ผมแนะนำว่าอย่าอดอาหารมื้อเย็นครับ กินอาหารให้ครบทุกมื้อ 3 มื้อปกติ มื้อเย็นกินไวๆหน่อยอย่าเกิน 2 ทุ่มก็ดีนะครับ โดยกินมื้อเย็นน้อยลงกว่ามื้ออื่นๆ
ยิ่งไปอดมื้อเย็น ผมไม่เถียงครับว่าลดได้จริงๆ ลดเร็วด้วย แต่มันไม่นานหรอก รอไปเป็นเดือนก่อน เมื่อไหร่ที่ร่างกายมันปรับตัวได้แล้ว
มันจะไม่ลดละครับ การเผาผลาญจะน้อยลง พอคราวนี้เมื่อไหร่คุณอดทนไม่ไหวกับการกินมื้อเย็น คุณก็จะน้ำหนักเพิ่มขึ้นเรื่อยๆ
หรือคุณจะบอกว่าจะอดมื้อเย็นตลอดชีวิต ?
ทางที่ดีที่สุดที่ผมเคยลดมา สมัยก่อนหนักสูงสุด 95 kg ปัจจุบันผมหนัก 65 กำลังจะลดให้เหลือ 60 สูง 176-177 นะครับ
- กินทุกมื้อ 3 มื้ออย่าอดเด็ดขาด มื้อเช้า เที่ยง เย็นสำคัญหมด
- ลดอาหารพวกไขมัน แป้ง น้ำตาล น้ำอัดลม ของอื่นๆที่ไม่มีประโยชน์งดไปครับ
- ลองคำนวณแคลอรี่ต่อวันให้ได้ประมาณ 1000-1200 แต่ไม่ต่ำกว่า 800 kcal
- ออกกำลังกายบ้าง อาทิตย์ละ 3 ครั้งก็ยังดี ขอ 20-30 นาที นะครับ อย่างน้อย
ไม่ผอมก็ไม่รู้ว่าไงละครับ หาเวลาปลดปล่อยให้ตัวเองบ้าง กินตามใจปากได้ แต่อย่ากินบ่อยๆ
อื่นๆ
