30 สิ่งที่ควรทำเมื่อคุณเบื่อ (และดีต่อตัวคุณจริงๆ)
หากคุณพบว่าตัวเองกำลังไถหน้าจอดูข่าวร้ายไม่จบสิ้น (doom-scrolling) หรือดูซีรีส์มาราธอนเมื่อใดก็ตามที่คุณเบื่อ วางสมาร์ทโฟน หรือรีโมทคอนโทรลลง แล้วอ่านต่อ การหันไปพึ่งเทคโนโลยีอาจเป็นเรื่องน่าดึงดูดใจเมื่อรู้สึกเหมือนไม่มีอะไรทำแล้ว แต่ด้วยเวลาอยู่หน้าจอที่มากเกินไป ส่งผลเสียต่อทุกสิ่งตั้งแต่สุขภาพจิตไปจนถึงสายตาของเรา จึงมีเหตุผลมากมายที่จะมองหากิจกรรมบันเทิงอื่นๆ นี่คือข้อเสนอแนะสำหรับกิจกรรมต่างๆ (ที่ดีต่อตัวคุณจริงๆ!) ในครั้งต่อไปที่คุณไม่แน่ใจว่าจะทำอะไร
1. ลองเขียนอะไรบางอย่าง: จดความคิดของคุณลงในสมุดบันทึกหรือไดอารี่ – แต่แทนที่จะใช้คอมพิวเตอร์ ให้ใช้ปากกาและกระดาษแบบเก่าๆ ซึ่งดีต่อความจำและการเรียนรู้มากกว่าการพิมพ์ ตามงานวิจัยล่าสุด
2. หยิบหนังสือดีๆ สักเล่มมาอ่าน: ชาวอเมริกันจำนวนน้อยลงกำลังอ่านหนังสือ แต่การดื่มด่ำกับตัวอักษรที่เขียนไม่ได้เป็นเพียงรูปแบบการหลีกหนีที่ดีเท่านั้น แต่ยังมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย – รวมถึงการรักษาความจำและทักษะการคิดเชิงวิพากษ์ให้เฉียบคม ลดอัตราการเต้นของหัวใจ ลดความเครียด และปรับปรุงการนอนหลับ
3. ถักอะไรที่อบอุ่น: สุภาษิตเก่ากล่าวว่า มือที่ว่างคือโรงงานของปีศาจ ดังนั้นเมื่อใดก็ตามที่นิ้วของคุณอยากจะไถหน้าจอโซเชียลมีเดีย ลองหางานอดิเรกสร้างสรรค์ที่สนุก เช่น การถักนิตติ้ง ทำให้นิ้วของคุณไม่ว่าง มันสนุกและไม่ต้องใช้สมาธิมากเกินไป (โบนัส: เสื้อสเวตเตอร์ฟรี!)
4. จัดการกับกอง "ทำเมื่อมีเวลา" ของคุณ: หากคุณเบื่อ ให้ถือว่านี่เป็นสัญญาณว่าถึงเวลาแล้วที่จะจัดการกับงานจัดระเบียบที่คุณผัดวันประกันพรุ่งมาตลอด – เช่น การแยกและจัดเรียงกอง "ทำเมื่อมีเวลา" ของคุณ
5. ออกไปเดินเล่น: ไม่ว่าคุณจะเดินเร็วหรือช้า บนลู่วิ่งหรือในป่า จะเดินเล่นเรื่อยเปื่อยนานๆ หรือเดินเร็วๆ 5 นาที การเดินให้ความรู้สึกดีและดีต่อตัวคุณ จบ
6. เชื่อมต่อกับคู่สมรสหรือคู่รักของคุณอีกครั้ง: มันง่ายที่จะมองข้ามกันและกันในช่วงชีวิตประจำวันที่วุ่นวาย หากคุณและคู่ของคุณเบื่ออยู่บนโซฟา หาที่นั่งสบายๆ แล้วถามคำถามเหล่านี้** 70 ข้อ** เพื่อช่วยสร้างความผูกพันทางอารมณ์ที่ลึกซึ้งยิ่งขึ้น หรือจะวางแผนออกเดทกันก็ได้
7. ถอดความเอกสารเก่า: คุณเป็นคนคลั่งไคล้ประวัติศาสตร์หรือไม่? คุณอ่านลายมือหวัดได้ไหม? ถ้าใช่ หอจดหมายเหตุแห่งชาติต้องการคุณ! ใช้เวลาว่างของคุณอ่านเอกสารทางประวัติศาสตร์จากศตวรรษที่ 18 และ 19 และถอดความ – และคุณสามารถทำทั้งหมดนี้ได้จากบ้านในชุดนอนของคุณ ลงทะเบียนที่นี่
8. มีส่วนร่วมในการเมืองท้องถิ่น: ไม่ว่าคุณจะดีใจหรือผิดหวังกับผลการเลือกตั้งครั้งล่าสุด การเปลี่ยนแปลงที่แท้จริงเริ่มต้นจากระดับรากหญ้า ดูว่าคุณสามารถเข้าร่วมหรือช่วยสร้างขบวนการที่เป็นที่นิยมใดได้บ้างในชุมชนของคุณเอง
9. แช่น้ำอุ่นนานๆ: การแช่น้ำอุ่นสามารถปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตและลดความเครียดและความวิตกกังวล อ่างไหนก็ได้ แต่ขอแนะนำให้มีบรรยากาศและเทียนหอม
10. ท้าทายตัวเองด้วยปริศนาอักษรไขว้หรือเกมฝึกสมองอื่นๆ: ปริศนาอักษรไขว้และปริศนาคณิตศาสตร์ เช่น ซูโดกุ ดีเยี่ยมสำหรับสมองที่กำลังแก่ลง
11. ฟังเพลง: นอกเหนือจากความเพลิดเพลินแล้ว การฟังเพลงโปรดของคุณยังมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย – รวมถึงการกระตุ้นให้รู้สึกตื่นเต้นและเป็นตัวช่วยคลายเครียดเพื่อลดความวิตกกังวล
12. เต้นเล็กน้อย: คุณไม่จำเป็นต้องมีฟลอร์เต้นรำหรือทักษะระดับมืออาชีพเพื่อสนุกกับการเคลื่อนไหวไปกับเพลงโปรดของคุณ งานวิจัยแสดงให้เห็นว่าการเต้นเป็นหนึ่งในการออกกำลังกายที่ดีที่สุดในการลดภาวะซึมเศร้า (ดีกว่าการเดินเสียอีก!) – โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ป่วยพาร์กินสัน
13. ร้องเพลงสุดเสียง: ไม่ว่าจะเป็นการร้องเดี่ยวในห้องอาบน้ำหรือร้องร่วมกับคณะนักร้องประสานเสียง การร้องเพลงส่งเสริมความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดี
14. ทำความสะอาดบ้าน: อาจฟังดูเหมือนเป็นงานที่น่าเบื่อ แต่การทำความสะอาดไม่ได้แค่ปัดฝุ่นเท่านั้น แต่ยังเป็นวิธีที่ดีในการเคลียร์ความคิดและทำให้คุณรู้สึกถึงความสำเร็จ
15. ลองทำ 'junk journaling': เปลี่ยนของที่ระลึกในชีวิตประจำวันให้เป็นงานศิลปะภาพปะติดที่ไม่เหมือนใคร ด้วยการทำสมุดภาพแบบสนุกๆ นี้
16. อบขนม: มีความสุขเป็นพิเศษที่ได้ลิ้มรสขนมหวานที่คุณทำเอง คว้าผ้ากันเปื้อนแล้วสร้างสรรค์อะไรอร่อยๆ ด้วยตัวคุณเอง – หรือลองดู The Great British Baking Show แล้วสัมผัสความสุขของการอบขนมกับเพื่อน
17. ทบทวนทักษะชีวิตพื้นฐานของคุณ: Gen Z ไม่รู้วิธีเปลี่ยนหลอดไฟ (อุทาน!). แต่คุณขาดทักษะชีวิตที่จำเป็นกี่อย่าง? มันไม่สายเกินไปที่จะทบทวนพื้นฐาน เช่น วิธีเย็บกระดุม เปลี่ยนยางรถ หรือซ่อมก๊อกน้ำที่รั่ว
18. เงยหน้าขึ้น: เบื่อตอนดึกๆ หรือเปล่า? แทนที่จะมองลงไปที่โทรศัพท์ของคุณ ลองโผล่หัวออกไปข้างนอกแล้วมองขึ้นไป การดูดาวและการสัมผัสประสบการณ์ปรากฏการณ์ทางดาราศาสตร์ เป็นวิธีที่ดีในการค้นพบความรู้สึกทึ่งในชีวิตประจำวัน
19. ทานของว่างเพื่อสุขภาพ: การกินเพียงเพราะคุณเบื่อแน่นอนว่าเป็นสิ่งที่ไม่ดี แต่ถ้าคุณรู้สึกอยากกินจุบจิบ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าของว่างที่คุณเลือกนั้นดีต่อสุขภาพ เช่น โยเกิร์ต ถั่ว หรือเอเดมาเมะ
20. วาดรูป: ปลดปล่อยความเป็นปิกัสโซในตัวคุณ การสร้างสรรค์ศิลปะ – ไม่ว่าจะพื้นฐานแค่ไหน – ดีต่อจิตใจ และอาจช่วยให้คุณมีอายุยืนยาวขึ้น หากไม่แน่ใจว่าจะเริ่มต้นอย่างไร ลองดูเคล็ดลับง่ายๆ สำหรับสีน้ำเบื้องต้นเหล่านี้
21. ทำภาษีให้เสร็จ (ขอโทษนะ!): โอเค นี่อาจไม่ใช่ตัวเลือกที่สนุกนัก แต่ก็อย่าลืมว่าวันภาษีคือวันที่ 15 เมษายน ผู้เชี่ยวชาญเตือนว่าการผัดวันประกันพรุ่ง – ซึ่งไม่ดีต่อสุขภาพของคุณ – สามารถทำให้อาการวิตกกังวลทางการเงินแย่ลง หากคุณเบื่อ ทำไมไม่จัดการเรื่องภาษี (หรือเรื่องธุรการอื่นๆ ที่คุณผัดวันประกันพรุ่ง) ให้เสร็จไปล่ะ?
22. ตกแต่งพื้นที่อยู่อาศัยของคุณ: คุณไม่จำเป็นต้องตกแต่งใหม่ทั้งหมด เพียงเล็กน้อยก็สร้างความแตกต่างได้มาก เพื่อให้บ้านของคุณรู้สึกสดชื่น ลองจัดการกับผนังเปล่าๆ ที่จ้องมองคุณอยู่ รอการตกแต่งให้สวยงาม หรือลองดูเคล็ดลับการตกแต่งราคาไม่แพงเหล่านี้
23. หางานอาสาสมัครในท้องถิ่น: คุณจะไม่เพียงแค่ช่วยเหลือผู้อื่นในชุมชนของคุณ การทำดีเพื่อผู้อื่นยังต่อสู้กับความเหงา เพิ่มการสนับสนุนทางสังคม และอาจสนับสนุนการทำงานของร่างกายให้แข็งแรงขึ้น
24. โทรหาคนที่คุณรัก: โทรหาแม่ของคุณ! เธอคงอยากได้ยินเสียงคุณ หรือโทรหาเพื่อนที่คุณไม่ได้คุยด้วยนานแล้ว การสนทนาไม่จำเป็นต้องลึกซึ้งหรือเปลี่ยนแปลงชีวิต เพียงแค่พูดคุยเรื่องทั่วไปก็สนุกและเติมเต็มได้
25. ทำสมาธิ: การนั่งเงียบๆ และทำจิตใจให้สงบนั้นยากกว่าที่คิด แต่ประโยชน์นั้นเป็นที่ยอมรับ
26. ทำสิ่งดีๆ ให้ใครสักคน: อาจเป็นคนที่คุณห่วงใยหรือคนแปลกหน้าก็ได้ แต่การทำความดีแบบสุ่มไม่ได้ทำให้วันของคนอื่นดีขึ้นเท่านั้น แต่ยังทำให้คุณรู้สึกดีด้วย ดังนั้นมองหาโอกาสเล็กๆ น้อยๆ ที่จะทำให้คนอื่นยิ้ม นี่คือไอเดียเล็กๆ น้อยๆ
27. ปลูกต้นไม้: การขุดดินและช่วยให้สิ่งต่างๆ เติบโต สร้างสิ่งมหัศจรรย์ให้กับความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ คุณไม่จำเป็นต้องมีสวนขนาดใหญ่ ขอแค่มีรั้วสำเร็จ 
เอาไว้กันบริเวณก็พอ แม้แต่การดูแลต้นไม้เพียงไม่กี่ต้นก็สามารถให้ความรู้สึกสุขใจและความสำเร็จแก่คุณได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากช่วยให้คุณได้ออกไปข้างนอก
28. ไปในที่ที่คุณไม่เคยไป: หลีกหนีความซ้ำซากจำเจของชีวิตประจำวันและไปที่ใหม่ๆ เช่น สวนสาธารณะ พิพิธภัณฑ์ หรือสถานที่สำคัญในท้องถิ่นที่คุณตั้งใจจะไป หรือเพียงแค่ขึ้นรถแล้วดูว่าวันนั้นจะพาคุณไปที่ไหน การทำอะไรตามใจตัวเองเป็นสิ่งที่ดีสำหรับคุณ!
29. งีบหลับ: อย่ารู้สึกผิด การงีบหลับไม่เพียงแต่รู้สึกดีเยี่ยมเท่านั้น แต่ยังช่วยให้คุณชาร์จพลัง เติมเต็มช่วงเวลาที่นอนไม่พอ และอาจช่วยให้สมองของคุณมีสุขภาพดีเมื่อคุณอายุมากขึ้น
30. หางานอดิเรก: ลองทำกิจกรรมต่างๆ จนกว่าคุณจะพบสิ่งที่รักที่คุณสามารถกลับไปทำได้ทุกครั้งที่คุณเบื่อ
อื่นๆ
