ยินดีต้อนรับคุณ, บุคคลทั่วไป กรุณา เข้าสู่ระบบ หรือ ลงทะเบียน

เข้าสู่ระบบด้วยชื่อผู้ใช้ รหัสผ่าน และระยะเวลาในเซสชั่น

ThaiSEOBoard.com< กดยุบ (ห้องยกเลิกการใช้งาน)สาระคำถามทั่วไป (ย้ายไป cafe)ข้อแนะนำ 10 ประการที่จะช่วยให้เรานอนหลับได้ดี
หน้า: [1]   ลงล่าง
พิมพ์
ผู้เขียน หัวข้อ: ข้อแนะนำ 10 ประการที่จะช่วยให้เรานอนหลับได้ดี  (อ่าน 1446 ครั้ง)
0 สมาชิก และ 1 บุคคลทั่วไป กำลังดูหัวข้อนี้
kitdee
หัวหน้าแก๊งเสียว
*

พลังน้ำใจ: 305
ออฟไลน์ ออฟไลน์

กระทู้: 1,162



ดูรายละเอียด
« เมื่อ: 18 มกราคม 2009, 19:10:33 »


---------------------------------------------------------------------------
1. ทำกิจวัตรอย่างสม่ำเสมอ อย่านอนตื่นสายเมื่อมีโอกาส (เช่นวันสุดสัปดาห์) หากเราทำอย่างนั้นแล้ว,
เราอาจนอนไม่หลับในคืนวันอาทิตย์ เช้าวันจันทร์ จะรู้สึกอ่อนเพลียมากทีเดียว เราควรเข้านอน
และตื่นนอนในเวลาเดิมทุกๆ วัน, การใช้นาฬิกาปลุกนั้น ก็ไม่จำเป็น
------------------------------------------------------------------------
2. อย่ารับประทานอาหารเข้าไปเยอะๆ ก่อนเข้านอน ควรที่จะรับประทานอาหารมื้อใหญ่ๆ ก่อนเข้านอน
อย่างน้อย 2 ชม
 
-หากดื่มน้ำเข้าไปมาก เราอาจต้องตื่นมาเข้าห้องน้ำหลายครั้งในกลางดึก
 
-อย่ารับประทานอาหารรสจัดหรือมีไขมันสูง เพราะจะทำให้เกิดลมในกระเพาะ
 
-อย่ารับประทานอาหารว่างตอนดึก หากหิวจริงๆ แล้ว ก็ควรรับประทานอาหารที่ทำให้ร่างกายหลั่งสาร Serotonin (จะทำให้ง่วง) หรือ อาหารจำพวกแป้ง (Carbohydrates) ได้แก่ ขนมปังหรือธัญพืชต่างๆ
 
-เราอาจรับประทานอาหารที่มีสารกรดแอมิโน L-Tryptophan อันได้แก่ นม, ปลาทูน่า หรือไก่ ก็ได้ผลดี
 
-อย่าดื่มเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอลล์เมื่ใกล้เวลาเข้านอน เนื่องจากว่า แอลกอฮอลล์อาจทำให้ตื่นขึ้นมา
บ่อยๆ, กรน, และอาจทำให้มีการหยุดหายใจเป็นพักๆ (ที่เรียกว่า Sleep apnea)
--------------------------------------------------------------------------------
 
3. ควรหลีกเลี่ยงสารคาเฟอีน และ นิโคตีน เนื่องจากว่ามันเป็นสารที่มีฤทธิ์กระตุ้นประสาท และยังเป็นสารเสพติดอีกด้วย สารเหล่านี้อาจกระตุ้นประสาทจนนอนไม่หลับ
 
---------------------------------------------------------------------------------
4. การออกกำลังกาย เป็นวิธีที่ดีที่จะช่วยให้เราหลับสบาย เวลาออกกำลังกายที่ดี (เพื่อนอนหลับ) คือ
ช่วงตอนบ่าย การออกกำลังกายนั้นจะช่วยให้หลับได้อย่างลึก อันจะนำมาสู่ความหายเหนื่อยและรู้สึก
กระปี้กระเปร่า (?)
 
-----------------------------------------------------------------------------------
5. อากาศในห้องนอนที่เย็นสบายกำลังดี ไม่ร้อนเกินไป, ไม่หนาวเกินไป จากการวิจัย เราพบว่า
หากมือและเท้าของเราได้รับความอบอุ่นดีแล้ว การนอนหลับนั้นจะเกิดได้ดียิ่งขึ้น
---------------------------------------------------------------------------------
 
6. นอนเวลากลางคืนเท่านั้น อย่านอนกลางวันเป็นเวลานานๆ โดยเด็ดขาด หากจะนอนกลางวันจริงๆ
ก็ให้นอนงีบ ครั้งละไม่เกิน 20 นาที ....------ในเวลากลางคืนแล้วต้องนอนตอนกลางวันนั้น
ควรที่จะบังแสงสว่างให้ห้องนั้นมืดมากที่สุดเท่าที่จะเป็นได้ เพราะแสงสว่างนั้นจะมีผลต่อ
" นาฬิกา " ของร่างกายเรา ทำให้นอนไม่หลับ
สำหรับคนที่ทำงานกลางวันและนอนกลางคืนแต่มีปัญหาว่าตื่นนอนยากนั้น ควรที่จะเปิดม่านไว้
เพื่อให้แสงสว่างเข้าได้เมื่อพระอาทิตย์ขึ้น จะช่วยให้ตื่นได้ดีขึ้น
-------------------------------------------------------------------------------------
 
7. อย่าให้มีเสียงรบกวน ความเงียบนั้น จะทำให้เราหลับได้ดีและสบายขึ้น ปิดวิทยุหรือโทรทัศน์เสีย
อาจใช้จุกอุดหู (?) หรือเครื่องอะไรก็ได้ที่ทำให้เกิดเสียงเบาๆ แบบสม่ำเสมอ เช่น พัดลม
เพื่อกลบเสียงต่างๆ ที่เราไม่สามารถควบคุมได้ เช่น เสียงการจราจร, เสียงเครื่องบิน หรือ
แม้กระทั่งคู่นอนที่นอนกรน การปิดกระจกและการใช้ม่าน ก็สามารถกำจัดเสียงได้มากทีเดียว
-------------------------------------------------------------------------------------
 
8. จัดการกับที่นอน ที่นอนที่ดีของแต่ละคนนั้น มีความแตกต่างกันโดยสิ้นเชิง สิ่งที่สำคัญคือ
ที่นอนควรจะสบาย และรองรับโครงร่างของเราได้เป็นอย่างดี หากจะต้องนอนเตียงร่วมกับคนอื่น,
ควรที่จะแน่ใจว่า ที่นอนกว้างเพียงพอใช้ที่นอนเพื่อการนอนเท่านั้น
ควรเข้านอนเมื่อเรารู้สึกว่าเราอ่อนเพลียแล้ว ปิดไฟ แล้วนอนลง หากไม่หลับภายใน 15 นาที
ควรลุกขึ้นมาทำอะไรก็ได้จนกว่าจะรู้สึกว่าอ่อนเพลียอีกครั้ง แล้วลงนอนใหม่ อย่ากังวลว่า
นอนไม่หลับ ความกังวลจะยิ่งทำให้หลับอยากมากขึ้น
--------------------------------------------------------------------------------------------
 
9. อาบน้ำแล้วนอน การอาบน้ำอุ่นจะช่วยทำให้กล้ามเนื้อคลายตัว ช่วยให้หลับสบาย
-------------------------------------------------------------------------------------------
 
10. ไม่ควรใช้ยานอนหลับเป็นอันขาด ยกเว้นว่าจะมีความจำเป็นจริงๆเท่านั้น แล้ะควรใช้ตาม
ดุลย์พินิจของแพทย์เท่านั้น
---------------------------------------------------------------------------------------------
 
ข้อแนะนำที่กล่าวมานี้ ทำตามได้ไม่ยากเลย หากเราสามารถนอนหลับให้สบายและเพียงพอได้
เราก็น่าที่จะมีสุขภาพทั้งกายและใจดีขึ้นคับ
 
[ ที่มา...หนังสือพิมพ์ไทยรัฐ ]

ใช้ได้ดีกับพวกที่ชอบเฝ้าบอร์ดตอนดึกๆ Angry
บันทึกการเข้า

"ชีวิตนี้สั้นนัก, อย่ายึดติดกับกฎเกณฑ์, อภัยให้ไว, รักอย่างแท้จริง, หัวเราะให้เต็มที่ และยิ้มอยู่เสมอ "
narisuwa
บุคคลทั่วไป
« ตอบ #1 เมื่อ: 18 มกราคม 2009, 19:19:17 »

ขอบคุณค่ะ

อิอิ แต่ยานอนหลับนี่ใช้ประจำเลย
กลัวนอนไม่หลับแล้วจะตื่นไม่ทันทำงานค่ะ
บันทึกการเข้า
O be one
หัวหน้าแก๊งเสียว
*

พลังน้ำใจ: 70
ออฟไลน์ ออฟไลน์

กระทู้: 1,488



ดูรายละเอียด
« ตอบ #2 เมื่อ: 18 มกราคม 2009, 20:21:35 »


   ขอบคุณครับ
บันทึกการเข้า
O u IvI
ก๊วนเสียว
*

พลังน้ำใจ: 4
ออฟไลน์ ออฟไลน์

กระทู้: 270



ดูรายละเอียด
« ตอบ #3 เมื่อ: 18 มกราคม 2009, 20:33:46 »

ขอบคุณครับ  Smiley
บันทึกการเข้า
บอท!
ยามว่าง
เจ้าพ่อบอร์ดเสียว
*

พลังน้ำใจ: 146
ออฟไลน์ ออฟไลน์

กระทู้: 7,517



ดูรายละเอียด
« ตอบ #4 เมื่อ: 18 มกราคม 2009, 20:38:33 »

อ้างถึง
ควรเข้านอนเมื่อเรารู้สึกว่าเราอ่อนเพลียแล้ว

จากข้อนี้ ทำให้ผมเคยไม่นอน 5 วัน 4คืน  ก็มันยังไม่อ่อนเพลีย Cry
บันทึกการเข้า

/*SEO ทำอย่างไร สอนผมบ้างนะครับ*/
Original King is King of all King.
King who come to be Legend.
//all roads lead to rome
สารบัญ (Search Engine Optimization)
--= 10 ความเข้าใจผิดเกี่ยวกับ seo ----dr.k-------
ไม่มีอะไรจ๊ะ
cute
ก๊วนเสียว
*

พลังน้ำใจ: 11
ออฟไลน์ ออฟไลน์

กระทู้: 417



ดูรายละเอียด เว็บไซต์
« ตอบ #5 เมื่อ: 18 มกราคม 2009, 22:11:19 »

ขอบคุณมากครับ
บันทึกการเข้า
SiR_ZaA
สมุนแก๊งเสียว
*

พลังน้ำใจ: 143
ออฟไลน์ ออฟไลน์

กระทู้: 824



ดูรายละเอียด เว็บไซต์
« ตอบ #6 เมื่อ: 18 มกราคม 2009, 23:31:54 »

อ้างถึง
ควรเข้านอนเมื่อเรารู้สึกว่าเราอ่อนเพลียแล้ว

จากข้อนี้ ทำให้ผมเคยไม่นอน 5 วัน 4คืน  ก็มันยังไม่อ่อนเพลีย Cry


ผม เต็มที่ได้ 2 วันกับ 1 คืน

คุณ บอท ฉี่ม่วง อ่ะป่าว  Huh?


ป.ล.แซว เฉยๆ เน้อ
บันทึกการเข้า

oldgame
สมุนแก๊งเสียว
*

พลังน้ำใจ: 26
ออฟไลน์ ออฟไลน์

กระทู้: 998



ดูรายละเอียด เว็บไซต์
« ตอบ #7 เมื่อ: 19 มกราคม 2009, 16:44:25 »

ขอบคุณครับ เมื่อคืนแฟนนอนไม่หลับ เลยพาเรานอนไม่หลับไปด้วย  Tongue
บันทึกการเข้า

โปรเกมส์ luna-z blog ส่วนตัวรวมโปร
ไก่ชน เว็บไซต์รวมซุ้มไก่ชน
รับออกแบบเว็บไซต์   รับออกแบบเว็บไซต์
รับทำเว็บ   รับออกแบบเว็บไซต์
พระเครื่อง พระล้านนา รวมพระเครื่องเมืองเหนือ
Halogen
สมุนแก๊งเสียว
*

พลังน้ำใจ: 13
ออฟไลน์ ออฟไลน์

กระทู้: 971



ดูรายละเอียด
« ตอบ #8 เมื่อ: 28 มกราคม 2009, 09:56:53 »

อ้างถึง
ควรเข้านอนเมื่อเรารู้สึกว่าเราอ่อนเพลียแล้ว

จากข้อนี้ ทำให้ผมเคยไม่นอน 5 วัน 4คืน  ก็มันยังไม่อ่อนเพลีย Cry


อยู่ได้ไงเนี่ย 5 วัน 4 คืน  Shocked สุดยอด
บันทึกการเข้า
hermiss
หัวหน้าแก๊งเสียว
*

พลังน้ำใจ: 95
ออฟไลน์ ออฟไลน์

กระทู้: 2,761



ดูรายละเอียด เว็บไซต์
« ตอบ #9 เมื่อ: 28 มกราคม 2009, 10:15:30 »

+1 ก่อนเลย

กำลังหาอยู่พอดี หมู่นี้ไม่รู้เป็นไรนอนไม่ค่อยหลับ ที่แท้เราทำผิดปกติวิสัยที่ควรนี่เอง
บันทึกการเข้า
abo
คนรักเสียว
*

พลังน้ำใจ: 26
ออฟไลน์ ออฟไลน์

กระทู้: 187



ดูรายละเอียด
« ตอบ #10 เมื่อ: 28 มกราคม 2009, 10:39:54 »

จะได้นอนหลับเป็นปกติ สักที  Cool
บันทึกการเข้า
eknimation
คนรักเสียว
*

พลังน้ำใจ: 8
ออฟไลน์ ออฟไลน์

กระทู้: 176



ดูรายละเอียด
« ตอบ #11 เมื่อ: 28 มกราคม 2009, 10:56:39 »

อ้างถึง
หากไม่หลับภายใน 15 นาที
ควรลุกขึ้นมาทำอะไรก็ได้จนกว่าจะรู้สึกว่าอ่อนเพลียอีกครั้ง แล้วลงนอนใหม่

พอจะมีตัวอย่างแนะนำไหมครับ ว่าทำอะไรดี >_<
บันทึกการเข้า

PHP Developer
goozing
ก๊วนเสียว
*

พลังน้ำใจ: 12
ออฟไลน์ ออฟไลน์

กระทู้: 204



ดูรายละเอียด
« ตอบ #12 เมื่อ: 28 มกราคม 2009, 10:59:02 »

ถูกอย่างที่ว่า เลย ครับ
บันทึกการเข้า
Himalayan
Verified Seller
หัวหน้าแก๊งเสียว
*

พลังน้ำใจ: 254
ออฟไลน์ ออฟไลน์

กระทู้: 2,977



ดูรายละเอียด เว็บไซต์
« ตอบ #13 เมื่อ: 28 มกราคม 2009, 11:08:23 »

ผมโชคดีอย่างตรงไม่มีปัญหาเรื่องการนอนเลย หัวถึงหมอปั๊ปไปเกิน 5 นาทีหลับ เผลอๆ 2-3 นาทีก็หลับแล้ว

แต่ปัญหาเลย คือไม่ชอบนอน ไม่รู้จะทำไงดี... Tongue
บันทึกการเข้า

เล่นเกมส์เห่อะ เกม มันๆ อัพเดทเรื่อยๆ เกมปลูกผัก เกมทําอาหาร และ  เกมแต่งตัว มากมาย
khonthai
หัวหน้าแก๊งเสียว
*

พลังน้ำใจ: 53
ออฟไลน์ ออฟไลน์

กระทู้: 2,303



ดูรายละเอียด
« ตอบ #14 เมื่อ: 28 มกราคม 2009, 11:20:45 »

อ้างถึง
ควรเข้านอนเมื่อเรารู้สึกว่าเราอ่อนเพลียแล้ว

จากข้อนี้ ทำให้ผมเคยไม่นอน 5 วัน 4คืน  ก็มันยังไม่อ่อนเพลีย Cry


ใช่วัน meeting อ่ะป่าว อิอิ Wink
บันทึกการเข้า
Red777
Verified Seller
หัวหน้าแก๊งเสียว
*

พลังน้ำใจ: 39
ออฟไลน์ ออฟไลน์

กระทู้: 1,636



ดูรายละเอียด เว็บไซต์
« ตอบ #15 เมื่อ: 28 มกราคม 2009, 11:47:38 »

ขอบคุณครับ ผมเป็นพอดีเลยอ่ะ นอนไม่ค่อยหลับ ใครไปมั่งไว้ดึกๆคุยกัน
บันทึกการเข้า

tongma
ก๊วนเสียว
*

พลังน้ำใจ: 29
ออฟไลน์ ออฟไลน์

กระทู้: 224



ดูรายละเอียด
« ตอบ #16 เมื่อ: 28 มกราคม 2009, 12:19:57 »

ขอบคุณนะครับ
บันทึกการเข้า
bullyboy
คนรักเสียว
*

พลังน้ำใจ: 0
ออฟไลน์ ออฟไลน์

กระทู้: 130



ดูรายละเอียด
« ตอบ #17 เมื่อ: 06 กุมภาพันธ์ 2009, 15:26:22 »

กินเบียร์ครับ หลับชัวร์ Grin
บันทึกการเข้า

tcool
ก๊วนเสียว
*

พลังน้ำใจ: 8
ออฟไลน์ ออฟไลน์

กระทู้: 278



ดูรายละเอียด
« ตอบ #18 เมื่อ: 06 กุมภาพันธ์ 2009, 15:48:25 »

ของผมเปิดแอร์เย็นๆ แล้วห่ม ผ้าครับ (อย่าลืมตั้งเวลาปิดนะ หลับแล้วก็ไม่รู้เรื่องละ 555) Tongue
บันทึกการเข้า
หน้า: [1]   ขึ้นบน
พิมพ์