ยินดีต้อนรับคุณ, บุคคลทั่วไป กรุณา เข้าสู่ระบบ หรือ ลงทะเบียน

เข้าสู่ระบบด้วยชื่อผู้ใช้ รหัสผ่าน และระยะเวลาในเซสชั่น

หน้า: [1]   ลงล่าง
พิมพ์
ผู้เขียน หัวข้อ: นิสัยการนอน! บ่งบอกความสำเร็จ  (อ่าน 1648 ครั้ง)
0 สมาชิก และ 1 บุคคลทั่วไป กำลังดูหัวข้อนี้
phongsathon
ก๊วนเสียว
*

พลังน้ำใจ: 24
ออฟไลน์ ออฟไลน์

กระทู้: 271



ดูรายละเอียด เว็บไซต์
« เมื่อ: 04 เมษายน 2017, 19:46:35 »

งดแอลกอฮอล์ก่อนนอน
แม้ว่าการดื่มแอลกอฮอล์จะช่วยให้หลับง่าย แต่รู้ไหมว่ามันส่งผลเสียต่อสุขภาพ เพราะมันทำให้คุณหลับไม่สนิท Dr. Lisa Shives กล่าวว่า คนส่วนมากที่ดื่มแอลกอฮอล์ก่อนนอนจะนอนได้อย่างมาก 4 ชม.เท่านั้น เพราะร่างกายที่จะเผาผลาญแอลกอฮอล์ที่ดื่มเข้าไป แล้วหลังจากที่ตื่นขึ้นมากลางดึก คืนนั้นจะนอนต่อไม่ได้อีกเลย
เทคนิค : งดดื่มแอลกอฮอล์ 3 ชม. ก่อนอน

ปิดมือถือก่อนเข้านอน
เป็นที่ทราบกันดีว่าแสงที่ออกมาจากหน้าจอมือถือ หรืออุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ทำให้ระบบประสาทของตื่นตัวอยู่เสมอ ฉะนั้น ปิดมันซะและหากิจกรรมก่อนอนช่วยผ่อนคลายแทน เช่น อ่านหนังสือ หรือพูดคุยกัน
เทคนิค : ปิดมือถือก่อนเข้านอน 1 ชม.

เขียนความกังวล
บ่อยครั้งที่คุณนอนไม่หลับเพราะมัวแต่คิดเรื่องต่างๆ อยู่ ลองเขียนมันลงบนกระดาษ ว่าคุณกำลังคิดอะไร กังวลเรื่องไหน แล้วความกังวลเหล่านี้จะหายไป ไม่มารบกวนเวลานอนของคุณแน่นอน
เทคนิค : หาสมุดสวยๆ ซักเล่มเตรียมไว้

ออกกำลังกาย
การออกกำลังกายช่วยให้คุณหลับง่ายและหลับลึกขึ้น เพราะขณะที่คุณออกกำลังกาย ร่างกายจะหลั่งสารที่ serotonin และ dopamine ออกมา ซึ่งเป็นเป็นสารสื่อประสาทที่สำคัญในการควบคุมวงจรการนอนหลับของมนุษย์เรานั่นเอง
เทคนิค : ออกกำลังกายเบาๆ 15-30 นาที

งดทานน้ำตาลก่อนนอน
หิวตอนดึก เพราะร่างกายทำงานมาเหนื่อยๆ ก็อยากทานอะไรหวานๆ แต่..ไม่ดีต่อสุขภาพแน่ ควรทานอาหารพวกโปรตีนจะดีที่สุด เพราะมีระดับน้ำตาลและไขมันที่ต่ำกว่า และโปรตีนจะถูกเปลี่ยนแปลงเป็นพลังงานมาใช้ในร่างกายได้ในตลอดทั้งคืน ถ้าเป็นอาหารที่มีน้ำตาลจะให้พลังงานจำนวนมาก แต่เวลาแค่แปบเดียวเท่านั้น ซึ่งมันจะรบกวนเวลานอนของคุณอีเป็นแน่
เทคนิค : ดื่มนมก็ช่วยเพิ่มโปรตีนได้นะ

อ่านเพิ่มเติมได้ที่
https://goo.gl/0Xnm4L
บันทึกการเข้า

เคล็ดลับขายของออนไลน์ by Business Coach
https://www.facebook.com/BusinessCoachTH/
ureka
สมุนแก๊งเสียว
*

พลังน้ำใจ: 25
ออฟไลน์ ออฟไลน์

กระทู้: 531



ดูรายละเอียด เว็บไซต์
« ตอบ #1 เมื่อ: 25 พฤษภาคม 2017, 10:20:06 »

สอบถามหน่อยครับ Kiss Kiss Kiss แทงบอลออนไลน์


เนียนนะ แทงบอลออนไลน์ Cry
« แก้ไขครั้งสุดท้าย: 12 กันยายน 2017, 17:29:17 โดย jeen705 » บันทึกการเข้า

ริคาร์โด้กาก้า
หัวหน้าแก๊งเสียว
*

พลังน้ำใจ: 92
ออฟไลน์ ออฟไลน์

กระทู้: 1,267



ดูรายละเอียด เว็บไซต์
« ตอบ #2 เมื่อ: 25 พฤษภาคม 2017, 13:32:21 »

สอบถามหน่อยครับ Kiss Kiss Kiss แทงบอลออนไลน์


เนียนนะ แทงบอลออนไลน์ Cry


เนียนไรเป็นโรคหรอคนเค้ามาทำงานเป็นไรมากปาวทุกโพสเลย  wanwan010 wanwan010 wanwan010


ทำงานอะไรหรอครับ  ที่นี่ผิดกฎครับ อ่านกฎหรือยัง
« แก้ไขครั้งสุดท้าย: 12 กันยายน 2017, 17:30:03 โดย jeen705 » บันทึกการเข้า

thanikwedding
คนรักเสียว
*

พลังน้ำใจ: 1
ออฟไลน์ ออฟไลน์

กระทู้: 108



ดูรายละเอียด เว็บไซต์
« ตอบ #3 เมื่อ: 25 พฤษภาคม 2017, 14:37:47 »

ไม่มีคนแบนหรอครับ
บันทึกการเข้า

scccharcoal
คนรักเสียว
*

พลังน้ำใจ: 3
ออฟไลน์ ออฟไลน์

กระทู้: 166



ดูรายละเอียด เว็บไซต์
« ตอบ #4 เมื่อ: 03 กันยายน 2017, 17:22:49 »



admin อยู๋ไหมคะ  wanwan005 wanwan005
บันทึกการเข้า

kanesz12
สมุนแก๊งเสียว
*

พลังน้ำใจ: 11
ออฟไลน์ ออฟไลน์

กระทู้: 586



ดูรายละเอียด
« ตอบ #5 เมื่อ: 03 กันยายน 2017, 17:41:32 »

 wanwan004 wanwan004 wanwan004
บันทึกการเข้า

notemagik
คนรักเสียว
*

พลังน้ำใจ: 24
ออฟไลน์ ออฟไลน์

กระทู้: 102



ดูรายละเอียด
« ตอบ #6 เมื่อ: 03 กันยายน 2017, 17:45:44 »

นอนไม่หลับ  wanwan004
บันทึกการเข้า

bluebel
ก๊วนเสียว
*

พลังน้ำใจ: 29
ออฟไลน์ ออฟไลน์

กระทู้: 393



ดูรายละเอียด เว็บไซต์
« ตอบ #7 เมื่อ: 03 กันยายน 2017, 18:19:53 »

ช่วงนี้นอนไม่ค่อยหลับด้วย  wanwan015
บันทึกการเข้า

กรอบแว่นสายตาวินเทจ | ตู้ถ่ายรูป printรูปหน้างานแต่ง ออกงานอีเว้นท์ งานแต่งงาน photoboothงานแต่ง |
แหวนเงิน printรูปหน้างานแต่ง | ปริ้นรูปinstagram
waan245
สมุนแก๊งเสียว
*

พลังน้ำใจ: 9
ออฟไลน์ ออฟไลน์

กระทู้: 576



ดูรายละเอียด
« ตอบ #8 เมื่อ: 03 กันยายน 2017, 18:54:53 »

ยากเหลือเกิน ปิดมือถือก่อนนอน 1 ชม.  wanwan006 wanwan006
บันทึกการเข้า

arfan13
Newbie
*

พลังน้ำใจ: 1
ออฟไลน์ ออฟไลน์

กระทู้: 55



ดูรายละเอียด เว็บไซต์
« ตอบ #9 เมื่อ: 03 กันยายน 2017, 23:08:36 »

ผมลองแล้วเมื่อวาน wanwan044
บันทึกการเข้า

>>หารายได้วันละ $50 ผ่านเว็บนี้ 100% สมัครฟรี<<
>>http://earnarweb.blogspot.com/2015/10/neobux_7.html <<
Appman
หัวหน้าแก๊งเสียว
*

พลังน้ำใจ: 49
ออฟไลน์ ออฟไลน์

กระทู้: 1,493



ดูรายละเอียด เว็บไซต์
« ตอบ #10 เมื่อ: 12 กันยายน 2017, 16:00:51 »

เขียนเรื่องกังวลช่วยได้จริงๆครับ เหมือนเราระบายไว้ละ ค่อยมาต่อพรุ่งนี้
บันทึกการเข้า

Aunpao
ก๊วนเสียว
*

พลังน้ำใจ: 4
ออฟไลน์ ออฟไลน์

กระทู้: 208



ดูรายละเอียด เว็บไซต์
« ตอบ #11 เมื่อ: 12 กันยายน 2017, 16:05:56 »

ขอบคุณคะ
บันทึกการเข้า

http://www.masterseniorhome.com/ ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุ ศูนย์ดูแลผู้ป่วย
https://www.facebook.com/Masterseniorhome
NewBie~IM
ก๊วนเสียว
*

พลังน้ำใจ: 15
ออฟไลน์ ออฟไลน์

กระทู้: 443



ดูรายละเอียด
« ตอบ #12 เมื่อ: 12 กันยายน 2017, 17:28:00 »

ขอบคุณครับ

 wanwan017
บันทึกการเข้า

★★★ จำหน่าย Account G-Mail ยืนยันเบอร์แล้ว ★★★

Acc Gmail สมัครใหม่ ราคา 20 บาท/Acc ( ขั้นต่ำ 20 เมล์/การสั่งซื้อ )

** ติดต่อ **

E-Mail : Devface2015[at]gmail.c0m หรือ PM ได้เลยครับ
joetiaw
สมุนแก๊งเสียว
*

พลังน้ำใจ: 14
ออฟไลน์ ออฟไลน์

กระทู้: 685



ดูรายละเอียด เว็บไซต์
« ตอบ #13 เมื่อ: 12 กันยายน 2017, 17:53:33 »

ตั้งใจปิดก่อนนอน 1 ชั่วโมง ผ่านมาได้สิบนาที เปิดมือถือใหม่  Tongue
บันทึกการเข้า

dhamda.com
ก๊วนเสียว
*

พลังน้ำใจ: 6
ออฟไลน์ ออฟไลน์

กระทู้: 219



ดูรายละเอียด เว็บไซต์
« ตอบ #14 เมื่อ: 12 กันยายน 2017, 23:50:12 »

 wanwan017
บันทึกการเข้า

creamso
คนรักเสียว
*

พลังน้ำใจ: 7
ออฟไลน์ ออฟไลน์

กระทู้: 197



ดูรายละเอียด
« ตอบ #15 เมื่อ: 13 กันยายน 2017, 08:12:15 »

งดทานน้ำตาลก่อนนอน  wanwan003
บันทึกการเข้า
markhacd
สมุนแก๊งเสียว
*

พลังน้ำใจ: 14
ออฟไลน์ ออฟไลน์

กระทู้: 595



ดูรายละเอียด เว็บไซต์
« ตอบ #16 เมื่อ: 13 กันยายน 2017, 08:37:30 »

เป็นบทความที่ดีนะครับ แต่ทำจริงไม่รู้ได้เปล่า wanwan009
บันทึกการเข้า

หากคุณกำลังมองหาเครื่องสแกนลายนิ้วมือ / เครื่องสแกนใบหน้า / สแกนนิ้ว / สแกนนิ้วมือ แนะนำบริษัทที่จำหน่ายสินค้าคุณภาพที่ www.สแกนนิ้ว.com
Twenty-One
Verified Seller
เจ้าพ่อบอร์ดเสียว
*

พลังน้ำใจ: 256
ออฟไลน์ ออฟไลน์

กระทู้: 9,003



ดูรายละเอียด เว็บไซต์
« ตอบ #17 เมื่อ: 13 กันยายน 2017, 09:49:36 »

ทำได้แค่ข้อแรก
บันทึกการเข้า

hosting คุณภาพสูง host เร็ง แรง
vps ราคาไม่แพง
petophen2599
คนรักเสียว
*

พลังน้ำใจ: 2
ออฟไลน์ ออฟไลน์

กระทู้: 158



ดูรายละเอียด เว็บไซต์
« ตอบ #18 เมื่อ: 13 กันยายน 2017, 11:52:47 »

ปิดมือถือนี่ไม่ได้จริงๆ
บันทึกการเข้า

Pornlaa
หัวหน้าแก๊งเสียว
*

พลังน้ำใจ: 25
ออฟไลน์ ออฟไลน์

กระทู้: 1,026



ดูรายละเอียด เว็บไซต์
« ตอบ #19 เมื่อ: 13 กันยายน 2017, 20:21:11 »

ข้อแรกทำได้  แต่ข้อที่เหลือนี่ฝ่าฝืนเพียบบบ
บันทึกการเข้า

รับเขียนบทความคุณภาพทุกแนว /  ตามต้องการ
บทความสำหรับเว็บไซต์/ บทความวิชาการ /บทความให้ความรู้/เขียนรีวิว และอีกมาก

รับดูแลแฟนเพจ / อัพเดตเนื้อหาเว็บไซด์  เริ่ม 1500 บ./เดือน

ดูผลงาน/ฟีคแบ็คได้ที่  https://goo.gl/yUXMmP

**  ฟรีแลนซ์บริการและทำงานให้ด้วยใจจริง ส่งตรงเวลา 
กรุณาอย่ากดราคากันเลย  รับประกันผลงานคุณภาพ  ขอบคุณค่ะ**
หน้า: [1]   ขึ้นบน
พิมพ์