หัวข้อ: นิสัยการนอน! บ่งบอกความสำเร็จ เริ่มหัวข้อโดย: phongsathon ที่ 04 เมษายน 2017, 19:46:35 งดแอลกอฮอล์ก่อนนอน
แม้ว่าการดื่มแอลกอฮอล์จะช่วยให้หลับง่าย แต่รู้ไหมว่ามันส่งผลเสียต่อสุขภาพ เพราะมันทำให้คุณหลับไม่สนิท Dr. Lisa Shives กล่าวว่า คนส่วนมากที่ดื่มแอลกอฮอล์ก่อนนอนจะนอนได้อย่างมาก 4 ชม.เท่านั้น เพราะร่างกายที่จะเผาผลาญแอลกอฮอล์ที่ดื่มเข้าไป แล้วหลังจากที่ตื่นขึ้นมากลางดึก คืนนั้นจะนอนต่อไม่ได้อีกเลย เทคนิค : งดดื่มแอลกอฮอล์ 3 ชม. ก่อนอน ปิดมือถือก่อนเข้านอน เป็นที่ทราบกันดีว่าแสงที่ออกมาจากหน้าจอมือถือ หรืออุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ทำให้ระบบประสาทของตื่นตัวอยู่เสมอ ฉะนั้น ปิดมันซะและหากิจกรรมก่อนอนช่วยผ่อนคลายแทน เช่น อ่านหนังสือ หรือพูดคุยกัน เทคนิค : ปิดมือถือก่อนเข้านอน 1 ชม. เขียนความกังวล บ่อยครั้งที่คุณนอนไม่หลับเพราะมัวแต่คิดเรื่องต่างๆ อยู่ ลองเขียนมันลงบนกระดาษ ว่าคุณกำลังคิดอะไร กังวลเรื่องไหน แล้วความกังวลเหล่านี้จะหายไป ไม่มารบกวนเวลานอนของคุณแน่นอน เทคนิค : หาสมุดสวยๆ ซักเล่มเตรียมไว้ ออกกำลังกาย การออกกำลังกายช่วยให้คุณหลับง่ายและหลับลึกขึ้น เพราะขณะที่คุณออกกำลังกาย ร่างกายจะหลั่งสารที่ serotonin และ dopamine ออกมา ซึ่งเป็นเป็นสารสื่อประสาทที่สำคัญในการควบคุมวงจรการนอนหลับของมนุษย์เรานั่นเอง เทคนิค : ออกกำลังกายเบาๆ 15-30 นาที งดทานน้ำตาลก่อนนอน หิวตอนดึก เพราะร่างกายทำงานมาเหนื่อยๆ ก็อยากทานอะไรหวานๆ แต่..ไม่ดีต่อสุขภาพแน่ ควรทานอาหารพวกโปรตีนจะดีที่สุด เพราะมีระดับน้ำตาลและไขมันที่ต่ำกว่า และโปรตีนจะถูกเปลี่ยนแปลงเป็นพลังงานมาใช้ในร่างกายได้ในตลอดทั้งคืน ถ้าเป็นอาหารที่มีน้ำตาลจะให้พลังงานจำนวนมาก แต่เวลาแค่แปบเดียวเท่านั้น ซึ่งมันจะรบกวนเวลานอนของคุณอีเป็นแน่ เทคนิค : ดื่มนมก็ช่วยเพิ่มโปรตีนได้นะ อ่านเพิ่มเติมได้ที่ https://goo.gl/0Xnm4L หัวข้อ: Re: นิสัยการนอน! บ่งบอกความสำเร็จ เริ่มหัวข้อโดย: ureka ที่ 25 พฤษภาคม 2017, 10:20:06 สอบถามหน่อยครับ :-* :-* :-* แทงบอลออนไลน์ (http://) เนียนนะ แทงบอลออนไลน์ :'( หัวข้อ: Re: นิสัยการนอน! บ่งบอกความสำเร็จ เริ่มหัวข้อโดย: ริคาร์โด้กาก้า ที่ 25 พฤษภาคม 2017, 13:32:21 สอบถามหน่อยครับ :-* :-* :-* แทงบอลออนไลน์ (http://) เนียนนะ แทงบอลออนไลน์ :'( เนียนไรเป็นโรคหรอคนเค้ามาทำงานเป็นไรมากปาวทุกโพสเลย :wanwan010: :wanwan010: :wanwan010: ทำงานอะไรหรอครับ ที่นี่ผิดกฎครับ อ่านกฎหรือยัง หัวข้อ: Re: นิสัยการนอน! บ่งบอกความสำเร็จ เริ่มหัวข้อโดย: thanikwedding ที่ 25 พฤษภาคม 2017, 14:37:47 ไม่มีคนแบนหรอครับ
หัวข้อ: Re: นิสัยการนอน! บ่งบอกความสำเร็จ เริ่มหัวข้อโดย: scccharcoal ที่ 03 กันยายน 2017, 17:22:49 admin อยู๋ไหมคะ :wanwan005: :wanwan005: หัวข้อ: Re: นิสัยการนอน! บ่งบอกความสำเร็จ เริ่มหัวข้อโดย: kanesz12 ที่ 03 กันยายน 2017, 17:41:32 :wanwan004: :wanwan004: :wanwan004:
หัวข้อ: Re: นิสัยการนอน! บ่งบอกความสำเร็จ เริ่มหัวข้อโดย: notemagik ที่ 03 กันยายน 2017, 17:45:44 นอนไม่หลับ :wanwan004:
หัวข้อ: Re: นิสัยการนอน! บ่งบอกความสำเร็จ เริ่มหัวข้อโดย: bluebel ที่ 03 กันยายน 2017, 18:19:53 ช่วงนี้นอนไม่ค่อยหลับด้วย :wanwan015:
หัวข้อ: Re: นิสัยการนอน! บ่งบอกความสำเร็จ เริ่มหัวข้อโดย: waan245 ที่ 03 กันยายน 2017, 18:54:53 ยากเหลือเกิน ปิดมือถือก่อนนอน 1 ชม. :wanwan006: :wanwan006:
หัวข้อ: Re: นิสัยการนอน! บ่งบอกความสำเร็จ เริ่มหัวข้อโดย: arfan13 ที่ 03 กันยายน 2017, 23:08:36 ผมลองแล้วเมื่อวาน :wanwan044:
หัวข้อ: Re: นิสัยการนอน! บ่งบอกความสำเร็จ เริ่มหัวข้อโดย: Appman ที่ 12 กันยายน 2017, 16:00:51 เขียนเรื่องกังวลช่วยได้จริงๆครับ เหมือนเราระบายไว้ละ ค่อยมาต่อพรุ่งนี้
หัวข้อ: Re: นิสัยการนอน! บ่งบอกความสำเร็จ เริ่มหัวข้อโดย: Aunpao ที่ 12 กันยายน 2017, 16:05:56 ขอบคุณคะ
หัวข้อ: Re: นิสัยการนอน! บ่งบอกความสำเร็จ เริ่มหัวข้อโดย: NewBie~IM ที่ 12 กันยายน 2017, 17:28:00 ขอบคุณครับ
:wanwan017: หัวข้อ: Re: นิสัยการนอน! บ่งบอกความสำเร็จ เริ่มหัวข้อโดย: joetiaw ที่ 12 กันยายน 2017, 17:53:33 ตั้งใจปิดก่อนนอน 1 ชั่วโมง ผ่านมาได้สิบนาที เปิดมือถือใหม่ :P
หัวข้อ: Re: นิสัยการนอน! บ่งบอกความสำเร็จ เริ่มหัวข้อโดย: dhamda.com ที่ 12 กันยายน 2017, 23:50:12 :wanwan017:
หัวข้อ: Re: นิสัยการนอน! บ่งบอกความสำเร็จ เริ่มหัวข้อโดย: creamso ที่ 13 กันยายน 2017, 08:12:15 งดทานน้ำตาลก่อนนอน :wanwan003:
หัวข้อ: Re: นิสัยการนอน! บ่งบอกความสำเร็จ เริ่มหัวข้อโดย: markhacd ที่ 13 กันยายน 2017, 08:37:30 เป็นบทความที่ดีนะครับ แต่ทำจริงไม่รู้ได้เปล่า :wanwan009:
หัวข้อ: Re: นิสัยการนอน! บ่งบอกความสำเร็จ เริ่มหัวข้อโดย: Twenty-One ที่ 13 กันยายน 2017, 09:49:36 ทำได้แค่ข้อแรก
หัวข้อ: Re: นิสัยการนอน! บ่งบอกความสำเร็จ เริ่มหัวข้อโดย: petophen2599 ที่ 13 กันยายน 2017, 11:52:47 ปิดมือถือนี่ไม่ได้จริงๆ
หัวข้อ: Re: นิสัยการนอน! บ่งบอกความสำเร็จ เริ่มหัวข้อโดย: Pornlaa ที่ 13 กันยายน 2017, 20:21:11 ข้อแรกทำได้ แต่ข้อที่เหลือนี่ฝ่าฝืนเพียบบบ
หัวข้อ: Re: นิสัยการนอน! บ่งบอกความสำเร็จ เริ่มหัวข้อโดย: janyaphon ที่ 03 ธันวาคม 2017, 00:31:14 นอนหลับยากมากค่ะ
หัวข้อ: Re: นิสัยการนอน! บ่งบอกความสำเร็จ เริ่มหัวข้อโดย: cloudsphere ที่ 03 ธันวาคม 2017, 07:58:15 ขอบคุณสำหรับข้อมุลดีๆครัีบ :wanwan003:
หัวข้อ: Re: นิสัยการนอน! บ่งบอกความสำเร็จ เริ่มหัวข้อโดย: petophen2599 ที่ 10 ธันวาคม 2017, 19:49:11 ขอบคุณค่ะ
หัวข้อ: Re: นิสัยการนอน! บ่งบอกความสำเร็จ เริ่มหัวข้อโดย: sajai ที่ 10 ธันวาคม 2017, 23:48:45 Thank You :wanwan011:
หัวข้อ: Re: นิสัยการนอน! บ่งบอกความสำเร็จ เริ่มหัวข้อโดย: Aunpao ที่ 13 ธันวาคม 2017, 21:55:21 ขอบคุณคะ
หัวข้อ: Re: นิสัยการนอน! บ่งบอกความสำเร็จ เริ่มหัวข้อโดย: tanat29 ที่ 13 ธันวาคม 2017, 22:14:17 ปิดไม่ได้จริงๆ อีกคนครับ ต้องรอให้ง่วงก่อน
หัวข้อ: Re: นิสัยการนอน! บ่งบอกความสำเร็จ เริ่มหัวข้อโดย: yonhosa ที่ 07 มกราคม 2018, 16:05:34 ลองแล้ว ปิดมือถือก่อนนอน 1 ชม. ทำไม่ได้ :-X
หัวข้อ: Re: นิสัยการนอน! บ่งบอกความสำเร็จ เริ่มหัวข้อโดย: BGT ที่ 07 มกราคม 2018, 17:36:12 คืนนี้จะลอง แต่ติดนอนดึกแก้ยากถ้าไม่ออกกำลังกาย :wanwan017:
หัวข้อ: Re: นิสัยการนอน! บ่งบอกความสำเร็จ เริ่มหัวข้อโดย: derda ที่ 10 มกราคม 2018, 11:10:13 เคยนอนไม่หลับ เครียด จนต้องไปหาหมอ หมอบอก ให้เขียนสิ่งที่จะทำ เขียนๆไป แล้วให้บอกกับตัวเอง ว่าจะทำต่อในวันพรุ่งนี้นะ แล้วก็ไปนอน + กินยา ด้วย :wanwan019:
|