ThaiSEOBoard.com

ขอสูตรลดความอ้วนหน่อยครับเพื่อนๆชาวไทยเสียว

กินอาหารแบบไหน

ออกกำลังแบบไหนประเภทใดที่เห็นผลดี

ลดแป้ง เน้นผักผลไม้
นอนแต่หัวค่ำ เล่นกีฬาประเภทที่เบิร์นได้ดี เช่น แอโรบิก
พวกของทอดนี่ห้ามเลย

นอนดึกมีส่วนด้วยหรอครับ

ผมเปนคนนอนดึก นอนน้อยด้วย

http://www.pantip.com/cafe/lumpini/topic/L12460915/L12460915.html

งดข้าวเย็นค่ะ กินน้ำเต้าหู้แทนก็ได้ มีผลไม้ติดไว้ในตู้เย็น สับประรด ฝรั่ง แห้ว เอาไว้กินเผื่อหิวตอนดึกๆ ว่างๆ ก็ไปว่ายน้ำค่ะ ตามสโมสรว่ายน้ำ สาวๆ ตรึมค่ะ มีแรงบันดาลใจด้วย  :wanwan019:

ออกกำลังกายให้เหงื่อออกไม่น้อยกว่าวันละ 30 นาที อย่างน้อยสัปดาห์ละ 3-4 วัน
งดชา กาแฟ น้ำอัดลม
งดอาหารจำพวกแป้ง

goodshape.spokedark.tv/playlist/#.UERULCK0KSo

ไม่ใช่สูตร แต่ เป็นแนวทาง.. ต้องนำปรับเปลี่ยนตามไลฟ์สไตล์

ออกกำลังกายให้เหนื่อยจะได้นอนไวๆๆ
และก็หาอาหารเสริมมาทาน
เรามีร้านแนะนำเมื่อก่อนเรา97ตอนนี้75
เป็นยานะ  ถ้ารับได้ทักมาเดียวบอกลิ๊งหรือเข้าgoogle พิมพ์ยุ้ยซี่ นั้นละ
รับรองผอมแน่เรากินเซตใหญ่2000เดือนเดียวลด8โล ไม่ผิดหวังถ้าเปิดใจรับอะนะ :wanwan002:

 :wanwan003:

หาเวลาออกกำลังกายครับ ทุกวัน

ออกกำลังกายให้มากขึ้น
กินของทอด ของหวานให้น้อยลง

ข้อควรปฎิบัติเพื่อการลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิสิทธิภาพ ควรปฎิบัติตามข้อบ่งชี้ทางการแพทย์อย่างเคร่งครัด

ข้อบ่งชี้ทางการแพทย์

1.เริ่มจากการปรับพฤติกรรมการรับประทานอาหารโดย รับประทานอาหารให้ครบ 3 มื้อ และมื้อเย็นควรรับประทานไม่เกินเวลา 18.00 น. เนื่องจากร่างกายต้องใช้เวลาในการย่อยอาหาร 4-6 ชม. ไม่ควรงดอาหารมื้อใดมื้อหนึ่ง เพราะจะส่งผลถึงกระบวนการเผาผลาญใขมันและระบบย่อยอาหาร(Digestive System) เมื่อรู้สึกหิวระหว่างมื้อ ควรรับประทานน้ำเปล่า หรือน้ำผลไม้

2.โดย ทั่วไปในหนึ่งวัน จำเเป็นต้องรับประทานน้ำเปล่าในปริมาณ 6-8 แก้ว ต่อวัน แต่ในกรณีที่ต้องการลดน้ำหนัก โดยการเพิ่มกระบวนการเผาผลาญของร่างกายให้มีประสิทธิภาพมากขึ้น จึงควรรับประทานน้ำเปล่าให้มากกว่า วันละ 8 แก้ว สามารถแบ่งการรับประทานออกเป็น มื้อเช้าควรรับประทานน้ำเปล่าอย่างน้อย 2 แก้ว ก่อนมื้ออาหาร ส่วนในระหว่างวัน ควรจิบน้ำให้บ่อยที่สุด ให้ได้ปริมาณมากกว่า แปดแก้วต่อวัน ซึ่งสามารถเพิ่มกระบวนการเผาผลาญของร่างกายได้อย่างมีประสิทธิภาพ

3.เมื่อรับประทานเซตเพียวนี่สลิม แล้วมีอาการ อ่อนเพลีย ควรรับประทานน้ำหวาน หรือน้ำผลไม้ จะช่วยลดอาการอ่อนเพลียของร่างกายได้ ซึ่งอาการดังกล่าว เป็นอาการปกติ ของการปรับระบบสมดุลของร่างกาย ซึ่งอาการดังกล่าวจะหายไปภายใน 3-4 วัน แล้วร่างกายจะกลับสู่ภาวะปกติ ซึ่งไม่ถือว่าเป็นอาการข้างเคียงจากการใช้ยา

4.หลักในการรับประทานอาหารที่ถูกต้องในขณะลดน้ำหนัก ในหนึ่งมื้อ ควรเลือกรับประทานผัก 70% แป้ง 30% จากอาหารที่รับประทาน หนึ่งมื้อ

5.อาหารที่ควรหลีกเลี่ยงในขณะลดน้ำหนัก     ควรงดของทอดทุกชนิด  งดเครื่องดื่มที่มีส่วนผสมของคาเฟอีนเช่น น้ำอัดลม กาแฟ ชา สิ่งที่สำคัญที่สุดในกระบวนการลดน้ำหนักคือควรหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มี แอลกฮอล์ ทุกชนิด เนื่องจากเครื่องดื่มที่มีแอลกฮอล์ จะทำให้ กระบวนเผาผลาญ(Metabolism)ลดลง
credit: www.beautyslimclub.com (http://www.beautyslimclub.com)

นอนดึกมากๆจะมีผลทางตรงหรือทางอ้อมไหม

 :wanwan003:

ผลทางตรงคือร่างกายไม่สามารถซ่อมแซมส่วนสึกหรอของร่างกายได้ครับ
เอาง่ายๆครับ คนจะลดความอ้วน+เสริมสร้างหุ่น ต้อง " กินถึง เล่นถึง นอนถึงครับ"
(หมายถึงต้องกินอาหารให้ถูกหลัก เล่นกีฬาให้ถูกหลัก และนอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอครับ)

ลองดูวิธีลดน้ำหนักสำหรับคนขี้เกียจลดน้ำหนัก (http://iannnnn.com/2012/886)ครับ เจอมาเมื่อคืน

รักสุขภาพ ==> วิธีลดความอ้วน !!!

้โซนสีแดง - เลือกทานให้น้อยที่สุด
โซนสีเหลือง - เลือกทานแต่พอควร
โซนสีเขียว - เลือกทานให้มาก

(http://a6.sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-snc6/216869_278906522220664_1912308952_n.jpg)
credit : facebok  ชีวิตชีวา (My Life)

ตอนเช้าทานให้เต็มที่เลยค่ะ ห้ามขาด เที่ยงก็ทานปกติ ตอนเย็นพยายามอย่าทานเกิน6โมงเย็นค่ะ ถ้าไม่ทานเลยยิ่งดี แต่ถ้ารู้สึกหิวตอนกลางคืนจนทนไม่ไหวให้ทานแอปเปิ้ลแล้วดื่มน้ำตามเยอะๆ นอนเร็วๆจะได้ไม่หิว ไม่ต้องซื้อของมาไว้ในบ้านเยอะ เดี๋ยวอดใจไม่ไหว >< ที่สำคัญห้ามผลัดวันค่ะ

จำ 4 คำนี้ ลองเอาไปใช้ กิน ขี้ ปี้ นอน

กิน น้อย
ขี้   น้อย เพราะกินน้อย
ปี้   มาก
นอน น้อย เพราะปี้มาก

เช้า กินเยอะๆๆได้
กลางวัน กินพอประมาณ
เย็น กินผลไม้ พวก แก้วมังกร วัน ล่ะ 1 ลูก แล้วกินน้ำเยอะๆๆ
รับรองไม่เกิน 3 เดือน ได้ 5-10 กิโล

วิธีของ เนย ลดน้ําหนัก หาเอา จาก google ไม่ต้องกินยาลดความอ้วน(จะกินไปทำไมสารเคมี)
หรือ กินน้ำหมักป้าเช็ง ผมกินอยู่ ลดเดือนล่ะ 3 ถึง 5 กิโลสบาย (สูตรกูหมักเองนะ)
 

ออกกำลังกายบนเตียง

 :wanwan004:

ล้อเล่นๆ
ก็กินอาหารครบ ห้าหมู่แล้วออกกำลังกายอย่างน้อยสัปดาห์ละ 2 ครั้ง วันละ ครึ่งชม.
ไม่กินน้ำอัดลม เบียร์ ของหวานๆ

แอบเกาะติดครับ อยากลดเหมือนกัน  :wanwan004:

ลองหาอ่านบทความได้จากที่นี่ครับ

http://www.youslimxsshop.com/article

https://www.blogger.com/blogger.g?blogID=1999474640033013117#allposts

https://wordpress.com/posts/youslimxsshop.wordpress.com

กินแบบควบคุมแคลอรี่ ออกกำลังทุกวัน พักผ่อนให้เพียงพอ ดื่มน้ำเยอะๆ เครียดให้น้อยที่สุด สุขภาพดี น้ำหนักลดแน่นอนครับ  :wanwan003: :wanwan003:

นับแคลลอรี่ในการกินทุกครั้ง ถ้าอยากลดจริงๆก็แนะนำให้กินข้าวเซเว่นทั้ง 3 มื้อเลย มิ้อละกล่อง และกินนมดีไลซ์สูตรน้ำตาลต่ำวันละ 1 ขวดเล็ก(กันหิว) 1 เดือนเห็นผลแน่นอน