หัวข้อ: เคล็ด(ไม่)ลับอายุยืน แค่เดินวันละ 10,000 ก้าว ! เริ่มหัวข้อโดย: phongsathon ที่ 06 พฤษภาคม 2017, 19:22:24 กระทรวงสาธารณะสุขของญี่ปุ่น เปิดเผยว่า ผู้หญิงชาวญี่ปุ่นมีช่วงอายุชีวิตเฉลี่ยประมาณ 86 ปี ซึ่งทำให้ญี่ปุ่นเป็นประเทศที่มีประชากรเพศหญิงมีอายุเฉลี่ยสูงสุดในโลก ครองอันดับ 1 ตืดต่อกันมานานกว่า 20 ปี ขณะเดียวกันญี่ปุ่นยังครองอันดับ 5 ของประเทศซึ่งเพศชายมีอายุชีวิตเฉลี่ยสูงสุดในโลกที่อายุประมาณ 79 ปี
ปัจจัยที่ส่งเสริมให้ชาวญี่ปุ่นมีอายุยืนนั้นเป็นที่ทราบกันดีว่าส่วนหนึ่งมาจากการกินอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ แต่ที่สำคัญอีกประการหนึ่งคือ การใช้ชีวิตที่มีการเคลื่อนไหวกระฉับกระเฉง ญี่ปุ่นเป็นสังคมที่มีกิจกรรมการเดินในชีวิตประจำวันค่อนข้างมาก ซึ่งผลการวิจัยพบว่าการเดินวันละประมาณ 10,000 ก้าว(ประมาณ 6 กิโลเมตร) โดยไม่จำเป็นต้องเดินต่อเนื่อง แต่สามารถนำการเดินตลอดทั้งวันสะสมรวมกันได้ จะสามารถเผาผลาญพลังงานได้ในช่วง 400 ถึง 500 กิโลแคลอรีต่อวัน ซึ่งจะช่วยลดการสะสมของไขมัน ลดความเสี่ยงต่อโรคความดันโลหิตสูง โรคหัวใจ และเบาหวาน นอกจากนั้นยังช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ กระดูกและข้อต่อให้แข็งแรง ครั้งหนึ่งยายของอาจารย์เคยบอกว่า จริงอยู่ว่าร่างกายเราเมื่อแก่แล้วทำอะไรก็เหนื่อยแต่เราต้องฝืนลุกขึ้น พยายามเคลื่อนไหวร่างกายจึงค่อยๆสบายขึ้น ถึงจะอายุมากเท่าใดก็ต้องพยายามให้ร่างกายได้ออกกำลังกายบ้าง ในช่วงฤเก็บของป่า เก็บเห็ด เก็บผักอยู่ในป่าได้ทั้งวัน ตอนเย็นๆก็มีคนไปรับกลับบ้าน ยายบอกว่าในตอนแรกๆ จำทำอะไรสักอย่างก็ต้องพยายามฝืนความเจ็บปวดหรือความรู้สึกเหนื่อยง่าย แต่ถ้าเราฝืนทำไปไม่นาน อาการไม่สบายก็จะหาย เป็นหลักที่คนญี่ปุ่นสอนกันตั้งแต่เด็ก จึงจะเห็นว่าคนญี่ปุ่นถึงแม้ว่าแก่แล้วก็ยังทำงานเล็กๆ น้อยๆ ปลูกต้นไม้ดอกไม้หน้าบ้าน หรือพาสุนัขออกมาเดินเล่น เป็นต้น สำหรับบางคนที่ไม่สามรถเดินไปไหนมาไหนได้จริงๆ ก็ให้ทำงานอดิเรกเล็กๆ น้อยๆอย่างเช่นเย็บผ้า ทำของใช้เองในครอบครัว กิจกรรมที่จะช่วยให้จิตใจจดจ่อมีสมาธิเกิดความสุขที่ได้ทำงานและสร้างความรู้สึกว่าตนเองมีคุณค่า ไม่เป็นที่กังวลของลูกๆหลานๆ อ่านเพิ่มเติมได้ที่ https://goo.gl/0XjZu8 หัวข้อ: Re: เคล็ด(ไม่)ลับอายุยืน แค่เดินวันละ 10,000 ก้าว ! เริ่มหัวข้อโดย: Appman ที่ 25 พฤษภาคม 2017, 14:14:27 ออกกำลังกายมีผลต่อร่างกายและสมองด้วยนะครับ
หัวข้อ: Re: เคล็ด(ไม่)ลับอายุยืน แค่เดินวันละ 10,000 ก้าว ! เริ่มหัวข้อโดย: aomaaaaa ที่ 25 พฤษภาคม 2017, 19:48:44 ขอบคุณครับ :wanwan003:
หัวข้อ: Re: เคล็ด(ไม่)ลับอายุยืน แค่เดินวันละ 10,000 ก้าว ! เริ่มหัวข้อโดย: gggcomputer ที่ 26 พฤษภาคม 2017, 07:05:09 ออกกำลังกายมีผลต่อร่างกายและสมองด้วยนะครับ อันนี้จริงครับ หากร่างกายแข็งแรงสมองก็ทำงานได้ดีด้วย หัวข้อ: Re: เคล็ด(ไม่)ลับอายุยืน แค่เดินวันละ 10,000 ก้าว ! เริ่มหัวข้อโดย: mooaun ที่ 29 พฤษภาคม 2017, 04:52:37 :wanwan016: :wanwan016: มีเรื่องราวดีๆอย่าลืมเอามาแชร์เป็นประสบการณ์กันนะคะ Sbo (http://s11betthethao.com)
หัวข้อ: Re: เคล็ด(ไม่)ลับอายุยืน แค่เดินวันละ 10,000 ก้าว ! เริ่มหัวข้อโดย: 9north ที่ 29 พฤษภาคม 2017, 08:37:00 ขอบคุณครับ
:wanwan017: IM ยุคใหม่ ต้องดูแลร่างกายและสุขภาพ ออกกำลังกายกันบ้างนะครับเพื่อนๆ หัวข้อ: Re: เคล็ด(ไม่)ลับอายุยืน แค่เดินวันละ 10,000 ก้าว ! เริ่มหัวข้อโดย: NetworkAir ที่ 29 พฤษภาคม 2017, 23:40:49 เดินไปเรื่อยๆ ค่ะ อย่านั่งอยู่กับที่ตลอด ไม่ดี :wanwan003:
หัวข้อ: Re: เคล็ด(ไม่)ลับอายุยืน แค่เดินวันละ 10,000 ก้าว ! เริ่มหัวข้อโดย: buy high pr domain ที่ 30 พฤษภาคม 2017, 07:20:18 6 กิโลเมตร :P
หัวข้อ: Re: เคล็ด(ไม่)ลับอายุยืน แค่เดินวันละ 10,000 ก้าว ! เริ่มหัวข้อโดย: scccharcoal ที่ 03 กันยายน 2017, 17:21:35 ทำงาน IM โอกาสได้เดินมีน้อยเหลือเกิน :P :P อยากหาเวลาออกกำลังกาย คิดแต่ยังไม่เริ่มสักที :wanwan022: หัวข้อ: Re: เคล็ด(ไม่)ลับอายุยืน แค่เดินวันละ 10,000 ก้าว ! เริ่มหัวข้อโดย: arfan13 ที่ 03 กันยายน 2017, 23:10:27 หมื่นเก้า เดินตั้งแต่เช้ายันดึกเลย ว่างั้น :wanwan023:
หัวข้อ: Re: เคล็ด(ไม่)ลับอายุยืน แค่เดินวันละ 10,000 ก้าว ! เริ่มหัวข้อโดย: bluebel ที่ 04 กันยายน 2017, 07:47:20 ตั้งแต่ทำ IM มา น้ำหนักเพิ่มขึ้นอีก 5 โล :wanwan023:
หัวข้อ: Re: เคล็ด(ไม่)ลับอายุยืน แค่เดินวันละ 10,000 ก้าว ! เริ่มหัวข้อโดย: spspace ที่ 04 กันยายน 2017, 10:05:53 ขอบคุณความรู้ดีๆ
ท่องเที่ยวเชิงเกษตร (http://assiotis-andreas.com/) หัวข้อ: Re: เคล็ด(ไม่)ลับอายุยืน แค่เดินวันละ 10,000 ก้าว ! เริ่มหัวข้อโดย: sweedphoto ที่ 04 กันยายน 2017, 10:33:46 :wanwan017: ขอบคุณครับ สำหรับข้อมูลดีๆครับ :wanwan017:
หัวข้อ: Re: เคล็ด(ไม่)ลับอายุยืน แค่เดินวันละ 10,000 ก้าว ! เริ่มหัวข้อโดย: bluepanda ที่ 04 กันยายน 2017, 11:51:00 จบใหม่ๆ ผมน้ำหนัก 59 kg สูง 175 cm
ตอนนี้ขึ้นมา 3 กิโล ต้องปั่นจักรยานคุมน้ำหนักวันเว้นวัน ไม่งั้นสงสัย 70 กิโลแน่ๆ :wanwan031: หัวข้อ: Re: เคล็ด(ไม่)ลับอายุยืน แค่เดินวันละ 10,000 ก้าว ! เริ่มหัวข้อโดย: champseo2017 ที่ 04 กันยายน 2017, 11:58:34 ผมขออณุญาติถามหน่อยนะครับ ผมสมัครสมาชิกแล้ว อยากตั้งกระทู้หาปุ่มตั้งกระทู้ไม่เจออ่าครับ หรือสมัครใหม่ตั้งไม่ได้ครับ
หัวข้อ: Re: เคล็ด(ไม่)ลับอายุยืน แค่เดินวันละ 10,000 ก้าว ! เริ่มหัวข้อโดย: Tutorcuu ที่ 04 กันยายน 2017, 16:05:33 ขอบคุณครับผม
หัวข้อ: Re: เคล็ด(ไม่)ลับอายุยืน แค่เดินวันละ 10,000 ก้าว ! เริ่มหัวข้อโดย: 9arduino ที่ 04 กันยายน 2017, 22:05:41 ขอบคุณครับ
หัวข้อ: Re: เคล็ด(ไม่)ลับอายุยืน แค่เดินวันละ 10,000 ก้าว ! เริ่มหัวข้อโดย: Takahara ที่ 12 กันยายน 2017, 14:23:11 ขอบคุณมากเลยครับผม
หัวข้อ: Re: เคล็ด(ไม่)ลับอายุยืน แค่เดินวันละ 10,000 ก้าว ! เริ่มหัวข้อโดย: Twenty-One ที่ 12 กันยายน 2017, 15:07:58 ออกกำลังกายวันละนิดช่วยได้จริงๆ
:wanwan011: หัวข้อ: Re: เคล็ด(ไม่)ลับอายุยืน แค่เดินวันละ 10,000 ก้าว ! เริ่มหัวข้อโดย: dhamda.com ที่ 12 กันยายน 2017, 15:22:37 10,000 ก้าว เริ่มต้นที่ ก้าวแรก (คม... มั้ยว้าาา??) :P
หัวข้อ: Re: เคล็ด(ไม่)ลับอายุยืน แค่เดินวันละ 10,000 ก้าว ! เริ่มหัวข้อโดย: Aunpao ที่ 12 กันยายน 2017, 16:07:06 ขอบคุณคะ
|