ใครมีวิธีแก้นอนกรนมั่งครับ
กรนดังมากๆ เค้านอนไม่หลับ
แฟนจะไล่ไปนอนนอกห้องอยู่แล้วครับ
:wanwan035::wanwan031:
ลดความอ้วน นอนตะแคง ออกกำลังกาย ผมรู้แค่นี้ครับ :wanwan004:
ก่อนนอนก็จัดหนักครับ ถ้าเราเหนื่อยมากจะหลับสนิท จะกรนน้อยลง :wanwan003:
อัดเทปแฟนนอนกรนบ้าง ระวังปรากฎดังกว่าอีก :wanwan024:
ลดบุหรี่ กับเหล้า ให้ได้ก่อนนะคะ สู้ ๆ เพื่อภรรยาที่รักค่ะ
อาการกรนอาจทำให้เสียชีวิตได้น่ะครับ อิอิ
(1). Lighten up = ทำตัวให้เบา
คนที่มีน้ำหนักเกินหรืออ้วน... การลดน้ำหนักตัวลง 10% มักจะช่วยให้กรนน้อยลง หรือกรนเบาลง
(2). Kick butts = เตะไอ้ตัวขัดจังหวะออกไป (หมายถึงเลิกบุหรี่)
บุหรี่ทำให้เยื่อบุทางเดินหายใจส่วนบน เช่น จมูก ฯลฯ บวม... การเลิกบุหรี่มักจะช่วยกรนน้อยลง หรือกรนเบาลง
(3). Get a move on = เคลื่อนไหว (หมายถึงออกกำลัง)
คนที่ออกกำลังเป็นประจำ เช่น เดินเร็ว (brisk walking) ฯลฯ มีแนวโน้มจะหายใจโล่งขึ้น ภูมิแพ้ทุเลาลง สมรรถภาพปอดดีขึ้น และนอนหลับได้ดีขึ้น
(4). Snack with care = ระวังอาหารว่าง (snack = อาหารว่าง)
อาหารหรือเครื่องดื่มมื้อใหญ่ๆ ใกล้เวลานอน... มักจะทำให้คนเราหลับยากขึ้น
ทางที่ดีคือ ถ้าจะกินอาหารว่างก่อนนอนก็ขอมื้อเล็กๆ เช่น กล้วยครึ่งผล นมครึ่งแก้ว ฯลฯ
(5). งดแอลกอฮอล์
เหล้า เบียร์ ไวน์ หรือเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ทำให้กล้ามเนื้อด้านหลังลำคอหย่อนตัวลง ทำให้ทางเดินหายใจแคบลง และกรนมากขึ้น
(6). Do the twist = บิดตัวหน่อย (หมายถึงนอนตะแคงดีกว่า)
ท่านอนหงายทำให้คนเรากรนมากกว่าท่าอื่นๆ ฝรั่งมีวิธีลดการนอนหงาย โดยการเย็บลูกเทนนิสหรือลูกบอลเล็กๆ ติดกับเสื้อยืดตรงกลางด้านหลัง พอเผลอนอนหงายจะรู้สึกรำคาญแรงกดจากลูกบอล ทำให้หันกลับไปนอนตะแคงได้
(7). Go on tilt = เอียงเตียง
วิทยาลัยแพทย์หู-คอ-จมูก (โสต-ศอ-นาสิก) สหรัฐฯ แนะนำให้ทดลองเอียงเตียงด้านหัวนอนให้สูงขึ้น 4 นิ้ว โดยการวางก้อนอิฐหรือแผ่นไม้ไว้ใต้ขาเตียงด้านหัวนอนให้มั่นคง
(8). Avoid Sedatives = ลดยาที่ทำให้ง่วง
ยาคลายกล้ามเนื้อ (muscle relaxants), ยานอนหลับ (sleeping pills), ยาแก้ปวดบางชนิด (painkillers), ยาคลายเครียด (tranquillers) และยาที่ทำให้ง่วง (sedatives) อีกหลายชนิดอาจทำให้กล้ามเนื้อลำคอหย่อนตัวลง และกรนได้ง่ายขึ้น
ควรปรึกษาหมอใกล้บ้านก่อนใช้ยาเหล่านี้เสมอ
(9). Train your throate = ฝึกลำคอ
การฝึกเล่นเครื่องดนตรีประเภทเครื่องเป่า (wind instrument) เช่น ปี่ แซกโซโฟน ขลุ่ย ฯลฯ อาจช่วยให้อาการกรนทุเลงลงได้
การศึกษารายงานหนึ่งจากออสเตรเลียพบว่า การฝึกเครื่องดนตรี "ดิดจีริดู (didgeridoo)" ซึ่งเป็นเครื่องเป่าทำด้วยไม้ไผ่ เป็นท่อสำหรับเป่าลม ทำให้อาการกรนทุเลาลง
ภาพชุดฝักบัวอาบน้ำ (shower) พร้อมที่บังตารูป "ก้นหอย (spiral)" > [ Freshhome.com ]
(10). Sing in the shower = ร้องเพลงเวลาอาบน้ำ (shower = ฝักบัว)
ฝึกร้องเพลงวันละ 20 นาที... คนที่ร้องเพลงเป็นประจำมีแนวโน้มจะกรนน้อยลง
(11). Attack allergies = รักษาโรคภูมิแพ้ (attack = โจมตี)
จมูกที่อักเสบจากโรคภูมิแพ้อาจทำให้คนเรากรนมากขึ้น... การรักษาโรคภูมิแพ้ด้วยยากินที่ไม่ทำให้ง่วง (หรือง่วงแต่น้อย) ยาพ่นจมูก หรือยาล้างจมูก (น้ำเกลือ) มีส่วนช่วยให้กรนน้อยลง
(12). Squelch sinusitis = รักษาไซนัสอักเสบ (squelch = สาดน้ำไล่ ขยี้ ตัดบท)
โพรงอากาศรอบจมูกหรือไซนัสอักเสบ เช่น ไซนัสอักเสบจากภูมิแพ้ ไซนัสอักเสบหลังเป็นหวัด ฯลฯ อาจทำให้อาการกรนแย่ลง... การรักษาไซนัสอักเสบให้ดีขึ้นช่วยลดเสียงกรนให้เบาลง
ขอขอบคุณข้อมูลจาก http://www.gotoknow.org
ไม่น่าเชื่อ กำลังเจอปัญหาเดียวกันเลยครับ :wanwan004:
แฟนบ่นว่านอนกรนมากกกกก... เค้านอนไม่หลับ
ตอนนี้ผมหนัก73 ก.ก. เมื่อก่อนไม่เคยกรน เพิ่งมานอนกรนช่วง3เดือนที่ผ่านมา
หลังจากรู้ตัวว่านอนกรนแล้ว ทำให้ไม่กล้าไปเที่ยวค้างคืนที่อื่นกับเพื่อนผู้หญิงเลย กลัวนอนกรน :wanwan009: อายเพื่อนสาวๆ
ตอนนี้ผมกำลังออกวิ่งทุกวันศุกร์ รอบสนามฟุตบอล5รอบ :wanwan003: ไม่รู้ช่วยได้เป่า
ถ้าไม่ไ่ด้ผลคงต้องวิ่งถี่กว่านี้ ปัญหาคือไม่มีที่ให้วิ่ง ต้องขับรถไปวิ่งที่สนามกีฬากลาง จะให้วิ่งหน้าหมู่บ้านก็อายคนอื่นเขา เขาชอบแซว :wanwan044:
เปลี่ยนแฟน หายชัวร์ :wanwan020: :wanwan020: :wanwan020:
เคยเห็น หมอนแก้นอนกรน ไม่รู้ว่าช่วยได้ป่ะครับ...
อย่างง่าย นอนตะแครง
อย่างยาก ไปผ่าตัด
:wanwan021:
ซื้อที่อุดหูร้านไดโซะ ห้างเซ็นทรัลมาใช้ครับ
ต้องหาหมอค่ะ อาจมีความเสี่ยงในเรื่องสุขภาพอื่น ๆ ตามมาค่ะ
ผมเพิ่งมากรนปีนี้เอง
ปกติจะกรนเฉพาะเวลาเล่นกีฬาหนักๆ เท่านั้น
เดียวนี้เปิดโรงงานรันเครื่องจักร(นอนกรน)ถึงเช้าทุกวันเลย
นอนตะแคงแล้วก็ไม่หายครับ
จากที่อ่านมาปัญหาน่าจะเป็นเพราะน้ำหนักกับ ภูมิแพ้
ตอนนี้หนัก 75 สูง 180
สงสัยต้องไปวิ่งลด 5 โลก่อน
ยิ่งช่วงที่ปั่น BFD น้ำหนักวิ่งขึ้นเร็วมากๆ
สงสัยะต้องไปเข้า Fitness เผื่อจะลดได้เร็วขึ้น
ไปอ่านในพันทิป เค้าบอกให้ทาน apple cyder แล้วดีขึ้นจนแทบหายเลย
http://topicstock.pantip.com/lumpini/topicstock/2011/09/L11097131/L11097131.html
เดียวไปลองได้ผลยังไงจะมาบอกนะครับ
ทำงานมาหนักๆ หรือเหนื่อยมากๆก็ทำให้นอนกรนได้นะคะ
แนะนำให้พยายามนอนตะแคงค่ะ ยิ่งมีหมอนข้างกอดด้วยจะดีมาก
เพราะนอนตะแคงทางซ้ายเลือดจะไหลเวียนไม่สะดวก
อ้างถึงจาก: kanyapha ใน 29 พฤศจิกายน 2012, 10:43:57
ต้องหาหมอค่ะ อาจมีความเสี่ยงในเรื่องสุขภาพอื่น ๆ ตามมาค่ะ
มีอันตรายจริงๆน่ะครับ เพื่อนผมก็เป็น
แต่ของแบบนี้ ก็ขึ้นอยู่กับคนข้างๆด้วย
เพื่อนผม ถ้ามันเริ่มดังมาก เขาก็แก้ปัญหากันโดย แฟนเขาปลุก ให้พลิกข้างซ่ะ ก็หายไปพักใหญ่ๆ
ในเมื่อ คู่กันแล้ว จะทำยังไงหละครับ ง่ายๆก็ไปผ่า ยากยิ่งกว่า ก็คือต้องทน และ ช่วยกันไปด้วยเน้อ
ลองนอนตะแคงอะครับ จะไม่ค่อยกรน
ปรึกษาแพทย์ครับ หาก ต้องการแก้ไข
ผมนอนกรนเสียงดังมากครับ ผมหนัก 88.4 kg สูง 165 cm. ตอนก่อนแต่งงานคุยกับแฟนว่ากรนขนาดหนักจะอยุ่กันได้เหรอ แต่พออยู่ๆไปแฟนผมก็ชินแล้วอะครับ ปัจจุบันผมจะให้แฟนนอนก่อนครับให้หลับก่อนเพราะผมนอนดึกอยู่แล้วครับ ตอนนี้ก็พยายามลดน้ำหนักครับ จะได้ลดอาการหยุดหายใจขณะหลับด้วย เฮ้อโรคอ้วนนี่ทรมานจริงๆ :'(
แฟนผมนอนกรน ผมนอนกรน ลูกตื่นขึ้นมาก็แกล้งทำเสียงกรนตาม :wanwan004:
โปรดระวังครอบครัวนี้ไปนอนค้างด้วย :wanwan035:
แต่พ่อเราผอมลงก็ยังนอนกรน ต่อให้เราหลับไปก่อน พอรู้สึกตัวกลางดึกได้ยินเสียงกรน ก็นอนไม่หลับเหมือนเดิม :wanwan023:
ซื้อหูฟังให้แฟนใส่นอน หรือไม่ก็เปลี่ยนแฟนครับ
เลือกแฟนที่หูไม่ได้ยินจะได้ผลดีนักแล
อย่าถือสาผมนะ ผมบ้า :wanwan004:
อ้างถึงจาก: masterdmty ใน 29 พฤศจิกายน 2012, 07:22:12
อาการกรนอาจทำให้เสียชีวิตได้น่ะครับ อิอิ
(1). Lighten up = ทำตัวให้เบา
คนที่มีน้ำหนักเกินหรืออ้วน... การลดน้ำหนักตัวลง 10% มักจะช่วยให้กรนน้อยลง หรือกรนเบาลง
(2). Kick butts = เตะไอ้ตัวขัดจังหวะออกไป (หมายถึงเลิกบุหรี่)
บุหรี่ทำให้เยื่อบุทางเดินหายใจส่วนบน เช่น จมูก ฯลฯ บวม... การเลิกบุหรี่มักจะช่วยกรนน้อยลง หรือกรนเบาลง
(3). Get a move on = เคลื่อนไหว (หมายถึงออกกำลัง)
คนที่ออกกำลังเป็นประจำ เช่น เดินเร็ว (brisk walking) ฯลฯ มีแนวโน้มจะหายใจโล่งขึ้น ภูมิแพ้ทุเลาลง สมรรถภาพปอดดีขึ้น และนอนหลับได้ดีขึ้น
(4). Snack with care = ระวังอาหารว่าง (snack = อาหารว่าง)
อาหารหรือเครื่องดื่มมื้อใหญ่ๆ ใกล้เวลานอน... มักจะทำให้คนเราหลับยากขึ้น
ทางที่ดีคือ ถ้าจะกินอาหารว่างก่อนนอนก็ขอมื้อเล็กๆ เช่น กล้วยครึ่งผล นมครึ่งแก้ว ฯลฯ
(5). งดแอลกอฮอล์
เหล้า เบียร์ ไวน์ หรือเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ทำให้กล้ามเนื้อด้านหลังลำคอหย่อนตัวลง ทำให้ทางเดินหายใจแคบลง และกรนมากขึ้น
(6). Do the twist = บิดตัวหน่อย (หมายถึงนอนตะแคงดีกว่า)
ท่านอนหงายทำให้คนเรากรนมากกว่าท่าอื่นๆ ฝรั่งมีวิธีลดการนอนหงาย โดยการเย็บลูกเทนนิสหรือลูกบอลเล็กๆ ติดกับเสื้อยืดตรงกลางด้านหลัง พอเผลอนอนหงายจะรู้สึกรำคาญแรงกดจากลูกบอล ทำให้หันกลับไปนอนตะแคงได้
(7). Go on tilt = เอียงเตียง
วิทยาลัยแพทย์หู-คอ-จมูก (โสต-ศอ-นาสิก) สหรัฐฯ แนะนำให้ทดลองเอียงเตียงด้านหัวนอนให้สูงขึ้น 4 นิ้ว โดยการวางก้อนอิฐหรือแผ่นไม้ไว้ใต้ขาเตียงด้านหัวนอนให้มั่นคง
(8). Avoid Sedatives = ลดยาที่ทำให้ง่วง
ยาคลายกล้ามเนื้อ (muscle relaxants), ยานอนหลับ (sleeping pills), ยาแก้ปวดบางชนิด (painkillers), ยาคลายเครียด (tranquillers) และยาที่ทำให้ง่วง (sedatives) อีกหลายชนิดอาจทำให้กล้ามเนื้อลำคอหย่อนตัวลง และกรนได้ง่ายขึ้น
ควรปรึกษาหมอใกล้บ้านก่อนใช้ยาเหล่านี้เสมอ
(9). Train your throate = ฝึกลำคอ
การฝึกเล่นเครื่องดนตรีประเภทเครื่องเป่า (wind instrument) เช่น ปี่ แซกโซโฟน ขลุ่ย ฯลฯ อาจช่วยให้อาการกรนทุเลงลงได้
การศึกษารายงานหนึ่งจากออสเตรเลียพบว่า การฝึกเครื่องดนตรี "ดิดจีริดู (didgeridoo)" ซึ่งเป็นเครื่องเป่าทำด้วยไม้ไผ่ เป็นท่อสำหรับเป่าลม ทำให้อาการกรนทุเลาลง
ภาพชุดฝักบัวอาบน้ำ (shower) พร้อมที่บังตารูป "ก้นหอย (spiral)" > [ Freshhome.com ]
(10). Sing in the shower = ร้องเพลงเวลาอาบน้ำ (shower = ฝักบัว)
ฝึกร้องเพลงวันละ 20 นาที... คนที่ร้องเพลงเป็นประจำมีแนวโน้มจะกรนน้อยลง
(11). Attack allergies = รักษาโรคภูมิแพ้ (attack = โจมตี)
จมูกที่อักเสบจากโรคภูมิแพ้อาจทำให้คนเรากรนมากขึ้น... การรักษาโรคภูมิแพ้ด้วยยากินที่ไม่ทำให้ง่วง (หรือง่วงแต่น้อย) ยาพ่นจมูก หรือยาล้างจมูก (น้ำเกลือ) มีส่วนช่วยให้กรนน้อยลง
(12). Squelch sinusitis = รักษาไซนัสอักเสบ (squelch = สาดน้ำไล่ ขยี้ ตัดบท)
โพรงอากาศรอบจมูกหรือไซนัสอักเสบ เช่น ไซนัสอักเสบจากภูมิแพ้ ไซนัสอักเสบหลังเป็นหวัด ฯลฯ อาจทำให้อาการกรนแย่ลง... การรักษาไซนัสอักเสบให้ดีขึ้นช่วยลดเสียงกรนให้เบาลง
ขอขอบคุณข้อมูลจาก http://www.gotoknow.org
ขอบคุณมากครับ ได้ความรู้ดีมากมาก