ThaiSEOBoard.com

พอดีแม่ผมเป็นคนนอนหลับยาก พอหลับรู้สึกกลัวๆ แกบอกว่าชอบฝันร้าย

เพื่อนๆพอรู้จักสมุนไพรที่ช่วยให้นอนหลับง่ายๆบ้างเปล่าครับ พวกยาที่หมอให้แม่ผมไม่อยากกินแล้ว เพราะยามันแรงไป  :wanwan008:

เอาด้วยครับผมก็หลับยาก หรือไม่หลับก็ไม่สนิด เหมือนตื่นทั้งคืนแล้วครับ

นอนแบบเหมือนว่านอนหลับบนรถแ่ะครับแบบว่ารู้สึกตัวตลลอด เวลาตื่นไปทำงานตอนเช้านี้ปวดหัวบบาง เพลียด้วยครับ

ใครมียาดีแนะนำด้วยครับ

สวดมนต์แล้วก็นั่งสมาธิก่อนนอนคับ ถ้าไม่อยากกินยา เอาที่ง่ายๆเวลาฝึกก็ให้รู้ว่าตอนนี้ หายใจเข้า หรือ หายใจออก แล้วก็ภาวนาตามชอบคับ
ส่วนสมุนไพรคิดไม่ออกจริงๆ

เคยได้ยิน คาโมมายอะ เค้าบอกช่วยให้ใจสงบ จริงไม่จริงไปค้นต่อเอานะ

แต่ที่อยากจะแนะนำ ฟังมาจากหลวงปู่ท่านนึง เราลองทำตามแล้วนะ
ให้นอนหลับตา จับลมหายใจเข้าพุทออกโธ
ให้คิดซะว่ายิ่งนอนไม่หลับนานเท่าไรได้บุญเยอะเท่านั้น
แต่ไม่นานหรอกแป๊บเดียวก็หลับ หลับแบบอยากจะฝืนก็ไม่อยู่ มันหลับไปเอง
ทำแบบนี้มีแต่กำไร นอนๆอยู่สังเกตุไปด้วยนะ ตอนที่เราเผลอหลับน่ะ จังหวะนั้นภาวนาว่าพุทหรือโธ
โชคดีจ้า

ชาคาโมมาย นมอุ่นๆ หรือไม่ก็อ่านหนังสือก่อนนอน สวดมนต์ก่อนนอนค่ะ หรือจะดูตลกก่อนนอนก็ได้
เรียกง่ายๆว่าอะไรก็ได้ที่ทำให้ร่างกายผ่อนคลาย

อาการหลับยาก ฝันร้าย เป็นเรื่องของจิตใต้สำนึกค่ะ เช่น ความกลัว ความเครียด ความเศร้า วิตกกังวล ฯลฯ
เราว่าถ้าแก้ปัญหาตรงนี้ได้น่าจะเป็นผลดีระยะยาวมากกว่าค่ะ  :)

ถ้ามีเวลาออกกำลังกายดีกว่าคับ ออกให้ร่างกายมันเหนื่อยล้า แล้วค่อยนอน

ขอบคุณทุกคำแนะนำครับ  :wanwan003:

ลาเวนเดอร์ครับ  :wanwan017:

ถ้านอนไม่หลลับเพราะกลัว งั้นกลัวอะไร

ถ้าไม่อยากใช้ยา ให้สวดมนต์ ทำสมาธิ จะทำให้ใจสงบ นอนหลับง่ายขึ้น เมื่อมีกำลังใจสูงแล้วก็ลองมาสู้ดูว่าสิ่งที่กลัวเกิดจากอะไร เคยทำอะไรไว้ผิดแล้วเก็บกดไว้หรือเปล่า ให้เผชิญหน้ากับมัน

ซื้อซีดีสวดมนต์แล้วสวดตามเลยคะ สวดไปทั้งแผ่นทุกบทไปเลย เป็นชม. ได้ผลคะ (ไม่ต้องนั่งสวดก็ได้นอนฟังแล้วท่องตามเรื่อยๆๆ รับรองได้ผลคะ)  :wanwan017:

ออกกำลังกายครับ!! เป็นยาวิเศษที่สุดแล้ว  :wanwan020:

เราทุกวันนี้อิติปิโสเท่าอายุก็จะหลับแหล่ไม่หลับแหล่อยู่แล้วหละคะ :wanwan004:
การสวดมนต์ ทำสมาธิ จิตใจสงบ ได้ผลนะคะ ไม่ฝันร้ายด้วย
 :wanwan003:

ขี้เหล็กและชุมเห็ดไทย มีฤทธิ์เป็นยากล่อมประัสาทอ่อนๆ

ลองดูอันนี้ครับ

http://www.gotoknow.org/posts/257544

ช่วยให้หลับง่าย มีมากมาย แต่เลือกดีๆนะคะ บางชนิดอาจจะติด ไม่ได้ใช้นี่อาจกระวนกระวาย นอนไม่หลับหนักกว่าเดิม = =

ทำงานเหนื่อยๆ ร้อนๆ เหงื่อออกๆ
นั่งรถเมล์ตอนกลางวัน รถร้อน ไปมาๆ
กลับไปหลับชัวร์
หรือไม่ก็นั่งเลยป้าย เพราะหลับคารถเมล์

ก่อนหน้านี้ผมโพสต์กระทู้ข้อมูลเกี่ยวกับการหลับนอนไว้
ลองค้นดู

ชาคาโมมาย  นี้มีขายที่ไหนครับอยากลอง เพราะว่านอนหลับยากหรือว่าหลับๆๆตื่นๆๆนี้มันทรมานครับ ผมทำงานเป้นช่างด้วยใช้ร่างกายหนักพอกลับมาบ้านก็นอนไม่ค่อยหลับเลยอยากหาอะไรบรรเทาอ่ะครับ

พยายามอย่าให้ทานอะไรหนักๆ ก่อนนอนครับ   แต่ถ้าเป็นนมอุ่นๆ ได้ครับ จะทำให้หลับสบาย 

และการทำสมาธิอาจเป็นเรื่องอยากสำหรับคนที่ไม่เคย แรกๆ ลองหาหนังสือธรรมมะเบาๆ ให้อ่านนะครับ ผมว่าช่วยได้เยอะ

ให้นึกว่ากำลังนอนหนุนตักคนที่เรารัก เหอๆ

 ความเครียดดูจะเป็นของคู่กันสำหรับคนวัยทำงาน เพื่อนบางคนอาจหาทางออกให้กับความเครียด  ด้วยการพึ่งยาชนิดต่างๆเพื่อช่วยคลายเครียด ซึ่งเป็นยาที่ทำจากสารเคมี และอาจมีผลข้างเคียง
แถมต้องกินยาอยู่เรื่อยๆ จนเกิดผลเสียตามมา คือ ติดยา ดื้อยา และในที่สุดเกิดการสะสมพิษซึ่งส่งผลในระยะยาวต่อร่างกายของเราได้

         แต่ยังมีอีกทางเลือกหนึ่งของคนไทยที่ทั้งปลอดภัยและเหมาะสมกับยุคข้าวยากหมากแพงเช่นนี้ นั่นคือสมุนไพร ซึ่งมีสรรพคุณในการรักษาและบรรเทาอาการเจ็บไข้ในเบื้องต้นได้จริง เริ่มต้นจากสมุนไพรใกล้ตัวเราดังนี้

1.ขี้เหล็ก
        หลายคนคงเคยกินแกงขี้เหล็ก เมนูเด็ดที่มีรสชาติกลมกล่อมหวานมันซ่อนขมเล็กน้อย ซึ่งรสขมๆของขี้เหล็กนั้นช่วยทำให้เจริญอาหาร มีการศึกษาพบว่า ใบอ่อนและดอกตูมของขี้เหล็กมีสารที่ชื่อว่า แอนไฮโดรบาราคอล
(Anhydrobarakol) ซึ่งมีสรรพคุณช่วยคลายเครียด และมีฤทธิ์เป็นยานอนหลับอ่อนๆอีกด้วย เรามีวิธีนำขี้เหล็ก มาปรุงเป็น ยาสมุนไพรคลายเครียด 2 สูตร ดังนี้
   • นำใบอ่อนและดอกตูมแห้ง 30 กรัม (หากเป็นชนิดสดใช้ 50 กรัม ) ใส่โหลแก้ว เทเหล้าขาวใส่พอท่วมยา แช่ไว้ 7 วัน หมั่นคนบ่อยๆทุกวัน เมื่อครบ 7 วัน ใช้ผ้าขาวบางกรองเอาแต่น้ำยา จิบครั้งละ 1-2 ช้อนชาก่อนนอน
   • ใช้ใบอ่อนแห้งประมาณ 1 กำมือ ต้มกับน้ำ 1 ลิตร กรองด้วยผ้าขาวบางเอาแต่น้ำ ดื่มก่อนนอนครั้งละ 1 แก้ว ข้อควรระวัง คือ ห้ามดื่มมากเกินไป เพราะอาจทำให้ท้องเสียได้

2.ชุมเห็ดไทย
         เป็นสมุนไพรไทยอีกชนิดหนึ่งที่มีสรรพคุณกล่อมประสาท คลายเครียดและทำให้นอนหลับได้ดี
    วิธีทำ นำเม็ดชุมเห็ดไทยประมาณ1-3ช้อนโต๊ะ (5-15 กรัม) มาคั่วจนเกรียมต้มกับน้ำ 1 ลิตร เคี่ยวจนเหลือ 600 มิลลิลิตร รับประทานเช้า-กลางวัน-เย็น หลังอาหาร หรือชงแทนน้ำชาได้ โดยใส่เมล็ดที่คั่วแล้ว 1 หยิบมือ
ลงในกาน้ำชาขนาดประมาณครึ่งลิตร เติมน้ำร้อนให้เต็ม ดื่มวันละ 3 ครั้งหลังอาหาร

3.ดอกบัวหลวง
        ใช้ดอกบัวหลวงสีขาวใกล้จะบาน 5 ดอก ต้มกับน้ำ 1 ลิตร ให้เดือดนาน 10 นาที ดื่มครั้งละ 1 แก้ว วันละ 3-4 ครั้ง หรือดื่มได้ทั้งวัน ชาดอกบัวหลวงจะมีรสฝาดๆหอมๆ ดื่มแล้วชุ่มชื่นหัวใจ ทำให้หายอ่อนเพลีย
สดชื่นขึ้น แถมช่วยให้นอนหลับสบาย

4.พริกไทย
         นำต้นพริกไทยแห้งที่หั่นแล้วประมาณ 1 หยิบมือมาคั่ว แล้วใส่ในกาชา เติมน้ำร้อนจนเต็ม ชาต้นพริกไทยดื่มได้ทั้งวัน หรือวันละ 3-4 ครั้ง ทำให้สมองปลอดโปร่งและช่วยลดความเครียดได้ดีมาก

5.พลู    
         นำใบหรือเถาพลูมาคั่วหรืออบให้แห้ง ชงดื่มแทนน้ำชาได้ โดยใช้ใบหรือเถาพลูที่คั่วแล้วประมาณ 1 หยิบมือต้มน้ำร้อน 1 ลิตร หรือชงใส่น้ำ 1 กาน้ำชา ดื่มวันละ 3-4 ครั้ง หรือดื่มทั้งวันก็ได้ ชาพลูจะออกรสเผ็ดร้อน
เล็กน้อย ทำให้ตาสว่างสดชื่นขึ้น และแก้เครียดได้

6.พวงชมพูดอกขาว
         ใช้เถาแห้ง 1 กำมือ หรือรากแห้ง ½ กำมือ ต้มกับน้ำ 4 ถ้วย ต้มให้เหลือ 2 ถ้วย รับประทานครั้งละ 3 ช้อนโต๊ะ ก่อนนอน ช่วยกล่อมประสาท และทำให้นอนหลับได้ดี

7.ฟ้าทะลายโจร
           ใช้ต้นฟ้าทะลายโจรตากแห้งประมาณ 1 กำมือใหญ่ๆ หั่นและต้มกับน้ำ 1 ลิตร กรองด้วยผ้าขาวบางเอาแต่น้ำ ดื่มครั้งละ 1 แก้ว เช้า-เย็นก่อนอาหาร แก้อาการปวดหัวโดยไม่มีสาเหตุ และคลายเครียดได้

8.มะนาวหรือมะกรูด
           สมุนไพรใกล้ตัวที่มีอยู่ทุกครัวเรือนมีสรรพคุณช่วยให้นอนหลับ บรรเทาอาการอาหารไม่ย่อย และทำให้หายเครียดได้ ซึ่งมีวิธีทำง่ายๆ 2 วิธี ได้แก่
   • ใช้ลูกมะนาวหรือมะกรูด 1 ลูก ผ่าซีกบีบเอาแต่น้ำใส่แก้ว เติมเกลือและน้ำตาลทรายไม่ขัดขาวอย่างละครึ่งช้อนกาแฟ ใส่น้ำร้อนให้เต็มแก้ว คนให้เข้ากัน ดื่มอุ่นๆทันทีเมื่อมีอาการ จะช่วยคลายเครียดได้รวดเร็ว
แต่หากดื่มมากเกินไปอาจทำให้ท้องเสียได้
   • นำใบมะนาวหรือมะกรูดแห้งประมาณ 1 หยิบมือมาคั่ว นำไปใส่กาน้ำชา เติมน้ำร้อนจนเต็ม ชงเป็นชาดื่มได้ทั้งวัน หรือวันละ 3-4 ครั้ง ช่วยขับเลือดลมและแก้เครียดดีมาก

9.มะเฟือง
         ใช้มะเฟืองที่แก่จัด 1 ผล ล้างให้สะอาด หั่นและแกะเมล็ดออก คั้นน้ำใส่แก้ว เติมเกลือครึ่งช้อนกาแฟ และเทน้ำร้อนลงไปให้เต็มแก้ว คนให้เข้ากัน ดื่มครั้งละ 1 แก้ว เช้า-เย็นก่อนอาหาร ช่วยระงับความฟุ้งซ่าน
ทำให้นอนหลับง่ายขึ้น

10.มะละกอ
         ใช้ลูกมะละกอขนาดเขื่องๆ (8 ขีด-1 กิโลกรัม) 1ลูก ปอกเปลือก ล้างน้ำให้สะอาด แกะเมล็ดออก แล้วนำมาหั่นเป็นชิ้นบางๆ ต้มกับน้ำ 1 ลิตร  นานประมาณ 15-20 นาที หรือจนกระทั่งน้ำเดือด ยกลง กรองด้วยผ้า
ขาวบางเอาแต่น้ำ ยกน้ำที่ได้ตั้งไฟอีกครั้ง นำใบชาชนิดใดก็ได้ใส่ลงไป 1 หยิบมือ ต้มต่อจนน้ำเดือด ดื่มแทนน้ำชาได้ทั้งวัน

            ทีนี้คุณจะเริ่มรู้สึกสบายเพราะนอกจากช่วยให้คลายเครียดแล้ว สมุนไพรบางชนิดยังช่วยให้ผ่อนคลาย ทำให้หลับลึกหลับสนิท และรู้สึกสดชื่นทันทีเมื่อตื่นขึ้นอีกด้วย

จากคอลัมน์ : เยียวยาก่อนหาหมอ
นิตยสาร :  ชีวจิต ฉ. 241  (ปักษ์แรก ตุลาคม 2551)

ออกกำลังกายครับ แก้ท้องผูกได้ด้วยนอกจากนอนไม่หลับหรือหลับไม่สนิท

สมัยเรียนเปลี่ยนเวลาหลับเวลานอนบ่อยมาก  :o

เราว่าแค่ออกกำลังกายให้พอเหมาะก็ช่วยได้แล้วนะคะ

อ่านหนังสือครับ

ลองทานน้ำผึ้งดูครับ น้ำผึ้งช่วยให้หลับง่าย

ขี้เหล็กครับคอนเฟิร์ม ลองให้คุณแม่ กินแกงขี้เหล็กนะครับ มื้อเย็น...ช่วยให้หลับสบาย... :wanwan017:

ผมกินกระเทียมเป็นประจำ พอดีเป็นความดันด้วย นอนหลับดี ตื่นมาตอนเช้าไม่ง่วงซึม
ของไทยๆไม่แพง

http://www.doctor.or.th/article/detail/1630

ขี้เหล๊กค่ะสมัยนี้มีขายแบบแคปซูลกินง่ายนอนหลับดีที่สำคัญไม่แพงค่ะ

ชาคาโมมาย หาซื้อได้ตามซุปเปอร์มาร์เก็ตค่ะ แต่ดูจากลักษณะงานแล้วเราว่าเปลี่ยนเป็นวิตามินรวมน่าจะดีกว่าค่ะ
เราซื้อจากร้านขายยาจำไม่ได้แล้วว่ายี่ห้ออะไร แต่มันจะเป็นเม็ดยาวๆ สีน้ำตาลนิ่มๆ แบ่งขายเม็ดละ 4 บาท
ช่วงไหนพักผ่อนไม่พอก็จะวันละเม็ดก่อนนอน หรือวันไหนเพลียจัดแต่ต้องลากสังขารไปทำงาน ก็จัดไปเลยหลังอาหาร 3 เวลา

ต่างจากผม ถ้าวันไหนนอนไม่ถึง 8 ชม ยังไงก็ไม่ลุกไปไหน มีนัดสำคัญยังไงก็ไม่ตื่น
หลับได้ใน10 นาที

 :-X :-X

มะรุม

ปกติเป็นคนตื่นกลางดึกตอนพลิกตัวบ่อยๆ เคยกินใบบัวบกแคปซูลแล้วหลับดี๊ดีค่ะ ไม่รู้คิดไปเองหรือเปล่า (ฮา)
แต่กินยา Atarax 10 mg (เราเป็นภูมิแพ้ ถ้าเห่อหรือคันจะรีบกินทันที) 2 เม็ด แล้วหลับอุตุเลยค่ะ แทบไม่อยากตื่น แต่กินมากๆ ก็ไม่ดีเนาะ หาสมุนไพรดีกว่า  :'(

ถามแม่มา แม่บอกใบบัวบกแคปซูลหรือใบแปะก๊วยแคปซูลค่ะ ลองดูนะคะ  :-[

ข้าวเหนียว กินทีไร จะหลับให้ได้

 วิตามินบีรวมค่ะ  คอนเฟริม

ต้องหามามั้งแล้วว :wanwan011:

ผมก็เคยเป็นครับ  ผมขี้ กังวน ชอบกลัวผี ห่วงงาน แบบนี้มันลึกในจิตใจ กินอะไรก็ไม่ช่วยหรอกครับ ยิ่งทำอะไรมาเหนื่อยๆ เช่นออกกำลังกายจะให้นอนหลับก็ยิ่งแย่ครับ จะเกิดอาการสมองตื่นแต่ร่างการพัก(ผีอำ) ปล่อยนานไปอาจมีปัญหาความเครียด

... แบบนี้ต้องสร้างความมั่นใจครับ เอาพระเอายันต์มาติดให้เต็มห้อง  และหาวิธีทำให้ความกลัวลดลง
บางทีการไปหาหมอก็เป็นวิธีการที่ดีครับ สารเคมีของคนเราหลั่งไม่เท่ากัน อาจได้ยาลดความกังวนมากินซัก6เดือน คู่กับการออกกำลังกาย แนะนำจ๊อกกิ้งครับ ลองดู

ถ้านอนหลับแล้วฝันร้าย
สวดมนต์ก่อนนอนดีที่สุดครับ

อ่านหนังสือเรียนครับ รับรอง หลับแน่ๆ

ออกกำลังกายตอนเย็นค่ะ ค่ำมาจะหลับง่าย
ไม่ก็หาหนังสือมาไว้ตรงหัวเตียง ก่อนนอนก็เปิดอ่าน
อีกวิธีที่แนะนำคือสวดมนต์ แผ่เมตตาก่อนนอนค่ะ จขกท.ฝันร้ายด้วย น่าจะทำให้สบายใจขึ้น เวลานอนก้รู้ลม เข้าพุทธ ออกโธ เดี๋ยวก็หลับไปเองค่ะ