ลดพุงไม่ให้ย้วยและไม่ย้อย

ยังเป็นปัญหาหนักอกหนักใจสำหรับสาวๆ หนุ่มๆ ถ้าถามไขมันตรงไหนลดยากที่สุด ทุกคนย่อมพูดเป็นเสียงเดียวกันว่า “พุง” หรือหน้าท้อง ช่างเป็นเรื่องที่น่ารำคาญใจ บางคนก็ออกกำลังกายแถมซิทอัพจนท้องบนแข็งเกร็งแล้ว แต่การยกกระชับหน้าท้องหรือลดพุงอย่างไรไม่ให้ย้วยนั้นทำยากเหลือเกิน ทั้งนี้ก็ขึ้นอยู่กับรูปร่างแต่ละคนด้วยเพราะการลดเซลลูไลท์ต้องใช้เวลา อันดับแรกเราต้องรู้จักลักษณะของพุงหรือหน้าท้องกันเสียก่อนว่ามีกี่ประเภท

1).พุงเป็นชั้น (Spare Tire Tummy) เป็นพุงที่เกิดจากคนที่ติดการกินรสหวานมากเกินไปและไม่ชอบการออกกำลังกายเสียเลย แต่ก็ยังถือว่าโชคดีว่าเป็นพุงที่แก้ไขได้ง่ายและลดได้เร็วที่สุดเพราะเป็นชั้นของไขมันที่มากและน้ำหนักเกินมาตรฐาน คนที่เสี่ยงมีพุงเป็นชั้นจะเป็นคนที่ชอบนั่งทำงานติดโต๊ะและกินอาหารและขนมจำพวกคาร์โบไฮเดรต

2).พุงเครียด (Stress Tummy) อาจเกิดกับคนที่กินอาหารไม่ตรงเวลา และทำให้ไตทำงานผิดปกติจากการชอบดื่มกาแฟหรือเครื่องดื่มที่มีสารคาเฟอีน กลายเป็นปัญหาในระบบย่อยอาหารควบคู่ไปด้วย เช่น โรคลำไส้แปรปรวน (IBS) หน้าท้องเกิดการบวมอืด และยื่นออกมาระหว่างช่วงสะดือและกระบังลม และมีความเครียดร่างกายก็จะผลิตคอร์ติซอล (Cortisol) เป็นฮอร์โมนที่ทำให้ร่างกายผลิตไขมันขึ้นที่บริเวณหน้าท้องมาก

3).พุงป่องช่วงล่าง (The Little Pooch) จะเกิดง่ายกับผู้หญิงที่ทำงานติดพัน และมีร่างกายผอมแต่ก็ชอบออกกำลังกายท่าซ้ำๆ กลับมีพุงยื่นออกมา ไม่ควรออกกำลังกายส่วนท้องมากเกินไป เพราะมันจะทำให้หน้าท้องมีกล้ามเนื้อ และยื่นออกมาเห็นชัดเพราะรูปร่างผอม

4).พุงคุณแม่ (The Mummy Tummy) ลักษณะของพุงคุณแม่ที่เพิ่งผ่านการคลอดเมื่อไม่กี่ปี หรือมดลูกหย่อน โดยทั่วไปจะใช้เวลาประมาณ 6 สัปดาห์ ถึงจะกลับคืนสู่สภาพปกติ แต่คุณแม่หลายคนรีบร้อนจะกลับคืนสภาพเดิม ข้อแนะนำอย่าเพิ่งไปออกกำลังกายควรพักผ่อนตามระยะหลังการคลอดเสียก่อน มิฉะนั้นพุงจะป่องแบบนี้

5).พุงป่อง (The Bloated Tummy) พุงลักษณะนี้จะแบนราบในตอนเช้า และบวมอืดตอนกลางวัน เพราะแก๊สที่มาจากอาหารไม่ย่อยหรือที่เรียกว่าท้องอืด หรือบางครั้งแพ้อาหารจากอาหารไม่สะอาดหรือไม่ดี ทำให้ลำไส้ทำงานไม่เต็มที่

เปลี่ยนจากพุงเป็นกล้ามท้อง โดยขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายๆ อย่าง ถ้ายังอายุน้อยอาจจะยกกระชับหน้าท้องได้เร็วเพราะระบบเผาผลาญดี แต่สำหรับคนอายุมากๆ อาจต้องใช้เวลานานมากๆ ในการยกกระชับหน้าท้องและลดพุงย้วยๆ รู้มั้ยว่า

ไขมันช่องท้องอันตรายที่สุด

คนที่อ้วนลงพุงจะมีไขมันในช่องท้องมาก ทำให้เกิดภาวะดื้ออินซูลินส่งผลให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูง ที่สำคัญ ยังทำให้กรดไขมันอิสระซึมเข้าสู่กระแสเลือด แล้วเดินทางไปสะสมยังกล้ามเนื้อตามอวัยวะต่างๆ ของร่างกายซึ่งจะเพิ่มความเสี่ยงในการเป็นโรคไม่ติดต่อเรื้อรัง

เลือกกินลดได้

มื้อเช้าอย่าให้ขาด : ถ้าไม่กินอาหารเช้าน้ำตาลในเลือดจะต่ำลง สมองจะสั่งให้กินมื้อกลางวันและมื้อเย็น ชดเชยมากกว่าปกติ ทำให้อ้วนลงพุงได้ง่าย

หนึ่งมื้อต้องได้ :โปรตีน จากเนื้อปลา ไข่ขาว เนื้อไก่ เต้าหู้ขาว ถั่วแดง นมจืด นมถั่วเหลือง

คาร์โบไฮเดรต : ขนมปังโฮลวีท ข้าวกล้อง ข้าวโอ๊ด

ใยอาหาร เกลือแร่ วิตามิน จากผักและผลไม้ จะช่วยให้อิ่มเร็วและมีกากใยที่ช่วยให้ระบบขับถ่ายดีขึ้น ลดผัด ลดทอด ลดไขมัน เลือกต้ม ยำ อบ นึ่ง ลวก ตุ๋น

ดื่มน้ำเปล่าดีที่สุด

เครื่องดื่มต้องมีปริมาณน้ำตาลไม่ควรเกิน 6 ช้อนชาต่อวัน เพราะการกินน้ำตาลมากเกินไปจะทำให้มีน้ำหนักเพิ่ม อาหารที่มีน้ำตาลเมื่อกินเข้าไปแล้วจะถูกเปลี่ยนเป็นพลังงาน แต่ถ้ามากเกินไปจะถูกเปลี่ยนเป็นไขมันสะสมในร่างกายไปลงพุงได้

ออกกำลังกายทั้งตัวและช้าๆ

จริงๆ การยกกระชับหน้าท้องหรือจะลดพุงย้วยๆ ควรสับเปลี่ยนท่าออกกำลังกายไปเรื่อยๆ เพื่อให้กล้ามเนื้อหลายๆ ส่วนได้ใช้งาน เพราะหน้าท้องเป็นกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ ต้องเข้าใจโครงสร้างและวิธีออกกำลังกายที่ถูกต้อง รับรองว่าหน้าท้องลดไม่ยากอย่างที่คิด เพียงแค่ออกกำลังกายที่ถูกต้อง เคล็ดลับอยู่ที่ทำให้ช้าและได้คุณภาพ คือ หลัง ด้านข้างและด้านหน้า เช่น abs exercise หรือ abs workout ก็ได้

เครดิตภาพ : lady108.com / thaihealth.or.th / pinterest / beautytips4her.com

Beauty Tips :

ถ้าการออกกำลังกายและการควบคุมน้ำหนักให้ผลไม่เป็นที่น่าพึงพอใจ อาจใช้วิธีการรักษาทางการแพทย์ควบคู่ไปด้วย ที่ Lovely Eye and Skin Clinic เราเข้าใจทุกปัญหาผิวพรรณและความงาม พร้อมนำเสนออีกหนึ่งตัวช่วยที่ให้คุณยกกระชับหน้าท้องและสลายไขมันทุกสัดส่วนได้เร็วขึ้น ทำให้ปัญหาพุงย้วยและย้อยจะไม่มากวนใจอีก

ด้วยนวัตกรรมใหม่ล่าสุด INDIBA DEEP CARE เป็นเทคโนโลยีทางการแพทย์ที่ตอบโจทย์การรักษาเพื่อการส่งเสริมความงามและผิวพรรณ ด้วยระบบ Proionic ไอออน อนุภาคขนาดเล็กจะไปช่วยเรื่องการเผาผลาญเซลล์ให้สมดุล โดยระบบจะใช้พลังงานที่ค่อยๆ เพิ่มอุณหภูมิอย่างปลอดภัยต่อส่วนที่ได้รับการรักษา ซึ่งเป็นรูปแบบการรักษาด้วยการให้ความร้อน (Thermal) และความร้อนที่ต่ำลง (Subthermal) โดยที่ระบบเร่งปฏิกิริยาฟื้นฟูเนื้อเยื่อและกระตุ้นการสลายไขมันในขณะที่รักษาสรีระวิทยาของเซลล์เอาไว้ โดยไม่ต้องผ่าตัดเพื่อการฟื้นฟูเนื้อเยื่อชั้นลึก ฟื้นฟูความงาม ช่วยลดเซลูไลท์ ลดกระชับสัดส่วน ยกกระชับหน้า รวมทั้งรักษาบรรเทาอาการปวดตามร่างกาย และช่วยลดอาการบวมช้ำหลังจากผ่าตัดศัลยกรรมทุกชนิดอย่างรวดเร็ว เป็นเครื่องมือที่ได้รับการรับรองจาก US-FDA ประเทศสหรัฐอเมริกา ผลลัพธ์ที่ได้รับจากการทำ INDIBA DEEP CARE คือ

การฟื้นฟูอย่างรวดเร็วหลังการผ่าตัดศัลยกรรม : เป็นการทำงานร่วมกันอย่างลงตัวของการทำทรีตเมนต์ก่อนและหลังศัลยกรรมที่ช่วยให้การเตรียมตัวและการฟื้นตัวของคนไข้จากการผ่าตัดครั้งแรก ช่วยในการไหลเวียนของเลือด ลดอาการบวมน้ำและคลั่งเลือด
การขยายหลอดเลือด : ช่วยเพิ่มการไหลเวียน เนื้อเยื่อเซลล์ได้รับออกซิเจน ด้านการระบายของเสียเพิ่มระดับการเผาพลาญและการกระตุ้นที่สูงขึ้น
เพิ่มระดับการเผาพลาญอย่างรวดเร็ว : เป็นการขับพิษเนื้อเยื่อ และการระบายของเสีย รวมทั้งการสลายตัวของไขมัน การสร้างคอลลาเจนใหม่ และการกระตุ้นฮีทช็อคโปรตีน
กระบวนการกระตุ้นทางกายภาพ : เป็นกระตุ้นการเผาผลาญ การสร้างคอลลาเจนใหม่ กระตุ้นการสร้างเซลล์โบรบลาส และการสร้างใหม่ของหลอดเลือด

ยกกระชับผิว : เป็นการการรักษาเพื่อลดเลือนริ้วรอยที่ไม่มีแผลและไม่เจ็บ ปรับสภาพผิวที่หย่อนยาน ยกกระชับหน้าโดยลดริ้วรอยทีลำคอ และส่วนอื่นๆ ของร่างกาย
ยกกระชับสัดส่วน : ช่วยลดสัดส่วนของร่างกาย กระชับสัดส่วนของร่างกายโดยการขจัดเซลลูไลท์ กระชับสัดส่วนช่วงหลังคลอด
การลดเซลลูไลท์ : เป็นการสลายไขมันในร่างกาย และการลดไขมันเฉพาะจุด