่า ลองมาเช็คอาการ พร้อมกับดูอาหารที่ช่วยฟื้นฟูร่างกายกันเลยค่ะ

ปวดเมื่อยกล้ามเนื้อ อ่อนล้า กล้ามเนื้อเกร็ง ตึง

-ควรรับประทานบร็อกโคลี่ ปลากินทั้งกระดูก เพราะมีแคลเซียมที่จำเป็นต่อการสื่อสารระหว่างเซลล์ประสาท และต่อการเกร็งคลายกล้ามเนื้อ และควรรับประทาน ผักโขม ถั่วเปลือกแข็ง เมล็ดทานตะวัน จมูกข้าวสาลี ที่มีแมกนีเซียม ช่วยให้กล้ามเนื้อผ่อนคลาย

ตาอ่อนล้า ตาพร่ามัว

-ควรรับประทาน คะน้า พริก ผักปวยเล้ง มันเทศ ผักหวานบ้าน ตำลึง เพราะมีลูเทอินและซีแซนทิน ช่วยลดความเสี่ยงต่อการเสื่อมของศูนย์จอตา ลดความเสี่ยงของการเกิดจอประสาทตาเสื่อมตาได้ นอกจากนี้ควรรับประทาน แครอท ผักปวยเล้ง ฟักทอง เพราะมี เบตาแคโรทีน มีส่วนช่วยป้องกันการเสื่อมของศูนย์จอตา

มีปัญหาผิวหน้า

- หากมีปัญหาผิวหน้า เช่น มีริ้วรอยเหี่ยวย่น และสงสัยเหมือนสาวๆ ที่ประเทศจีนว่า อาจเกิดจากรังสีจากคอมพิวเตอร์ ควรรับประทาน ผักผลไม้สีสดทุกชนิด เพื่อเพิ่มสารต้านออกซิเดชั่น นอกจากนี้ควรดื่มน้ำให้เพียงพอ และรับประทานอาหารเย็นที่ย่อยง่าย และรสไม่จัด เพื่อช่วยให้ระบบย่อยอาหารทำงานไม่หนัก ทำให้เริ่มวันใหม่อย่างสบายตัว

 :)
ที่มา ชีวจิต

สุขภาพสำคัญที่สุด

ตอนเรียนเพื่อนคนนึงบอกว่า ถ้าแกอ่านหนังสือจนเครียดจัด แล้วเช้ามาเป็นลมหัวฟาดพื้นตาย แกก็อดไปสอบอยู่ดีวะ

ตอนทำงานเลยอยากบอกป้าที่นั่งข้างๆว่า ป้าคะๆทำงานน้อยๆลงมั่งก็ได้ ป้าจะได้มีแฟนสักที
แล้วปล่อยหนูไปมีมั่ง :D

ไม่อยากมีแฟนเป็นเครื่องคอมฯง่า :-X

เข้าใจว่า เจอสถานการณ์แบบนี้ ก็ต้องจำใจรับสถานการณ์นะครับ
แต่อย่าลืมไปให้คุณหมอตรวจนะครับ
ผมเคยเห็นสถานบริการทางการแพทย์แห่งหนึ่งในรายการทางทีวี
อยู่แถวสุขุมวิท 24 หรือไงเนี่ยครับ
ลอง search ดูนะ   -- รักษาฟรีครับ --
สุดยอดจริง ๆ เพราะมีเศรษฐีนักธุรกิจท่านนึง น่าจะเป็นคนไทยเชื้อสายแขกน่ะครับ
ท่านใจบุญจริง ๆ ครับ

สมัยเรียนปวช. ผมเห็นแบบจัง ๆ ครับ
รุ่นน้องผู้ชายยืนอ่านหนังสือหน้าห้องสอบ ท่าทางก็ไม่ถึงกับเครียดมากนะ
แต่พอเค้าออกเดินแค่ก้าว-2ก้าว กลับหงายหลัง หัวฟาดราวบันไดเหล็กด้านหลังตัวเอง
ลงไปนอนหงายกับพื้นแบบไม่รู้สึกตัวเลย โชคดีมีอาจารย์พละคอยสังเกตเด็ก ๆ อยู่ใกล้ ๆ เลยรีบหามเข้าห้องพยาบาล  --อดสอบไปเลยครับ--

ทำงานหน้าคอมฯ ถึงดึกๆ ดื่นๆ
อย่าลืมนอนพักผ่อนให้เพียงพอนะครับ

ขอ update สถานการณ์ของตัวเองครับ
ไปหาหมอมาแล้ว เจอค่ายาไปแปดร้อยกว่าบาทครับ
กินยาสองตัว เป็นยาแก้อักเสบ กับยาแก้ปวดครับ
ที่ผมเป็น เค้าเรียกว่า อาการ "เส้นประสาทถูกกดทับ" ครับ

หมอให้ลองสังเกตพฤติกรรมของตัวเองดู
ตอนแรกไม่เข้าใจว่า ในเมื่อเราไม่ได้กดทับข้อมือของเราตอนใช้เมาส์
เพราะผมก็มีที่รองข้อมือของ mouse pad ช่วยรองรับอยู่
ทำไมฝ่ามือด้านล่าง จึงชาได้???

แต่ผ่านไป 2-3 วัน ถึงสังเกตได้ว่า
ช่วงข้อศอกด้านใน ของแขนขวาของผม มันกดทับกับขอบโต๊ะตลอดเวลาตอนใช้เมาส์ครับ

ยังไม่หายดี 3 วันก่อน ดันโดนซ้ำครับ
ถูกกระแืทกข้อมืออย่างแรง จนข้อมือหงายขึ้นมา
รู้สึกเจ็บมาก เจอค่ายาไปเกือบพันสองร้อยบาทครับ
แต่คราวนี้ สามารถใช้เป็นเคลมอุบัติเหตุครับ
เลยไม่ต้องจ่ายเงินเอง
แต่ไม่รู้อาการชาของผม เมื่อไหร่ถึงจะหาย
เพราะยังต้องใช้มือขวาพิมพ์งานอยู่มาก (ตอนนี้ใช้แค่นิ้วชี้+นิ้วกลางครับ)
และจัดการฝึกการใช้เมาส์ด้วยมือซ้ายไปเรียบร้อยแล้ว

เป็นประโยชน์ดีแท้ครับ :)

ขอบคุณครับ  :)

เป็นสิ่งที่ดีคับ.. :) :)

ขอบคุณสำหรับเกร็ดความรู้นะคับ

สุดยอดเลย  :D

ระวังโรคเครียด์กันด้วยนะครับ ผมคนนึงที่บางทีเครียดมากๆต้องเอาโน๊ตบุคไปเก็บที่ห้องอื่น(ตึกอื่น)จะได้ห่างๆมั่ง เพราะชีวิตประจำวันอยู่หน้าจอแทบตลอดเวลา ยกเว้นลงไปกินข้าว(บางทีก็กินหน้าคอม)และตอนหลับ(หลับไม่สนิดอีกต่างหาก) หลังๆชักจะเริ่มใช้ AlpraZolam มั่งแล้ว :-X

ขอบคุณค่ะ :)

ขอบคุณเจ้าของกระทู้แล้วก็คอมเมนต์ที่มีประโยชน์ทุกท่านครับ

ผมเองเจ็บหลังมากๆ นั่งก็ลำบาก ขยับท่าผิดก็เจ็บแล้วครับ


(http://www.zeedzad.net/pic/smilies/onion10.gif)

ขอบคุณมากๆค่ะ เป็นข้อมูลที่ดีมากๆเลยค่ะ เพราะว่าตอนที่มีพี่ที่ทำงานก็เป็นกันหลายคนแล้ว ยังเสียวๆอยู่เลย  :P

ขอบคุณมากครับ

ขอบคุณค่ะสำหรับเกร็ดความรู้  แต่เวลานั่งหน้าคอมนานๆจะชอบมีอาการตาพร่าๆมัวๆน่ะค่ะ

นั่งหน้าคอมนานๆปวดตามากๆ ครับ

หลังก็ปวด มือก็ปวด  :wanwan029:

เป็นเหมือนกันครับ เจ็บหลังปวดบริเวณบั้นเอว เลยเปลี่ยนเก้าอี้ใหม่
หายแล้วครับดีขึ้นเยอะ เก้าอี้ก็มีส่วนสำคัญครับ นั่งนานๆ ไม่ปวดก้น
เหลือปวดอย่างเดียว ไม่รู้เพื่อนๆเป็นกันบ้างป่าว ปวดน่วงๆแถวท้องน้อย ขนจะลุกชัน เสียวแถวรูทวาร ขมิบเป็นระยะ
แต่เวลาเข้าห้องน้ำแล้วหายเป็นปลิดทิ้ง มีความสุขมากเฮ้ออออออออ   :wanwan002: :wanwan040:

เหมือนกานค๊าฟฟฟฟฟฟ อิอิ   :'(

ปวดหลังมากค่ะ ตั้งแต่กระดูกสันหลังกลาง ๆ หลังเลย ปวดมาปีกว่าแล้ว เป็นๆ หายๆ

ขอบคุณครับ

ปวดข้อมือครับ แต่ทำไงได้ เราต้องใช้คอมนิ :wanwan011:
ก็พยายามยืดและบริหารด้วยอ่ะครับ :wanwan005:

ขอบคุณครับ

ปวดข้อมืออะ แต่ก็ต้องทน

ตอนนี้ตาอักเสพ อะ เกี่ยวไหมนะ

นั่งนานๆ ปวดตา มากๆ เลยคะ หลายๆครั้งทำให้ปวดหัวด้วยคะ
มันลามหรือว่ายังไงไม่รู้คะ  :wanwan031:

นั่งทำงาน ต้องมีการพักสายตาเป็นระยะ ๆ นะครับ
กรณีปกติ เค้าบอกว่า ทุก 30-45 นาที เราควรหันไปมองสิ่งอื่นๆ  ที่อยู่นอกจอคอมพ์นะครับ
และสิ่งที่มองต้องอยู่ในระยะที่ไกลออกไป ที่จะทำให้เกิดความผ่อนคลายให้กับสายตาของเราครับ

นั่งทำงานนาน ๆ ต่อเนื่องทีนึง 3-4 ชั่วโมงไม่ดีนะครับ
ผมเคยนั่งทำงานบนคอมพ์ ตั้งแต่ 2 ทุ่มถึง ตี4ตี5
ทำอย่างงี้นาน ๆ กระดูกสันหลังมีปัญหาแน่ ๆ
ต้องลุกขึ้นมาเดินยืดเส้นยืดสายทุก ๆ ชั่วโมงยิ่งดีครับ

น้องควรไปตรวจวัดสายตาที่ร้านแว่นนะครับ
เค้าตรวจฟรีครับ  (ถ้าเค้าจะเสนอราคาอะไร ก็ดู ๆ ไปก่อนแล้วบอกว่าจะแวะมาดูอีกที)
ไปที่ร้านดี ๆ เลยนะครับ จะได้คนวัดที่มีความสามารถจริง ๆ
แล้วจะได้คำแนะนำที่ดีครับ

 :wanwan011:ขอบคุณมากค่ะ

ขอบคุณครับ

ขอบคุณมากครับ กำลังต้องการอยู่เลย

ถ้าปวดตา ลองทานอายเบนดูสิค่ะ

แต่ก่อนก็ปวด พอทานปุ๊บ ก็ดีขึ้นเลยค่ะ

ผมมักจะตาแห้งเวลาตื่นมา  ส่งสัยมีส่วน :wanwan017:

ตอนนี้ก็ไม่มีปัญหาเท่าไร แต่กลัวตอนอายุมาก ไม่รู้จะเป็นไรมั่ง

วันนี้ พุธที่ 28 ต.ค. 2552 เก้าอี้หนังแท้ตัวใหญ่มาถึงบ้านแล้วครับ ซื้อจากเพื่อนในบอร์ดนี้แหล่ะ

ความรู้สึกเปลี่ยนไปเลยจากเก้าอี้ไม้บุนวมที่ใช้มาแรมปี


แนะนำครับ เริ่มจากหาเก้าอี้ปรับระดับได้ดีๆสักตัว  :angel:  :-[

หมอบอกเป็นเอ็นข้อต่อกระดูกสันหลังอักเสบ ให้ยาแก้อักเสบมากินก้อไม่หาย

แต่เวลาหยุดเล่นคอม ก็หายนะคะ แต่มันหยุดไม่ได้นี่สิ

วันนี้ผมได้ไปตรวจกับหมอที่คลีนิค เป็นแพทย์เฉพาะทางเกี่ยวกับระบบเส้นประสาทมั้งครับ ไ่ม่รู้เค้าเรียกว่าอ่ะไร
หมอได้ให้คำแนะนำไว้ดีมากเลย คือหมอเค้าบอกว่า โรคลักษณะที่เกี่ยวกับการทำงานแบบนี้เช่นการใช้คอมพิวเตอร์นานๆ แล้วเกิดการอักเสบกล้ามเนื้อ หรือปวดช่วงหลัง แขน ต้นคออย่างรุนแรงนั้น
เป็นเพราะเรานั่งทำงานต่อเนื่องกันนานๆ ถึงแม้หมอจะรักษาโดยการให้ยามารับประทานเพื่อลดหรือบรรเทาอาการเจ็บปวดได้ แต่ถ้าเราไม่ปรับเปลี่ยนวิธีการทำงานอยู่ก็จะกลับมาเป็นเหมือนเดิมอีก
หรืออาจจะเป็นอาการหนักเพิ่มเรื่อยๆ
โดยเริ่มต้นจากการที่เราปวดหลัง ปวดกล้ามเนื้อ แขน หรือต้นคอเรื้อรังแล้ว อาการที่เริ่มต้นที่จะส่อให้เห็นว่าหนักขึ้น คือ

ระยะแรก เกี่ยวกับการนอนหลับ โดยจะนอนหลับยาก หรือ หลับๆ ตื่นๆ หรือหลับแล้ว
       ตื่นขึ้นมาแล้วนอนไม่หลัีบอีกเลย อันนี้ใครเริ่มเป็นต้องระวังแล้วนะครับ

ระยะที่สอง เกี่ยวกับความจำ คือความจำเสื่อม หลงๆ ลืมๆ อันนี้เริ่มเกี่ยวกับระบบสมอง หรือระบบประสาทของสมองแล้วมั้งครับ

ระยะที่สาม คือ โกรธง่าย โมโหง่าย หงุดหงิดง่าย จะเป็นแบบไม่รู้ตัวต้องสังเกตุตัวเอง

ระยะที่สี่  คือ มีอาการซึมเศร้า เบื่องาน เบื่อเพื่อน เบื่อ ฯลฯ

ระยะที่ห้า คือ เบื่อชีวิต บางครั้งถึงกับคิดฆ่าตัวตาย อันนี้หนักสุด แล้วหมอก็ถามผมเป็นอันดับต้นๆ ก่อนเลยตอนแรกก็ตกใจ หมอถามว่าขอโทษนะครับ เคยคิดฆ่าตัวตายมั๊ยครับ  :wanwan009:

ส่วนวิธีการแก้ไขที่ดีที่สุด นี้ก็คือ

1.หมอให้แนะนำว่าถ้าเราต้องนั่งทำงานนานๆติดต่อกันเนี่ยให้ ลุกเปลี่ยนอริยาบท หรือเดินเล่นรอบๆ บ้าน หรือยืดเส้นยืดสายทุกๆ 1 ชม. อันนี้เราจะช่วยเราได้ล้านเปอร์เซนต์
หากเราเผลอลืมเวลาหมอแนะนำให้ตั้งนาฬิกาปลุกไว้ ปรับนิสัยในการทำงานของเราแบบนี้จะดีที่สุด

2.หาเวลาออกกำลังกายทุกๆ วัน

หมอบอกว่า แค่สองวิธีนี้ก็รักษาเราไำด้แล้ว ล้านเปอร์เซนต์ จะได้ไม่ต้องมาเป็นคนไข้ประจำหมออีก  (  :wanwan005: พูดแล้วหมอแกก็ทำท่านี้เลย )
จริงๆหมอแกพูดหลายอย่างมาก ผมก็นำมาถ่ายทอดให้เท่าที่จำได้ประมาณนี้คับ คือ สรุปใครมีอาการประมาณนี้ก็ ใช้วิธีแบบที่แนะนำเลย

การบรรเทาอาการปวดโดยการ ทานยานั้นหมอบอกไม่จำเป็นไม่อยากให้เลือกวิธีนี้ เพราะ มันช่วยได้แค่บรรเทาและจะทำให้เราต้องทานยาเรื่อยๆ
อาจจะมีผลค้างเคียงอื่นๆ อีก ก็ลองดูกัันนะครับ ถ้าใคร ปวดหลัง ปวดกล้ามเนื้อ แขน หรือต้นคอเรื้อรังแล้ว ก็ลองทำตามที่คุณหมอแนะนำผมดู ถ้าดีขึ้นจะได้ไม่ต้องไปตรวจเหมือนผม

ไม่ต้องเสียค่าตรวจและค่ายา  ผมหมดไป 300 ใครที่ยังไม่เป็นก็แนะนำให้ทำตามที่หมอแนะนำเลยนะครับ จะได้ไม่เป็นแบบผม แล้วจะได้นั่งทำงานแบบนี้ไปได้ นานๆ :P  

ขอบคุณมากค่ะ สำหรับคำแนะนำ
เพราะรู้สึกร่างกายตอนนี้กำลังจะแย่แล้วค่ะ   :wanwan009:

 :wanwan004:คุงนะคับ

ขอบคุณครับ   มากๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆ :wanwan017:

ขอบคุณครับ ผมว่าผมรู้สึกสายตาสั้นแล้วล่ะ  :wanwan031:

 :wanwan017: ขอบคุณมากครับ

ขอบคุณครับ

สาระดีจริงๆ :wanwan017:

ผมนิออกกำลังข้อมือบ่อยๆครับ
ไม่เป็นไรแน่นอน  :-[

เคยนั่งติดต่อนานสุด 10 กว่าชั่งโมง ลุกนิดหน่อย รวมๆ กันวันละ20 ชั่วโมง ติดกันประมาณ 4 วัน เ้ว้น 1 วัน และอีก 4 วัน ผล เป็นริดสีดวง เข้าโรงพยาบาลเลย แสบโค่ดๆ ไม่เอาอีกแล้ว

การมีสัตว์เลี้ยง จะทำให้เราต้องลุกไปดูไปเล่นกับมันเป็นเวลาหรือเป็นระยะๆครับ  :-X

แอบทำเกี่ยวกับเรื่องนี้เหมือนกัน เพราะคิดว่าเป็นเรื่องสำคัญ ทำงานไปไม่คุ้มค่าหมอ  - -"


http://www.tipsiam.com/category/health

หวังว่าคงเป็นประโยชน์ จะแอบเพิ่มเรื่อย ๆ  :wanwan017:

ช่วงนี้ ปวดคอ มากๆ นั่งอยู่หน้าคอมเกือบทั้งวันเลย

:-[ เป็นเหมือนกันเลย

ออฟฟิศซินโดรม ภัยใกล้ตัวที่มิอาจมองข้าม...

จรัญ ยั่งยืน...เรื่อง


อย่าเผลอไผลไปเชียวนา เพราะว่าในสถานที่ทำงาน นี่แหละมีภัยใกล้ตัวที่เกิดขึ้นกับเราโดยไม่รู้ตัวและปัจจุบันยิ่งพบบ่อยขึ้น

โดยโรงพยาบาลศิริราชเคยสำรวจพบว่าเกินร้อยละ 60 ของคนที่นั่งทำงานใช้คอมพิวเตอร์ มันเป็นกลุ่มอาการที่เรียกว่า "ออฟฟิศซินโดรม"

สาเหตุ เกิดมาจากการใช้คอมพิวเตอร์ต่อเนื่องกันเป็นระยะเวลานาน ๆ ร่วมกับการนั่งผิดท่า จนมีอาการหลาย ๆ อย่างเข้าด้วยกัน ที่พบบ่อย ๆ คือ ปวดคอ ปวดบ่า รองลงมา คือ ปวดตา หรือแสบรอบกระบอกตา รวมทั้งอาจปวดหลัง ปวดสะโพกร้าวลงขา

อาการนี้จะพบได้ในคนช่วงอายุ 21-50 ปี แต่ส่วนมากระหว่าง 21-30 ปี และจะพบว่าในเพศหญิงมากกว่าเพศชาย

นายแพทย์นฤพงศ์ ตันติภิรมย์สิน แผนกเวชศาสตร์ฟื้นฟู

โรง พยาบาลนครธน บอกว่า คนไข้จะมาหาหมอด้วยอาการปวด โดยหลังจากเรานั่งผิดท่านาน ๆ จะมีการเปลี่ยนแปลงในกล้ามเนื้อ กล้ามเนื้อจะยึดเกร็งเป็นจุด ๆ หรืออีกลักษณะหนึ่ง คือ จะเกิด กล้ามเนื้อเกร็งแข็งทั้งมัด

ในอาการกล้ามเนื้อเกร็งแข็งทั้งมัดนั้น ต้องแยกว่า เป็นเพราะกล้ามเนื้อเกร็งแข็ง หรือว่ากล้ามเนื้อถูกยืดมาก ๆ จนกระทั่งเรา ไปจับแล้วพบว่ามันแข็งเกร็ง ด้วยการนั่งผิดท่า เช่น นั่งไหล่ห่อจะไปยืดกล้ามเนื้อส่วนบ่า จะมีกล้ามเนื้อด้านหนึ่งที่แข็ง ต้องไปดูว่า กล้ามเนื้อเกร็งตัว หรือการถูกยืด เพราะการรักษาจะไม่เหมือนกัน

กล้ามเนื้อเกร็งตัวนั้นการรักษาที่ตอบสนอง คือ การวางผ้าร้อน ประคบร้อน และการนวดจะช่วยลดอาการได้ดี

แต่ ถ้าเป็นกลุ่มอาการที่กล้ามเนื้อถูกยืดจะต้องปรับท่านั่งให้ถูกต้อง กล้ามเนื้อที่ยืดจะหดสั้นลง หรืออาจจะใช้อุปกรณ์บางอย่างเข้ามาช่วย เช่น โชลเดอร์ซัพพอร์ต เพื่อพยุงไหล่

ส่วนการปวดกล้ามเนื้อเป็นจุด ๆ นั้น การรักษาจะมีตั้งแต่การทำกายภาพ การฝังเข็ม และการนวดกดจุด ซึ่งแต่ละอย่างจะมีข้อดีข้อเสียต่างกัน

การทำกายภาพอาจจะใช้ระยะเวลานานเพราะต้องทำต่อเนื่องกันในระยะเวลาหนึ่ง

การฝังเข็มให้ผลค่อนข้างเร็วแต่จะเจ็บในขณะที่ทำ โดยการ ฝังเข็มจะมีสองแบบ คือ แบบจีนกับแบบตะวันตก

สำหรับการนวดกดจุดขึ้นกับฝีมือคนทำ ซึ่งถ้าทำได้ดีและ ถูกต้อง อาการปวดจะลดลง

เมื่อ มาหาหมอจะตรวจว่า มีจุดกระตุ้นอาการปวดหรือไม่ กล้ามเนื้อตึงหรือไม่ การรักษาจะใช้ 3 วิธีข้างต้น จากนั้นก็จะดูว่าคนไข้สามารถกลับไปออกกำลังกายได้เองหรือยัง โดยดูจากอาการปวด จะมีการปวดต่อเมื่อมีการขยับ หรือมีช่วงที่ไม่มีอาการปวด หรือมีอาการปวดไม่รุนแรง

ซึ่งกลุ่มที่มีอาการปวดไม่รุนแรงจะสอนการออกกำลังกายและ ปรับท่านั่ง

จากการที่คลุกคลีกับคนไข้มาอย่างต่อเนื่องนายแพทย์นฤพงศ์ ได้พบวิธีการปรับท่านั่งที่ช่วยลดอาการปวดได้

"ปกติการนั่งกระดูกสะโพกจะหมุนไปด้านหลัง จะดึงกระดูก สันหลังส่วนล่างให้โค้ง จะดึงไปถึงกระดูกคอและกระดูกบ่า

เพราะ ฉะนั้นการปรับท่านั่ง ต้องปรับตั้งแต่กระดูกสะโพกให้หมุนมาทางด้านหน้าเล็กน้อย เพื่อที่จะดึงกระดูกสันหลังให้แอ่นโดยที่ไม่ต้องเกร็ง นั่งให้เท้าเหยียบพื้น เอาก้นส่วนหน้าสัมผัสเก้าอี้เลื่อนก้นมา ด้านหน้านิดหนึ่ง และเข่าจะอยู่ต่ำกว่าสะโพก โดยจะถ่ายน้ำหนัก

ลงที่เท้า หลังจากนั้นก็เอาหมอนเล็ก ๆ เสียบเข้าไปที่ช่วงเอว"

ส่วนที่สองที่ต้องปรับ คือ ไหล่ ถ้าไหล่ยังห่ออยู่เหมือนเดิมจะ

ไม่ได้ประโยชน์ วิธีการแก้ คือ ให้ยกไหล่ขึ้น หมุนไปทางด้านหลัง

ให้มากที่สุดแล้วผ่อนไหล่ลง หรือยืนแล้วประสานมือไปด้านหลัง

ดึงแล้วก็คลาย

รวมทั้งการออกกำลังกายอื่นที่ผ่อนคลายกล้ามเนื้อคอกับบ่าได้

ที่ทำอยู่มีการยืดกล้ามเนื้อ เช่น เอียงคอ ดัดยืดคอ หรือ

การออกกำลังกายแบบเคลื่อนไหว โดยจะทำช้า ๆ ขณะที่ทำพยายาม

ผ่อนคลายกล้ามเนื้อให้ได้มากที่สุด โดยจะบริหารเพื่อผ่อนคลาย คอ หัวไหล่ และหลัง

ซึ่งการออกกำลังกายเหล่านี้ต้องได้รับคำแนะนำจากแพทย์เท่านั้น เพื่อจะได้ออกกำลังกายอย่างถูกวิธี

นอก จากนี้ยังใช้อุปกรณ์ฟิตเนสเพื่อบริหารกล้ามเนื้อมัดที่ปวด โดยจะไม่เล่นกล้ามเนื้อมัดนั้น เช่น ปวดกล้ามเนื้อบ่าจะไม่ให้ คนไข้เล่นท่าบ่าแต่จะให้เล่นกล้ามเนื้อหลังส่วนล่าง เพราะกล้ามเนื้อหลังจะทำงานตรงข้ามกับกล้ามเนื้อบ่ามัดที่ปวดซึ่งจะทำให้ เกิดการผ่อนคลาย

หากคนไข้ปวดมากหรือข้อที่กระดูกคอติดขัดอาจจะต้อง สอน คนไข้ให้ดัดกระดูกคอเองโดยใช้ผ้าช่วย แต่แพทย์จะต้องประเมิน ก่อนว่าเป็นกระดูกคอระดับไหน และจะต้องเป็นคนสอนว่าจะต้องวางผ้าที่ระดับไหน ดึงท่าไหน เพราะถ้าทำผิดอาการอาจจะรุนแรงขึ้น

และการใช้คอมพิวเตอร์นาน ๆ จะกระตุ้นให้กล้ามเนื้อรอบ ๆ ลูกตาทำงานหนัก จะมีการปวดรอบ ๆ กระบอกตา หรือมีอาการ ปวดตื้อ ๆ ที่ขมับ โดยกลุ่มคนที่สายตาสั้นเวลามองจอบางคนอาจจะก้มลงไปมากขึ้น ทำให้กล้ามเนื้อคอกับบ่ามีอาการปวดมากขึ้น

"วิธีการหลีกเลี่ยงก็ ต้องไปแก้ไขเรื่องสายตา อันที่สองแก้ไขเรื่องการปรับความสว่างของจอคอมพิวเตอร์ให้สว่างเท่า ๆ กับภาวะปกติ ร่วมกับการพักสายตาเป็นระยะ ๆ ถ้าปวดมากก็ใช้ประคบเย็นรอบ ๆ ลูกตาก็จะช่วยลดอาการได้"

เช่นเดียวกับความเครียดเป็นตัวกระตุ้นมี อาการปวดมากขึ้น เพราะว่าศูนย์ควบคุมการปวดของเราอยู่ที่สมองส่วนหน้า เมื่อใดที่สมองส่วนหน้าถูกกระตุ้นมากขึ้นอาการปวดจะเพิ่มขึ้น

แล้วทำอย่างไรที่จะให้คนทำงานออฟฟิศหลีกหนีพ้นจากอาการนี้ ?

นายแพทย์นฤพงศ์แนะนำว่า การลดกลุ่มอาการนี้ที่สำคัญที่สุดคือ awareness การรู้ตัวเอง เมื่อใดเรารู้ว่านั่งผิดท่าให้แก้ไขทันที

หากมีอาการปวด แล้วให้ใช้การบริหาร เบื้องต้น เช่น การยืดกล้ามเนื้อพอจะช่วยได้

แต่ถ้ามีอาการปวดมากก็ต้องมาพบแพทย์เพื่อตรวจดูว่าต้องทำกายภาพบำบัดหรือ ฝังเข็มหรือเปล่า

และควรตระหนักไว้ด้วยว่า การรักษานั้นไม่หายขาด เมื่อใดก็ตามคนไข้กลับไปอยู่ในภาวะดังกล่าวอาจจะมีอาการนี้เกิดขึ้นมาอีก

ฉะนั้นเรื่อง awareness จึงสำคัญอย่างยิ่ง


ที่มา ประชาชาติธุรกิจออนไลน์

ส่วนใหญ่น่าปวดหลัง มึนหัวหลังจากนั่งจ้องนาน ๆ  :wanwan022:

อาจมีปัญหาเกี่ยวกับตาครับ
เลยอายุ 30 หมอบอกว่าต้องระวัง มีความเสี่ยงสูงครับ

น่ากลัวครับ

ขอบคุณมากๆ ครับ :wanwan017:

เดี๋ยวนี้ใช้ notebook กันเยอะ vyo9ikp0y'

ผมจะนำไปปฏิบัติน่ะครับ  :wanwan003:

ตั้งแต่เริ่มทำ seo ปวดหลังตลอด เลยครับ  :wanwan004:

ต้องเปลี่ยอริยาบทบ้างครับ ทุก ชั่วโมง เป็นดี แค่ลุกจากเก้าอี้ ยืดตัวบ้างก็ได้แล้วครับ  :wanwan019: :wanwan019:

ตั้งแต่ลาออกมาทำ internet marketing สายตาสั้นกว่าเดิมมากๆ เล่นจ้องทั้งวันทั้งคืน  :wanwan009:

ผมอยากลาออกมั่งจังพี่ 55

นั่งเก้าอี้ต้องห้อยขาใช่มั้ยคะ ขา เท้าบวม เหมือนนั่งรถนานๆเลยอ่ะคะ

สายตาก็รู้สึกไม่ใสแล้ว  :wanwan006:

เพื่อนๆใส่แว่นที่กันแสงจากคอมบ้างรึเปล่า(ไม่ใช่แว่นสายตา) ช่วยได้ป่ะคะ

CVS หรือ Computer Vision Syndrome

"...ถ้าคุณเป็นคนหนึ่งที่นั่งเฝ้าอยู่แต่หน้าจอมอนิเตอร์นานกว่า 10 ชั่วโมงต่อวัน ถ้าคุณเครียด นอนดึก ดื่มเหล้า สูบบุหรี่ หรือทำกิจกรรมอะไรก็แล้วแต่ที่ทำร้ายสายตาคุณโดยตรง ลองสังเกตุตัวเองว่าสายตาคุณผิดปกติหรือเปล่า..."

 :wanwan020: อ่านต่อที่นี่ค่ะ (Credit คุณ sobright) http://www.jeban.com/viewtopic.php?t=65323


"...Computer vision syndrome (CVS) เป็นกลุ่มอาการของตาและสายตาที่เกิดจากการใช้คอมพิวเตอร์ อาการจะเพิ่มมากขึ้นเมื่อใช้เวลากับคอมพิวเตอร์นานมากขึ้น อาการของ Computer vision syndrome จะมีอาการเมื่อยล้าตา ปวดตา เคืองตา ตาแห้ง น้ำตาไหล ตามัว เห็นภาพซ้อน ปวดคอ หลังและไหล่..."

สำหรับวิธีป้องกันและแก้ไขอย่างละเอียด (ดีมากๆขอบอก)
 :wanwan020: ศึกษาได้ที่นี่ค่ะ (Credit พญ.โสฬส วุฒิพันธุ์ ) http://www.doctor.or.th/node/7253 

นั่งหน้าคอมนานๆก็อาจจะให้ตาฝ้าฟางได้

ผมละก็ 24 ชม. เลยแหละครับ  :P

มีความรู้มาก ขอบคุณครับ

แล้วสุขภาพ และสายตา จะอยู่กับเราไปอีกนานนนนนนนน   นม. ^^

 :'(

 :'( สายตาผม...จะไปแล้ว ขอบคุณครับ  :wanwan002:

ผมเคยทำตามแล้ว สักพักก้อกลับสภาพเดิม

กระทู้แจ่มจริงๆ ครับ  :wanwan016:

ขอบคุณครับ
ของผมนี่บางครั้งมีอาการปวดไหล่
แต่ช่วงนี้รู้สึกว่า สายตา ไปแล้วแน่ๆ

ผมแย่แน่ :wanwan006:

 :wanwan017: :wanwan017: :wanwan017:

ขอบคุณครับ

กำลังหาเลย ขอบคุณมากค่ะ  :wanwan017:

ใช้หนักขนาดนั้นเชียว ไปฝึกตีเทนนิสหรือตีแบตมินตันดูสิครับ พอตีได้มันจะไม่ค่อยปวด เหมือนข้อมือแข็งแรง
(ตอนนี้ผมตีเทนนิสอยู่ ไม่มีปัญหาอะไร)

 :(

ทำใจ ยังไง ก็ต้องนั่งหน้าคอม

เก็บไว้ก่อนครับ เดี๋ยวหาเวลาอ่าน  :-[

Good Work ครับ

ข้อมูลดีมีประโยนช์

ผมเนี่ย เกือบเป็น อุโมงค์ข้อมือเสื่อมอ่ะ จับเมาส์เป็นเวลานาน เส้นประสาทกดทับ

ขอบคุณสำหรับคำแนะนำดีๆ เพราะตอนนี้มีปัญหาเกี่ยวกับสายตา  เพราะจ้องคอมฯนานไปหน่อย 

มีปัญหาเกี่ยวกับสายตาและข้อมือบางทีถ้านั่งนานก็ปวดหลังคะ

ยังไง ก็ต้องกลับมาบั่นทอนสุขภาพตัวเองต่อไปครับ  :P

รู้นะว่ามันบั่นทอน แต่ก็คงต้องทำมันต่อไป ทำงัยได้ล่ะ

ผมนั่งสโล๊ปกะเก้าอี้เลยอะครับ ส่วนขาก้เกือบพาดโต๊ะ :P

ผมปวดเอวประจำ เอ้ย ปวดหลัง อิอิอิอิ  :wanwan002:

ช่วงนี้ผมเริ่มมาสนใจสุขภาพมากขึ้น เรื่องนอนดึกนี่เมื่อก่อนตี 2-3 ทุกคืน เดี๋ยวนี้ ไม่อยากเกินเที่ยงคืนครับ อยากมีชีวิตอยู่นานๆไว้อุ้มหลาน

แนะนำให้ซื้อเก้าอี้ + จอดีๆซักตัวนะคับ

แนะนำจอถนอมสายตาตัวนี้ สำหรับคนที่ทำงานกับคอมนานๆ สบายตามากๆคับ
http://topicstock-tech.pantip.com/tech/hardware/topicstock/2009/04/HS2755757/HS2755757.html

ผมก็ด้วยคับปวดข้อมือ

น้ำหนักขึ้น  :wanwan019: :wanwan004: :wanwan020:

ผม มือซ้าย เป็นนิ้ว ล๊อค

ขอบคุณมากเลยครับ ของผมนี่ ปวดหลัง แล้วนั่งนานๆแล้วก็ร้อนตูดน่ะครับ

um ตอนนี้รู้สึกแสบตา  :P

พักหลัง ผมก็เริ่มแสบตา เหมือนกันคับ  :P

ตอนนี้มือขวาผมตื่นมาชานิ้วตลอดเลย ไปหาหมอ ก็โดนหมด่า หมอพูดว่า
"คุณทำงาน it ทำไมไม่รู้จักค้นหาข้อมูลป้องกันตัวเอง หาไอ้แผ่นรองข้อมือมาใช้ดู" แล้วก็ไม่ได้ให้ยาอะไรมาเลย เซ็งมาก
จะบอกว่า เคยหาข้อมูล แล้วก็ใช้อยู่ ไอ้ที่รองข้อมืออ่ะ แต่มันไม่เห็นได้ผลเลย

ยังไงซะก็อย่าหักโหมกันมากนะครับ

ปวดตา ลงพุง หลังค่อม ปวดเอว กล้ามเนื้อหลังคอแข็งเป็นสัน
ตอนนี้เป็นหมดละครับ
>.<

 :wanwan004: :wanwan004: :wanwan004: :wanwan004: :wanwan004:

ใช่ครับ ไอ้แผ่นรองข้อมือใช้ไม่ค่อยได้ผล เพิ่งอ่านเจอผลวิจัยใน นสพ. วันก่อนนี่เอง
เห็นเค้าบอกว่า เพราะเวลาที่คนใช้แผ่นรองข้อมือนี่ จะพยายามกดน้ำหนักข้อมือลงไป ซึ่งน่าจะทำให้มันเกิดการกดทับน่ะครับ

วิธีจับเมาส์ที่ถูกต้อง ต้องไม่กดน้ำหนักไปที่ตัวเมาส์ และต้องให้ข้อมือของเราลอย หรืออยู่สูงกว่าฝ่ามือ คือใช้ส่วนที่รองข้อมือมาวางข้อมือให้อยู่สูง ไม่ใช่ให้ไปทิ้งน้ำหนักข้อมือลงไปครับ

ลองอ่านประสบการณ์จริงของตัวผมครับ
ตัวผมมีอาการชาอีกแบบนึงครับ คือ ชานิ้วมือกลาง-นาง-ก้อย ที่มือขวา
ที่เป็นกันส่วนใหญ่ จะเป็นอาการชาที่นิ้วชี้+นิ้วกลาง

+1

 :wanwan017:ขอบคุนนะค่ะ ตอนนี้ปวดหลังปวดไหล่มากมายเรย
จะลองเอาไปใช้ดู

ผมปวดตามากเลย ไม่ค่อยได้พักสายตา พอได้นอนหลับรู้สึกสะบายตามากขึ้น
ไม่รู้ทำไงดี  :P

ของผมไใช้จอ 13.3"  1366x768 ชัดละเอียดดี เเต่ปวดตาเหลือเกิน
ตอนนี้เลยปรับเป็ 1024x768  สบายตาขึ้นเยอะ  :P

ขอเนียนแนะนำสินค้าตัวเองตาม Link เพราะเป็นมือใหม่เหมือนกันค่ัะ ลองมาหาความรู้ในนี้ดู  :-[

http://shapecthailand.blogspot.com/

เหมือนสายตามันจะสั้นลง แล้วเวลาจองคอมพิวเตอร์นานๆก็จะรู้สึกแสบตานิดๆด้วยครับ  :wanwan044:

 :wanwan021: เริ่มปวดตาแว้วว

ขอบคุณค่ะ  :wanwan019:

เห็นด้วย กะคุณ arunsiam คือ หาเวลาพักสายตาบ้าง ถ้าไม่อยากละจากจอก็ หาเกมหารูปวิวสวยๆ เปลี่ยนบรรยากาศ ก็ดีครับ :wanwan016:

หาสีที่สบายๆตามองครับ พวกสีฟ้า สีเขียว

ขอบคุณคร้าบบ ต้องทำตามเเล้ววว   :wanwan020: :wanwan020:
เล่นโยคะ ยืดเส้นยืดสายด้วยก็ช่วยได้นะคร้บบบ ^^

อาบน้ำอุ่นทุกวันก็ช่วยได้นะคะ  :wanwan019:

มีประโยชน์มากครับ :wanwan017:

กำลังคิดเหมือนกันคุ้มไหมได้เดือนละแสน แล้วเป็นความดันตาย :wanwan015:

ว้าว ขอบคุณมากค่ะ +1 ค่ะ นั่งทำงานหน้าคอมทุกวันเลย มีอาการปวดหลังมากๆๆ จะได้เอาไปใช้ค่ะ

ขอบคุณมากครับ ช่วยได้มากเลย

มีประโยชน์มากเลยครับ  :wanwan017:

ปวดหลัง กับ ตามากครับตอนนี้

ขอบคุณข้อมูลดีๆครับ  :wanwan020:

ขอบคุณครับบบ

นั่งนานแล้วปวดขาปวดตามากเลย ได้คำแนะนำแล้วจะเอาไปทำตามค่ะ ขอบคุณมากเลย :wanwan017:

กำลังหาข้อมูลเรื่องนี้อยู่พอดีเลย

ตอนนี้ปวดตามากเลย ขอบคุณมากค่ะสำหรับข้อมูล :wanwan021:

ขอบคุณมาก ๆ +1

ขอบคุณสำหรับ 10 ท่าบริหารลดพุงครับ  :wanwan004:

ผมปวดหัวไหล่ตรงช่วงต้นคอ มานานแล้ว ท่าทางจะเรื้อรัง เซ็ง

3 นาที ออกกำลังกายหน้าจอ สำหรับคนใช้คอมฯ

http://www.youtube.com/watch?v=bXvIf5Hj1_A&feature=related

ขอบคุณสำหรับข้อมูลดีๆ ผมเองก็นั่งหน้าจอวันนึง สิบกว่าชั่วโมงเหมือนกัน

นอนใช้คอม ต้องนอนท่าไหนถึงจะดีครับ หุหุ :wanwan009:

เยอะพอสมควรต้องใช้เวลาอ่านหน่อย พอดีอยากได้น่ะนะคะ
เพราะทำงานหน้าคอมทุกวัน ไม่ต่ำกว่าวันละ 10 ชั่วโมง
ที่จริงไปหาซื้อเก้าอี้ดีๆน่ะนะแต่ที่ดีก้หลักหมื่อนกำลังพยายามหาตังค์ก่อน

ได้ความรู้เยอะเลย

ขอบคุณมากครับ ผมก็เป็นคนที่นั่งทำงานหน้าคอมทั้งกลางวัน
และก็กลับมาเล่นคอมที่บ้านทุกวัน
อ่านนู่นอ่านนี่ใช้เวลาวันหนึ่งก็เป็น 10 ชั่วโมง
จนเริ่มมีอาการปวดไหล่ ปวดข้อมือ
พี่ที่ทำงาน ก็มีปวดหลังนะครับเนื่องจากนั่งทำงาน
ผิดท่า เป็นสิ่งที่น่ากลัวจริงๆ ครับ

กลางวันก็นั่งทำงานทั้งวัน
กลางคืนก็นอนทำงานอีก (แบบว่านั่งทั้งวันแล้ว)

ปวดทั้งหลัง ไหล่ ข้อมือ

รักสุขภาพเหมือนกันครับ  มีเงินแล้วสุขภาพไม่ดีก็ไม่มีประโยชน์ 

ขอบคุณสาระดีๆ ที่นำมา  :wanwan007:

ขอบคุณมาก ครับ เป็นประโยชน์มาก :wanwan017: :wanwan017:

ดีจังขอบคุณครับ

thank you ka

:wanwan017:

ขอบคุณมากคับ
ต้องเก็บไว้อ่านเหมือนกัน ใช้คอมเยอะมากๆเลยอ่ะคับ :P

ผมก็เริ่มปวดหลังบ่อยมากๆ

ผมนอนเล่นอ่า :-[

มีประโยชน์มากครับ จะนำไปใช้เรื่อยๆ ครับ เพื่อสุขภาพ

 :)
   mote

ต้องไปนวด ถึงจะหาย :)

แนะนำเดี๋ยวนี้มี ฟิมล์กรองแสง ติด LCD และ หน้าจอ NB แล้วครับ ไม่ใช่กันรอยธรรมดา คล้ายๆ ฟิลล์รถยนต์

ราคาประมาณ 200 - 300 บาทแล้วแต่ร้าน

ผมนั่งจนตัวอ้วน แล้ว... :-[

ขอบคุณ สำหรับสิ่งดีๆ   สุขภาพเป็นเรื่องสำคัญที่สุดนะครับ :wanwan003:

ขอบคุณสำหรับข้อมูลดีๆ นะค่ะ

ขอบคุณครับ
ช่วงนี้อดหลับอดนอน

สายตาเริ่มจะไปละครับ

โฟกัสไม่ค่อยได้  แก้ไงดีครับ

ดีมากเลย ขอบคุณจ้าาา

ขอบคุณมากนะครับ

ขอบคุณมากๆ เลยนะครับ  :'(

ปัญหาสุขภาพที่เกิดจากการใช้คอมพิวเตอร์ หรือ Computer Vision Syndrom

Computer Vision Syndrome (CVS) เป็นกลุ่มอาการของตา และสายตาที่เกิดจากการใช้คอมพิวเตอร์ อาการจะเพิ่มมากขึ้นเมื่อใช้เวลากับคอมพิวเตอร์นานมากขึ้น ประมาณว่า 90% ของคนที่ใช้คอมพิวเตอร์มากกว่า 3 ชั่วโมงต่อวันจะมีปัญหานี้ อาการของ Computer Vision Syndrome ได้แก่ เมื่อยล้าตา ปวดตา เคืองตา ตาแห้ง น้ำตาไหล ตามัว เห็นภาพซ้อน ปวดคอ หลังและไหล่
ไม่มีหลักฐานยืนยันว่าการใช้คอมพิวเตอร์ทำให้เกิดโรคต้อหิน

ดาวน์โหลดเอกสาร
ปัญหาสุขภาพที่เกิดจากการใช้คอมพิวเตอร์ หรือ Computer Vision Syndrom

ไปเจอมา เผื่อมีประโยชน์
 :wanwan008:

ทำงานหน้าคอมก็งี่ละนะ

ขอบคุณมากครับ มีประโยชน์

กำลังหาอยู่เลยค่ะเพราะทำงานหน้าคอมมากตอนนี้สายตาไม่ค่อยดีจะลองเอาไปทำดูค่ะ ขอบคุณค่ะ :wanwan017:

มีประโยชน์มากครับ สุขภาพ เรียกคืนมาไม่ได้   :wanwan017:

 :'( แจ๋มครับ

ขอบคุ :wanwan017:ณครับ

เป็นประโยชน์มั๊กมาก

ข้อมูลเยอะจริงๆ ขอบคุณครับ

ความรู้เยอะดี

ปวดช่วงสะบักมากมาย  ยืดแขน ยืดไหล่ก็แล้ว

คงเหลือแต่ไปโรงบาล   เอิ๊กๆๆๆ

ปวดดๆ แต่ก็ไม่มีคนนวด  :-[

ปวดหลังเหมือนกันครับ

ได้ความรู้ครับ    กำลังกังวลอยู่เหมือนกัน  เพราะนอนดึกอยู่เสมอ
เค้าบอกว่านอนดึกบ่อยๆ  เป็นเบาหวาน ได้ง่าย................

น่าจะมีชุดคอมเพื่อสุขภาพ  คล้ายๆชุดผักของ mk นะ  :wanwan019: :wanwan019:

มีประโยชน์มากเลยครับ   :wanwan017: :wanwan017:

ผมเก้าอี้นิ่มๆ เผิอญ น้องฉี่แตกใส่เบาะ ก็เลยต้องถอด ไอที่นิ่มๆออกทิ้ง ผมก็เลยได้นั่งเก้าอี้แขงๆไป  :wanwan022: :wanwan005: :wanwan024:

กำลังปวดเอว ปวดหลังอยู่เลยครับ นั่งหน้าคอมนานๆติดกันมาหลายอาทิตย์แล้ว  :wanwan022:

เริ่มมึนแล้วขอบคุณปวดไหล่ขวาต้องดูแลตัวเองหน่อยแล้ว

ปวดเอว ปวดหลัง ปวดไหล่ ปวดใจกับยอดขาย :wanwan006:

ดีมากเลยครับ กำลังประสพ ปัญหาพวกนี้อยู่พอดี ทำงาน นานๆ แล้วปวดเมื่อยไปหมด  :wanwan017:

นั่งน่าคอมทั้งวัน


ปวดปัยหมด

ขอบคุงคร๊าบบบ

จะเก็บไว้ ขอบคุณ มากนะครับ

ถ้าเริ่มมีทุน
ผมแนะนำให้ซื้อเก้าอี้ (http://www.cstarthai.com)ดีๆ
ลงทุนกับสุขภาพยังไงก็ม่ขาดทุน


เก้าอี้ (http://www.cstarthai.com)cstar
(http://[url]http://cstarthai.com/wp-content/uploads/2010/10/cstar001.png[/url])

ราคาหมื่นต้นๆ คุณภาพเทียบเท่าตัวสามหมื่นเลยนะ^^
สุดยอดเก้าอี้สง่างามมีสไตล์ ด้วยการออกแบบตามหลัก ergonomic เลย


(http://ดอนฮวน.com/wp-content/gallery/chair11/a2.jpg)
ตัวนี้ 4000 ฟังชั่นน้อยกว่าตัวหมื่น นั่งสบายๆเหมือนกัน แต่เนื้องานหยาบไปนิด


สั่งซื้อผ่านเวป www.cstarthai.com (http://www.cstarthai.com)

 :-[ นั่งๆนานเราก็ปวดตาเหมือนกันบางทีลุกมามึนเบลอเลยหล่ะค่ะ  :wanwan035: :wanwan035:

อ่อใครรู้บ้างทำยังไงให้หายหน้าหมองอ่ะ บางทีนั่งมองคอมนานๆหน้าหมองมากเลย  :wanwan009: พอคนเห็นแล้วดูมันเหมือนคนของเข้าเลยนะฮ่าๆๆว่ามั้ย

ทำไงไม่รู้ถึงจะช่วย แต่พยายามกินน้ำบ่อยๆก็ช่วยได้มาหน่อย

ขอบคุณมากครับ ผมปวดหลังมาก  :wanwan023:

ขอบคุณค่ะ

ขอบคุณมากสำหรับข้อมูลที่เป็นประโยชน์นะครับ

แต่มันยาวไป นิสนุง

ถ้าจะให้ดีช่วย ย่อๆแล้วสรุปจะเป็นพระคุณอย่างสูงครับ


 :wanwan019: :wanwan019: :wanwan019: :wanwan019: :wanwan019: :wanwan019: :wanwan019:

ทำงาน 30 นาที 
พัก 5 นาที
ทำงานต่อ 30 นาที
พัก 5 นาทั
อย่างนี้ไปเรื่อยๆ ค่ะ

นั่งนานแล้วปวดหลังเลยอ่ะ

ทำไงดี

นั่งนานๆหา แผ่นป้องกันหลัง มาใช้ก็ดีนะค่ะ 300 กว่าบาท ลดอาการปวดหลังได้สำหรับคนที่มีอาการ แบบที่รัดเอว save หลังลดพุงด้วย :wanwan004:

หลังงอๆอยู่ด้วย  :wanwan008:

 :wanwan017:

เสียวสุขภาพตัวเองอยู่เหมือนกัน

ปวดหลังเหมือนกันค่ะ ปกติทำงานวันละ 10-16 ชั่วโมงค่ะ เนื่องจากเป็นโฮมออฟฟิส และเป็นงานเราเอง ใจอยู่กับงานตลอด

ขนาดดูทีวี พอโฆษณา ขอได้ทำนิดหน่อยก็ยังดี อย่าเอาเยี่ยงอย่างนะค่ะ พอรู้ตัวก็ปวดหลังมาก ๆ แต่ก็ทน คิดว่าจะหาย

ได้ไปพักผ่อนต่างจังหวัด 2 วัน ดีขึ้น  พอกลับมาทำงานอีก ปวดอีกค่ะ จนไม่ไหว ทรมานมาก ต้องไปพบคุณหมอ ตัดสินใจ เอ็กซเรย์ ดีนะค่ะ ผลออกมาไม่เป็นไร

ตอนแรกคุณหมอวิเคราะห์ ว่าไม่ต้องเอ็กซเรย์ก็ได้ แต่กังวลไปหน่อย ปกติถ้าไม่เป็นไรมาก ไม่แนะนำให้เอ็กซเรย์ค่ะ เพราะรังสีที่เราโดนมีผลกระทบไม่ดีกับเรา

ได้ยามาทานชุดนึง ยาทา พารา และยาลดอาการ ปวด บวม อักเสบ ของกล้ามเนื้อค่ะ

พอทานยา ดีขึ้นเรื่อยๆ ดีใจมาก กลับมาทำงานได้ไม่ปวดหลัง สาเหตุเกิดจาก นั่งท่าที่ไม่ถูกต้อง และชอบนอนเล่น nootbook ที่เตียง เป็นเวลาหลายชั่วโมง

และเก้าอี้ที่ใช้อยู่ ณ ปัจจุบัน ปรับอะไรไม่ค่อยได้ เป็นห่วงสุขภาพตนเอง ตัดสินใจเปลี่ยนเก้าอี้ตัวใหม่ ยี่ห้อ hara cair รุ่น Zenon(16500 บาท)

ส่วนมาก สาวๆชอบรุ่นนี้ เพราะปรับให้ดันแผ่นหลังส่วนล่างได้ค่ะ ส่วนหนุ่มๆ ชอบรุ่น Nietzsche (17500 บาท)

ถ้าได้ราคาแพงกว่านี้ ต่อรองเซลล์ดูนะค่ะ แต่ถ้าได้ราคาถูกกว่านี้บอกด้วยนะค่ะ เพราะิคิดว่า จะไปซื้อมาอีกค่ะ

เผื่อซื้อรวมกันหลายตัว ทางเซลล์จะลดราคาให้อีก ขอบอกว่าดีเลยค่ะ ปรับได้เหมาะสมกับตัวเรา พอล้าๆ ก็เอนนอนพักสายตาได้เลยค่ะ

หรือใครมียี่ห้ออื่นมาแนะนำได้นะค่ะ อยากลองดูหลายๆยี่ห้อ สุขภาพเป็นสิ่งที่สำคัญนะค่ะ ต้องป้องกันไว้

อย่ารอให้เกิดก่อน เพราะเคยเป็นมาแล้ว รู้ว่าทรมาน ดีนะค่ะ ไม่เป็นไรมาก

ห่วงใยสุขภาพทุกท่านนะค่ะ

ขอบคุณกับความรู้ดีๆครับ  :wanwan017:

 :wanwan017:

 :wanwan017: มีประโยชน์มากกก ขอบคุณค่ะ

 :wanwan020:

อยากให้แบ่งเวลา สร้างสุขภาพให้แข็งแรงด้วยครับ
จะเลือกวิ่งเดินเต้นอื่นๆตามถนัดครับ แข็งใจสักนิด
ได้เหงื่อชุ่มเป็นพอ แข็งแรงกายใจก็สบาย
     *ช่วยกันครับชักชวนกันออกกำลัง*
ผมเองวิ่ง5กม.ได้เสมอ ....มีความสุขดี...
        เชิญชวนครับ

                               :wanwan013:

ขอบคุณครับ ประโยชน์เต็มๆ

เลิกทำงานดีกว่าไม ..!! [คงไม่ได้ซินะ]

ผมสังเกตตัวเองเวลาทำเว็ปแล้ว ช่วงไหน หน้าจะคล่ำขึ้นเยอะ  แต่ถ้าหยุดทำสัก เดือน คนจะทักว่าใช้ครีมอะไรมา :wanwan020:

ผมปวดตา แล้วเครียด

ต้องไปล้างหน้าถึงหาย

....ขอบคุนมากครับ

หลักๆ เลยผมจะปวดหลัง กะปวดตามากเลย  :P

ขอบคุณค่ะ  :wanwan017:

 :wanwan020:  ขอให้โชคดีและร่ำรวยกันหลายๆนะค่ะ แฮปปี้ แฮปปี้...  :wanwan020:

ขอบคุณมากนะคะ สำหรับข้อมูลดีๆ มีประโยชน์มากๆ
จะได้ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการทำงานใหม่ซะแล้ว
 :wanwan017:

ขอบคุณค่า
ตอนนี้กำลังมีปัญหาเรื่องตาแห้งค่ะ หมอเลยต้องให้น้ำตาเทียมมาใช้
แต่ก็ดันแพ้แบบของถูก ต้องไปใช้แบบที่ไม่ใส่สารกันบูด กล่องล่ะเกือบ300บาท แย่เลย :-X

wow    ขอบคุณครับมีประโยชน์มากมาย :wanwan019: :wanwan019:

ขอบคุณมากค่ะ จะลองทำดู

หามานานแล้ว เจอซะที :)

ขอบคุณมากๆ นะครับ

ขอบคุณครับ

เอาง่ายๆ ทำบ้าง ลุกออกไปเดินเล่นบ้าง อย่านั่งนานเกิดหนึ่งถึงสองชั่วโมง

ผมเองก็ต้องนั่งทำงานหน้าคอม วัน ๆ เป็นสิบชั่วโมง แย่เหมือนกัน ทั้งงานราช งานหลวง บ้าจริง  :wanwan006:

พยายามรักษาสุขภาพ ช่วงหลัง สายตา และก็นอนให้เพียงพอบ้าง กินน้ำเยอะ ๆ คุ่ะ ช่วยได้

ตื่นมา จะไปนวด กับไปสปา  :wanwan044: ปวดหลังเรื้อรัง  :wanwan031:

สุขภาพต้องให้ความสำคัญมาก ๆ เจ็บป่วยขึ้นมาทำอะไรไม่ได้เลย

ตอนนี้เริ่มตาสั้น   ปวดหลังนิดๆ แล้ว
 :-X

 :wanwan017:

ปวดหลัง..ปวดคอ เหตุเกิดจากนอนเล่นโน๊ตบุ๊ค

 :wanwan020:ขอบคุณมากที่โชคดีเข้ามาเจอกระทู้ที่มีประโยชน์สำหรับคนที่ใช้งานคอมพิวเตอร์ จะรวบรวมไปทำ Textbook เผยแพร่ต่อไปนะจ๊ะ :wanwan020:

บุ๊คมาร์คไว้ก่อน

จะมาอ่านตอนเย็นๆ

ตอนนี้เริ่มสายตาสั้นๆ แล้ว

ออกกำลังกายกันบางนะครับ

เดียวปวดหลังเอา

 :wanwan017: ขอบคุณครับที่แบ่งบันความห่วงใยกัน

ปวดตับ

ไอ้ปวดหลังนี่เป็นกันทุกคน

ใจจ้า

ตอนนี้ข้อมือด้าน :wanwan031:

เหอๆ ตอนนี้มีปัญหา

ทั้งตา ทั้ง หลังเลยอ่ะ

ระวังที่คอนะครับ ผมเคยไปหาหมอทำกายภาพบำบัดมาแล้วครับ (หมอสวยมากครับ) :-[

ผมเคยให้คอมแล้วปวดตา เลยคิดว่าตาต้องเป็นอไรสักอย่างเลยไปตัดแว่น..พอตัดเสร็จลองมาเล่น อีกปวดอีก เลยมานั่งคิดเพราะอะไรกันแน่ เลยมองดูไฟในห้อง มันคงสว่างน้อยไป เลยเพื่มไฟ ...แล้วลองใช้คอม  ..ไม่ปวดตา ครับ.. สรุป เสียค่าโง่ครับ อุส่าไปตัดแว่นมาพันกว่าบาท :-X

ด้วยอาชีพสายนี้หนีไม่พ้น แบ่งเวลาไปออกกำลังกายกันครับ

ขอบคุณมากครับ  จะลองเอาไป ทำดู ครับบบ

ขอบคุนมากค่า สำหรับความรู้

เราเองก้อนั่งหน้าคอมทั้งวันเหมือนกัน

ปวดหลังทุกวันเลย สายตาก้อเสื่อมลงมากมาย :wanwan031:

ตอนนี้สายตาสั้นเร็วมากครับ  ปวดหลังตลอด

ขอบคุณมากครับ อย่าลืมออกกำลังกายบ้างนะครับ

ขอบคุณมากครับ  ทำงานหน้าคอมมาหลายปีมีปัญหาสุขภาพเหมือนกัน :wanwan022:

ขอบคุณค่ะ มีภาวะเสี่ยงหลายโรคเลยอ่ะ

ขอบคุณครับ

ทำงานหน้าคอมอย่าหักโหมนะคะ   

ลาก่อนครับ

 :wanwan024: :wanwan024: :wanwan024:

สมัคร 10 วันได้ thanks เยอะซะด้วยสิเนี่ย

ขอบคุณครับ  :'(

มิน่า ปวดใหล่ทู๊กวันเลย

ยิ่งชอบนั่งซูมด้วยสิ **เอาหน้าไปใกล้ๆจอ ทำให้หลังค่อม
แฟนบอกให้หา "เก้าอี้มหัสจรรย์" มาใช้ ไม่ก็ลองทำคล้ายๆกัน หมุนแขนบ่อยๆ ช่วยได้  :-[

ครับ ปวดตา ปวดหลัง จังเลย... :wanwan022:

 :wanwan009:

 :-[ ใจดีจัง

ขอบคุณครับ  :wanwan017:

ูขอบคุณครับ

ขอบคุณครับ  :wanwan020: :wanwan020: :wanwan020:

แนะนำให้ไปลองทดลองเก้าอี้ Ergonomic chair แท้ๆของที่นี่ดูครับ www.thehonest.co.th (http://www.thehonest.co.th) เห็นร้านอยู่ที่ สีลมคอมเพล็กซ์ชั้น 4 ซื้อมาแล้วชอบมากๆ หายปวดหลังจริงๆเรยครับ ราคาก็ไม่ได้เวอร์มาก แถมรับประกันตั้ง 5 ปีครับ

นี่ cattalog เค้าครับ
RicheMuller Ergonomic Chair New Brochures 2011 (http://www.scribd.com/doc/54935582#)

นี่ก็นั่งมาตั้งแต่เช้ายันเย็นแล้ว ต้องลุกออกจากเก้าอี้ก็ตอนได้นั่งอ่านกระทู้นี้แหล่ะคะ ขอบคุณข้อมูลดีดี นะคะ

 :wanwan031: ปัจจุบัน กำลังหาเวลาว่างไปตรวจข้อมือ อยุ่ สงสัยจะใช้เมาส์เปนเวลานานติดต่อกันหลายปี ผังผืดคงขึ้น รุ้สึกปวดๆ หลายครั้งและ   ก้อนะ อาชีพแบบเราต้องทำใจ ไม่ทำ จบมาทางนี้จะเอาไรกิน :wanwan001:

ขอบคุณครับ สุดท้ายก็คงต้องนั่งต่อไป  :P

ขอบคุนมากๆนะคะ

ยุคนี้ก็ต้องแบบนี้แหละครับ คงต้องรอยุคที่สั่งด้วยเสียงมั้งครับ ฮิๆๆ
(เอาแบบในเรื่อง wall-E เลยอ้ะคับ AI ต้องฉลาดแบบนั้น จะได้ไม่ปวดหลังกัน ฮ่าๆๆๆ อ้วนแทน

ขอบคุณมากๆเลยค่ะ :)

ผมทำงานหน้าคอมวันล่ะ 20-22 ชั่วโมงในวันว่าง
และ 5-7 ชั่วโมงในวันทำงาน

 :( :( :(

 :wanwan022: หลับหน้าคอมมีปัญหาอะไรไหมครับ

ปวดฝ่ามือทุกทีที่กดเมาส์ ทำไงดี +.+ :wanwan006:

ได้ความรู้มากเลยครับ  :wanwan017:

ขอบคุณ ครับ   :wanwan017:

ท่านั่งเก้าอีี้ใช่ผมเลยครับ
สงสัยต้องเปลี่ยนใหม่ซะแล้ว ขอบคุณมาก ๆ นะครับ

เป็นห่วงเรื่องสายตามากครับ ตอนนี้พยายามกินวิตามินเสริม

ปวดข้อมือประจำ เหมือนกัน ทำไงดี ทายานวดๆแล้วยังไม่หาย   :wanwan006: :wanwan006:

นั่งแล้วเมื่อย มาแจมแถวๆนี้

ขอบคุณสำหรับข้อมูลค่ะ

อ่านแล้วกลัวเลยครับ

มีประโยชน์ครับ  :wanwan017:

มีประโยชน์เลยครับ แบบนี้ คนทำงานหน้าคอม คงจะเอาไปใช้ปฎิบัติได้มากมายเลยครับ ผมเองนั่งทำงานนานๆก็ล้า ครับ ต้องออกไปทำอย่างอื่นบ้าง

เดี๋ยวนี่นักแท๊กเยอะในเฟสฮ่าๆๆ :wanwan003: :wanwan003:

น่ากลัวคับ ประเภทที่มาแบบไม่ทันตั้งตัว ผมก็พึ่งจะ ปรับตัวเข้าสู่สมดุลใหม่ จากนอน 6 โมงเช้า ตื่นบ่าย3  ก็ปรับเป็นนอน 5ทุ่ม-เที่ยงคืน ตื่น 6-7 โมง แล้วค่อยมาลุยต่อจะดีกว่า จากครั้งล่าสุดก็เล่นมาจนถึง 6 โมงกว่าแล้ว ก็เลยว่าถ้านอนก็จะเป็นแบบเดิม เลยลุยต่อไปอีก 1 วัน พอถึงกลางคืนหลับยาวๆๆๆ   :P

ขอบคุณมากครับ :wanwan017:

เป็นทุกอย่างที่ทุกท่านเป็น เฮ้อ ยังไม่ได้เงินสักกะบาท จะเอาค่าหมอที่ไหนได้นี่  :wanwan044:

ปวดหลัง ปวดตา ปวดข้อมือ
เคยเป็นมาหมดทุกอย่าง
แต่ไม่เรื้อรัง
คือพอเคลียร์งานจบ รู้ตัวละว่าปวด ปิดคอม พักยาวก่อนเลย่
แต่ปวดเพราะทำมาหากินยังดีกว่าปวดเพราะติดแชทละนะ

เรื่องสายตา  ของดีไม่เสียตังค์นะคะ
อัญชันต้มกินน้ำ เราเติมผงชามะนาวลงไปดื่มเย็นๆ
เด็ดตำลึงมาต้มแกงจืดกินพร้อมกับข้าวอื่นบ่อยๆ
ข้าวขาวเลิกซะ  ข้าวกล้องช่วยทั้งกล้ามเนื้อ ระบบประสาท และการขับถ่าย

จะเอาไปปฏิบัติตามนะครับ

ขอบคุนมากค่ะ เป็นประโยชน์มากเลยค่ะ

ขอบคุณครับ  :wanwan017: :wanwan017:

เดี๋ยวจะเอาไปใช้ปฎิบัติครับ คนทำงานหน้าคอมฯอย่างผมได้ประโยชน์มากมายเลยครับ

ขอบคุณสำหรับความห่วงใยครับ

ขอบคุณครับสงสัย

ขอบคุณมากเลยคับ

ขอบคุณคร๊าบบสำหรับข้อมูล

ขอบคุน สำหรับข้อมูลค่ะ

ขอบคุณครับ

กลัวเปนจังเลย..แต่ขอบบคุณสำหรับข้อมูลนะค่ะ :wanwan017:

เดี๋ยวต้องไปตรวจบ้างครับ

ตอนนี้ปวดแขนมาก เพราะโต๊ะทำงานมีความสูงเหมือนยกมือขึ้นตลอดเวลา เจ็บหลังต้องหาเบาะมารองก็ไม่หาย

กลัวๆเหมือนกันกับคอมพิวเตอร์นี้ เหมือนตายผ่อนส่งทุกวันเลย

จ้องทั้งวันเลยครับ ปวดตาข้างขวา ขนาดใส่แว่นสายตาแล้ว แต่ปกติถ้า ไม่ได้อยู่หน้าคอมจะไม่ใส่แว่นครับ

โอ่ :wanwan009:

ทากันแดดหนาๆเข้าไว้ เดี๋ยวหน้าไหม้ :wanwan019:

หาเวลาไปนวดแผนโบราณบ้างก็ดีค่ะ เพราะเราจะเมื่อยช่วงหัวไหล่ หลัง กันมาก ช่วยได้เยอะเลยค่ะ :wanwan019:

ไอ้ที่ทำอยุ่ทุกวันนี้ โดนๆ ทั้งนั้นเลย สงสัยต้องเปลี่ยนใหม่ละ  :o

กลัวจังเลยครับ :wanwan008: :wanwan008:

ครบเครื่องเลยครับ ได้ทั้งความรู้และสุขภาพ  :wanwan017:

ขอบคุณครับ

เคยเล่นมากๆแบบไม่ำพักเลย แล้วไปขับรถปรากฎว่ามองไม่เห็นจักรยานเลยครับเกือบชนแน่ะ อันตรายมาก

พวกแว่นกรองแสงยูวี ก็ดีนะครับ
ช่วยได้เยอะเลย

ถ้าเราใช้จอ Lcd หรือ LED  ที่เป็นจอกระจกหนะครับ  เวลาจ้องไปนานๆ แล้วมันจะทำให้ล้า  แนะนำให้เอาฟลิ์มกันรอย  ที่เป็นแบบด้านมาติดนะครับมันจะช่วยลดแสงสะืท้อนได้มากเหมือนกัน  ซึ่งราคา ก็ประมาณ 300-500 ถ้าไปจ้างติดนะครับ  ถ้าซื้อมาติดเองก็  ประมาณ 100-150 อะครับ

ขอบคุณคับ สงสัยต้องอ่านซัก 2-3 วัน  :wanwan019:

ขอบคุณครับ

ขอบคุณสำหรับข้อมูลค่ะ  :-[

เราเป็นแบบว่าตาเหมือนมีอะไรดำๆลอยไปลอยมาในอากาศอ่าค่ารำคาญมากเลย

พลาดกระทู้นี้ไปได้ยังไงนะเรา
ขอบคุณครับ

ขอบคุณค่ะ :wanwan008:

เรื่องนี้สำคัญสำหรับมาก กับอาชีพ โปรแกรมเมอร์จริงๆ

ขอบคุณมากค่ะ ช่วงนี้ อยู่หน้าจอนาน ชักตาลาย เบลอๆ  :wanwan017: :wanwan017:

ผมว่าคนทำ Internet ทุกคนต้องมีปัญหานี้ครับ...ขอบคุณสำหรับข้อมูลครับ

ขอบคุณสำหรับ ข้อมูลมากๆ ครับจะได้เอาไปลองใช้ดู

ขอบคุณ

ขอบคุณค่ะ

 :'(

ขอบคุณมากๆค่ะ ตอนนี้เริ่มปวดหลังแระ มันร้อนๆๆหลังอ่ะคะ :wanwan044:

ผมก็รู้สึกครับ ถ้านั่งนาน ๆ จะปวดตรงคอด้านหลังที่ติดกับหัวไหล่ เลยกะสัก 2 ชม.ก็พอ




์NIKGOBAL

เริ่มจะแย่
ขอบคุณมากนะคับ  :wanwan010:

ขอบคุณครับ  :wanwan017:


ท่านใดที่มีปัญหาด้านสายตา การมองเห็นไม่ดี เนื่องจากการทำงานหน้าจอคอมเป็นเวลานานๆ ก็ดูที่ลายเซ็นต์ครับ  :wanwan013:

รู้สึกจะตายแล้วครับ ช่วงนี้

แจ่มเลยครับ ขอบคุณสำหรับคำแนะนำ นั่งมองจอคอมพ์นานๆ แล้วจะแหวะเอา

ขอบคุณมากๆๆเลยครับ  :wanwan016:

ขอบคุณครับ :wanwan017:

 :wanwan004:

อยากจะหยุดใช้คอมซักวันหนึ่งแต่ก็ทำไม่เคยได้ซักที...เฮ้อ

วฆิธีไหนช่วยหายปวดไหล่แบบหายขาดบ้างเนี่ย

ขอบคุณครับ

ทุกวันนี้ร่างกายเสื่อมโทรมลงไปเยอะจริงๆ

สุขภาพก็แย่ลง ลูกตางี้แข็งทื่อ ที่สู้เพราะรายได้  :wanwan020: :wanwan019: ดีทุกเดือน สู้ สู้ กันนะคะ
ความพยายามอยู่ที่ไหน ความสำเร็จอยู่ที่นั่น

โอ้ตลอดเวลาเรานั่งผิดเหรอเนี่ย มิน่าละปวดหลัง
ขอบคุณสำหรับบทความดีดี
 :wanwan017:

อยากมีเงิน แต่กลัวสุขภาพเหมือนกันครับ
กลัวค่ารักาาไม่คุ้มเสีย

ขอบคุณมากค่ะ เดี่ยวจะนำไปใช้  :wanwan019:

เฃ่นคอมแล้วหน้ามัน มาก

ขอบคุณคับ...เด่วจะลองทำดูเผื่อหายหรือบรรเทาได้บ้าง

ขอบคุณค่ะ ช่วงนี้ปวดไหล่จนเหมือนอยากไปนวดทุกวันเลย เสียนิสัยจริงๆ  :wanwan031:

ความรู้ดีจัง  :wanwan017: :wanwan017: :wanwan017: :wanwan017: :wanwan017:

นั่งหน้าจอคอมทั้งวัน เป็นโรคตาแห้งเลย

ดูที่ลายเซ็นต์ครับ แล้วคุณจะหายเป็นปลิดทิ้งเลย ผมกล้ารับประกัน  :wanwan002:

กระทู้ดี ขอบคุณครับ

สุดยอดเลย    :(

สภาพร่างกายเริ่มไม่ไหวแระ

 :wanwan022: ส่วนใหญ่นั่งหลับ

ขอบคุณค่ะ กระทู้นี้ดีจริงๆๆ 

เวลาปวดเหมื่อยหลัง ควรออกกำลังกายที่เน้นการสร้างความแข็งแรงให้กับแผ่นหลังค่ะ และหากปวดเหมื่อยไหล่ ก็เช่นเดียวกัน แนะนำ การเล่นโยคะค่ะ ทำให้กล้ามเนื้อ ยืดหยุ่น แข็งแรง คลายเส้นได้ด้วย ทำได้ทั้งชายและหญิงเลยค่ะ :wanwan013:

ผมนั่งไม่นานก็เริ่มเมื่อยละ นั่งไม่ถูกท่าแน่เลย  :P

ขอบคุณค่ะ ชอบปวดไหล่บ่อยๆ อยู่พอดีเลย ย ย ย

ขอบคุณสำหรับข้อมูลดีๆที่มีมาแบ่งปันค่ะ 

ขอบคุนมากครับเผลอนั่งผิดตลอดอะครับ  :wanwan022:

ผมมีอาการปวดหลังมากที่สุดวันหนึ่งทำงานหน้าคอมนานมาก เฮ้อออ!!

เมื่อยก็ลุกครับ

ปวดตาก็ออกจากคอมมาสักพัก 15 นาที

ตาเคยเบลอไปช่วงหนึ่ง พอตัดแว่นกรองแสงใส่ก็ดีขึ้นหน่อย

ถ้าปวดช่วงคอด้านหลังกับเมื่อยแขนนี่เป็นประจำเลยครับ ส่วนใหญ่ชอบไปนวด ต้องเปลี่ยนท่านั่งใช่ไหมครับ? :wanwan020:

ตอนนี้ เวลาเดินไปใหน ชอบบิดเอว (เหมือนๆ บิดขี้เกียจอ่ะ)
ทำประจำเลย มันปวดๆ ตลอดๆ เลยบุคลิกหมดเลย

ข้อมือก็ปวด ต้องนั่งงอข้อมือ ตลอดเลย ให้มันหายปวด
แขนด้วย ต้องนั่งยืดแขน (แล้วแขนมีนจะมีเสียง กรอบบบ ~ เหมือนหักนิ้วอ่า ) ถ้าไม่ยืดนี้ ปวดมาก

ปวดขาด้วย เวลาเดินนี้ ต้องหยุดก่อน เล่นยืดเข่าตึงๆซักสาม-สี่ครั้ง ไม่งั้นปวดๆ

และตอนนี้สายตาสั้น 150 และมากขึ้นเรื่อยๆ กำลังจะไปตัดแว่นใหม่

เอาเป็นว่า ปวดทั้งตัว
เสีย บุคคลิกหมดแล้วผม


 :-X

เอาเป็นว่า ฝากเตือนเพื่อนๆคนอื่นด้วย อย่าใช้คอมให้มากนัก ผมเพราะแค่ ม.3 ยังขนาดนี้ (หรือว่าผมเล่นเยอะกว่าคนอื่น  :wanwan001: )

 :wanwan013:

ทำงานหน้าคอม สายตาจะไปก่อนเลย  :-X

ออกกำลังกายกันบ้างนะครับ  อาจจะวิ่ง เดิน หรือเล่นกีฬาบ้าง

จะได้คลายเครียดไปในตัว

คอผมก็จะพังแล้วเพราะคอมนี่แหละ

ระวัง โรควุ้นลูกตาเสื่อมค่ะ โรคคนแก่ เเต่เรายังเด็กเป็นซะเเย้ว มันจะมองเห็นเส้นหยากไย้ ดำๆ ลอยไปลอย ลองสังเกตุดู ยิ่งถ้าได้จ้องอะไรขาวๆยิ่งเห็นเส้นชัดเจน น่ารำคาญมาก ไม่น่ากลัว เเต่นานไปก็ต้องระวังค่ะ ตาบอดได้

ขอบคุณครับ :wanwan009:

ตอนนี้ปวดมือ ปวดหลังมากๆๆ  :wanwan009: :wanwan009: :wanwan009:

นั่งหน้าคอมนานๆ ส่วนใหญ่จะมีอาการปวดหลังบ่อยมาก และปวดตรงช่วงต้นคอเป็นพิเศษด้วย

จริง ๆ นะ งานสายนี้ทำแต่หน้าคอมแทบจะไม่ได้เดินเหินไปไหนเลย ไม่รู้จะคุ้มค่าหรือป่าว

ร่างกายไม่ค่อยมีปัญหาเท่าไหร่
แต่ที่หนักๆ เลยคือ ปวดตา  ต้องพยายามพักสายตา บ่อยๆ
คิดเหมือนกัน จะคุ้มมั้ยเนี่ย ?    :P

ปวดหลังตลอดเลยคับ :P

มีประโยชน์มากค่ะ แต่ทำไม่ได้555+ :P

ความรู้ดีคับ :wanwan017:

ขอบคุณมากครับ  :wanwan017:

ขอบคุณนะครับ ที่แชร์เรื่องดีๆให้  :wanwan017: :wanwan017: :wanwan017:

ขอบคุณมากเลยค่ะ :wanwan017:

 :wanwan017: :wanwan020:

เป็นประโยชน์มากๆครับ ขอบคุณที่นำมาแบ่งปัน

เป็นปัญหาของเราๆท่านๆที่นั่งหน้าคอมวันละนานๆเลยนะเนี่ย แต่เรามักมองข้ามกัน เหอๆ ขอบคุณมากครับ

รู้สึกเวียนหัวมาประมาณ 3-4 วันแล้วครับ  :P

มีประโยชน์มากเลยค่ะ โดยเฉพาะเรื่องเกี่ยวกับสายตา
เราเคยทำเลสิคเมื่อ 2 ปีที่แล้ว สังเกตว่าตั้งแต่หันมาทำงานใช้คอมเยอะๆ
สายตาเริ่มสั้นลงแล้ว นี่ยังไม่พูดถึงเรื่องตาแห้ง ตาสู้แสงไม่ค่อยดีนะคะ
เงินก็อยากได้ แต่ต้องหันมาดูแลตัวเองให้มากขึ้นแล้ว
 :]

 :wanwan019:

พอเหน รูปท่านั่งปุ๊บ บุคลิค ผมต้องเปลี่ยนทันที ^^ :wanwan017:

อยู่หน้าคอมฯนานๆ ติดต่อกัน หลายๆ ชั่วโมง

มีสิทธิ์อ๊วกได้นะคะ

แบบ เวียนหัว ตาลาย ประมาณเนี้ยค่ะ

ต้องมีระยะให้พักสายตาค่ะ

ออกไปยืดเส้น ยืดสายบ้าง ดูต้นไม้ สีเขียว ๆ เอา ต้น "กล้วย" ก็ได้ค่ะ เขียวดี 5555  :wanwan019:

เอาน้ำเย็นๆ จากตู้เย็น มาล้างหน้า เรย รับรอง

บร๊ะ ๆ โอะ บร๊ะ ๆ ตา สว่าง  :wanwan020:

แต่ของพี่นี่มีที่นวดพกพาส่วนตัว เอาไว้นวดเวลาอยู่หน้าคอม ก็ดีขึ้นค่ะ
สู้ๆ ค่ะ
 :wanwan020:

ขอบคุณคะ สำหรับวามรู้ที่เป็นประโยชน์ :wanwan013:

ตอนนี้เหมือนไม่ค่อยใส่ใจสุขภาพเท่าไหร่ -____-"

ขอบคุณสำหลังคำแนะนำคับ  :wanwan017: :wanwan017:

ผมก็ปวดคอมาเป็นปีแล้ว หาหมอก็หลายรอบ

สุดท้ายเช็คทุกอย่าง

แล้วหมอก็บอกว่า ตัวคุณทำตัวคุณเอง

ต้องเปลี่ยนแปลงการทำงาน อย่างเดียวถึงจะหาย

มีประโยชน์มากเลยค่ะ

ขอบคุณสำหรับความรู้ครับ แต่มีบางกระทู้หายไปด้วย เข้าไปแล้วหาไม่เจอ   :o

ขอบคุณครับ
สุขภาพสำคัญมากๆนะครับ

ตาเริ่มมัวๆ ปวดหลัง หลังงอ พอ 30 ขึ้นแล้ว รู้เรื่องเลย :'( :'(

เมื่อก่อนใช้คอมทั้งวัน
แต่เดี๋ยวนี้ใช้มือถือแทนแล้ว
 :-[

ขอบคุณนะคะ