นาฬิกาชีวภาพ ทำหน้าที่ควบคุมระดับฮอร์โมน พฤติกรรมการนอนหลับหรือการตื่น อุณหภูมิของร่างกาย และระบบการเผาผลาญของร่างกายที่เหมาะสม การพักผ่อนไม่เพียงพอ จะรบกวนนาฬิกาชีวภาพของเรา จนส่งผลกระทบต่อสุขภาพและความงาม ใครอยากให้ผิวดูเด็กและสุขภาพดีตลอดกาล มาปรับเวลาการนอน การตื่น การรับประทานอาหารตามนาฬิกาชีวภาพกันดีกว่า
เวลา 01.00-03.00 น.
เป็นเวลาที่เหมาะแก่การนอนหลับ เพราะช่วงเวลานี้ตับจะหลั่งสารเมลาโทนิน ฮอร์โมนที่ร่างกายผลิตขึ้นเองตามธรรมชาติ เพื่อช่วยให้นอนหลับสบายขึ้น และไม่ควรรับประทานอาหารในเวลานี้ เพื่อให้ตับได้พักจากการทำงานและป้องกันการเสื่อม หากตับแข็งแรง จะทำหน้าที่ขจัดสารพิษในร่างกายได้ดี ส่งผลให้เรามีผิวหน้าที่อ่อนกว่าวัย
เวลา 03.00-05.00 น.
เป็นช่วงเวลาที่เหมาะแก่การตื่นนอน เพื่อรับแสงแดดยามเช้าและสูดอากาศบริสุทธิ์ การตื่นนอนในช่วงเวลานี้เป็นประจำ จะทำให้ปอดและผิวมีสุขภาพดีขึ้น
เวลา 05.00-07.00 น.
ช่วงเวลาที่เหมาะกับการขับถ่าย และควรทำให้เป็นนิสัยในทุกเช้า เพราะระบบขับถ่ายมีความสำคัญอย่างมหาศาลสำหรับร่างกายของมนุษย์ ระบบขับถ่ายที่ทำงานไม่เป็นปกติ และไม่สามารถขับเสียของเสียจากร่างกายได้ จะผลต่อผิวพรรณอย่างมาก เช่น ทำให้ผิวแพ้ง่าย ผิวพรรณไม่ยกกระชับ แห้งกร้าน ไม่มีน้ำมีนวล เกิดผื่นเรื้อรัง สิวอักเสบเรื้อรัง และทำให้ผิวแก่ก่อนวัยได้ เป็นต้น
เวลา 07.00-09.00 น.
ควรรับประทานอาหารเช้าในช่วงเวลานี้ทุกวัน จะช่วยให้กระเพาะอาหารแข็งแรงและช่วยในการควบคุมน้ำหนักได้เป็นอย่างดี ผู้ที่ไม่รับประทานอาหารเช้า สมองจะช้า จะมีอาการเบลอ จึงควรรับประทานอาหารเช้าที่ประกอบด้วยสารอาหารที่ครบถ้วน เช่น ข้าวโอ๊ต ขนมปังโฮลวีต ไข่ต้ม ผักผลไม้ และอาจเพิ่มสารต้านอนุมูลอิสระให้กับร่างกาย เพื่อบำรุงผิวพรรณให้สวยงาม ด้วยการดื่มน้ำมะนาวคั้นสด หรือน้ำมะเขือเทศ เป็นต้น
เวลา 09.00-11.00 น.
ช่วงเวลาที่เหมาะแก่การทำงาน หรือทำกิจกรรม เพราะร่างกายจะมีความตื่นตัวมาก การนอนหลับในช่วงเวลานี้จะทำให้ม้ามอ่อนแอ ซึ่งม้ามจะทำหน้าที่สร้างภูมิคุ้มกันแก่ร่างกาย ทำลายแบคทีเรียและสิ่งแปลกปลอมในเม็ดเลือด ถ้าหากม้ามไม่แข็งแรง จะทำให้เลือดลมไหลเวียนได้ไม่ดีเท่าที่ควร ส่งผลให้สุขภาพผิวแย่ตามไปด้วย
เวลา 11.00 – 13.00 น.
เป็นช่วงเวลาที่หัวใจทำงานได้ดี ระดับความดันเลือดจะเพิ่มขึ้นเรื่อยๆ ช่วงนี้ร่างกายจะขับเหงื่อออกมากกว่าเวลาอื่น จึงอาจทำให้รู้สึกร้อน อบอ้าว หากเป็นไปได้ ควรงีบหลับในเวลาสั้นๆ เพื่อให้หัวใจได้พักจากการทำงานสักครู่หนึ่ง
เวลา 13.00 – 15.00 น.
หากช่วงมื้อกลางวัน ไม่ได้รับประทานอาหารหรือรับประทานอาหารไม่เพียงพอ เมื่อถึงช่วงเวลานี้ จะทำให้หิวจนรู้สึกทรมาน เพราะเป็นช่วงเวลาที่ลำไส้เล็กทำหน้าที่ย่อยและดูดซึมอาหาร
เวลา 15.00 – 17.00 น.
เป็นช่วงเวลาที่เหมาะแก่การออกกำลังกาย เพราะเป็นช่วงที่หลอดเลือดหัวใจและกล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้นกว่าช่วงเวลาอื่น ซึ่งการออกกำลังกาย นอกจากจะทำให้สุขภาพร่างกายแข็งแรงแล้ว ยังช่วยให้ระบบขับถ่ายทำงานได้ดี ผิวเรียบเนียน ยกกระชับขึ้น ดูอ่อนกว่าวัย และยังช่วยให้นอนหลับได้ง่ายขึ้นด้วย
เวลา 17.00 – 19.00 น.
ระดับความดันเลือดจะเพิ่มขึ้นสูงสุด จึงไม่ควรนอนหลับในเวลานี้ ซึ่งเป็นเวลาของอาหารเย็น โดยมื้อสุดท้ายของวันควรจบก่อนเวลา 19.00 น. เพื่อป้องกันการเกิดปัญหาสุขภาพตามมา เช่น กรดไหลย้อน และสำหรับคนที่ต้องการรักษารูปร่าง ควรรับประทานแป้งให้น้อยที่สุดในมื้อเย็น และควรดื่มน้ำสะอาด เพื่อให้ร่างกายกำจัดของเสียออกทางปัสสาวะได้อย่างเต็มที่
เวลา 19.00 – 21.00 น.
เป็นช่วงเวลาผ่อนคลายความเครียดที่สะสมมาทั้งวัน อาจจะนั่งสมาธิ หรือเล่นโยคะ เพื่อลดฮอร์โมนความเครียด ซึ่งทำให้นอนหลับไม่สนิท อันเป็นต้นเหตุให้ฮอร์โมนต่างๆ ที่จะช่วยซ่อมแซมร่างกายส่วนที่สึกหรอทำงานได้ไม่เต็มที่ และทำให้ผิวไม่ยกกระชับ ผิวแก่เร็ว
เวลา 21.00 – 23.00 น.
เป็นช่วงที่ร่างกายปรับสมดุลความร้อน ซึ่งอุณหภูมิในร่างกายจะค่อยๆ ลดลง ร่างกายจะเริ่มหลั่งเมลาโทนิน ฮอร์โมนที่ทำให้นอนหลับสบายขึ้น ช่วงนี้จึงเป็นช่วงที่เหมาะกับการพักผ่อนและทำให้ร่างกายอบอุ่นมากที่สุด
เวลา 23.00 – 1.00 น.
ถ้าหากนอนดึก จะทำให้เกิดปัญหาขอบตาคล้ำ ตาบวม ผิวไม่ยกกระชับ สภาพผิวเสื่อมโทรม และผิวแก่ก่อนวัยตามมา จึงควรเข้านอนให้เร็ว เพราะเป็นช่วงเวลาที่ Growth Hormone หรือฮอร์โมนแห่งความอ่อนเยาว์จะช่วยซ่อมแซมส่วนต่างๆ ของร่างกาย
สูตรหน้าเด็กกว่าวัย ไม่ต้องพึ่งครีมทาผิว
1. พักผ่อนให้เพียงพอ 7-8 ชั่วโมงต่อวัน และไม่ควรนอนเกิน 4 ทุ่ม เพื่อให้เซลล์ผิวหนังหรืออวัยวะต่างๆ เกิดการซ่อมแซม และเพื่อให้ผิวพรรณเกิดการฟื้นฟูอย่างเต็มที่
2. ทำความสะอาดหน้าอย่างนุ่มนวล การล้างหน้า หรือเช็ดหน้าอย่างรุนแรง ถือเป็นการทำลายผิว ทำให้ผิวเกิดรอยย่นในระยะยาว จึงควรล้างหน้าด้วยความทะนุถนอม และใช้ผ้าเช็ดหน้าเนื้อละเอียดที่ใช้สำหรับเช็ดหน้าโดยเฉพาะ
3. ดื่มน้ำให้เพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย เป็นการช่วยเพิ่มความชุ่มชื้นของผิวหน้า ทำให้หน้าดูอ่อนกว่าวัย
4. เติมอาหารผิว โดยการรับประทานอาหารที่มีส่วนประกอบที่ช่วยในการต้านอนุมูลอิสระ หรือสารอาหารที่ช่วยให้ร่างกายสร้างคอลลาเจน เช่น โปรตีน และวิตามินซี จะช่วยให้ผิวยกกระชับ เต่งเตึง และดูอ่อนกว่าวัย
5. ออกกำลังกาย ช่วยให้ระบบโลหิตไหลเวียนได้ดี ส่งผลให้ผิวพรรณผุดผ่อง อมชมพูเป็นธรรมชาติมากขึ้น
6. บอกลาความเครียด คุณเครียด ผิวก็เครียด เพราะความเครียดจะกระตุ้นให้ร่างกายผลิตฮอร์โมนคอร์ติซอลเข้าสู่กระแสเลือด ส่งผลให้การทำงานของผิวไม่เป็นปกติ เช่น ทำให้หน้าดูสูงวัย เนื่องจากคอลลาเจนใต้ชั้นผิวถูกทำลาย เกิดรอยคล้ำใต้ตา จากการนอนหลับไม่สนิท เกิดสิว เพราะต่อมไขมันทำงานหนักขึ้น จนเกิดไขมันอุดตัน ผิวเกิดอาการแพ้เป็นผื่นง่าย เป็นต้น
7. กันแดด เพราะรังสียูวีเอและยูวีบีในแสงแดดเป็นตัวการทำร้ายผิว ให้เกิดริ้วรอยก่อนวัย จึงควรปกป้องผิวจากแสงแดด ด้วยการทาครีมกันแดดทุกวัน
ติดตามสาระข้อมูลดีๆ เกี่ยวกับสุขภาพและความงามได้ที่
https://www.lovelyeyeclinic.com/ 
อื่นๆ
